【体育考试考上篮技巧】

「进攻训练」打了多年篮球，这些上篮技巧你都学会了么？

在篮球场上得分的方法有很多，整个过程可以分为投篮和上篮得分。

今天，我们主要来了解上篮的注意事项和训练技巧。

01

必备知识

篮球不允许团队成员移动他们的中轴脚，否则他们会被吹走。

例外是三步上篮，这要求球员在握球的同时打开两步，并在第三步上打篮或投篮。

NBA当前流行的罚球标准不再是“迈出几步”，而是看上篮是否一致。

例如，跳跃后，您将无法按照FIBA的规则进行运动，但是在21世纪，NBA的许多球员都在跳跃后迈出了另一步，即使在转身之后又空气。射击。

这些是从街头篮球借来的，以增加比赛的趣味性。姚明总是被吹走与他不一致的举动有很大关系。

高手上篮是指释放球且手腕在肩膀上方的那一刻；低手上篮是指释放球且手腕在肩膀下方的那一刻。

叠加通常称为三步叠加或三步叠加，这是一种基本的拍摄技术。

的最后一击可能是高空上篮甚至是扣篮。通常，具有良好弹跳能力的球员或较大的球员喜欢使用它；

而且，当对手的身高比自己的防守稍高时，较小的球员可能会使用低手的上篮来增加掩饰。

虽然称为三步上篮，但实际上只有两步半。在执行第二步之后，球被运球。释放球之前，不得抬高中脚。

传递或射击时，球员可以跳中脚，但在放开球之前，任何脚都不能跌落到地面。

在实际战斗中，假设左脚是中脚，则可以选择以下选项：

1，只是抬起右脚，然后放低，状态没有改变。

2，双脚同时跳跃，“在放开球之前，任何脚都不能掉落到地面上”。

3，边跳边翻译。例如，为了躲避，我跳到右侧-左脚先离开地面，右脚先离开地面，然后在任一只脚着地之前击球。

您也可以右脚向前走或向右跳。

实战中经常犯规，因为球员们急躁而不是一步，而是“跳跃”的一步！

4.仅举起左脚，放下左脚并传球（传球或射门）。在整个过程中，右脚没有抬起。

以上1-4越来越极端，但就规则而言，它们是合理的。其中有四个很少出现是因为不能从中受益。

此举违反了控球原则。这是在街头法庭上容易采取的行动。职业篮球将不会出现。

因为此时左脚是中心脚，所以该规则的最新版本规定：

请勿在篮球中抬起中脚，但您可以跳中脚进行传球和投篮；

举起表示一只脚不在地面上，另一只脚不在地面上，而跳跃表示两只脚必须具有爆炸力并且必须同时离开地面；

这是让人感到困惑的地方，举起和跳跃的概念非常不同。

02基本上篮训练技巧

1.首先练习练习球和运球，最好练习到盲目射击的水平，也就是说，您无需看球就可以熟练地奔跑。

2.这是上篮的习惯。

不要先接球，向前走，放慢脚步，当右脚落在地上时，在心中喊“一个”，在下一步时左脚落在地上，喊“二”，然后然后根据趋势抬起右腿膝盖。带领身体跳起来；

这个姿势模仿了我们的上篮

体育将成为第四大主科，如何获得中考体育考试满分！

在这个寒假期间放松身心的同时，别忘了寒假之后中学入学考试的第一项-体育入学考试。

体育入学考试一直是许多候选人的头疼之一。许多学生的身体素质不容易，但是容易失去分数。

今天，doudou将向您介绍如何利用寒假来训练自己并提高绩效！

考试内容

01体育考试重量

深圳初中毕业生的体育成绩（总成绩）是基于必修科目和选修科目在这两个科目中的平均分数得出的。如果平均分数超过100，则计为100分；

初中毕业生体育入学考试包括在入学考试的总成绩中（根据权重0.3）。

豆豆网络分析：

尽管体育入学考试分数很少，但有时可能比这分数差，因此您可以上想要的学校，所以您不能掉以轻心地拿这30分。

在2021年体育考试改革中也对计分方法进行了更改：

体育入学考试的分数更改为50分。

包括通常考试中的15分，国家学生体质和健康标准中的3分以及体育考试三级中的32分。

02考试时间和科目

2018年考试时间：4月23日至5月10日

采用的是“ 1 +1”方法，即1个必需测试加上1个选定测试。

豆豆网络分析：

前段时间，高考改革：

体育已成为第四大主题，游泳已成为第一类评估。

对于学生来说，更多的选择和更高的分数。对于游泳专业的学生来说，选择自己擅长的科目比较容易。

培训内容

考试有很多项目。考生可以根据自己的条件选择合适的训练项目。以下是培训内容：（{}}突袭者800m / 1000m

