中考体育倒计时！1000米和800米的有效训练方法
体育中考1000米/800米，你如何才能拿到满分
4月是身体检查的月份，不仅是4月举行的体育高考，而且是4月的体育入学考试。这对每个体育老师来说都是一件大事，也是每个体育老师最忙的月份。在中学入学考试成绩中，体育成绩的地位越来越重要。在过去几天中，有几个省市宣布将再次提高体育成绩在总成绩中的比重。因此，在三年级时，您是否曾经考虑过参加中学入学考试而获得满分？体育课结束后可以实践以下技巧，您肯定会获得满分。
1000米（男性）/ 800米（女性）测试方法
该项目遵循国际田联的竞赛规则。它从弧形起始线开始使用站立式起始。在发出启动密码之前超过启动行是犯规的。跑道线不得推，拉或阻止其他人进入，也不得被其他人跑。目前，大多数地区的时间都是电子的，人工干预很困难。
技术分析
该项目的完整技术分析可分为三个阶段：站立启动，启动后加速，中途运行和短跑运行。每个阶段都有不同的技术动作。
起步后加速奔跑：听到枪声后，双腿用力踢，后腿迅速向前踢，手臂与两条腿配合快速摆动，使身体迅速向前冲。向外，步幅逐渐增加，步幅频率逐渐增加，上半身保持较大的前倾力并逐渐上升，以便在短时间内获得更快的跑步速度。
跑步：上半身笔直或向前倾斜，头自然笔直，眼睛笔直。拉伸腿部时，脚底应先从脚后跟滚动到前脚，手臂稍稍远离躯干，并以肩关节为轴自然摆动。需要轻快的运动以及平稳且重心的步调和节奏。在弯道中行驶时，车身应向左倾斜，并且倾斜角度会随速度而变化。着陆时，请使用左脚的外侧和右脚的内侧着陆。手臂摆动时，右手臂的摆动幅度大于左手臂的摆动幅度，右肩高于左肩，头部和躯干形成一条直线。进入直路后，应逐渐改变身体姿势以保持平衡。
短跑运行：通常，您可以在最后一条曲线之后运行。在此阶段，您需要发挥力量，加快摇臂并越过终点线。越过线后，行驶速度逐渐放慢，最终停止。
策略
1.在弯道上奔跑。弯道动作占整个旅程的平均值，因此弯道技巧非常重要，弯道更有可能超过对手的距离。因此，练习和修正曲线运行技巧非常重要。首先，您可以先慢跑以巩固机芯，并在掌握技术要求时逐渐提高速度。
2.速度和耐力练习。使用变速运行方法，您可以以1000米的直线速度，弯道慢跑或900米的变速速度运行（跑100米，慢跑100米，慢跑200米，慢跑200米。直到900米米作为一个整体完成）
3.耐力运动。以2000米的恒定速度运行，并以一定的速度运行。
4.力量练习。腿部力量运动可以使用逐步交换跳跃和背部杠铃（10kg-20kg）交换跳跃。
手臂力量运动使用手持哑铃（1kg-2kg）将手臂摆动到位。
考试准备策略
1.着装：符合测试要求，最好穿上适合运动的鞋子和衣服，不要伤到脚，不适合跑步的衣服。
2.考试前：考试前2-3天不能进行高强度运动，以防止运动损伤和体力消耗，影响考试成绩；测试前应先吃90分钟，主要是清淡，注意饮食卫生和安全测试前30分钟，您应做好充分移动关节和韧带的准备；测试前5分钟，您可以进行3-4组30米的短跑，以使身体进入测试状态；测试前1分钟，检查鞋子皮带和裤子垂直跳到位5次，以增强身体的刺激性。
我是一位非知名的体育老师何老师。注意我是我写下的最大动机！
高考体育术科800米跑节奏训练方法和建议
1.提出的问题
在高考体育系的800米高考中，许多考生在起步后就跑得很快，但是经过一圈之后，速度明显下降。 600米后，他们呼吸急促，胸闷，腿上没有铅。考试成绩不及以往的培训成绩。当然，项目前测试会消耗大量的体力并且无法获得良好的恢复，这是有原因的，但是主要原因是在800米跑步训练中节奏性跑步训练不足，并且跑步节奏在测试过程中由于紧张而严重混乱。相反，在800米测试成绩中表现出色的候选人。他们中的大多数人都在测试前注意进行800米跑的训练，并具有适合他们能力的测试目标和策略。仪表运行节奏的影响，您可以按照自己的步调以更均匀的速度运行，并具有完成良好的冲刺的能力。
从运动生理学的角度来看，800米赛跑是一项耐力赛。在锻炼过程中，主要使用ATP-CP系统和糖的厌氧能量供应（即厌氧能量）。补充脂肪酸能量（有氧代谢），这不仅要求考生具有良好的速度，耐力和耐力水平，而且还必须具有出色的节奏控制能力，以确保考生能够以更高的速度跑整个800米。
