【大学体育课技巧】

大学体育课别掉坑，这几门课让你轻松又有趣！选错了毕业成大问题

在大学生活方面，我不得不提到一门课程，那就是体育课。在初中和高中，体育意味着您可以放松一下，学生会非常高兴。痛处。各种各样的运动类型，严格的体育锻炼评估以及每学期结束后的学习，使许多大学生感到恐惧。

既然大学为我们提供了各种各样的体育课程，那么面对如此好的资源，我们应该如何选择？特别是我们2018年的潜在大学生必须做好心理准备。今天，陈墨先生将与您一起评估大学生可以进行哪些运动！

首先，为女孩提供建议，您可以选择有氧运动或瑜伽

这是每所大学都会开设的体育课程。如果您的大学碰巧有一门课程，则女生必须优先参加这两门课程，这相当于注册免费的健身课。大学体育教师都擅长于某个项目，比外部健身培训教师更专业。通过本课程，我不仅可以认识一群志趣相投的学生，而且可以为自己的影像健康塑造更完美的状态。

其次，为男孩们提供建议，根据他们的爱好选择球类运动

无论是篮球，排球，乒乓球。在大学体育课中，您可以系统地学习某种球类知识，而并非完全出于兴趣。该课程的选择基本上是打球，这与您的业余时间没有什么不同，学校将配备专业的老师和良好的培训环境，通常在健身房进行。最重要的是，这也是通过期末考试的一个非常容易的项目。

第三，太极课

有些学生认为像太极拳的项目太无聊了。它们仅由祖父母玩。老师告诉你，这个概念是非常错误的。当您进入大学时，您会发现大学实际上是一个浮躁的地方。各种课程，游戏和人际关系使整个大学显得异常嘈杂。目前，如果有一项体育赛事能让您完全放松并完全放松下来，那么该赛事就是太极拳。现在，许多学院和大学都提供非常详细的项目课程，例如太极拳，太极剑和太极球，因此，每个人，如果您想利用体育锻炼时间来净化自己的心，太极拳是最佳选择。

第四，跆拳道课程

无论是男孩还是女孩，如果您想练习一些自卫技能，都可以选择跆拳道项目，也可以加入跆拳道俱乐部等。在大学体育课上选择跆拳道被认为是一个稳定的项目。有专业的老师和设备，和一群志同道合的学生。这项研究是定期的。大家都在想，现在跆拳道的培训班多少钱？这基本上是每小时几百美元，因此，如果您遇到这样的好机会，请不要错过。

第五推荐课程：嘻哈

是的，现在许多学院和大学都具有此课程结构。如果每个人都遇到它，不要错过它。虽然街舞训练会非常艰苦，但是训练后却非常酷。男孩和女孩可以吸引大量粉丝。最主要的是，这个项目中有许多英俊漂亮的学生，学习过程也令人愉悦。

第六，有条件地选择游泳课也是一个很好的选择

如今，大学和学院都有游泳池。每个想学游泳的人都可以抓住机会。

最后，陈默老师想提醒大家，大学生必须根据自己的兴趣选择体育课，否则会很困难，很痛苦，很容易直接参加考试！大学体育是必修课，占一定学分。但是，考试直接影响毕业证书！

带你了解大学体育课（第二弹）

1.定向越野

定向运动是一项旨在改善学生健康状况的体育锻炼，并着重于训练学生对运动的兴趣和意识。这是对原始体育课程的深化改革，突出了健康目标。同时也结合了大学体育教育的特点，提高了学生的体育运动能力，实现了综合教育的目的。

定向越野比赛通常使用北箭头而不是指南针。

2.羽毛球

课程旨在让学生通过羽毛球训练来接触和理解羽毛球。同时，学习羽毛球的发展，技术动作，技巧，动作节奏，裁判规则等。并形成终身体育的体育观念。

3.足球

通过足球学习，使学生了解足球的基本理论知识；掌握足球的基本技能和战术。引导和帮助学生掌握科学的体育锻炼方法，提高学生的综合体育素质，养成终身体育锻炼的意识和习惯。帮助喜欢足球的学生掌握组织足球比赛和裁判的能力。

4.健身

健身运动是一项通过整合人体解剖学，运动生理学，运动医学，营养学，心理学和美学以及现代综合艺术而开发的运动项目。它主要以自由运动和装备运动，并使用特殊的运动方法和方法来达到增强身体健康，发展肌肉，增强肌肉力量，改善身体形态和培养情感的目的。

5.轮滑

轮滑是一种低影响的定期有氧运动。在运动过程中，运动员学习速滑的主要直线和曲线滑行技术，以克服困难，达到实现目标的心理过程。通过自由式轮滑的进一步教学，个人独立性，自制意志品质以及对个人想象力，感性和创新以及精湛技巧的无形培养展现出个性化的审美情趣。

6.有氧运动

有氧运动是一种结合运动，舞蹈和音乐的有氧运动，其特点是健康，力量和美丽。健美操可以根据音乐节奏的速度和运动的幅度来调节运动强度，然后实现增强身体，愉悦身心，养成情感的功能。

