中考体育50米折返跑,初三备考必看
50m再入的原始教学视频用于入学考试。
具体练习如下:
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高中入学考试中的50米跑步技巧。
上节:
2018陕西省中考体育:中考体育50米跑满分攻略及训练技巧
50米跑
50米跑的完整技术分为四个部分:启动,启动后加速,中途运行和冲刺完成运行。除起始位置外,其他三个部分都是无关紧要的渐进运动过程,其中中途运行是最重要的部分。
1.开始。
采用蹲举方法。最好将重心稍稍移至起点的“就绪”位置,并将肩关节伸向起点或稍稍超出起点。当您听到“准备”密码时,请专注于聆听“跑步”或“枪声”。
听到“奔跑”或“枪声”后,后脚和前脚有序地踢向地面,同时双手也用力推动地面,注意力的方向。牛顿第三运动定律:作用和反应踩踏力越大,从静止到运动的反作用力就越大。
保持身体的重心逐渐升高,避免停顿,并有效利用下蹲开始产生的运动惯性。
开始时请注意以下问题:
①体验踢腿力量。
方法:使用对抗练习。
②如何专心。
方法:深呼吸,屏住呼吸。
③提高响应速度。不能在一夜之间提高反应速度,必须保持长期锻炼。
④“准备”时的重心位置。太高,太低,前后都不佳,该比例应根据学生的身高和运动水平而定。
2.启动后加快速度。
启动后,转向加速运行。在前几个步骤中请执行几个步骤。保持身体向前倾斜,让身体的重心缓慢上升。不要一次抬高身体的重心。
请注意加速:
①掌握第一步的降落地点。
②掌握步伐并逐渐增加。
③掌握重心的高度和上身的提升速度。
④掌握步幅和步频,步幅和步频将随着跑步速度的增加而增加。
⑤注意脚踢角度和前挥杆高度。踏板角度小,踏板范围大,加速快。前面板略低,以加快动作周期。
3.继续前进。
加速运行后,它进入中途运行,这是50米运行的重要组成部分。请注意:
①向前看,不要向上或向下看。抬起头,看不到前方的道路会引起碰撞