121体育:2017中考体育200米跑,练习技巧别错过
入学考试运动200米,是短跑。运行时,请注意以下因素:
1.呼吸频率,一定要找到适合自己的呼吸节奏。
2.首先进行耐力运动,然后进行速度运动。
3.在考试期间一直加速,并在达到最大速度时保持恒定的速度。
培训视频如下:
(121体育陕西高中体育模拟考试入学考试)
注意:
请勿穿硬底鞋,科学合理地跑步。
体育中考200米常见错误、产生原因及纠正方法_动作
200米常见错误,原因和纠正措施
(A)逐步运行
常见错误:脚趾太向前以至于无法摇动小腿,落在脚掌上。
原因:1.腿抬高不足。2.膝盖和脚踝关节不够放松。
纠正方法:1.辅助手段是用两只脚交替抬高脚跟:将脚趾放在地面上,增加身体重心,拉直臀部,并逐渐增加运动频率。2.原位小跑运动:放松膝盖和脚踝关节,抬起大腿并积极按压,前脚接触地面,并强调踩地的动作。
(B)体重低
常见错误:无法将脚伸直,向后踢和奔跑。
原因:1.前倾过度。2.当支撑脚跌落到地面上时,刮水作用不明显。
纠正方法:1.现场体验小跑练习。2.行军时要经历小步。3.弹力带辅助小跑运动。
(3)失控太多
常见错误:没有发出开始信号,并且该人已离开起跑线。
原因:1.处于“就绪”姿势的身体重心向前移动太多。2.手臂和手指力量差。3.心理素质不稳定。
纠正方法:1.解释起步动作的要领,并体验正确的起步动作。2.加强手臂和手指的力量锻炼。3.延长或缩短“准备”动作时间的练习,强调聆听信号开始的能力。
(四)起步缓慢
常见错误:启动无效和启动缓慢。
原因:1.启动时处于“就绪”位置的臀部抬高得太高或太低。2.两只脚都无法按起动器或履带。3.启动时,踢脚和摆动动作不协调,摆动臂无力。
纠正方法:1.以正确的“准备”姿势加强静态锻炼,然后将脚踩在启动器或履带上。2.锻炼手臂和腿部力量,加强蹬踏和摇摆动作,以配合锻炼。3.将后脚放在墙上或其他支撑物上,以加强开始训练后的第一步。
(五)上身起步过早
常见错误:开始后的最初几步,重心迅速上升。
原因:1.腿部力量不足,手臂摆动不足。2.起始块之间或脚之间的距离太近。
纠正方法:1.做更多的组合练习,包括起脚,踢脚和挥杆。2.采取辅助措施以加强距离限制训练的第一步(30厘米至50厘米)。3.开始后的前几步应采取限制性措施以加强步幅控制训练。
(六)曲线技术是不合理的
常见错误:身体没有倾斜,手臂不合理,着陆不准确。
原因:1.害怕摔角。2.无法建立转弯运动的意识。
校正方法:1.在开始曲线后,在曲线中建立运动感。2.用完曲线后,建立曲线的运动感。3.沿着完整的曲线运行,以增强对曲线运动的意识。
(VII)直线技术是不合理的
常见错误:重心过多和笔直度差。
原因:1.后踢角太大。2.摆臂的方向不正确。3.腿部力量不均。
纠正方法:1.加强后踏板和弯曲踏板的锻炼。2.加强小腿力量的锻炼。3.加强手臂和肩带的力量锻炼。4.加强摆臂的规范性练习。5.沿着车道奔跑。
(八)整个节奏较差
常见错误:错误的呼吸方法,不良的跑步速度,不良的速度和分散体力的能力。
原因:1.无法掌握正确的呼吸方法。2.明显的下降速度。3.能力薄弱。
纠正方法:1.加强适当的大腿抬高运动。3.在旅行时加强高腿抬高运动。3.加强150m,200m和250m演习。4.加强最大力量和快速力量训练。
(九)冲刺意识不强
常见错误:在终点之前减速,经过终点,并且在终点之前摆臂的频率明显变慢。
原因:1.思维松懈。2.手臂和肩带不牢固。3.后部保持高速的能力不强。
补救措施:1.反复加强冲刺比赛。2.假想终点线被延迟10米以进行冲刺能力训练。3.加强200m和250m的练习。4.连续进行快速频率的摆臂练习。