7.身体舞蹈

体质是指人体的外部表现。这是一门艺术。人体只有通过四肢，躯干，头部和头部特征的合理协调，才能展现出姿势，姿势，线条和外部形态的美。内部情感的和谐统一。舞蹈不仅涉及动作，还表达某些内涵，即所谓的舞蹈感觉和肢体语言。两者的结合就是身体舞蹈。显然，动作不能太复杂，但也有一定的内涵，着重训练气质是，当有人看到您时，它会带给人优雅，舒适和活力的感觉。

8.武术

武术课主要教学生武术运动的基本知识，技能和技巧，以便学生初步了解和掌握武术运动的基本规律，内容，特点和功能。教育学生阐明学习目的，纠正学习态度，努力为中国武术的发展做出贡献；培养学生的思想素质和遵守纪律，崇尚武术，顽强的战斗，讲文明，帮助他人的良好习惯；培养学生的终身运动意识提高武术的专业技术水平和职业身体素质，提高运动能力，塑造健美运动；掌握武术的基本健身方法和基本理论知识，促进武术运动的普及和提高。

9.体育

田径是田径，田径和全方位比赛的全称。它主要包括竞走，奔跑，跳跃和投掷以及总共40多种由奔跑，跳跃和投掷组成的全方位运动。该课程旨在引导学生了解田径运动，热爱田径运动，积极参加田径运动，养成终身锻炼的习惯。掌握多个项目的技术和技能，并熟悉相关的规则和判断方法。

10.越野行走

北欧式行走（也称为北欧式行走，用拐杖行走）是一种双手扶杖行走运动，可以增加上肢的参与度以及身体的协调性，平衡性和稳定性。越野行走需要场地较低的，可以在不同条件下进行的公园，山脉，公路，草地等，适合不同年龄，不同性别和身体条件的人参加，是一种有氧运动。本课程旨在指导和帮助学生掌握北欧式步行的基本知识，对运动的起源，发展和理论知识有初步的了解，学习基本技术，增强学生的身体素质，培养坚强的意志力，并学习科学锻炼方法养成终身体育锻炼的意识和习惯。

11.健康

健康和体育课的对象是肢体残疾，慢性病或因其他原因而不能参加正常体育课的学生。进行健康和体育教育课以进行恢复性功能锻炼，以增强体质和改善健康状况。体育与健康课程主要学习基础体育理论和体育知识，并掌握某些身体卫生和医学知识。学习并掌握1-2种传统体育保健技能；根据自己的健康状况制定科学的运动处方。通过有针对性的保健运动和恢复性功能锻炼促进身体康复。

干货丨最受欢迎的大学体育课是这样上的！

历史上最完整的体育教育策略

你输了就没收〜

1

体育课的时间表在哪里？ （"."O）

多说没用，而且很简单！

1

松江校区

2

延安路校区

2

体育课在哪里⌇●﹏●⌇

一些新人可能会觉得

“体育课不仅在体育场上”

那你真的很天真

上课地点不会引起太多的乌龙事件

我建议您仔细阅读

3

您必须了解的体育课*（σˇ∀）σ

1.上课时间

1、2和3年级：1-16周；一年级新生：3-18周。

2.中秋节和国庆节教学安排：10月1日至8日将关闭，总共进行8天。9月30日（星期六），10月5日（星期四）补课。

3.在9月11日（星期一第1周），老学生正式上课，在9月25日（星期一第3周），新学生开始上课。

2.晨练

1.早操的次数和时间：第5周的周一至第14周的周五：周一至周五的晨操：6：40-7：20（松江校区），6：30-7：00（延安路校区）

2.频率要求：25分（至少不少于16次）；其中：每学期可以免费进行10次早操；每个学期的累计豁免次数不得超过15次。

3.理论检验

1.考试形式：学生在线回答问题。

2.考试时间：第11-12周。

四，健康检查

1.测试项目：身高，体重，肺活量，站立跳远，坐姿向前弯曲，50米，800米（女性）/ 1000米（男性），1分钟仰卧起坐（女性）/拉起 （男）。

2.特定的测试时间表：等待通知。

五，其他

开学的第一周和第二周，学生可以自行修读课程。请在特定时间参考教务处的在线通知。

4

有哪些课程（ｰ ̀д ́́）

1.体育课程

（1）体育课程的年数，教学时间和选课要求

1，我们学校为本科生提供一，二，三年级的必修体育课程，共4个学期，每学期16个学期体育课，每周2小时，共32个学时。其中：学分是按照2014年和2015年两个年级的旧方法计算的，即：每学期2学分（共8学分）；对于2016年以后的每个年级，将根据新方法计算学分，即：每学期1学分（共4个学分）。

