【2019年中考体育技巧】

2019年中考体育考试项目确定！总分70分，最全备考秘籍在这

河南商报首席记者紫丽丽记者马俊峰李志远文兆莫波图片

2019年高考的体育考试是什么？如何为不受欢迎的项目做准备？如何调整考试准备的心态？您想知道的一切，答案就在这里！

12月21日上午，郑州为2019初中毕业体育考试项目举行了抽奖仪式。现场彩票确定2019年职业中期考试项目为：长跑（男子1000米，女子800米）+站立跳远+足球运球+选择项目。

通过抽奖确定总体测试项目

中国的70分体育考试的总分变得越来越重要。

与2018年相同，2019年郑州中兆体育考试项目由三部分组成：“必考项目+彩票统一考试项目+候选人入选考试项目”。

根据“郑州市初中毕业与体育考试统一考试项目彩票实施方案”的要求，彩票将确定2019年郑州市初中毕业与考试体育考试综合考试项目。

12月21日上午，高学军和6位郑州市人大代表，6位政协委员，6位市教育局代表，10位教师代表，10位学生代表，60位家长代表等等新闻媒体的代表和郑州公证处的工作人员组成了彩票代表，目睹了2019年中国招募体育考试项目的“成功”。

以下是抽奖的结果：

2019年郑州市初中毕业与体育考试综合考试项目是必不可少的项目+彩票综合考试项目+候选人project选项目。

最后，2019年中国招募体育考试项目为：长跑（男子1000米，女子800米）+站立跳远+足球运球+选择项目。

揭开神秘面纱：抽奖结果如何？

根据计划，本次抽奖需要完成3次。

高学军得知，他首先将抽签确定统一考试的质量等级1或质量等级2；

抽奖结果的第一轮为质量等级2。

其次，从确定的整体测试的质量等级1或质量等级2中抽奖，以确定统一的测试项目；

第二轮抽签的结果是第二级质量的立项跳远。

第三，从技能课中得出一个数字，以确定统一的考试项目。

第三轮抽签的结果是足球运球。

候选人将自行选择其他质量项目之一。就是说，从50米长跑和一分钟跳格中选择一项，进入质量级别1。为了确保彩票过程公开，公平，公正和透明，郑州的公证人员将现场监督整个过程，并对彩票结果进行公证。

不要害怕热门项目，作弊可以让您练习

知道要参加2019年中国招聘运动考试的内容，如何科学训练和有效提高自己的表现是最关键的。

河南商报考试队Jun邀请了郑州凤阳外国语学校的体育老师和北京师范大学体育硕士白晓亮，分享了他多年来组织和参加体育考试招募的宝贵经验。 ，希望能帮助父母和候选人。

【跳绳】跳绳相对来说是最困难的。培训的重点是两腿跳跃，向前跳跃和单次挥杆跳跃。

考试的难点集中在考生上下肢的协调上。该项目主要检查学生在考试中的协调能力，并不断完成单个动作的速度耐力。

练习技巧：跳绳技巧并不难，希望它能为强化练习打满分。白晓亮说，首先，跳绳对场地设备的要求相对较低，其次，学生也可以一起练习，每个人都可以互相看着对方进行练习，练习气氛也更为重要。“跳绳不受场地限制。有一个一或两平方米的地方。您可以随时在家中练习。”跳过主要是上下肢的协调问题。技术上没有太大困难。只要您通常加强练习，满分的机率很高。白晓亮说，跳绳项目要练习的第一件事是身体协调和有氧运动。学生应该记住从开始到结束都要保持一定的节奏。“你不能快速开始，以后不能做，必须掌握自己的节奏。”

【50米跑步项目】50米项目的日常训练着重于候选人的速度，质量和爆发力。训练的困难集中在起跑，起步后加速，途中奔跑和最后冲刺之间的良好联系。在考试中，它主要检查学生的腿部力量和短距离跑步能力。

练习技巧：在白晓亮看来，场地限制了50米，只有两个影响因素。一个是跑步范围，另一个是频率，这是影响得分的重要因素。考试期间50米准备工作应做好充分准备。同时，跑步50米后，学生不应立即停下来，而应继续跑步至少20米。