在800米比赛中，针对高水平运动员的大多数实际训练和比赛模式都是统一的节奏跑步模式。实践也证明，恒定速度的有节奏的跑步模式是800米的最佳模式。等速有节奏的跑步模式的核心是合理地控制适合您能力特点的节奏。其最大的优点是节奏稳定。除了开始和结束冲刺跑以外，中跑速度变化很小，这有利于成功克服心血管，呼吸系统和神经系统等功能器官系统的惯性，并减少了乳酸的积累酸。工作提供了系统的适应性。尽管我们普通的高考体育考生无法与高水平运动员的800米跑步能力相提并论，但他们可以从他们的匀速节奏跑步模式中学习，以合理地控制800米跑步节奏并改进800米技术考试。结果。
2，匀速进行节奏控制训练的方法
根据800米跑步的能量供应特点，普通高中运动生的学习表现以及20多年的培训经验，作者总结了“针对800米跑步运动员的四步优化训练”米节奏运行”方法。
800米有节奏的跑步的具体操作方法是：根据个人最佳800米和400米最佳成绩的一半确定800米有节奏的跑步，取算术平均值，然后加3 -5秒。训练期间合理的时间跑步400米。例如，候选人在800米处的最佳成绩是2分30秒，而在400米处的最佳成绩是60秒。 400米跑步的平均算术时间为7分钟和5分钟。使用1分钟10秒5-1分钟12秒5以均匀的速度运行。训练距离通常使用100米，200米和600米以恒定速度跑步以执行800米的节奏训练。通过以匀速取400米的算术平均值，可以得出100米，200米和600米匀速行驶的控制时间。请参阅下面的表1。
表1：在不同训练距离下进行800米有节奏运动的控制时间
800米有节奏的训练距离
800米有节奏的跑步训练控制时间
100米
17秒6-18秒1
200米
35秒2-36秒2
300米
1分钟10秒5-1分钟12秒5
400米
1分钟45秒8-1分钟48秒8
2.1。节奏体验训练
800米有节奏的跑步训练的第一阶段是节奏体验训练阶段，称为节奏体验阶段。在此阶段，尝试使用100米，200米和400米的节奏来控制800米的节奏。在有节奏的跑步经历期间的训练通常是通过对同一组中得分相似的候选人进行均匀分组来进行的。有节奏的跑步训练每周安排两次，每次距离为600米至800米（100米×6-8
有许多因素会影响800米个人节奏的速度，主要取决于耐力水平，速度，耐力和速度。因此，800米的节奏训练应根据您相关的质量水平来确定适合您的节奏，并且在训练过程中不断探索和掌握800米跑步的节奏可提高节奏跑步训练的效果，并在最终的技术检查中获得良好的结果。
3.2，应随着耐力，速度耐力，速度和节奏性跑步控制的增加来调整800米的节奏性跑步训练。
广东高考要考体育了？！专家提议，1000米/800米长跑为必选项目_提案
1月12日上午，广东省政协第十二届会议第三次会议开幕，并于当天下午举行了小组讨论。其中，《广东省高考必修题中包括体育运动的建议》引起了广泛关注。
将体育运动变成高考的“必修课”是否可行？如果确实可行，如何实现？一起了解更多！
为什么建议在高考必修科目中加入体育运动？
高中生的体质下降很明显
1月12日下午，在中国人民政治协商会议第十二届会议教育部门讨论小组会议上，夏涛介绍了该提案的总体情况。他说，根据调查，当今的高中生和大学生的身体素质正在下降。这是在中学入学考试中体育考试的杠杆作用结束之后。学生的体质达到了顶峰，并进入了第一年。课程设置和学生缺乏体育锻炼等因素的影响密切相关，导致高中学生的体质下降。
他说，根据调查，从1985年到2015年，中国青少年的身体健康状况呈下降趋势（注意：评估学生身体健康状况的标准已下调了三倍）。对广东省部分高中生的身体状况进行的一项研究表明，尽管学生的整体身体素质高于教育部规定的合格率，但在对各项指标的结果进行分析之后，仍然有很多超低和超重现象。女孩在短跑能力方面的表现很差，而男孩仍然需要提高短跑能力。作为体能测试的重要项目之一，男生的上拉性能差，已成为综合体能评估的主要缺失项目。男学生的上肢肌肉群严重缺乏力量和耐力锻炼，他们的柔韧性也很差。
