【中考体育女生八百米跑步技巧】

纯干货！中考体育800米练习技巧 别再让您的孩子傻练了

800米是基于耐力和速度耐力的次最大速度赛车项目。运行技术具有自己的特征。首先，要求保持高速运行和相对稳定的重心，并使其尽可能容易和轻松。因此，有必要对800米的技术动作进行一些讨论。

800米的技术特点：

决定速度的因素是步幅和步幅。不同的距离对步幅和步幅有不同的要求。对于在800米处跑步的学生来说，跑步的能力是主要因素。行动是次要的，但是当能力相同时，技术很重要。要培训高水平的学生，他们必须掌握一套完整而正确的技术措施。

目前，有800米的学生跑步技术有两种：第一是强行向后踢，大腿较高，步幅较大，但频率相对较慢；第二个是后方蹬踏力较低，前腿较低，步幅较小，但频率相对较快。这两种运行方法中的每一种在机械分析方面都有其自身的特点。

800米对跑步过程中的身体健康有很高的要求。应该使用许多身体锻炼方法，例如卧推，两头高跷和俯卧撑，以增强手臂，腹部肌肉，胸大肌和其他肌肉的肌肉。同时，在进行小步，大腿抬高和后蹬踏板等辅助运动时，应强调运动的频率，并在训练过程中有意识地培养学生的节奏感和速度感，以提高自己的状态。短时间。监管能力。

800米的能源供应特征：

800米赛跑是一项赛车比赛，对神经细胞的功能有很大影响。大脑皮层细胞快速疲劳，工作能力下降。他们不能长时间长时间高速移动。这要求中枢神经系统具有更大的功能。为了保持稳定性，可以长时间发射高频脉冲。

提高人体在单位时间内快速移动的能力取决于两种基本方法：第一种是提高学生的力量；第二种是提高学生的体力。第二是重复运行的能力。在800米的跑步过程中，乳酸系统提供了65％的能量。全面运行后，血液中的乳酸可以达到250 mg％。因此，在800米跑动时人体中仍含有大量乳酸。在次最大强度下工作，因此这要求学生具有完全的特殊身体素质，更重要的是要发展在疲劳和大量乳酸条件下继续保持次最大强度的能力。积累，所以800米的跑步学生特殊强度不仅仅是速度强度和耐力强度，还包括速度强度和耐力强度。培训方法和手段应有针对性地选择。

运动生物力学告诉我们，及时放松非工作肌肉可以减轻机体的负担。因此，在跑步过程中，应注意放松肌肉，积极放松非工作肌肉。作为运动训练的有机组成部分，运动后的放松和恢复在确保训练质量和改善运动成绩方面起着重要作用。因此，运动后放松是锻炼后尽快恢复体力的有效方法之一。

高中体育考试一直在坚持，但是找到正确的方法肯定会事半功倍。身体健康是所有革命的基础。

体育中考1000米/800米，你如何才能拿到满分

4月是身体检查的月份，不仅是4月举行的体育高考，而且是4月的体育入学考试。这对每个体育老师来说都是一件大事，也是每个体育老师最忙的月份。在中学入学考试成绩中，体育成绩的地位越来越重要。过去几天，几个省市宣布将再次提高体育比赛成绩在总成绩中的比重。因此，在三年级时，您是否曾经考虑过参加中学入学考试而获得满分？体育课结束后可以实践以下技巧，您肯定会获得满分。

1000米（男性）/ 800米（女性）测试方法

该项目遵循国际田联的竞赛规则。它从弧形起始线开始使用站立式起始。在发出启动密码之前超过启动行是犯规的。跑道线不得推，拉或阻止其他人进入，也不得被其他人跑。目前，大多数地区的时间都是电子的，人工干预很困难。

技术分析

该项目的完整技术分析可分为三个阶段：站立启动，启动后加速，中途运行和短跑运行。每个阶段都有不同的技术动作。

起步后加速奔跑：听到枪声后，双腿用力踢，后腿迅速向前踢，手臂与两条腿配合快速摆动，使身体迅速向前冲。向外，步幅逐渐增加，步幅频率逐渐增加，上半身保持较大的前倾力并逐渐上升，以便在短时间内获得更快的跑步速度。