【足球运球】该项目日常训练的重点是训练候选人在行军前改变运球方向的能力。训练中的难点集中在候选人踢脚位置和身体协调上。考试主要检查学生足球运球的基本技能。

练习技巧：白晓亮说，足球要注意练习球感，有控球的基本感觉。在通常的做法中，我们应注意检查左脚和右脚，而不仅仅是一只腿。“一般人的右脚较多。我们称对方为弱者。我们通常会加强对弱者的实践。”他提醒考生，考试中稳定的表现比快速的表现更重要，并且不需要快速。

【站立跳远训练】在日常训练中，站立跳远训练的重点是利用即时爆发力训练受检者的下肢。训练的难点是检查的摆臂协调，脚踢，飞行，着陆和其他动作以及全身的使用能力。

在考试中，它主要检查学生的爆发力，弹跳力和身体协调能力。

练习技巧：白晓亮说他们两个都很熟练。站立跳远分为四个部分：手臂摆动，脚踢，飞行和着陆。整个动作可能只需要一秒钟，但是您必须练习自己的动作。经过实践，再结合在一起的技术动作自然会获得高分。通常，您可以加强薄弱环节的练习。

[长跑]长跑项目主要训练候选人在跑步过程中调整他们的呼吸节奏和速度。培训的难点集中在如何让考生合理分配体力和培养意志素质以及跑步过程中脚蹬的协调性上。在考试中，主要考验是学生的耐力。练习技巧：白晓亮说，长跑是一项必须考验的项目，那就是坚持跑步。学生和家长必须知道长距离跑步有四个环节：开始，加速，中途跑步和最后冲刺。每个链接的物理要求都不同。“学生们需要找出自己不能加快还是加速，找到自己的弱点，然后加强练习，效果才能显现出来，而不是练习长距离跑步。”

建议：在课堂上与老师交谈，并在课后练习身体健康

在了解了考试项目之后，除了遵循课堂上教师系统进行的练习外，白晓亮建议学生应该在课后进行训练，并专注于身体健康。在培训目标方面，家长可以敦促应聘者进行以下自主培训。

1.上肢主要是俯卧撑。每组中的（12-20）×（3-5）组可以与其他练习（例如平坦的支撑）适当地匹配。2.核心主要是仰卧腿抬高和仰卧卷曲。每组（30-50）×（3-5）组可以下载“核心力量8分钟”视频作为练习相应内容的参考。3.下肢锻炼主要基于对墙壁的静态蹲下和当场蹲下。锻炼的持续时间和次数取决于个人。4.训练的负担是一个逐渐增加的过程，避免“渴望成功”和“浪费一半”。5.训练后一定要放松。父母需要在线为孩子购买瑜伽垫和筋膜球。训练过程中肌肉酸痛是正常现象，但是如果发生关节疼痛，则需要去医院检查或减少或停止训练内容，在开始训练之前要调整休息时间，并避免进行疾病训练。6.其他的球类练习主要基于最基本的球感练习。不建议在没有老师指导的情况下使用标记物来练习考试内容，这容易导致动作错误，无人值守和受伤。7.对于身体锻炼，建议隔天进行不同的锻炼，例如：星期一进行上肢锻炼和下肢锻炼，以及星期二进行腰腹部锻炼...

这里，Kaojun Jun提醒考生，在训练过程中，如果出现训练不适或其他特殊情况，需要尽快通知老师或父母，以便及时做出合理的判断并采取治疗方法。被给予。。准备参加科学考试，不要“开玩笑”您的身体！