2.所有年级的体育课程都以体育俱乐部的形式实施，并选择了在线课程。学生选择上课时间，选择运动，然后选择老师。其中，

一年级学生的第一学期必须全部参加体育课，而学生可以选择在其他学期参加体育课。同时，一个学期只能选择一个体育俱乐部课程；同一门课程合格后，重复学习，不计学分。

（2）体育课程类型和特殊俱乐部设置

1.体育俱乐部特别课程：面向一年级，二年级和三年级本科生的必修体育课。目前，我们学校有40多个体育俱乐部课程，包括篮球，排球，足球，乒乓球，羽毛球，网球，高尔夫，棒球和垒球，旱地冰球，游泳，武术，跆拳道，太极推手，散打，攀岩，扩展，定向，水上救援，滑冰，跳绳，冰壶，野外生存，舞厅舞，芭蕾舞，嘻哈，划艇舞，拉丁舞，瑜伽，腰鼓，有氧运动，啦啦队和体育健身和运动健康等待。

2.运动训练课程：针对具有特殊运动技能的学生的特殊运动训练课程。

3.体育健康课：针对某些身体或疾病异常，残疾，弱势和其他特殊群体的学生，开设了有关康复和保健指导的体育课。学生必须提供学校医院证书，并得到体育部的批准，并向学术事务办公室报告以备备查，然后才能参加体育和健康课程的学习。

5

您如何计算运动成绩？ （￣ω￣）

1.评估内容和得分比率

1。学习态度（20分）

是指热爱运动并可以积极参加各种体育活动的学生。分数将根据学生的体育课的上课率，晨练的次数，课外活动以及整个班级的表现进行评估。

2。体育理论（10分）

每个学期都将学习体育理论知识，并且考试采用课后在线回答的形式。测试时间和测试说明以体育部首页上的公布为准。原则上，每个人只有一个测试机会。

3。动作技巧（40分）

是指已经掌握或相对熟练的学生的基本方法或技能。每个俱乐部的特殊课程的评估标准是指每个俱乐部的特殊课程的教学大纲。

4。体质测试（20分）

（1）指学生通过参加体育锻炼来全面提高健康相关技能的能力，以提高他们的运动能力并使身体更强壮，并根据国家学生身体健康标准（2014年修订）进行了测试内容和需求评估。体能测试实现了教学与测试的分离，学校将安排课后时间集中精力进行测试。

（2）有关学生身体健康测验的分数和评估水平，请参阅体育部网站发布的“国家学生身体健康标准（2014年修订）”。每学年评估一个等级，并记录“国家学生身体健康标准注册卡”。

5。早操和课外活动（10分）

根据参加早操，大学或学生俱乐部举办的体育活动以及参加各种体育比赛的学生人数，满分为25分，最低每学期不低于16次。

二，评估结果评估

1。根据体育俱乐部体育教学的目的和要求，体育教学俱乐部考试包括五个方面：学习态度，体育理论，体育技能，体能测验和课外活动。它以100分制进行评分，每学期评估一次。1个学分。

2。每个学期开始时，老师都会向学生宣布该学期的考试内容和评分标准。在每个学期末，老师必须填写学生的分数并将其上载到学术事务办公室。

3。因某种原因无故缺课，将扣除10分。迟到或早退的每个人扣一分，请假一次扣两分，直到扣二十分。错过10次以上晨练和课外活动的人将获得59分。如果学校由于任何原因错过了班级的1/3，则该学期的体育成绩将被视为0分。

4。在这个学期中，作弊以进行早操，课外活动和身体健康测试，作弊的体育考试以及0分的运动成绩。

5。如果学生由于疾病或身体缺陷而无法参加正常的体育活动，则应从我院取得证书并参加体育选修课。健康班的学生掌握了教学内容，他们的运动得分是60分，这可以加进那些表现更好，努力工作的人。最高为80分。

6。每学期最多只能选择1门体育课程。每次必须选择具有不同代码的课程进行学习时，所选课程将无法重复。

请在阅读后将其传播！

∑d（｀д･｡）

＜结束＞

编辑器|学生信息交流中心尚全伟

【经验分享】体育课中，几大身体素质练习的方法（附图）

1.实力

1.锻炼以增强上肢和肩带肌肉的力量

各种俯卧撑臂的弯曲和伸展

[动作方法]俯卧撑：俯卧撑，双脚跟都受干扰，前脚在地上，双手与肩膀同宽，四个手指向前，臀部紧绷，腹部是连续的。双手放在跳箱上，护栏，台阶，俯卧的手臂弯曲并伸展。

按哑铃的不同方法（1000克）

[动作方法]将哑铃握在肩上，然后将哑铃向上斜向上推；将哑铃放在胸口，向前和向侧面推动哑铃。

使用小球；小沙袋，小布袋等进行各种投掷练习

[动作方法]将小球，小沙袋和小布袋扔掉并捡起；两个人互相投掷并互相练习。

瘦身上拉

[动作方法]仰卧，两臂分开与肩同宽，水平握住下横杆，拉起腹部，挺胸，弯曲双臂使胸部贴在横杆上，然后伸直双臂返回仰卧起坐位置重复。

2.锻炼腹肌力量

处于不同身体姿势的双腿

[动作方法]坐下并支撑双腿：双手在后面坐下并站立，支撑双腿，弯曲膝盖，并交替向上或同时移动双腿。

仰面躺下

[动作方法]腹部仰卧，交替或同时抬高双腿。俯卧和抬腿：俯卧在一个膝盖上，交替抬高臀部和屈曲双腿。

容易出现“单头倾斜”，“两头倾斜”

