【长沙初三体育考试提分技巧】

中考体育加试你准备好了吗？想知道提分小窍门？点进来看看。

目前，高考的审查工作已全面展开。实际上，还有另一项关键考试即将来临，那就是入学考试。过去，高中入学考试仅用于文化课程。近年来，身体检查已包括在评估中。这是因为学生过去在学校忙于学习，却忽略了体育锻炼。将体检纳入中学入学考试的评估范围后，对整个中学入学情况产生了深远的影响。剩下两个多月了，我该如何改善身体检查结果？不用担心，请参阅下文。

1.男性1000米，女性800米

该项目研究学生的基本技能。因此，早晨应该早起，多运动，提高跑步能力。另外，这种中长跑项目在测试时也需要策略。在考试开始时，您必须学会以恒定的速度跑步。此时，请放心。当您在400米左右跑动时，要加倍努力，然后再快跑。当您行驶约800米时，您需要全速行驶。对于女孩来说，最好在300米处慢跑，在300米处快速跑以及在200米处跑。

2.跳远

除了体育老师教的姿势外，您还应注意两个技巧。一种是穿硬底鞋，不容易受伤并且会帮助您弹跳。另一个不是想跳远，而是盲目地追求距离，有一个关键步骤，那就是跳远跳远。

3.向前坐

当然，对于长腿学生来说，该项目没有任何优势。但是，这个项目很好。只要每天坚持下去，您一定会取得进展。另外，在考试期间，建议您适当地钉指甲。我相信你知道...

4.跳绳

跳绳时，必须注意手腕，放松身体并有节奏地呼吸。你不应该跳得太高。此外，还有一个关键点。学生应注意以下事实：在考试的前30秒内，由于身体上的力量，他们必须能够尽快完成。在接下来的30秒内，会出现身体下降，胃痛和脚痛。因此，增加了回转绳索的范围，并且应当适当地调整起飞高度，以减少卡脚的情况并增加稳定性。

实际上，这些只是测试的提示。最重要的是要加强锻炼。观看时间不要超过两个月。只要您现在就开始行动，一定有时间。来吧！

中考体育考试改革，必考3个项目的提分秘籍来啦

昨天，介绍了成都市高考的改革方案。与去年相比，进行了三项重大调整：

●将体育总得分从50调整为60；

●将总分从700调整为710；

●增加了生物实验操作测试，将物理，化学和生物实验操作得分提高到15分。

新政策出台后，家长们讨论最多的话题是体育考试的得分提高了10分。在我们的高级小组中，父母还说过运动是许多孩子的缺点。今天的孩子们的学习任务很艰巨，即使在周末，他们也经常需要学习，而且运动时间也相对较少。因此，在这种情况下，孩子们如何改善他们的运动表现并确保运动不会失去分数？

以去年的体育考试为例，向您展示如何突破并获得完美的体育成绩！2018年，参加体育考试项目的成都统一高中教育学校为：立定跳远（满分20分），坐前弯（满分15分）和长跑（男孩：1000米，女孩：800米，15分）满分50分。

站立跳远

进行跳远，连续跳投，划桨等都是常见的犯规

跳远测试必须严格按照动作标准进行。测试完成后，您必须将测试区域保持向前，但不能在该区域的两侧后退或跳出该区域。。跳远站立时，要注意大而有力的摆臂与起跳动作的配合。起飞时，踝关节必须完全伸展和伸展以保持合适的起飞角度。起飞后，膝关节应尽可能靠近胸部折叠，以使膝盖弯曲。

站着长腿

站立跳远预览

跳远起跳

跳远起跑

站立跳远着陆

站立式跳膝屈曲垫

向前坐

最好每天进行10到20分钟的拉伸，以坐姿向前弯曲。除了儿童的积极运动之外，坐姿前屈也是父母可以帮助改善其表现的一项。接下来，我将向父母介绍如何帮助孩子提高在家坐着的表现。

1.积极练习

1.左右腿交叉

2.弯腰，低下头，缓慢拉动，不要晃动

2.站立练习

次练习

1.帮助保护者要小心

2.拔轮器可轻松舒缓

3.缓慢拉动

长途跑步

以下是一些您可以提高中长跑成绩的亮点！

战术上

1.超前，跟随或变速运行

领导方式：如果您认为自己的力量是团队中最强的，则可以使用“领导方式”。

2，跟踪方法：如果您认为自己的水平是正常的，则可以使用“跟踪方法”。跑步时，应使用自己惯用的步长，这样可以放松并节省能量。这里有两种情况。

首先，通常，当实力相等时，应尽一切努力争取更高的排名。

其次，水平存在明显差距。正常比赛时应注意节能。

3.合理分配体力

一般来说，第一圈的400米应该不会太快，但是高水平的候选人应该在前400米中更快一些，并且应该控制在较低的水平。 600米后，它们感觉良好，应该提前一点。发出最后的冲刺。