“体育运动是德育，体育，艺术和劳动的“五种教育”的重要组成部分，是必不可少的。武装思想，首先武装身体。夏涛说，但是在许多学校里，学校体育运动被非法排挤的现象并不少见。在反复上体育课的背后，无疑反映出体育课在学生的综合评价中的权重偏低的问题和继续学习的指标，其评价的严重性明显低于文化课程。
他介绍说，该提案是根据有关高中学生的身体素质和体育运动以及中学实施体育运动的主要数据完成的，这些数据已在各种官方网站和期刊上发布。
重视实施国家体育课程标准和教学内容
在这里，该提案建议将体育运动纳入广东省高考必修科目。
该提案提议合理调整课程结构，并重视体育课程；培养对体育的兴趣，逆转应试教育；提出合理的改革策略，为高考改革设置过渡期。“在提出体育入学考试政策和相关意见之前，我们应广泛征询学校，学生和家长的建议和意见，并提出合理有效的改革策略。此外，在提出相应的改革政策之后，将有一个改革过渡期。应该设置几年。留出时间让学生和家长在心理上接受并做好相应的准备。 ”
提案建议建立一个合理的体育高考项目。经过广泛的调查，共同的协商和深入的讨论，制定了合理，公正的体育高考计划，包括考试时间，考核项目，考核准则和相应的评分标准。该提案还提供了一个简短的计划供参考。
这也表明了在中学实施身体检查的必要性。如果您真的想将体育纳入高考必修科目，应如何实施？
将运动纳入高考是否可行？
提案认为，可以支持将体育纳入广东高考。
提案指出，中国在1990年颁布了《学校体育教育条例》，其中明确规定：“体育教育是学生毕业和进入大学的学科。
中国共产党第十八次全国代表大会指出，教育应该为社会主义现代化服务，为人民服务，并将道德和人民作为教育的基本任务。我们必须全面实施素质教育，建设一个发展道德，理智和身体美的社会。该学说的建立者和继承者为向人们提供令人满意的教育而努力工作，并明确指出了训练学生身体健康目标的措施。“这反映了党和政府对中小学生身体发展的高度重视，是参加体育高考的重要法律和政策基础。这使广东省增加了体育学科。高考是有规则依据和法律依据的。”
提案认为，其余省市也提出了加入体育科目的想法，例如山东，上海，江苏等。
在过去的广东省“两次会议”中，广东省的一些政协委员也发出了呼吁，希望在中学教育阶段（包括招生考试）更加重视体育和健康教育。
2.世界各地的城市都有经验基础吗？
此外，该提案还认为各省市更加重视体育考试，并从体育入学考试的成功经验中学到了东西。
建议指出，近年来，随着各地高中考试改革，运动测试已成为高中考试的重要组成主题和评估方法。例如，2013年，东莞高中入学考试将体育纳入了高中入学考试。在科目方面，中学体育入学考试的分数从50分提高到60分，高于生物学，地理和历史的分数。
在将体育教育纳入广州高中必修科目多年之后，广州市不断进行研究和改进。广州市教育局于2019年8月6日发布了《广州市初中水平考试体育与健康考试实施细则》《意见书》明确指出，从2021年开始，广州市高考体育卫生考试成绩将提高到70分，跳绳，中长跑的难度将增加。三大方面足球，篮球和排球的目标将作为选修项目添加。“这些成功的实践表明，广东省越来越重视体育考试，也显示出中学进行体育考试的可能性。”
建议的参考方案：
体育高考科目分为两种：必修科目和可选科目。测试的内容主要是奔跑，跳跃，掷球和掷球。
跑步是一项必不可少的项目，它可以全面评估学生的速度，耐力和肺活量等。可以将其设置为男子1000m，女子800m。参照国家学生的身体健康标准，高龄男子1000m成绩为3′20″，80为3′45″，及格分数为4′35″；高级女性800m的得分是3"20英寸，而80是3"46英寸。通行证是4"36英寸。
跳跃，俯仰和球类是可选项目，您可以选择一项参加考试，请参阅国家学生的身体健康标准以及2019年广州初中毕业生的学术考试和体育考试成绩标准，您可以跳远（男子满分）255厘米，女子207厘米，站立三级跳远（男子7.6m，女子6.5m），实心球（男子11m，女子8m），铅球（男子10.2m，女子3d） 7.5m），一分钟跳绳（男子和女子最多176次），引体向上（男子）（每分钟18分），仰卧起坐（女士）（每分钟55分）以及足球，篮球，排球和其他可以添加球类运动评估。建议强制性项目占总分的60％，可选项目占总分的40％，并将两个分数分为测试分数。