[动作方法]

俯卧“头倾斜”：俯卧，双臂举起或双手握住双臂，持续屈伸。

倾向于“两头倾斜”：俯卧，手臂向前抬起，腿伸直，连续屈伸。

仰卧起坐

[动作方法]准备姿势：仰卧，双腿并拢，膝盖弯曲，双脚平放，双手托住头，伴侣压脚。双手握住头部的腹部，将头部降低至坐姿，并用双手肘触摸膝盖；然后返回到准备位置并继续。

垂直站立20〜30秒

[动作方法]站立直立，弯曲膝盖并迅速下蹲，以与肩膀相同的宽度支撑肩膀，将脚踩在地面上，然后将双腿向后伸展至俯卧撑；用力地将膝盖推到膝盖上，并将腹部弯曲成下蹲状态，将手放在地上保持直立并连续20到30秒

3.锻炼下肢肌肉群的力量

跪着不断跳跃

[运动方法]跪地站立：对角举起手臂，然后向后摆动手臂，坐在臀部上，向前倾斜上半身，然后迅速向前和向上摆动手臂，立即移至对角向上位置移动脚背和小腿以用力按压靠垫，抬起腰部并伸展臀部，使身体抬起，迅速抬起膝盖，闭合腿部并站立，如此反复不断。

用一两英尺上下跳

[动作方法]一只脚上下跳跃：一只脚弯曲小腿并抬起，一只脚的支撑物跳上台阶或箱子等，立即跳下并继续。用脚上下跳动：用脚上下站着，略微弯曲膝盖，用前脚跳上台阶或箱子，然后立即跳下，双臂协调并来回摆动。

用各种方式跳橡皮筋

单腿或双腿橡皮筋跳跃和橡皮筋跳跃游戏等。

[教学重点]

1。注意练习的强度和数量，要根据学生的实际情况，合理安排；

2。注意身体的整体运动，保持身体各个部位的平衡发展；

3。必须协调动作，身体各部分相互配合，并有张有驰；

4。教学方法灵活，实践内容和方法多种多样，激发了学生的实践热情。

4.使用诸如斜杠，双杠，水平梯等仪器进行各种练习，例如支撑，摆动，悬挂和移动

1。田径，体操和其他活动的同年级相关教科书

2。简单的仪器支持和迁移练习

[动作方法]

从单杠的一侧跳跃以形成腹部前支撑，然后横向移动到另一侧。移动时，双手会彼此移动，并且身体的重心也会移动，并且双手向侧面交替。

[动作方法]

站在双杠的前面，用一根杠进行与水平杠相同的操作；站在双杠的侧面，用双手握住双杠的末端，跳到双手支撑中，向前然后向后移动。悬挂在单杠，双杠，水平梯子（平梯）上，并在乐器上悬挂和移动

[动作方法]

站到高水平杠的前面，用双手跳以保持悬垂的悬垂，然后向左和向右移动，站在高水平杠的下面，并用双手悬停在向右的杠上（在手掌对面），并交替使用手（两只手在前面轮流）以移动。

[动作方法]

将双腿环绕在高平行杠的前部（握住一根杠）和侧面（在杠端握住两根杠），然后左右移动或来回移动。在平梯上进行各种悬垂运动。

[动作方法]

跳起来，挂在平梯的一端，在平梯的水平梁上交替移动您的手，以一，两个或三个水平梁的间隔移动，并同时向前移动手。

5.做各种运动，例如腹部腹部，站立，手臂屈伸，腿抬高或双手或使用设备俯卧

1。在同一年级田径，体操和其他活动中与腹部和肌肉群的发育有关的运动

2。写意独奏练习

[动作方法]

（1）膝盖弯曲地坐直坐着，直腿后直角坐着。反复练习。

（2）直臂俯卧撑，抬起臀部，收腹，大腿向内，靠近双臂移动。连续练习多次。

（3）坐在地面上，将双臂支撑在背后，以直角抬起双腿，然后坐着，双腿打开和关闭。连续做。

（4）膝盖和脚趾伸直，仰卧，双臂伸向臀部，高五岁。

（5）在坐姿中，双腿伸展在一起，手臂抬起，向前弯曲，双手触地。反复。

（6）俯卧，双臂向前弯曲。恢复到姿势后，请连续进行。

6.两人免费练习

[动作方法]

（1）一个人张开双臂，另一个人深蹲，双手握住伴侣的小腿。两人同时表演道具和下蹲，并不断进行。

（2）背对背站立，双臂举起，彼此握手。向前迈出一步，挺直胸膛，尽力形成后拱。恢复到姿势后，请连续进行。

（3）双手握住伴侣的腰部。在同伴的帮助下，做有节奏的颤音。连续做。

（4）站立，向前倾斜，靠在您的同伴上，双腿被同伴拉直，然后停下来一会儿。两者交替出现。

7.使用器械锻炼俯卧肌群

[动作方法]

