【体育的技巧和力量】

体育高考生的力量训练方法_进行

加强力量训练是考生提高运动技能的基础，也是考生提高专业考试成绩的主要因素。

为此，在力量训练过程中应遵循以下两个原则：①通常，力量训练可以每周进行2-3次，每次课程可以持续大约一个小时，每次力量训练您应该在考虑构成肌肉力量的三个因素后休息1-2天：动态力量和静态力量，体重力量和速度力量之间的关系，合理的协调和全面的调整安排训练时间，训练技巧和要求确保锻炼肌肉力量，使肌肉越来越强壮。②原则上应先进行大肌肉群的锻炼，然后再进行小肌肉群的锻炼。这是因为如果小肌肉群首先表现出疲劳症状，他们将无法完全完成大肌肉群的锻炼，并且将难以达到最初的训练目的。因此，经过多年的训练经验，力量训练的基本顺序如下：腹部-大腿-胸部-后肢-上肢。例如：以下是力量训练班的摘要（以男队为例）。培训内容：综合力量训练。培训要求通过循环组合练习来培养候选人的力量和素质。训练过程：（一分钟仰卧起坐-→负重深蹲跳跃（50-60公斤）-→30米加速跑-→跳跃跨栏（90厘米高），第7级，间距约1.20米-→30-仪表加速度运行—→跳过一分钟—→臭鼬直腿跳跃30秒以放松）×8-10组。训练后放松并总结。

体育高考的力量训练方法和注意事项

在力量训练过程中，应满足以下三个基本要求：①在进行力量训练之前，可以先进行慢跑，比赛，各种球类运动和小重量练习，以增加身体的能量，同时，进行大量的伸展运动，有助于增加关节和肌肉的活动范围，并具有主动预防伤害事故的独特效果。在伸展运动中，肌肉应保持放松。避免快速而强烈的拉扯，振动和大范围扭曲。②在进行力量训练时，不要刻意屏住呼吸。呼吸会阻止血液流到大脑，从而引起运动休克。③无论是通过短距离快速奔跑来提高速度和力量，还是通过卧推来增加体重，都应同时进行口鼻呼吸，以使呼吸平稳，稳定。另一个例子是进行负重运动，上岸时要吸气（深蹲），降下时要呼气（站起来）。

第四，力量训练的注意事项：

在力量训练过程中，请注意以下四点：①加强力量训练有一定的风险。因此，在练习过程中，应避免一人练习，以加强对两个或两个以上人的保护，并且老师不应离开考生。②力量训练器材在使用前必须仔细检查（平时要注意保养）。对于沉重的训练，请务必在带有防护装备的装备上进行练习。例如：卧推架，深蹲架，杠铃，哑铃等组合健身器材。③在力量训练过程中，必须采用正确的技术动作和身体姿势，并应根据锻炼的方式，方法，要求和目的进行锻炼。安全是第一位，绝不能随意改变身体姿势和运动技巧。④进行重量训练时，请努力。避免“死亡”，“面部”和“大胆”。加强同伴的帮助和保护也是预防伤害事故的有效方法。

结束

体育到底如何具有改变世界的力量——一个体育人的2017年总结

南非前传奇总统曼德拉曾经说过，体育有改变世界的力量。他还指出：“ ...体育具有启发性，体育具有重新凝聚社会群体的独特作用，这是不可替代的。体育可以用年轻人能够理解的语言与年轻人进行交流...体育可存在绝望的唯一地方是创造希望。在打破种族障碍方面，体育比政府军更有用。 ”我们知道，曼德拉讲话的背景是他在多年监禁后获释。不难看出，这句话受其自身经验和言语语境的限制。因此，在新时代，我们如何理解或重新认识他的句子，这种反思对体育人仍然非常有意义。

我承认，对曼德拉先生的言论的反思源于作者在儿童课堂上参加户外亲子活动。在这次户外发展活动中，整个参与式观察使我意识到，我们应该以很多情感和思想重新认识曼德拉的话。同时，它还与诸如“体育颂”（Cooperian），“体育为王”，“野蛮文明”（李丽岩），“以生命燃烧体育”（易建东）等名人和学者合作...他的体育思想和体育情感引起强烈共鸣，他的心很长一段时间都无法平静。虽然我相信没有人会否认曼德拉的话，但是在人类社会进入21世纪的第17年，作为曼德拉所指的鼓舞力量，至少我们对体育的了解不仅限于增强身体健康和改善健康。那么，体育如何改变世界呢？

