【中考体育 实心球测试技巧】

2017中考体育实心球练习技巧，收藏

高中体育运动实心球项目，更多男孩参加考试。

此练习需要力量协调技巧。

握球的方法：两根手指和十根手指自然分开，并将球放在两只手上。两只手的食指，中指，无名指和小指放在球的两侧以夹住球。距离为1-2厘米），两个拇指扣在球的后部和顶部，以形成一个“八”以保持球的稳定性。

两只脚来回站立，前脚距投掷线约20-30厘米，前后脚之间的距离约为一只脚，左右脚之间的距离约为投掷线的一半。脚，后脚跟稍微离开地面，两只手自然握住球，身体肌肉放松，重心落在两只脚的中部前面，并且眼睛向前和向下看。

前挥是为最终努力创造良好条件，以提高实心球的初始速度。预摆的次数取决于人，通常是一到两次。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部从前方到后方和上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体向后倾斜，并且在吸气时形成防弓形。

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和投球角度。最后一个困难的动作是，当预挥杆结束时，两只手握住球并主动从上背部向上前部摆动。此时的动作以踢腿，抬髋，腰腹部冲击为特征。两只手臂向前摆动并向前移动手指和腕部，旨在提高手臂的鞭打速度

2018陕西省中考体育：中考体育实心球满分攻略及训练技巧_慢动作

高中入学体育项目3 [实心球训练说明]

中学入学考试体育项目3 [慢动作实心球训练]

首先，是将实心球扔在前手手上的动作技术

动作要领：面对投掷方向，左右脚前后或左右站立，身体的重量落在后脚或两脚之间，膝盖略微弯曲，球抬起双手放在头后使用支撑物踩地面，合上腹部，摆动手臂的力，将球从头部的后部向前方（倾斜45度以上）投掷。

其次，动作技术：

握住球，用力踢地面，将臀部送至胸部，挥动手臂以扔球，并在扔球后进行缓冲。

1，握球

1），正确的动作：因为它是双手，所以我们必须首先考虑两只手可以同时努力工作，最后手指才能完全拨出球。

运动要求：用双手将球包起来，手掌自由，拇指交叉或并排放置在球的底部，小指放在两侧球，其余六个手指对称支撑球，可以固定球，并且有利于最后的努力，在击球的那一刻，更多的手指完全拨动球，并且射门角度不易过低。如图所示：

2），错误的操作：

（1）球完全握在手掌中，双手放在球的两侧。这种抓地力自然会缩短动力臂并影响拍摄速度。投掷铅球时，手腕被挡住了，没有手指拨球，很容易形成强壮的手臂。这就要求老师进行良好的示范，以便每个学生都能理解握球的动作。

（2）两个食指和拇指形成一个心形。在这样的抓地力下，手中的球不是很牢固，很容易掉下来，并且最终的投篮感觉就像是篮球传球。您只能使用食指接球。最主要的是两个肘部容易外展，力的方向分散，不利于向前的力。您可以将拇指放在球的底部。

2，预摆

前挥是为最终努力创造良好条件，以提高实心球的初始速度。预摆的次数取决于人，通常是一到两次。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部从前方到后方和上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体向后倾斜，并且在吸气时形成防弓形。如图所示：

3，最后的努力

最后的力量是投掷实心球的主要部分（包括：踢地，伸展膝盖，腹部，引导球，拔球→鞭打，控制重心），是否正确动作直接影响球的初始速度并折腾角度。最后一个困难的动作是，当预挥杆结束时，两只手握住球并主动从上背部向上前部摆动。此时的动作以踢腿，抬髋，腰腹部冲击为特征。两只手臂向前摆动并向前移动手指和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。

4.投掷后的缓冲区：

实心球射出后，后脚可以向前迈一步以缓和向前的力，以保持身体的平衡。如图所示：

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星期六

周日10-12上午19-21下午16-18

中考体育实心球动作要领与常见错误

实心球是高中物理考试的选修项目。你知道扔实心球的要领吗？投掷实心球有哪些常见错误？今天，北京高中网上考试团队将向您解释药球的动作要点和常见错误。学生必须在日常练习中掌握动作要领，以避免这些常见错误。随附2017年考试规则和实心球评分标准，供您参考。

投掷实心球的要领

1.握住球并握住球

握球的方法：两根手指和十根手指自然分开，并将球放在两只手上。两只手的食指，中指，无名指和小指放在球的两侧以夹住球。距离为1-2厘米），两个拇指扣在球的后部和顶部，以形成一个“八”以保持球的稳定性。握住球后，将双手自然放在身体的前面和下面，这样可以节省力量，增加预挥杆时的挥杆幅度，请在握住和握住球时注意以下事项：

