干货！中考体育排球垫球技巧及训练方法
中考体育练习技巧，干货太多，建议收藏
高中入学考试就要来了，你准备好当候选人了吗？您知道什么是必修和选修项目的完美记号技巧和姿势技巧？121 Sports今天将与您分享。
I.长跑训练中的注意事项和考试技巧
两步，一呼，两步一：在
长途跑步中，由于人体的能量消耗，对氧气的需求增加。为了确保人体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且必须与跑步的速度相匹配。向前向前走两个步骤，继续吸气，然后再向后走两个步骤，呼气。您也可以分三个步骤，三合一地呼叫，具体取决于人。
注意：不要张开嘴，尤其是在大风的冬天，很容易引起腹痛。如果是400米的标准场地，则为两个半圈。在最后200米处，您必须消耗全身的力量并向前冲。此时，您可以屏住呼吸，直到通过终点。肯定会取得好的结果。
首先是耐力，然后是速度：
老师说，中长跑主要考验考生的耐力水平。在训练的初期，中期应试者应着重进行耐力训练，例如定期跑步和定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。如果没有常规的游乐场练习，则可以在跑步机上或社区中跑步锻炼。
在训练过程中，速度和耐力训练应该是主要方法。练习方法包括间歇运行，变速运行和重复运行。间歇运行可以选择100米至200米至400米至200米至100米。您可以选择10组100米，5组200米，3组400米，等等。候选人可以根据自己的体力进行选择。可以从100米快速到100米慢速，200米快速到100米慢速中选择变速运行。
进一步冲刺：
体育老师建议考生在跑步过程中应以恒定的速度跑步。当最后200米接近终点线时，他们应尽力而为。在跑步过程中，必须注意动作。候选人必须在跑步时放松，注意身体的协调性，用全足触地，弯曲膝盖以缓冲向前脚的过渡，上半身放松，手臂自然向前。摇摆。”
第二球练习
持球：
的握法：将四个手指并拢，拇指与拇指分开，然后用老虎的嘴握住球。握住球后，您的手会自然垂下在身体前下方。这样可以节省功率并在预摆期间增加摆幅范围。持球时要注意：
①球应牢牢握住，两臂的肌肉应放松；
②在动作过程中，它可以控制球并有助于充分发挥手臂，手指和手腕的力量。
准备姿势：
向前和向后站立。前脚距投掷线约20-30厘米。前后脚之间的距离约为一英尺。左脚和右脚之间的距离是脚的一半。，重心落在脚的中间，眼睛向下看。
预习：
预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。
的最后努力：
最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。
三级跳远
姿势提示：跳跃时，双腿稍微分开，膝盖稍微弯曲，身体向前倾斜，然后手臂自然地前后摆动两次。当手臂从后到前剧烈摆动时，双腿弯曲和伸展用前脚快速踢脚，双脚完全踢起，臀部向前伸展，身体应尽可能向前倾斜，身体应与空间成对角线，弯曲膝盖，闭合腹部，伸展身体。在您的最高点后向小腿前进，双臂从上到下向后摆动。降落时，脚跟首先接触地面。着陆后，弯曲膝盖以缓冲，并且上身向前倾斜。
为了提高站立跳远性能，力量是基础，尤其是膝盖，踝关节和髋关节协调和爆炸的能力。
影响效果的因素：
①强度因子特别是对于下肢肌肉群的爆发力能力，以及对踝关节强度的更高要求。站立跳远的最后一个力在前脚，甚至脚趾上，并且踝关节的屈曲力必须具有相当大的强度。
②协调运动能力是指骨盆肌肉和下肢肌肉协调运动的能力（包括踝关节）。协调运动的正确标志是髋部，膝盖和踝关节可以快速而有力地伸直，上肢可以协调地摆动，起着安全带，项圈和举重的作用。
③手臂的摆动效果垂直跳动必须是笔直的手臂摆动。摆动越大，皮带，项圈，举升和拉动动作就越强。请注意观察，任何弯曲手臂摆动的人都会不可避免地引起上身的波动，从而影响跳跃距离。
④能量转换从站立状态到蹲姿，势能转换为动能，相当于一定的加速时间，可以更有效地提高初始速度并增加跳远。
姿势提示：
跳跃时，双腿稍微分开，膝盖略微弯曲，身体向前倾斜，然后自然地前后两次将手臂扭转。腿弯曲和伸展时，当手臂从后向前和向上方剧烈摆动时，双脚用前脚快速踢地，膝盖完全笔直，臀部向前跳，身体尽可能向前倾斜，身体处于斜线，在最高点之后，弯曲膝盖，腹部，小腿向前伸，手臂从上到下向后摆动。降落时，脚跟首先接触地面。着陆后，弯曲膝盖以缓冲身体，并且上身向前倾斜。
为了提高站立跳远性能，力量是基础，尤其是膝盖，踝关节和髋关节协调和爆炸的能力。
第四，跳绳
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