4.抓住并奔跑

不要抓住弯道上的领先优势，否则您将在跑道上赔钱，并跑得更多。当您完成弯道并进入直线时，最好超越对手。输入曲线后，尝试沿曲线内部运行。

5.可以进入最后150〜200米的短跑

在开始之前，不要被对手压倒。短跑时，请尽最大努力增加手臂的摆动，增加节奏和速度，并以最快的速度越过终点线。不要回头看别人。

通常训练

1.指定每圈的步数并检查每圈的时间。

对于400米的标准场地，男孩的一圈步数必须调整为280至300步，而女孩的一圈步数必须调整为约340步。

2.提高耐力跑步的速度。

跑步时间：200米，400米，600米，800米

3.耐力跑。

15分钟耐力跑，10圈耐力跑等。

4.增强腿部和上肢，腰部和腹部的力量。

教育局发布：2018年长沙中考体育变化细则，新项目满分秘诀！

上周参加2018年高考的童鞋迎来了一个好消息。男生引体向上和女孩仰卧起坐将从必考中改变。男孩们可以从引体向上和前手投掷的实心球中选择一个参考，女孩可以从仰卧起坐中选择一个参考，并用手将实心球放在前面。长沙高中入学体育政策五年来一直没有改变，终于迎来了重大变化。

☞文件如下：

☞更改解释：

前长沙高中体育考试有3个项目：①男子俯卧撑或女子一分钟仰卧起坐（满分16分）； ②三局比赛之一（满分22分）； ③1000米或女性800米（22分）。

经过调整后，男孩的引体向上已从强制性变为可选性。可以在“引体向上”和“双手握住实心球，双手放在前面”之间进行选择，而女孩则可以坐起来“坐”已从“强制性”更改为“可选”，您可以选择“仰卧起坐”之一，并用双手将实心球扔在前面。 ”

对于这种调整，父母分析了这一点，应考虑到一些较重的孩子在引体向上和仰卧起坐时表现不佳，尤其是男孩。，因此添加了推实球的项目，此更改非常人性化。

☞附上2017年长沙高中入学考试的详细评分规则供您参考：

①男性俯卧撑或女性一分钟仰卧起坐（满分16分）；

②球类可选项目（满分22分）；

③女性为1000米或800米（22分）。

至于如何测试“用双手向前投掷实心球”呢？给您“实心球”测验和练习要领，每个人都可以参考练习！

☞用双手将实心球扔在场地前面的详细操作

面向投掷方向，双脚来回站立，身体重心落在右脚（后脚）上，膝盖略微弯曲，双手抬到头后部，然后用两个脚踏板接地腹部，摆动手臂以将球从头后部向前（对角线以上45度）的力。

力量顺序：用力踢双腿，将臀部伸到胸部，然后用力挥臂。快速射击并用力用力。

容易犯错误：没有充分利用踢脚和腹部的力量，而只是用双手的力量将球扔了出去。

自我练习方法：建议学生每天坚持俯卧撑，拉单杠，练习实心球的运动等，以增加上肢力量和上下肢的协调性。

双手投掷实心球时，可以用两只手将球保持在头后面，向后倾斜身体（尽最大努力使弓饱满），然后用双脚用力按压臀部和躯干，然后您的肩膀迅速移向向前，快速挥动手臂，最后弯曲手腕，然后将球扔出去。

☞行动要点

1.握住并握住球

握球的方法：用十个手指自然分开地将球放在双手上，然后将两只手的食指，中指，无名指和小指放在球的两侧以握住球，两只拇指都紧贴在球的背面进入“八”保持球稳定。握住球后，两只手自然会在身体前部下垂，这可以节省力量并增加预挥杆的挥杆范围。

2.准备姿势

的脚向前和向后站立，脚距投掷线约20-30厘米，前后脚之间的距离约为一只脚，左右脚之间的距离约为一半脚，并且脚后跟稍微偏离地面双手自然握球，身体肌肉放松，重心落在脚中部前面，眼睛看向前方和下方。