（1）在横杆上执行的操作。

（2）面对肋骨，双手将横杆悬垂，上身稍后向后倾斜。一个接一个地握住你的手。

（3）将脚放在横杆上，连续进行俯卧撑和手臂伸展运动。

（4）面对肋骨，双手握住横杆并悬挂，进行大腿伸展运动；同样的动作，但是向后伸展腿时弯曲小腿。

（5）靠在肋骨上，双手握住横杆以抬起大腿并放低小腿。

①伸展小腿。

②分开双腿。连续做。

（6）背面朝向肋骨，双手伸出肋骨。腹部抬高腿与上身成直角，然后向左和向右摆动以获得最大幅度

（7）面对肋骨，站在横杆上，弯曲双臂，双手握住横杆。向前弯曲。

（8）在体操长凳上移动。

（9）坐在体操凳上，用双手支撑凳子，伸直双腿，仰卧后仰卧，然后回到伸直的坐姿。连续执行几次。

（10）俯卧在体操长凳上，双腿伸直，手臂伸直。在同伴的帮助下抬起上半身。反复练习几次。

8.练习以各种方式跳跃，越过障碍物等。

1。结合今年田径，体操和其他教科书，开展与下肢肌肉群发展有关的练习

2。各种锻炼来发展下肢肌肉

[动作方法]

（1）左右腿交叉直线跳跃。

（2）双腿并拢，不断向前跳跃。

（3）跳到适当位置，然后连续进行。

（4）用一只脚跳成一个圈，然后改变脚向左和向右跳。

（5）向上跳跃并转90度，180度，360度。

3。从跳箱，跳线，平台等设备跳高

[动作方法]

从直立位置跳到前方并着陆在掩体或垫子上；

从高处跳下并转90度；

从高处跳跃并转180度；

从头顶和后背高处跳高；

学生从高处跳下来，进行了各种创造性的动作。

9.用重物（10到15公斤）进行各种运动，例如手臂弯曲，伸展和振动

1。同等级的田径运动。体操和其他体育运动的发展

2。提起，推，掷，扔实心球

[动作方法]

（1）双手球将实心球向上推（或沙袋也是如此）：双手球向上推，手臂伸直，弯曲的手臂被收起，重复进行，球重2公斤，每组做10次。

（2）两只手交替握住球并抬起：每只手握住球：球交替进行引荐。球重2公斤，每组10次（左右手交替计数）。

（3）用双手将球推到头后：向前推动手并进行推动。球重2公斤，每组做10次。

（4）用双手将胸部推平：球重4公斤，每组5次。

（5）双手向前，向后和向侧面弯曲：用两只脚站立，当球向前弯曲时，球接触地面，弯曲时会出现明显的后弓，向左按，正面，对，以积极的顺序去做。球重2公斤，每组的次数由老师安排。

（6）双手握住球使腰部成环：从左到右，然后再从右到左举起手臂，伸直双臂，形成连续的环。。球重2公斤。

（7）双手仰卧起坐：仰卧起坐，手臂伸直以保持球，连续进行仰卧起坐。球重2公斤，每组做10次。

（8）单手，两手抛掷，向各个方向推动和俯仰。球的重量和次数可以灵活安排。

3。举起和推动杠铃和重物

[动作方法]

（1）抬起动作：双脚站成与肩膀一样的宽度，向前弯曲，用双手握住或抓住杠铃或重物，将其抬至腹部，然后将重物放在地面上，或做重物体的下蹲动作重复10到15公斤的重量，次数由老师决定。

（2）按压动作：双脚保持与肩同宽，将杠铃或重物抬到胸部，然后向上按压并重复进行。次数应根据班级进行几次。

[教学重点]

（1）应该注意的是，生理负荷不应过大：力量质量练习，一些动作需要关闭，学生的心脏负担沉重，并且应根据学生合理安排生理负荷具体条件。“最好（重量和次数）少于多余的东西。”

（2）演练应该是全面的：使所有部分全面发展，并处理本地与整体之间的关系。

（3）肌肉应放松：松弛和收起，以增强肌肉的收缩力。

（4）要提高学生的兴趣：相对无聊且困难的力量练习应使用游戏和各种方法来提高学生的兴趣和实践热情。

（5）与敏感性和其他优质练习的发展保持协调：六年级学生在发展的各个方面都很不成熟。力量运动（尤其是静态运动）应与敏感性和速度素质运动相结合，以使学生能够可以全面开发。

其次，敏感的品质

1，两人追，逃之away

[动作方法]两个人追逐，前面奔跑的人充分利用躲藏和闪烁来改变奔跑的方向，摆脱对方的追逐或触摸：后面奔跑的人应遵循前面的人的奔跑方向突然改变，跟随改变，加快追赶对方的步伐。两种交换了颜色。