对于中长跑而言，许多人可能会觉得自己的耐力不足以达到标准。如果按照以下三个阶段进行训练，则可以提高绩效。（{}} 01用于体育锻炼

这个学期开始到寒假。在这个阶段，学生应该按照计划进行体育锻炼，坚持每天慢跑，不需要速度，也不要浪费时间。在这段时间内，学生只是通过慢跑来提高体力和体能。

在这段训练期间，学生基本上可以具备长跑1,000米（或800米）的能力。完成此阶段后，再跑1000米（或800米）时，学生不会感到呼吸困难。

02改善耐力训练

从下学期开始，学生将主要进行训练以提高速度耐力。在这一阶段，学生应增加训练强度，主要是增加跑步速度。

学生可以将考试所需的长距离分为几个部分进行训练。例如，女孩可以将800米分成两段，每段400米。

学生计算自己的时间。通常，第一段需要在1分钟40秒到50秒之间运行，然后休息3分钟，然后在同一时间继续运行其余距离。通过这种分段培训，学生可以逐渐提高他们的跑步速度。

考试前，请进行自测

是在考试前学生进行自测的时间。学生可以自己进行定时的模拟测试。

//训练技巧//

1，三步一呼，三步一呼

2，耐力先行，然后是速度

3，速度和冲刺均匀

跳远策略

站立跳远站立跳远是一项发展下肢爆发力和弹跳力的运动。训练很方便，只要有一个平坦的场地即可练习。

//练习方法//{（}} 01下蹲跳

动作方法：双脚左右站立，脚趾平行，弯曲膝盖，下蹲或半蹲，然后自然地向后摆动手臂。

然后迅速伸展双腿，使臀部，膝盖和脚踝完全伸直。同时，您的手臂将快速，有力地向前移动。最后，您将用脚趾跳离地面。弯曲膝盖以缓冲，然后跳跃。每次练习15至20次，重复3至4组。（{}} 02一英尺交换跳

动作方法：拉直上半身，拉直膝盖，双脚交替跳起。跳跃时，我主要利用脚踝的力量使我的前脚快速跳跃。当我离开地面时，我的脚伸直并且脚趾垂下。

跳到适当位置时，您可以指定时间（30秒至1分钟）或次数（30至60次）。在行程之间跳跃时，可以指定跳跃距离（20-30米）。重复上述练习2至3组。

03跳蛙

动作方法：将双脚分开半蹲，将上半身向前倾斜，然后将手臂置于身体后方的准备位置。用力伸展双腿，完全拉直臀部，膝盖和脚踝的三个关节。同时，您的手臂快速向前摆动，您的身体向前和向上跳跃，然后用脚弯曲膝盖以缓冲，使您的手臂处于就绪状态。连续执行5至7次，重复3至4组。

游泳指南

游泳可以说是所有测试项目中最困难的训练。由于场地限制，许多候选人无法长时间训练，因此候选人需要珍惜每次训练的时间。

//练习方法//

01锻炼身体健康

正常训练期间，考生一次应至少游泳200米，或者一次应游泳4100米（中间可以稍作休息）。

对于没有时间训练的应试者，请分享一条建议：通常，允许以不同的姿势游泳，如果身体不健康，建议应采取相对放松的姿势。那么，最简​​单的游泳方式是什么？答案是蛙泳或反向蛙泳。

02训练姿势

进行动作时请注意以下几点，可以有效地改善笔触效果并提高性能。

的蛙泳和踏板应该同步。

选择蛙泳的候选人在游泳时应注意节奏。他们应尝试使伸展的手和脚跟保持同步，并且双手必须伸展到离身体最远的地方。同时，踢后必须将其夹紧。运动不能柔和。弱

如果您是选择自由泳的候选人，则应注意身体健康。在开始的50米不要游泳太快，这更有利于接下来的50米的表现。

03训练通风技巧

如果您没有时间去游泳池练习，还可以在家里放一个洗脸盆练习气密性，这将有助于保持水感。

游泳呼吸技巧：水中呼吸

蹲在泳池边，同伴或教练的手中，将头浸入水中练习气，经过一段时间后站起来，从而保护自己免受练习。

屏住呼吸的时间越长越好。如果您感到头部不适，则应停止练习以免受伤。

游泳呼吸技巧：水中呼吸

蹲在游泳池或同伴的墙壁上，将头浸入水中，然后用嘴（鼻子），最好是用鼻子缓慢地呼气。

过一会儿慢慢站起来。您在水中呼气的时间越长越好。注意：间歇性地呼气。（容易sc水）

游泳呼吸技巧：有节奏的呼吸

什么是有节奏的呼吸？

我们可以将其解释为“有规律的有规律的呼吸”，这基本上类似于在前面的水中呼气：除了注意节奏之外，还使用嘴（鼻子）在水中呼气。可以结合双手压水的方式进行。（合作动作：1伸直双手，合并，下沉和呼气。2.将双手向两侧按压，使头部抬起并吸气。）