跑步：上半身笔直或向前倾斜，头自然笔直，眼睛笔直。拉伸腿部时，脚底应先从脚后跟滚动到前脚，手臂稍稍远离躯干，并以肩关节为轴自然摆动。需要轻快的运动以及平稳且重心的步调和节奏。在弯道中行驶时，车身应向左倾斜，并且倾斜角度会随速度而变化。着陆时，请使用左脚的外侧和右脚的内侧着陆。手臂摆动时，右手臂的摆动幅度大于左手臂的摆动幅度，右肩高于左肩，头部和躯干形成一条直线。进入直路后，应逐渐改变身体姿势以保持平衡。

短跑运行：通常，您可以在最后一条曲线之后运行。在此阶段，您需要发挥力量，加快摇臂并越过终点线。越过线后，行驶速度逐渐放慢，最终停止。

策略

1.在弯道上奔跑。弯道动作占整个旅程的平均值，因此弯道技巧非常重要，弯道更有可能超过对手的距离。因此，练习和修正曲线运行技巧非常重要。首先，您可以先慢跑以巩固机芯，并在掌握技术要求时逐渐提高速度。

2.速度和耐力练习。使用变速运行方法，您可以以1000米的直线速度，弯道慢跑或900米的变速速度运行（跑100米，慢跑100米，慢跑200米，慢跑200米。直到900米米作为一个整体完成）

3.耐力运动。以2000米的恒定速度运行，并以一定的速度运行。

4.力量练习。腿部力量运动可以使用逐步交换跳跃和背部杠铃（10kg-20kg）交换跳跃。

手臂力量运动使用手持哑铃（1kg-2kg）将手臂摆动到位。

考试准备策略

1.着装：符合测试要求，最好穿上适合运动的鞋子和衣服，不要伤到脚，不适合跑步的衣服。

2.考试前：考试前2-3天不能进行高强度运动，以防止运动损伤和体力消耗，影响考试成绩；测试前应先吃90分钟，主要是清淡，注意饮食卫生和安全测试前30分钟，您应做好充分移动关节和韧带的准备；测试前5分钟，您可以进行3-4组30米的短跑，以使身体进入测试状态；测试前1分钟，检查鞋子皮带和裤子垂直跳到位5次，以增强身体的刺激性。

名师有约丨丨中考体育分项解读：八百米、一千米测试_考生

“著名老师见面”

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跑

篮球

跳绳

实心球

跳远

项的解释：800m，1000m测试

附件：《滕州市2019年初中中等水平运动考试实施细则》

（1）运动测试项目，时间，地点和得分标准

1.考试项目

有针对男孩和女孩的三个测试，其中包含必填项和可选项。

必填项目：男孩跑1000米，女孩跑800米。

选定的测试项目：①实心球； ②站立跳远； ③跳绳； ④在篮球运球中选择4个项目中的2个，在填写志愿者时标记所选项目，一旦确认，就不能更改。

2.考试时间

考试时间：2019年5月15日至5月19日。

3.评分标准

根据教育部的《全国学生身体健康标准》（2014年修订）。强制测试有10分，所选测试有20分。该考试没有最低分数。考生体检的实际成绩包括在2019年初中和高考的总学术成绩中。

（2）组织与实施

1.使用电子智能仪器进行测试。每天从上午8点到下午12点以及从14:00 pm到18:00 pm是测试时间。考生必须在半天之内完成规定的身体检查。进行800米或1000米跑步是最后的测试。具体时间以“考试订单簿”为准。由于天气和其他原因，测试无法按计划进行，测试不会推迟，测试时间将另行通知。