（编辑戴晨曦实习生熊子文）

2019中考体育训练计划

新学期正式开始后，身体检查还剩下不到两个月的时间（有些学生早些）。

学习任务通常很繁重，而假期则是懒惰或忙碌。缺乏运动使许多小朋友对运动的“入学考试第一关”感到沮丧。

请记住这位出色的合作伙伴，他的讲话令人惊奇：

当您在这里看到很多学生会问，现在该开始练习了吗？

那么您如何充分利用这几个月来赢得体育入学考试呢？

肖薇薇整理了一份培训计划供您参考〜

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1. 1000（800）米的培训计划

长跑并不是测试中最困难的，练习方法也相对简单（建议每天一次或每两天一次）。

1.耐力练习（选择以下2项之一或替代项）

①定量跑步：每次跑步2000米，您都将以恒定的速度完成运动，并且您可以在最后200米内尽可能短跑。

②定时运行：定时运行12分钟，请在运行后约2,000米保持恒定速度。

2.速度练习

在完成耐力练习的基础上，再增加1-2米跑300或400米，以最快的速度完成。

3.考试前的自测

测试前一个月，开始进行模拟自测，并且一般通过标准约为4分半钟。根据结果​​调整训练频率。

4.注意

跑步前要热身，运动肌肉，并注意安全。

跑步时遵循“三步一气，三步一气”的呼吸规则（例如呼吸急促）可以调整为两步。不要张开太多嘴，否则进入空调时会感到胃痛。

在长距离训练期间，您的健身水平会先下降然后上升，因此一开始就不要失去成绩，而会继续提高。

关键字是固定的，持久的，除非您的身体素质已经非常好，否则他们在参加考试之前要努力练习一段时间才能赢得运动。

第二，站立式跳远训练计划

建议每周4至6次。

1.准备活动

首先慢跑200米。让身体迅速进入状态，避免不必要的伤害。

2.腿部伸展

3.短距离跑步

20m〜30m快速跑，2〜3组。提高腿部力量和腿部力量。

4.各种跳跃练习（根据情况可选）

※跨步跳跃，每组50次，共3组。

※连续单腿跳跃，左右脚3组，每组15次。

5.注意

站立跳远的距离基本上是由于下肢伸展的能力，需要起跳动作：较少的前摆，尝试下蹲和完全踩踏。着陆时，双脚主动伸展，脚后跟过渡到全掌，并且手臂配合平衡和制动。

除了这些跳跃运动之外，为了配合腰腹力量和手臂力量运动（例如仰卧起坐，俯卧撑等），您可以根据自己的情况进行2到3组。另外，引体向上也是高中入学考试中的一项，相对简单，因此在这里我不再赘述。

3.跳绳训练计划

跳绳相对简单，每天可以训练3至5组。

1.计数跳

如果要在指定时间内跳转到指定号码，则必须首先具有跳转到指定号码的能力。每天2组，每组170次。

2.定时跳

30秒1次，练习跳绳速度。

1分20秒1次，练习跳绳耐力。

1分钟1次，根据测试标准。

3.注意在

的前30秒内，由于良好的体力并且没有胃痛，因此速度要快一些。30秒后，身体力量会下降，手臂酸痛和脚少，因此，摆动绳索的范围会增加，并且应该适当调整起飞高度，以减少脚踩和踩踏的情况。寻求稳定。

