中考体育--中长跑的练习技巧
寒假快到了，许多初三的学生在努力学习的同时，别忘了花时间锻炼以准备明年的中学入学考试。
对于参加三年级体育考试的考生而言，耐力跑是一项必须测试的项目，也是最困难的一项。男生进行1000米跑和女生进行800米跑是测试考生心肺功能的项目。无论是运动员还是初学者，只要他们根据耐力水平以合理科学的节奏分配体力，就可以取得理想的成绩。
候选人通常在运动开始时进行耐力运动，例如定期跑步和固定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟，30分钟等。固定距离跑步可以根据体力选择1500米，2000米，3000米等。
中期锻炼应着重于速度耐力锻炼。练习方法包括间歇跑，变速跑，重复跑等，间歇跑可以选择100米-200米-300米-200米-100米等，重复跑可以选择10组100米，5组200米，3组400考生可以根据自己的体力选择。可以从100米快-100米慢，200米快-100米慢等中选择变速运行。在
长途跑步中，由于人体的能量消耗，对氧气的需求增加。为了确保身体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且还必须与跑步的速度相匹配。通常，您可以呼气2到3步，呼气2到3步。随着跑步速度的加快和疲劳的出现，呼吸频率将增加。可以一步一步呼吸。专注于呼气，因为只有充分呼出二氧化碳才能呼吸氧气。呼吸通常与鼻子和半张嘴同时进行。在冬季长途奔跑或狂风奔跑时，为避免冷空气和强气流直接刺激喉咙，应将舌尖向上倾斜，并稍稍舔上pa。
在中长距离跑步中，由于内部器官工作条件的变化，氧气供应落后于肌肉活动的需求，因此经过一段时间后，胸闷，四肢无力，呼吸困难，并且降低的运行速度将使继续运行变得困难。这种现象称为“极点”。这是正常的生理现象。当“杆”出现时，您必须坚持不懈地继续跑步，增加呼吸深度，并适当调整跑步速度。这样，将减轻“极”现象，并显着改善身体机能。这是生理的所谓的“第二次呼吸”。
编辑：冯慧慧
中考体育倒计时！1000米和800米的有效训练方法
体育入学考试即将来临，许多父母和学生都感到焦虑。对于许多人：通常不用担心，不要受苦，并且考试很焦虑。那么，临近中学入学考试，如何更有效地提高1000米和800米的性能呢？
1000米和800米对学生的耐力素质有很高的要求。一些学生每天都在练习，但是他们的分数无法提高，甚至无法提高。那么，有什么问题呢？主要原因是我不知道1000米和800米，也不知道如何跑步。下面，让我们看一下提高性能的1000米和800米。
首先，正确的态度。为什么要把态度放在首位？如果学生的态度不正确，他的成绩将永远不会提高，这只会浪费时间。很多人都知道，如果您不先做，即使有人要您自己做，您也不想做。许多学生也一样。他们害怕艰辛和疲倦，不挣扎，仍然想获得良好的成绩。
其次，放松。不要低估放松的过程。运动结束后，许多学生没有放松。练习的效果无法释放。最后，取得的效果很小。运动后，应充分放松大腿和小腿的肌肉，并用力拍打以放松紧张的肌肉，并更好地释放效果。
第三，定期短距离多次跑步。2圈3组，规定时间，休息间隔10分钟。以固定距离，5圈或其他距离跑步。当然，该方法的应用不应太僵化和灵活。
第四，力量锻炼。高举双腿，跪下，青蛙跳，跳绳，仰卧起坐等。确保执行以下操作，例如如何抬起双腿和如何摆动双腿。
第五，最后100米。最后的100米是学生最累的阶段，同时也是提高他们表现的阶段。许多人忽视了这个冲刺阶段。您如何冲刺？最好和最实用的方法之一是计数。怎么算？数20或30步。简而言之，数数步数并在数数时运行。
第六，呼吸方法。实际上，只要您的呼吸通畅，就不要那么仔细地考虑，并且当您用嘴呼吸时，最好将舌头抵住上颚，让空气通过舌头并变得温和。
第七，跟进。这对许多学生来说是一个难题。提高成绩的最好方法是与以前的学生一起跑步并坚持下去。不要放松，你会得到很好的成绩。
中考：体育训练抓住这些技巧，学生中考体育加试会少丢分！
今天，编辑将重点关注这三种体育锻炼技术。成功最重要的是努力。这些技能使您锦上添花。如果您有技能，不要以为您不需要辛勤工作。技能实现的前提是努力工作，越幸运的人。你怎么看呢？
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