【中考体育技巧 视频】

121体育—中考体育800米考试技巧视频

中考体育：教你如何轻松拿高分

今天，启达的编辑来谈论有关入学考试运动的事情！

高中体育从今年的50分上升到明年的60分，这表明中学高考体育的比重越来越重要。尽管这是一项运动考试，但许多孩子认为他们会轻松获得积分，但实际上并非如此。如果身体检查中的动作不标准，将扣除分数或取消分数。因此，小编帮助大家总结了高考各种运动的详细规则。

1000米和800米

通常男孩跑一公里，女孩跑800米，考生只有一次参加考试的机会。候选人不得在身体的任何部位发出之前接触或超过起跑线。

犯规：在跑步过程中，请勿踩在赛道的左侧跑道线上；不要推，拉或阻止其他人奔跑；请勿由他人领导或在他人帮助下闯入，否则将视为犯规。

篮球

通常不建议儿童使用篮球，这主要是因为它很难得分。同时，这个项目太容易犯规了！

犯规：未能从指定区域开始，开始时逃跑，在运球过程中双手同时触摸球，运球高于肩膀，在膝盖以下身体部位下方触摸球，“转动手腕”，击倒标记杆，一个人或球在考试期间从测试区域跑出，并且在通过终点线时没有用一只手或两只手触摸球是犯规的。

将实心球扔到位

实心球计划的选择数量非常多，但应注意的是，每年有不多的儿童由于实心球计划的犯规而被取消分数。

犯规：在投掷过程中，身体的任何部位在投掷线之前接触投掷线或地面，在投篮之前球向前移动，并且在比赛期间双脚同时离开地面投掷。考生可以投掷3次来衡量并记录他们的最佳成绩。罪犯的当前结果无效。

3次没有结果，只有一次再抛出的机会；对于那些仍然犯规的人，结果为零。

仰卧起坐

仰卧起坐基本上是女孩必不可少的物品。这个项目不仅容易得分，而且犯规也很容易。

犯规：候选人只有一次参加考试的机会。仰卧起坐时，肘部不会碰到膝盖，仰卧时背部和肩blade骨不会碰到护垫，检查时臀部会离开护垫。考试期间有犯规行为，不计算犯规时的仰卧起坐，但考生可以继续考试。

足球

作为对许多男孩的考验，足球要获得完美的分数确实不容易。这需要大量练习。在这三个目标中，选择排球是明智的。

犯规行为：在测试中，没有从指定区域开始，起跑时逃跑，手球，错过了路标杆，撞倒了路标杆，在球经过最后一个路标杆之后，没有碰触到球到达终点之前，没有按要求您完成整个课程并且在测试过程中有人或球离开测试区域是犯规的。候选人有两次机会，并有更好的成绩。

犯规时，当前成绩无效；如果两次都没有犯规，则只能增加一次机会；如果仍然犯规，则得分为零。

排球

最建议孩子选择排球项目，因为该项目不需要花费很大的精力和训练时间就能取得很好的成绩，这可以说是一个完美的成绩。但是，参加考试时请注意。您必须注意以下犯规行为，

每个人测试两次并取得更好的成绩。

犯规：在考试期间，一些考生通过传球，传球，踩标线或离开测试区域触球。如果有污垢，设备将立即停止计数。测试结束时，垫的数量将是犯规时设备记录的数量。

50米

50米跑很容易得分，但您不应低估这些犯规，因为50米跑很容易得分。

犯规行为：起步时身体的任何部分都会越过起跑线，并且在旅行时会碰到另一个跑道。

文字/陕西齐达教育

中考：体育训练抓住这些技巧，学生中考体育加试会少丢分！

现在，许多媒体都在关注高考，这是人生中的第一个十字路口。许多候选人将于6月前往考场参加年度高考。高考的重要性不言而喻，但高考也很重要。高考可以让学生升读重点高中，为高考打下良好的基础。现在是中学入学考试的前奏，中学入学考试的身体检查即将开始。中学入学考试：掌握体育锻炼的这些技能，学生将在中学入学考试中失去分数！

现在许多地区都非常重视运动表现，运动表现与化学得分相同，共有60分。这里的编辑介绍安徽省高中体育考试入学考试的示例。安徽省的体育附加测试包括长跑，跳绳，跳远，实心球和仰卧起坐。积分，其余均为选修项目，两项均为30分。

在许多地区，考试时间是从4月下旬到5月初，而学生参加高中入学考试的时间还不到一个月。在这么短的时间内，盲目强力不会取得明显的效果，很容易伤害自己，因此学生在训练时必须注意训练技巧，高中入学考试会失去分数！{（}} 01.长跑