①球应牢牢握住，两臂的肌肉应放松；

②在运动过程中，它可以控制球并有助于充分发挥手臂，手指和手腕的力量。

2.准备职位

两只脚来回站立，前脚距投掷线约20-30厘米，前后脚之间的距离约为一只脚，左右脚之间的距离约为投掷线的一半。脚，后脚的脚跟稍微离开地面，两只手自然握住球，身体肌肉放松，重心落在两只脚的中部前面，并且眼睛向前和向下看。

3，预摆

前挥是为最终努力创造良好条件，以提高实心球的初始速度。预摆的次数取决于人，通常是一到两次。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部从前方到后方和上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体向后倾斜，并且在吸气时形成防弓形。

4.最后的努力

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和投球角度。最后一个困难的动作是，当预挥杆结束时，两只手握住球并主动从上背部向上前部摆动。此时的动作以踢腿，抬髋，腰腹部冲击为特征。两只手臂向前摆动并向前移动手指和腕部，旨在提高手臂的鞭打速度

投掷实心球的常见错误

常见错误1：如果在未完成掷球动作的情况下掷球，则实心球会提前离开

纠正措施：

1。要强调的是，五个手指应分别用实心球牢牢抓住，并应一一检查和实施。

2。对于那些先放下肘然后丢球的人，应该自由地向前和向上摆动手臂；然后使用约50厘米长的硬橡胶软管或藤条鞭打上部上部固定物体。

3。如果在校正方法2后肘关节仍然放低，则在掷球时，老师在做作业时将用手轻轻地将肘关节支撑在肘关节下降的路径上（在腋窝前）手绘手臂秋千他感到有些改变。

常见错误2：丢出一个实心球，几乎没有抛物线

纠正方法：

1。当实心球离开手，然后使用较轻的实心球或排球练习时，老师解释并演示了动作的要点，然后逐渐过渡为使用2公斤实心球进行练习。

2。区分腹部和弯腰。因为向下弯曲会降低射击点的高度和射击角度，这会影响性能。

常见错误3：实心球射门，高但不远

纠正方法：

1。首先，用一只手臂向前和向上进行鞭子运动，并与蹬踏，重心向前和腹部运动相结合；然后同时使用双手；运动从慢到快逐渐变化。

2。进行更多的肩部按压练习，以增加肩关节的柔韧性。您可以成对地并拢肩膀，也可以在单杠上进行肩部锻炼。此外，在握球时，父母会轻轻拉动孩子的手握住球，并用一只手轻轻地握住学生的背部，从而将他们握住的球尽可能地拉到大脑的后部。

常见错误4：开始投球时，请先弯曲肘部以将球降低到大脑下方

纠正方法：

1。重新强调将球放在大脑上背部的动作方法。

2。老师演示了向后弯曲肘部和向后抬起手臂之间的区别；然后，老师用一只手轻轻地支撑高尔夫球手，并用一只手轻轻地抬起练习者的背部，感觉就像向后抬起手臂。

实心球测试规则和犯规

考试规则

投掷区位于坚实，平坦的地面上，宽4米，长不少于20米，并带有明显的区域标记。场地上应设置6分，7分，8分，9分和10分的标志线。

名候选人站在投掷线后面，双脚前后或左右站立，身体朝向投掷方向，双手将球抬高至头顶，然后向后倾斜，然后将球投掷向前推进；在掷球之前候选人的脚无法移动；当球被射出时，一只脚可以向前迈出一步，但切勿触摸或越过投掷线。每个人投掷3次，每次球击中地面时都必须打个记号； 3投之后，记录候选人的最佳成绩。

如果考生在考试中犯规，则当前成绩无效；在所有三门考试中均未能通过犯规的人只能再获得一次机会；仍犯规的球员将获得0分。

犯规

在投掷过程中，身体的任何部位都触及了投掷线或投掷线前方的地面；

球在射门前有助跑的动作；

在投掷过程中，双脚同时离开地面。

实心球计分方法

您可以参考2017年体育考试评分方法

名师解读丨丨中考体育分项解读：实心球测试

“著名老师见面”

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跑

篮球

跳绳

实心球

跳远

实心球测试

01:03

附件：《滕州市2019年初中中等水平运动考试实施细则》

（1）运动测试项目，时间，地点和得分标准

1.考试项目

有针对男孩和女孩的三个测试，其中包含必填项和可选项。

必填项目：男孩跑1000米，女孩跑800米。

选定的测试项目：①实心球； ②站立跳远； ③跳绳； ④在篮球运球中选择4个项目中的2个，在填写志愿者时标记所选项目，一旦确认，就不能更改。

2.考试时间

考试时间：2019年5月15日至5月19日。

3.评分标准

根据教育部的《全国学生身体健康标准》（2014年修订）。强制测试有10分，所选测试有20分。该考试没有最低分数。考生体检的实际成绩包括在2019年初中和高考的总学术成绩中。