众所周知，无论社会如何发展，竞争与合作都是我们人类必须面对的永恒主题。无论是直接还是间接参与体育运动，体育运动都能使人们通过“具体化的认知”认识到身心之间的关系，最终使中国人的思想升华。通过这种体验，体育可以使人们学习正确地观看，体验和应对个人，团体，组织甚至国家之间的竞争与合作。这可能是体育运动对人类社会发展的核心价值。例如，我经常谈论的运动员精神-尊重对手，服从裁判，信任队友并接受比赛结果-包含着普遍的价值观，即契约精神和团队精神。这些精神是民主和法治所必需的社会土壤的重要元素和营养。作者甚至认为，在正确处理竞争与合作之间的关系时，运动员的精神与``美女之美，美女之美，美女之美，人与人之间的共同点""相吻合。世界”。我们可以想象，如果有这样的大同社会，那么体育一定是将来实现这一目标的最有效，最健康，最文明，最和平的方式。遗憾的是，也许哲学家和学者设想了这个社会的愿景，但是他们似乎并没有找到实现这一愿景的方法。我认为，如果我们稍微翻译一下曼德拉的话，我们可以自信，直率地说运动，只有运动才能弥补这一不足。

也许，我们的体育工作者仍会将这种谈话视为自言自语。正如我们所看到的，实际上，体育仍然被人们严重地忽视，误解，误解甚至带有偏见。事实表明，体育领域的各种社会问题确实是一浪高过一浪。尽管在融合，交叉和参照学科的发展已成为共识，但在体育界，基于技术，自尊，自给自足，习惯性和竞争性的四种顽固性疾病已成为共识。解决方案，使体育学科仍然停留在大师和徒弟传承的低水平工艺水平上。尽管存在很多问题，前进的道路是困难的，但无论人们如何看待体育，无论在体育发展中出现什么问题，毫无疑问，我们对体育本身都不会有任何疑问。

我们必须清醒地认识到，上述当前条件和问题既有传统原因，也有现实原因。随着社会的发展变化的现实是“不同的思维”。但是传统事物或传统文化“很难改变”。就像社会许多其他领域面临的问题一样，体育的发展也不可避免地面临着两者之间的紧张关系。从这个意义上说，实际动力与传统阻力之间的较量决定了中国体育发展的运行机制。此外，在存在各种问题的背景下，作为体育运动者，我们应该更多地增强使命感和责任感，解放思想，创新观念，谦虚地学习其他学科，逐步完成对这四个方面的彻底铲除。主要疾病。特别是一方面，体育学者必须做自己的事情，致力于弱化和改变那些难以改变的事物，一方面，他们必须引导公众正确地思考世界体育运动中的“不同思想”。发展趋势。它不仅应被限制在闭门造车和进行自我娱乐的学术研究，而且应退出研究并使用各种媒体大喊，呼吁和宣传，并积极影响人们的体育意识。毕竟，正确的运动观能够促进相对共识，这也是我们运动者不可或缺的责任和义务之一。

体育具有改变世界的力量，我坚信。我更加坚信，在人类社会中，体育是最能体现和实现人类动物主义与社会完美融合的活动，没有人能做到。一方面，体育认识，接受并尊重人是动物的客观事实，使人们能够充分塑造自己的身体像动物一样，并展现出人体的力量和美丽。另一个重要方面是体育运动有效地促进了人民成为人民的原因，促进了人民的自​​由全面发展。简而言之，体育运动使人们摆脱了丛林的野蛮行为，使人们成为人类，使人们成为自由全面发展的人们，培养了人类的体育精神，然后让民主精神和法治渗透到了人类的土壤中。社会，使全人类都可以走向和平与大同社会不同。这就是体育具有改变世界的力量！

在即将到来的2018年，让我们所有人热爱运动，赞美运动并拥抱运动！

（作者：海南师范大学，副教授，硕士生导师）

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