长跑是一项强制性测试。男性1,000米，女性800米。得分是30分。这项运动与耐力竞争，因此学生在日常锻炼中需要加强体育锻炼。根本没有技能，通常您需要运行更多。学生可以利用学校之间的时间在操场上训练。

除此之外，学生必须精通技巧。一是树立良好心态。由于长距离跑步是一种耐力，因此学生在跑步时必须以恒定的速度跑步，而不能太快或太慢。更不用说看到其他人快速奔跑，缓慢奔跑并失去战斗精神，我们必须在考试中树立坚强的心态。他们中有些人满分很快，有些人则很慢，没有一个是完美的。这一切皆有可能。

其次，跑步时必须有节奏。跑步时，您必须采取三步呼吸，并采取三步呼气。这样可以更轻松地坚持下去。刚开始总是感觉很困难，一旦习惯了，就会发现找到节奏有很多好处。

第三，到达终点时，学生很容易犯这样的错误。身体没有越线，但是速度降低。此刻，学生将慢3到5秒，可能相距2点。学生越过终点线时，他们必须超过终点线以降低速度。

02.跳绳

每个人都不熟悉跳绳，但是普通人很难做到。今天的跳绳不同于传统的跳绳。它们都是机器计数。跳绳的技巧是利用手腕的力量。腕部的一动使跳绳计数。许多学生的误解是由于机器是手动的并且手腕不动，所以机器不算在内。

其次，考生应该熟悉老师发布号码的说明，因为跳绳的时间是一分钟。老师下达命令后，学生必须立即跳楼，因为机器会在时间到时停止计数。抓住这些技能，中学入学考试肯定会减少点数。

03.跳远

跳远很难达到理想成绩，因为它不仅需要技巧，还需要才能。建议没有跳远的学生不要选择跳远。如果学生坚持选择这一技能，这些技能可以用来提高他们的能力。

首先，学会摆动手臂，摆动手臂找到节奏，用惯性向前倾斜，然后您会跳得更长一点。其次，跳远时，一定要蹲下，用双腿的力量跳出身体。第三，我通常需要一个沙袋，多做运动，这样我在考试期间会感到非常放松。丢失的测试点相对较少。

高中入学考试：掌握体育锻炼的这些技能，学生将在额外的高中入学考试中失去分数！

今天，编辑将重点关注这三种体育锻炼技术。成功最重要的是努力。这些技能使您锦上添花。如果您有技能，不要以为您不需要辛勤工作。技能实现的前提是努力工作，越幸运的人。你怎么看呢？

中考｜中考体育考试方法与技巧

1个

向前坐

考试目标：坐着向前弯曲是对学生的躯干，腰部，臀部和其他关节在休息时可以达到的运动范围的测试。它主要反映这些部位以及学生身体的关节，韧带和肌肉的拉伸和弹性。开发水平的灵活性。

考试方法和步骤

1

将仪器放在平坦的地板上。测试之前，请使用尺子进行校正。将标尺放在平台上，使光标的上平面与平台齐平，并将光标的比例调整为0。

2

测试前，受试者应在平坦的地面上做准备，以防拉伤。

3

受试者坐在箱子上的垫子上，双腿伸直且无法弯曲。脚跟并拢。脚趾相距约10-15厘米。他们双手一起踩在仪表的垂直板上。

4

伸直双手，逐渐将上半身向前弯曲，并用两只手的指尖轻轻将标尺上的光标向前滑动（不允许突然向前移动），直到不再向前延伸为止。

5

测试人员的踏板垂直板沿平面为0点，向内为负，向前为正。记录以厘米为单位，小数点后一位。如果是正值，请在该值之前添加“ +”号，并在负值之前添加“-”号。

注意事项

（1）向前弯曲身体，用手臂向前推动光标时腿不会弯曲。

（2）拍摄对象应以恒定速度向前移动光标。

2

站立跳远

站立跳远测试方法：

1

准备行动：技术脚左右站立，与肩同宽，双臂前后摆动，向前伸直双腿，向后摆动则向后屈膝以降低重心，上半身向前倾斜，手尽可能远尽可能后摆。

2

空中动作技术：快速而坚硬地踢脚，同时从前向后和向上微微挥动手臂，向前和向上跳跃，并充分伸展身体以达到“三个直线”，即臀部，膝盖，拉直三个脚踝关节。

3

腹部运动技巧：腹部并抬高腿，向前伸展小腿，同时向后摆动手臂。闭合腹部和着陆的时间因人而异。如果腰腹部强壮，则在跌落到最高点后跌倒时可以迅速抬起腹部并抬起双腿，并尽可能延长排空时间以到达可能的着陆位置。对于腰部和腹部力量较弱的人，请迅速缩回腹部并在人体的最高点抬起腿，这样腹部才能平稳提起。