高考体育课的评分方法可以参考以下三种方法：①可以将体育科目添加到高中学术水平考试中。分数可以分为A，B，C和D。申请高考时，可以自定义高考录取水平。②体检结果可以直接加到高考成绩上，可以设置30-50分。③考虑到由于身体健康问题（例如体重过轻或超重等）而不能忍受1000m或800m耐力跑的学生，具有正常健身指标的学生只能参加男子1000m或女子800m耐力跑评估，以及指标不正常范围内的学生可以选择仅参加上述自选项目，并且根据商定的计分方法将获得的考试成绩包括在高考中。
广东省政协委员李景波提出了三点建议
1.建议逐步提高高考的体育成绩
李静波，广东省政协委员，中山大学教授，今年主要从事中小学体育运动。他提出了“在广东省中，高考改革中，提高身体素质，弥补缺点，逐步增加体育运动权重的建议”。
2.建议在广东高考的3 +1 + 2改革中增加选修运动的内容
李静波说，我国青少年的身体素质下降，肥胖和近视率持续上升，引起社会关注。国家卫生建设委员会2019年4月新闻发布会的数据显示，2018年中国儿童和青少年的调查结果显示，儿童和青少年的总近视率为53.6％。
“广东省的中学入学考试分数比其他许多省都低，应该提高。”以李静波为例，许多省份都统一提高了中考体育得分，例如2020年云南省达到100分； 2016年河南省得分70分;2018年安徽省得分60。他说，广东的分数各不相同，总体得分很低。如广州70分，佛山60分，珠海45分，中山40分，深圳30分。
“中小学生的身体素质太差。如果学生的身体素质不合格，将会影响人才培养目标。如果我们可以从中高中入学改革入手考试，我认为它将从根本上解决这个问题，其指导作用将非常明显。 “李金波在此建议，广东中学入学考试的分数应逐步提高，到2021年达到70分，到2022年达到80分，到2023年达到100分。同时，在广东高考3 + 1 + 1的改革中，增加了+3选修课的内容。也就是说，在3的内容中，添加运动选项。
李静波看着一些提议“建议将体育纳入高考必修科目的成员”？
“当然，我支持它。这将更清楚地指导角色。但是，从当前环境出发，我们必须首先获得公众的共识。”他认为，要将体育运动纳入高考必修课，有必要达到国家战略水平。总体布局考虑的问题已经“由于高度关注”。
3.建议特别支持广东东部和西部的县级体育设施的建设
与体育有关的另一项提案是“关于改善公共体育服务并严重破坏广东北部和东部县级公共体育设施的提案”。
李静波指出，在1990年代广东省西北部县级体育设施的建设中，许多县和县未能达到“国家先进体育县”的选拔标准。
他抛出了一组数据。在广东省体育局2018年县（市，区）统计中，有四个主要指标：田径足球场馆，体育馆，游泳池，健身广场。结果，有58个县体育设施达不到标准，珠江三角洲地区基本达到了标准，广东的东西部地区严重不足。在不符合标准的地区中，粤东地区：汕头75％，揭阳60％，河源66％，潮州50％；汕尾50％;粤北：清远地区88％，云浮地区60％，韶关地区60％；粤西：阳江74％，湛江55％。
公共体育设施与人们对身体健康和文化生活的迫切需求有关。李建波建议增加对省级政府资金的支持。建议将广东省体育彩票公益金分配给广东北部和西部地区，并为广东东部和西部地区县级体育设施的建设提供特殊支持。同时，为解决政府资金短缺的问题，建议地方政府通过政策鼓励企业和社会的投资，给予适当的经济回报（如广告，商业服务等）并促进在广东东部和西部地区建设体育设施。
不同意见
针对这项建议，网民也表达了自己的看法：有些人表示支持，而另一些人则表示这将增加候选人的学习负担：
@懿：困难的是，到处都有不平等的标准和不公平现象。
@ö：学生已经承受巨大的读书压力。
// @ Rainbow：兴趣仍然是最好的老师。让学生和家长了解体育锻炼的目的是根本。
@伸张正义：同意。
@敏敏：如果您不强迫学校上学，中文老师会在体育课中每次告诉同学“体育老师生病了”。
@ @请给我打电话给奶茶老师：实际上，您应该这样做，否则，当前的学生只会在学习时感到无聊，而且身体素质也将很差！
@魔术：我终于看到了合理的委员会成员的建议。孩子们的体质和身体越来越差是非常好的。
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