2.完成每组电子智能仪器的测试后，应在现场打印分数表，考生将在其个人分数后签名并确认。考试结果每半天发布一次，并保留3个学习日，以接受社会监督。

3.豁免，延迟和缺席

有关具体要求，请参阅《 2019年滕州市初中体育考试实施细则》。

3.考试程序

（1）组织领导

学校建立了运动考试领导小组，并设立了办公室，宣传小组，业务流程小组，审查小组，测试小组，指导小组，绩效统计小组，后勤支持小组，保安小组，医疗队，咨询小组和场地设备小组和其他工作组要确保身体检查的顺利进行。

（2）考试程序

1，编辑清单

学校根据初中和举报的项目安排所有初中候选人。进入测试区域后，学校重新组织并重新组织。审核小组将在审核后一张一张地拍照，以避免参加考试。

2.组织测试

由讲师带领到指定的测试区域进行测试，测试培训由监考人员在考试之前进行，而考试则在应试者没有问题后进行。经过各组测试后，电子智能仪器当场打印分数表，考生确认正确性并在个人分数后签名。

3，监视视频

在整个过程中都会记录考试项目，以确保视频清晰易辨，以备将来验证。

4.社会监督

学校设置了考试风格和纪律接待台，公告栏，报告箱，并监督报告电话和其他需要注意的事项。聘请全国人民代表大会代表，政协委员和其他社会监督员监督考试的全过程。

IV。法规要求

1.800m，运行1000m

站立站立，每个人只能跑一次，并且在听到密码或哨子后才开始跑步，

注意：候选人穿运动鞋或平底鞋；但请勿穿鞋钉，皮鞋或塑料凉鞋。电子智能仪器用于测试和手动手动计时。当电子测试仪器出现故障时，手动计时将作为判断的依据。

2.实心球

测试方法：双脚前后或左右站立，身体面向投掷方向，用手将球抬起至头顶上方，然后向后倾斜。踩线；如果两只脚来回扔，则在发球时，后脚可以向前迈出一步，但一定不能踩在线上。每个候选人连续投掷两次，记录两个分数，并获得最高分数。如果双方犯规，则将使用补篮作为最终比分。万一有风，应顺风而下。

3.跳远

测试方法：考官自然站立，双脚分开，双脚同时离开。禁止踏步或连续跳跃。测量从跳线的后缘到最近的着陆点的垂直距离。每个候选人连续跳两次，记录两个分数，并获得最高分数。如果犯规，那么最终的结果就是补课。在大风天，你应该顺风而下。

4.跳绳

测试方法：动作规格为正摇式两腿跳绳，每执行一次跳跃，并且摆动的绳子绕一圈（一圈），则计为一次。仅在发出启动信号后才能开始跳绳。跳过绳索时（无论绳索停在身体的后面还是前面），都可以继续而不用计算此时间。当发出结束信号时，它将立即停止。测试人员计数并记录应试者在1分钟内跳过绳子的次数。成绩公布后，候选人可以申请第二次考试，以最佳者为准。

5.篮球运球

测试方法：考生听到启动密码后，将按照规定的路线用一只手运球。每个候选人连续两次运球，并记录两个结果，得分最高。如果犯规，则最终成绩将以补充测试为准；如果再次犯规，则得分为零。

预防措施：

（1）在测试过程中篮球起飞后，如果球仍在测试场中，则受试者可以自己捡起球，并继续在他起飞的地方运球。

（2）测试中以下现象均构成犯规，并且当前结果被取消：抢先开始奔跑，运球过程中双手触摸球，膝盖以下球触摸，错过路标，然后摔倒标记，人或球从测试区域出来，无法完成如图所示的整个路线，并且人和球在通过终点线时分开。

4.其他需要注意的事项

（1）候选人应服从教练和监考人员的安排，并在出现问题时举手。

（2）建议考生在考试前进行适当的准备活动，不要剧烈运动。

（3）候选人不要紧张，保持良好态度是最重要的。

（D）由于测试设备，场地环境以及应聘者的心理素质和条件的差异，应聘者可能表现不佳，并且考试结果和正常培训可能会有所偏差。这是正常现象，请家长和考生理解。

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