4

着陆运动技术：脚跟首先接触地面，迅速过渡到全脚，然后弯曲膝盖以使膝盖向前缓冲。

站立跳远注意事项：

（1）每个人已经连续测试了三遍，有效分数最好记录一次。

（2）起飞时不要有小的助跑或连续跳跃。如果您上线或下线，将自动确定犯规。是0分。

（3）跳后不要向后走，否则乐器将判断比分无效。

3

跳绳

跳过测试方法：

1

用两只手握住绳索两端的把手，通常用一只脚踩在绳索的中部，手臂用肘部弯曲以拉平前臂，然后将绳索拉直至合适的长度。

2

跳绳时，请用前脚掌跳跃和降落。请记住不要用脚或脚后跟着地，以免引起大脑振动。跳跃时，不要过度弯曲身体，而要保持自然弯曲的姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。

3

向前摆动时，大臂靠近身体的两侧，肘部被略微外展，而上臂则近似水平。用手腕进行绑架和内部旋转运动，以使双手在身体一侧作圆周运动。每次摇动时，绳索都会从地面上下摆动并转弯，绳索的速度与手摇绳索的速度成正比。绳索越快，绳索旋转得越快。

关于跳绳的注意事项：

（1）握住跳绳手柄，不要抓住绳索，否则结果将无效；

（2）首先将绳索的长度调整为合适的长度，您可以尝试跳跃，但是不能按“开始”键，否则结果将无效；

（3）在发布命令之前，考生必须按住“开始”键，直到电子手柄显示屏上显示的时间为“ 60”秒，并且次数为“ 000”。听到监票人的命令后，测试就会开始。

（4）在听到开始信号后开始跳过，请勿过早跳过，否则将不会有违反的结果；

（5）测试每个人一次。

4

男生1000米，女生800米

1.比赛开始前两天，注意保持良好的睡眠和身体积累。游戏前，您应该控制饮食和饮水，更不要说饮酒了。注意不要受伤。您可以在比赛前30分钟喝高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是一种简单的糖，可以快速被消化吸收，直接影响肌肉）。测试当天不要吃巧克力等甜食。比赛前1小时不要吃固体食物。胃排空时间为1小时。

2.呼吸随着跑步速度的增加和氧气供应不足，您需要有意识地控制呼吸的频率和深度，并根据个人的跑步速度和心肺系统的功能使用不同的呼吸节律，是，四个步骤一个呼吸周期，三个呼吸周期和两个呼吸周期。

第三，准备活动的主要目的是提高体温，增强血液循环系统的功能，改善呼吸循环系统的功能，以及增加肌肉，肌腱和结缔组织的延展性，关节的运动范围。增加和减少运动损伤。

1.您可以稍稍慢跑以流汗。

2.压腿，压腰，转身和压肩，并移动相关的关节，韧带和肌肉。

3.进行两次或三个30米的加速跑步。

以上是在比赛开始前20分钟完成的。

之后

1.在跑道上进行一些垂直跳跃以增加兴奋感。

2.在此期间要注意保持体温，并且不要使身体降温。

第四，遵循战术。以1000米为例，前400米跟随第一组，然后400米将自己调整到合适的位置，最后200米使用持久性坚持到最后。

恒心；实际上，该1000米测试衡量的是信心，最终，每个人​​都会感到疲倦。关键是要坚强并且能够坚持下去。只有坚持下去，你才能笑到最后。

也请注意测试。您需要的是在尽可能短的时间内完成1000米的跑步。效果与排名无关，因为即使您排在第一位，但您在该组中的表现很慢，您的运动成绩不会太高；如果您在小组中表现很快，即使您跑得最后也可以得到满分。因此，无论您处于什么位置，都必须坚持快速奔跑，并且每3秒1000米是一个计分单位，您每秒可能会再获得一个积分。

问

1000米男孩和800米女人应注意的事项

回答

（1）检查后，表号和号码服必须相同；

（2）手表必须按照老师的指示紧紧佩戴，该老师将手表的表面朝外分发；

（3）请勿有意停留在手表识别探针的前面，以免影响其他学生的冲刺；

（4）在室内车道上行驶时，当终点通过手表识别探针（方形白板）时，佩戴的手表表面必须面向探针；

（5）测试完成后，应及时移走手表和数字服装。