2，10m X4跑回

[动作方法]从10米长的场地的一端开始，快速跑到另一端，用手触摸终点线，然后快速跑回；用手触摸终点线后，返回到终点，重复两次下次，即10m X4正在运行。

3.图形运行

[操作方法]快速沿现场图形运行。

4.向后跑

[操作方法]返回运行方向，重新运行。

5.反复穿越

[动作方法]场上三条线相距1.2米。在前姿势中，两只脚站立在中线两侧，上半身稍微向前倾斜，双腿弯曲，前脚用来接触地面。当听到“开始”的密码时，两只脚同时向右伸出。当两只脚接触地面时，它们改变方向，跨到中心线，从中心线到左线，然后从左线到中心线交叉线的每个交叉点都是一个点（右，中，左，中为4点）。连续进行20秒，进行两次，并记录分数（点）。

[教科书要点]

迅速改变方向，重心的波动将减小。

6.投掷轻物时要有其他动作（拍手，蹲下，转身等）

[动作方法]将小沙袋，小球等扔到空中，然后迅速执行其他动作，例如拍手，蹲下，转身等，然后抓住下落的轻物。

7.各种方式的Shu子

[动作方法]

（1）用一只脚的内侧连续踢shuttle子。

（2）用脚内侧交替踢with子。

（3）用一只脚的内侧和另一只脚的外侧交替踢踢c子。

8.徒手或使用设备进行操练，攀爬，迈步，跳跃和滚动

[动作方法]有多种形式的钻，爬，跨步，跳跃和滚动练习，例如：高姿势，低姿势，弯曲或侧向钻进栏杆并爬过肋骨；越过小垫子或跳箱盖；跳过一定高度的橡皮筋；躺在垫子上，左右滚动练习。

[教学重点]

在实践教学中，必须将敏感质量练习的开发与各种运动的技术教学，灵活使用的教学方法以及将敏感质量练习与技术教学和其他基于质量的练习相结合的过程进行认真结合。品质因数加强了敏感性训练并改善了神经系统的灵活性。

3.耐力

交替跑步，在自然地形上跑步，越野跑步，有规律的跑步（2-3分钟）以及轮流领跑都是提高耐力素质的常用有效方法。它们可以灵活地结合使用，并结合本年级学生的生理特征进行合理练习。

[动作方法]跑步的技术动作是正确的，振幅稍小，步伐轻快，节奏在奔跑和呼吸。

[教学重点]

根据学生的身心状况，合理安排运动负荷并逐渐增加对运动的要求，以取得最佳运动效果。

开展耐力素质练习

以指定的时间和距离（6-12分钟，800-1500米）跑步，交替跑步，越野跑或自然地形跑步

1。在今年的田径和其他教科书中练习各种相关教科书。

2。连续进行各种上肢，下肢，腹部和背部运动。

[动作方法]

30秒站立俯卧撑：从俯卧撑开始，转成深蹲，然后重复做。这是针对“国家体育锻炼标准”儿童组的运动计划。根据指定项目的20秒，可以从锻炼协调性和灵活性到耐力再增加10秒。

3.1分钟的跳跃：用一只脚或两只脚跳跃，摇一次，然后跳跃一次。

4。连续大步，半蹲步行：根据需要设置距离和时间。

[教学重点]

（1）进行更多有氧运动，逐渐增加要求，延长跑步的距离和时间以及运动次数。

（2）六年级的男孩和女孩的耐力不同，因此应区别对待教学。

（3）在教授耐力素质时，应事先了解学生的健康状况，并使他们生病。不适合剧烈运动的学生应安排适当的活动，以免发生意外。

第四，协调

用手和脚爬杆（绳索）

[动作方法]

准备工作：用拳头握住绳索，将其放在肩膀或头部，并用腿和脚夹住绳索。然后开始用手和脚爬。夹紧绳索有两种方法，一种是将绳索夹紧在一只脚的脚背外侧，另一只脚的脚跟外侧（脚跟在顶部），然后将吊索紧紧地夹紧在胫骨和膝盖内侧;另一种方法是用一只脚的脚背和另一只脚的脚底夹住绳索，对胫骨和膝盖使用相同的方法。

爬绳还有两种方法：

一种是三杆式攀岩。准备位置：直臂悬挂在绳索上。

的第一拍：尽可能地将双腿弯曲，然后用小腿夹住吊带；第二次敲打时，用双腿夹住吊带，向上拉臂，然后向上拉臂以推动身体；敲三下，顺序调动双手，用脚和脚夹住吊带。

另一种是两次抓绳。在前姿势中，用一只手握住手臂伸直，另一只手握住下颌的高度。第一拍：腹部弯曲，膝盖抬起，小腿被吊带夹住；第二个拍子，腿被拉伸，一只手被拉起，另一只手同时被换。

[教科书要点]