第四，仰卧起坐训练计划

每日推荐。

1.常规练习

①每组20秒，提高爆发力，并在确保动作质量的同时尽可能多地做。第一组

②45秒/组，这45秒主要是节奏训练。第一组

③1分钟/组，在1分钟的训练中要注意节奏，最后10秒或15秒的冲刺非常重要。第一组

④1分钟10秒/组，主要是为了提高耐力，尝试保持1分钟的节奏练习。第一组

2.定量练习

①25 /组，以确保动作质量，时间越短越好。2支队伍。

②50 /组，要求的考试次数，以确保可以达到50，然后练习以提高速度。2支队伍。

3.注意

有些学生在仰卧起坐时会注意人数，但不会注意容易判断的质量。率先在确保质量的基础上增加数量是最安全的方法。

五，坚实的球训练计划

实际上，上述项目中的许多培训已经包括实心球的练习方法。以下两个类别可以交替使用，建议每周训练两次或三次。

1.力量训练建议

①俯卧撑：练习上肢力量，每组15次，每组3次。

做俯卧撑时，很多同学都做不到，或者一群人都做不到。没关系您可以根据自己的情况减少或降低一些标准（例如，不要过度弯曲手臂）。

②仰卧起坐：练习腰部和腹部力量，30 /组，3组。

2.技术培训建议：

①射门速度：用球击中地面。用左脚和右脚站立，用双手将球举过头顶，然后大力击打地面以练习射击速度，这种速度应该很快而且要很努力。10次​​/组，3组。

②射击角度：找到一堵墙或类似的参考物体，在一定高度上做标记，然后朝该标记练习以改善射击角度！

③练习球：投掷实心球也是练习力量的好方法。多次掷球不仅可以增加发球次数，而且可以达到力量练习的目的。

第六，篮球训练计划

对于经常打篮球的学生来说，篮球不是问题，没有技能的学生需要更多的训练。

篮球运球包括三个主要环节：身体姿势，手压和接球以及步法。注意，运球主要依靠手指和腕部的运动来控制和控制球，并控制球的下降点。

1.运球到位

①运球模拟练习：体验手和手臂的运动。

②高运球或低运球的原地练习：体验手指腕上的吮吸和按压动作，以及手接触球和控制球的部分。

③左手和右手在原始身体前交替运球（两点或一点）：换手时，体验推拉运动和拍子位置。

④在原位球体的侧面来回运球：向前或向后推动运球时，请按压球的放置部位。

要求：保持正确的身体姿势，体验手压和领先球的动作，抬起头，用备用灯观看球。

2.直线运球

要求：运球动作和步法必须协调一致。运球点和力量必须适当。在实践中，交替进行左右运球，高和低运球，快和慢运球，以提高运球能力。

3.双手运球

①运球弧：沿罚球和中弧向相反的终点线运球，然后沿边线向后运球。

②绕圈运球：沿罚球圈和中圈向相反的终点线运球，然后沿边线向后直线运球并返回。

要求：双手远离圆圈练习运球。盘绕时，内腿向膝盖深处弯曲，外脚用力踢，身体向内倾斜，越大越好。球应始终控制在身体一侧。

7.足球训练计划

常用的运球技术包括内部运球以及前后脚背运球。外部盘带不仅可以用于直线盘带，也可以用于曲线盘带。积极的脚背运球技术通常用于直线运球和快速推进，尤其是在防守方被扔掉，前方有较大的自由锋线或接近球门时。当改变方向并覆盖运球时，通常使用脚内侧的运球。

1.行动方法和要点

①在脚内侧运球时，支撑脚会向前张开，在球的侧面向前踩，膝盖关节略微弯曲，并且上身趋于向内转动。随着身体向前移动，运球脚会抬起，在着陆之前，将球的后中部与脚的内部一起推动。当改变运球的方向时，通常用两脚交替球。

②在脚背外侧运球时，支撑脚应保持在球的后方。当运球的脚抬起时，脚后跟抬起，脚趾稍微转动。在到达地面之前，用脚的外侧推动球。向前跑步时，身体自然放松，上身略微向前倾斜，手臂自然摆动。

2.练习建议

①在练习步骤中，先练习慢跑运球，然后逐渐提高运球速度，或结合速度和慢度，先练习连续运球，然后练习交替运球。首先练习直线和曲线运球，然后再练习沿圆圈和“∞字符”的运球。

②盘带练习应与各种熟悉球的练习结合起来，以改善球的感觉。

③注意培养用眼睛余辉注视球的意识，并注意仰望周围的环境。

④改变运球方向时，请注意身体重心的快速运动，以跟上球路的变化。

8.排球训练计划

排球垫是利用前臂利用传入球的反弹力从球的下部向上击球的技术动作。

练习方法

①练习徒手模仿缓冲。

②球由打击垫固定。一组两个，一个将球保持在腹部前，另一个通过缓冲动作击中球，从而实现缓冲位置和剧烈运动。需要推动腿并举起手臂以协调努力。

③自垫。一个人，一个球不断向上垫。球的高度可以是固定的，也可以是高和低的组合。

九，游泳训练计划

在某些地区，游泳已被纳入主要入学考试，并且游泳的地位将变得越来越重要。与其他几个项目相比，游泳要困难得多。培训时，您需要掌握许多技能。建议查找更多视频练习。

1.基本动作

每天在床上或沙发上练习200条腿，每组10条，每条20条！它会在一周内改善！

2.通风练习

每天200个，每组10个，每组20个！每天练习！通风非常重要，您必须练习熟练，鼻子呼气，呼气，吸气快，呼气慢，这被称为快呼吸和慢呼吸！抬起头吸气，降低头呼气！

▼在

上方，Weiwei已完成共享。我希望每个人都可以抓住这几个月的时间，确保运动万无一失。

您在入学考试中最害怕的一项运动是？