抽奖攻略

许多男孩会选择的项目也是获得120分最容易的项目。

//日常锻炼//

每天的训练量不应太大，因为肌肉有其自身的生长规律。您的做法是破坏，然后添加足够的营养使其更强壮，然后破坏并再生。

因此，请留出足够的时间恢复身体！每天早晨练习一次，晚上进行足够的运动。每次分为5组，每组休息5-8分钟，在此期间您可以打篮球和慢跑让刚刚收紧的肌肉放松。

当您感到肌肉酸痛发展成疼痛时，请立即停止，放松并等到第二天。

//专注力///

1.上拉过程中，上肢，胸部和背部以及臀部以下三个主要作用点必须保持放松，以免因无效的摇晃而失去力量。

2，前臂和手掌仅起固定作用。只要您在上拉时不跌落，就无需过度用力。前臂和手掌的力量应灵活使用，并且容易拔起。放松一下前臂和手掌，感觉起来需要花费很多精力，然后再握紧一点，以免突然拉下杆。

3.背部和胸部的力量是统一的。如果您将胸部向上抬，自然会利用背部和胸部的力量。引体向上时，请记住保持胸部向上。这就是重点。

仰卧起坐

最适合女孩的培训计划也是许多女孩选择的计划。

//训练方法//

执行操作时，请双手握住头部。首先，使用腹部肌肉收缩，抬起上半身，然后用两个肘部触摸两个膝盖关节。这是一个完整的动作。仰卧起坐的做法主要是通过改善腹肌的力量和规律性来增加坐姿。

//训练频率//

每周建议进行1次4次腹部运动+ 1次仰卧起坐模拟测试。在大肌肉组中，腹肌的休息时间最短，但仍不能每天练习。

2，每次完成15-30次所有动作，每组4-6组，每项25个动作（如果一口气无法完成，则可以调整10秒以完成其余动作） ，小组间歇60秒关于。

运球上篮策略

这个项目对于有篮球经验的男孩是一个不错的选择。获得一个完美的分数有点困难，但是经过培训可以很容易地达到。

//训练方法//

运球上篮测试方法

图片：从中心角的点A运球到B附近的球，从B运到角点的中心C，向后旋转，在D附近运球，最后运球回到A。整个过程必须每个进球1个。

掌握运球节奏

运球节奏是指对运球速度的控制。运球先加速，在接近篮板时减速，然后射击。射击后，运球在接近中心线时也会加速和减速，然后转弯。，然后从C到D的运球也首先加速，接近篮板然后放慢射门速度，最后从D到A的运球是全速冲刺。

射击后反弹

击中篮筐后，不要让球落地，而是抢回空中的篮板。这个细节不仅可以将运球缩短1秒以上。

一分钟跳过策略

跳绳也是许多人最喜欢的项目。跳绳对场地的要求不是很高，而且只有很大的空间。

//练习方法//

1.定时跳跃，即1分钟跳跃。在此期间，您必须坚持训练。实践使完美！

2.计数跳变（非限定时间），但必须跳变至指定值。目的是训练下肢的耐力和协调性。

3.同步跳过。横杆，花跳，奔跑跳，一英尺跳，两英尺交换跳等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。

实心球攻略

实心球项目适合结实的男孩。这是中学入学考试中相对不受欢迎的项目。您可以通过练习技巧来提高自己的表现。

//练习技巧//

01持球

握球的方法：将球自然地放在两个手指之间，然后将球放在两只手的中间。两只手的食指，中指，无名指和小指放在球的两侧以握住球。距离为1-2厘米），两个拇指固定在球的后部成“八个”，以保持球的稳定性。

持球后，您的手会自然垂下在身体前下方。这样可以节省功率并增加预摆期间的摆幅。持球时要注意：

①球应牢牢握住，两臂的肌肉应放松；

②在动作过程中，它可以控制球并有助于充分发挥手臂，手指和手腕的力量。

02准备姿势

的脚向前和向后站立，脚距投掷线约20-30厘米，前后脚之间的距离约为一只脚，左右脚之间的距离为一半脚，后脚的脚后跟稍微离开地面。两只手自然握球，身体肌肉放松，重心位于脚的中部，并且眼睛向前和向上看。然后扔掉。（{}} 03预览

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。这时，上半身向后倾斜，身体形成反弓，同时吸气。（{}} 04尽力而为

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。

最后一个困难的动作是在预挥杆结束后，两只手大力握住球，并积极地从上背部向上，下向前摆动。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。向前滑动手指和手腕以提高手臂的鞭打速度