上肢和下肢的协调。在教学过程中，两次射击方法所需的力量会稍大一些，但这是实用的，并取决于学生的实际情况。

以各种方式爬过80-100英尺高的障碍物

[动作方法]攀登设备可以是跳箱，平衡木，矮凳，并可以在学校使用低矮的物体。攀爬时，可以使用攀爬的方法，也可以使用在平衡木上交叉，跳跃，摆动和行走的方法。

[教材的重点]爬行动作协调，迅速，勇敢，果断，并注意安全性。

线对线互换

[动作方法]两个人面对面站着，彼此拉手，保持平衡，并在改变姿势时先移动右（左）腿，等待体重B另一侧移动后释放对手的手将身体移过对手，并且左（右）腿移位。两者换位后，它们必须保持良好的平衡，然后继续前进。

回转

[动作方法]双脚站成与肩膀一样的宽度，并抬起或弯曲手臂以保持身体平衡。旋转时，以左（右）脚跟和左（右）脚为轴，然后向右（左）旋转旋转，双手辅助旋转，转过身后眼睛向前看。

【教材重点】

保持身体平衡；转身时不要摇晃身体；换职位时彼此合作。

以各种方式跳绳

[动作方法]

双手抓住绳子的两端，从后向前摇动绳子，一只脚跳到前跨度上，另一只脚立即跳开，然后绳子在脚底下轮转。

一起跳：

用双手摇晃绳索的末端，然后跳过用脚从后向前旋转的绳索。

连续跳跃

双手摇绳的两端从后向前移动，一只脚使膝盖弯曲离开地面，一只脚跳过绳子，然后继续。连续跳一只脚，注意练习一定次数，然后换脚。

跳过长绳

两个人摆动绳索，每个人都握住绳索的一端，对立，并同时沿相同方向旋转绳索。

跳绳的人面对绳索站立。当摇摆的绳子撞到地面上时，跳绳的人立即撞上跳台

跳绳接力

（1）游戏的目的：发展儿童的协调和奔跑能力。

（2）准备工作：

1。唯一讨厌的跳绳。

2。在现场返回相距10米的两条平行线，一条是起跑线，另一条是折叠线。

（3）游戏的进度：教师可以将孩子们分成相等数量的两支球队，每支球队站在起跑线后面的一列中，面对折线，每支球队在线，并准备它后面的绳索。比赛开始时，老师将团队向前移动，每个团队将绳子跳到返回线，在脚触碰到该线后立即跳绳，将绳子跑到团队第二个人的后面，然后给绳子对他来说，站在队伍的尽头；2个人使用相同的跳绳方法奔跑，按此顺序，每个团队依次轮流参加比赛，最后获得第一名的团队获胜

（4）游戏规则：

1.用跳绳跑步时，必须连续摇动和跳动。

2.到达返回线时，您必须踩在返回线上并返回。

（5）教学建议：

您还可以在折回线上插入两个小标志，并要求孩子们不间断地跳过绳索，然后返回。您也可以为每支球队使用两条跳绳，以免在交接过程中停顿并增加比赛强度。

突破

（1）游戏的目的：培养孩子的敏感性和判断时间的能力。

（2）准备工作。

1。三条跳绳（2.5米长一米三米）。

2。在现场相距3米的地方绘制3条平行线。

（3）游戏的进度：选择几个孩子，每个孩子都有一条跳绳，分别站在三行上，其他的孩子则连续面对跳绳。

在游戏开始时，抓住跳绳的人会同时向同一方向摇动绳子，其他人则穿过依次向空中旋转的绳子。经过三个连续的水平。站在跳绳的另一侧。如果在触摸绳索或在中间跳过绳索时出现错误，则错误的人将代替摇晃绳索的孩子，游戏将继续。

（4）游戏规则：

1.突破舞台时，您可以暂停一会儿，但不要摇晃绳子超过两次，也不要突破，否则将被视为错误。

2.跷板应该有节奏的摇绳，并且不能慢或快。

（5）教学建议：

您可以在不同的方向上摇晃三根绳子，或者让三根绳子异步摇动以增加游戏难度。您也可以同时浏览多个级别，以查看谁先穿越了该级别。

8位人物跳绳

（1）游戏的目的：发展儿童的敏感性和跳跃能力。

（2）准备工作：

跳绳很长。选择两个孩子作为摇绳器，然后将其他两个孩子分成两组，每组相等数量，每组站在跳绳方向的两侧。在比赛开始时，老师向前走，每组将同时排成一列，跳过一次并从另一侧跑出，绕过跳绳器并站在另一组的尾巴。错误被速降器代替。

（3）游戏规则：

1。跳绳，触摸绳，空绳或停下时，均被视为错误。

2。两组中只有一个人可以同时进入绳索。任何提前或错了的人都被认为是错误。

（4）伊斯兰教法的建议：

1。可以更改此游戏，以要求每个人都跳出指定的次数并用完。

2。跳绳时，需要两个人切换位置，或增加旋转角度和其他动作，以增加游戏难度。

弯道跳绳

（1）游戏的目的：培养孩子跳弯和奔跑的能力。

（2）准备工作：六个

1.2米跳绳。

2.在球场上画两条长10米，长5米的平行线。

（3）玩法：教师可以将孩子们分成数量相等的两个小组。每个团队选择6人，每两个人跳绳站在同一条平行线上，以制成摇床。摇绳器组尽可能彼此靠近。其余团队在平行线同一端的团队摇杆左侧形成一列。每支队伍的第一和第三根绳索都向着跳绳者的方向摆动，而第二根绳索则采用防摇摆的方法。在比赛开始时，老师将团队向前推进，每个团队迅速拿起第一根绳子，跳了一次，跑到了另一侧，绕过了摇床，然后拿了第二根绳子，跳了一次，然后跑了出去，所以跳过了第三紧紧绳索之后，站在绳索振动筛另一端的右侧。其他人则采用这种方法进行弯道的运行和跳过，每个人都做一次，最终获得第一名的团队获胜。