（2）组织与实施

1.使用电子智能仪器进行测试。每天从上午8点到下午12点以及从14:00 pm到18:00 pm是测试时间。考生必须在半天之内完成规定的身体检查。进行800米或1000米跑步是最后的测试。具体时间以“考试订单簿”为准。由于天气和其他原因，测试无法按计划进行，测试不会推迟，测试时间将另行通知。

2.完成每组电子智能仪器的测试后，应在现场打印分数表，考生将在其个人分数后签名并确认。考试结果每半天发布一次，并保留3个学习日，以接受社会监督。

3.豁免，延迟和缺席

有关具体要求，请参阅《 2019年滕州市初中体育考试实施细则》。

3.考试程序

（1）组织领导

学校建立了运动考试领导小组，并设立了办公室，宣传小组，业务流程小组，审查小组，测试小组，指导小组，绩效统计小组，后勤支持小组，保安小组，医疗队，咨询小组和场地设备小组和其他工作组要确保身体检查的顺利进行。

（2）考试程序

1，编辑清单

学校根据初中和举报的项目安排所有初中候选人。进入测试区域后，学校重新组织并重新组织。审核小组将在审核后一张一张地拍照，以避免参加考试。

2.组织测试

由讲师带领到指定的测试区域进行测试，测试培训由监考人员在考试之前进行，而考试则在应试者没有问题后进行。经过各组测试后，电子智能仪器当场打印分数表，考生确认正确性并在个人分数后签名。

3，监视视频

在整个过程中都会记录考试项目，以确保视频清晰易辨，以备将来验证。

4.社会监督

学校设置了考试风格和纪律接待台，公告栏，报告箱，并监督报告电话和其他需要注意的事项。聘请全国人民代表大会代表，政协委员和其他社会监督员监督考试的全过程。

IV。法规要求

1.800m，运行1000m

站立站立，每个人只能跑一次，并且在听到密码或哨子后才开始跑步，

注意：候选人穿运动鞋或平底鞋；但请勿穿鞋钉，皮鞋或塑料凉鞋。电子智能仪器用于测试和手动手动计时。当电子测试仪器出现故障时，手动计时将作为判断的依据。

2.实心球

测试方法：双脚前后或左右站立，身体面向投掷方向，用手将球抬起至头顶上方，然后向后倾斜。踩线；如果两只脚来回扔，则在发球时，后脚可以向前迈出一步，但一定不能踩在线上。每个候选人连续投掷两次，记录两个分数，并获得最高分数。如果双方犯规，则将使用补篮作为最终比分。万一有风，应顺风而下。

3.立定跳远

测试方法：考官自然站立，双脚分开，双脚同时离开。禁止踏步或连续跳跃。测量从跳线的后缘到最近的着陆点的垂直距离。每个候选人连续跳两次，记录两个分数，并获得最高分数。如果犯规，那么最终的结果就是补课。在大风天，你应该顺风而下。

4.跳绳

测试方法：动作规格为正摇两脚跳绳。每次执行跳动并且摆动的绳索循环一次（一圈）时，将被视为一个。仅在发出启动信号后才能开始跳绳。跳过绳索时（无论绳索停在身体的后面还是前面），都可以继续而不用计算此时间。当发出结束信号时，它将立即停止。测试人员计数并记录应试者在1分钟内跳过绳子的次数。成绩公布后，候选人可以申请第二次考试，以最佳者为准。

5.篮球运球

测试方法：考生听到启动密码后，将按照规定的路线用一只手运球。每个候选人连续两次运球，并记录两个结果，得分最高。如果犯规，则最终成绩将以补充测试为准；如果再次犯规，则得分为零。

预防措施：

（1）在测试过程中篮球起飞后，如果球仍在测试场中，则受试者可以自己捡起球，并继续在他起飞的地方运球。

（2）测试中以下现象全为犯规，目前的结果被取消：起步时急奔，运球过程中双手触摸球，膝盖以下的球触摸，错过路标，秋天标记，人或球从测试区域出来，无法完成如图所示的整个路线，并且人和球在通过终点线时分开。

4.其他需要注意的事项

（1）候选人应服从教练和监考人员的安排，并在出现问题时举手。

（2）建议考生在考试前进行适当的准备活动，不要剧烈运动。

（3）候选人不要紧张，保持良好态度是最重要的。

（D）由于测试设备，场地环境以及应聘者的心理素质和条件的差异，应聘者可能表现不佳，并且考试结果和正常培训可能会有所偏差。这是正常现象，请家长和考生理解。

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