（4）游戏规则：

1.您必须按照规定的方法依次跳过三根绳索。如果输入有误，则必须跳绳一次，然后继续前进。

2.每个团队都必须按顺序进行，没有两个人可以同时跳绳。

（5）教学建议：

1.可以更改此游戏，以允许两个人同时跳绳（但顺序不能更改）。允许空运行以提高速度。

2.您可以从一端开始，然后一次又一次地跳过跳绳运行曲线，然后返回到原始位置。交叉绳可以在中间跳。

双跳绳中继

（1）游戏的目的：训练孩子们彼此合作，协调与合作以及发展其跳跃能力。

（2）准备工作。

1.两条跳绳（长2.5米）。

2.在现场返回两条15米长的平行线，一条是起跑线，另一条是折线。

（3）游戏进度：

老师可以将孩子们分成相等数量和偶数的两个团队，每个团队站在起跑线后面的两列中，并有两个人。每组的第一组孩子并排站立，一个用左手握住绳索手柄，另一个用右手用住房子的绳子手柄，将绳子摆在身后并为之做准备。游戏开始后，老师请两个人摇晃绳子，跳到返回线。碰到线后，两个人跳回团队，将绳子放在第二组的孩子后面，并给予第二组然后站在团队的尽头。在第二组儿童接管绳索之后，他们按照以前的方法进行操作，直到团队轮流转过一圈，最后获得比赛的团队赢得了比赛。

（4）游戏规则：

1.使用跳绳跑步时，必须连续摇动和跳跃，而不能空着跑。

2.在中间错误地停住绳索之后，必须再次摇晃绳索，然后才能继续前进。

3。两只脚触碰返回线后，它们只能返回。

（5）教学建议：

1.在游戏开始之前，您可以尝试几次跳绳。

2.两人跳绳也可以前后两个人站在一起，使用两个人跳起来的方法来晃动绳子。

3.跳绳回到返回线后，可以要求两个人用防摇摆绳的方法向后跳。

4.可以在折叠线上插入两个小标志，并且跳过者必须绕着跳过绳子向后跑。

五，灵活的质量

1.手持轻型设备进行各种肩关节活动

[动作方法]

握住短绳或体操棒的两端，然后进行向前，向后或循环运动。练习时逐渐增加要求，例如缩短两只手之间的距离，从笔直弯曲到伸直的手臂等。

2，侧屈，前屈，后屈，腰loop

[动作方法]

：侧屈：两只脚与肩膀的宽度大致相等，或者比肩膀略宽。腿是笔直的，左右弯曲是横向的。

向前弯曲：双脚伸直或向前弯曲，拉直身体。

屈曲：左右脚站立，抬起脚跟，向前按压臀部，然后向后弯曲身体。

腰loop：双脚站立在臀部上，双手叉腰，在左右两侧做腰loop运动。

3.压腿，挥腿，踢脚，纵向叉，横向叉的各种方式

[动作方法]

正面压腿，侧面压腿；外摆腿，内摆腿；正面踢腿，侧面踢腿；纵向叉，横向叉等

4.各种踝，膝和髋关节活动

[动作方法]

踝关节，膝盖和碗关节的伸展，弯曲和弯曲。

[教学重点]

①结合灵活的素质练习和其他素质练习，在各项运动的准备活动中，必须特别加强柔韧性练习；

②灵活性训练应从小开始，效果会更加明显；

③培养学生的努力和超越自己极限的努力精神。

第六，速度质量

1。各种准备姿势，各种信号的突然移动

[动作方法]

蹲着，坐着，仰卧，俯卧和其他准备姿势的学生，在听到突然的信号（啸叫，掌声，密码等）后，会迅速朝指定的方向移动。

2。朝各个方向运行

[动作方法]

向前奔跑时，在听完信号后，迅速改变方向，暂时沿指定方向奔跑，等等。

3。追球的各种方法

[动作方法]

面对或背对着抛掷的方向，每个人都追着球跑。或您自己或同伴向前扔球后，迅速追逐并奔跑。

4。短期

[动作方法]

站立起跑，经过约30米的快速行驶后，回到起点并重复。根据学生的情况，有必要掌握练习的次数和间隔。

5.30〜40m快速运行

注意结实的后脚踏板并快速行驶。

[教学重点]

1.采用灵活的教学方法，并采用多种形式来提高学生的速度素质。