3.预览

前挥杆的次数取决于人，通常是一到两次。当执行最后的预挥杆时，球将从前到下通过胸部从胸部到达头部的后部，以加快球的挥杆速度。身体向后倾斜，吸入时会形成倒弓。

4.最后的努力

最后的力动作是否正确直接影响到球的初始速度和投掷角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。

☞容易出现的错误和纠正措施

1.投掷实心球时，两个肘关节过早掉落或前臂掉落，导致射门角度太小。

原因：击球时肩膀过早地向前移动，上臂受到不当的施力，使球的射门偏低并向近处扔。

补救措施：不应过早弯曲两个肘关节，并且在投球时不能降低头部。

2.投掷实心球时，腰部和腹部的收缩与手臂的力量不协调。

原因：投掷球时，只是用双手的力量投掷了球，而腰部和腹部却无法协调动作。

矫正方法：先徒手练习，注意踢地，收腹，协调俯仰，然后再轻量练习。

备战2017年长沙中考体育全攻略（附测试方法要领）

对于长沙市高中入学考试的孩子，体育考试综合成绩（60分）和学生土地考试成绩（100分）被计为一门科目，即被考试的科目。提前。2016年，长沙中学入学考试A线成绩为130分。高考体育非常重要，这关系到我们的中学入学考试A，以及孩子能否进入理想的高中。

以下是长沙高​​中入学考试的所有策略。

考试时间和评分标准

2017年统一的体育中学入学考试将于4月下旬（具体时间有待通知）进行，考试地点一般安排在长沙实验中学，长军双语实验中学和长沙祥富中学。

中学入学考试体育成绩为60，共有三个测试项目：

①男性俯卧撑或女性一分钟仰卧起坐（满分16分）；

②球类可选项目（满分22分）；

③女性为1000米或800米（22分）。

测试方法和要点（{}}一个，引体向上（男孩）

测试方法：应试者跳起来，双手握住杠铃，双手像肩膀一样宽，形成一条直臂。静止后，同时拉动您的手臂（身体不得做其他运动），向上拉下巴以超过单杠的上边缘，以完成一次。记录上拉次数。

测试：一次。

注意事项

1.候选人拿着单杠，双手肩膀宽，伸直的手臂。身体静止后，听取测试仪器的说明并开始测试。

2.每次拉入动作都必须以伸直的手臂开始，并且下巴应落在单杠的上边缘之外。

3.抬起身体时，身体不得大幅度摆动，也不能通过其他额外动作来支撑身体。

4.在两次上拉之间的间隔超过10秒后终止测试。

5.至少3分，分别为0.5和0.5倍，表示候选人从伸直的手臂开始，具有正确的拉入和下杆动作，但没有完全完成一个动作。

容易出错

1.不要听测试仪器的说明，直接开始测试。

2，下一次上拉之前，肘关节未完全拉直。

3.双手握住单杠。

仰卧起坐（女孩）

测试方法：应试者双腿稍微分开，仰卧在测试仪器上，膝盖弯曲90度，手指交叉在头后部，双脚插入测试仪器固定踝关节。考生仰卧时必须触摸肩膀上的护垫，肘部或膝盖上方触摸肘部以完成一次。当测试仪器发出“开始测试”命令时，计时开始，并记录1分钟内的有效完成次数。在1分钟结束时，已经坐起来但尚未达到膝盖肘部的求职者不会计算次数，并且对本单位准确。

测试：一次。

注意事项

1.躺下后，听取测试仪器的说明以开始测试。

2.候选人不得使用肘垫或臀部的力量来上升或下降，否则这次将不被视为有效数字。

3.最后，如果肘关节未触及膝关节，则此时间不计为有效数字。

4.仰卧起坐的女孩人数达到19个或更少。该项目的最低分数是3分。

容易出错

1.两个肘部起床时没有碰到两个膝盖。

2.肩垫靠背时未完全接触肩垫。

3.双手的手指未粘贴到头后部。

三名，女子1000米（男子）或800米（女士）

测试地点：标准的400米田径跑道。

测试方法：以16人为一组对候选人进行测试，他们从站立的姿势开始。听到测试仪器的说明后，开始运行，并开始计时。当候选人的躯干到达终点线的垂直线时，停止仪表。以分钟和秒为单位记录测试结果，不包括小数点。

测试：一次。

注意事项

1.候选人应穿着带有相应序列号和相应测试设备的测试背心。

2.尚未完成跑步的候选人的得分为“ 0”。

3.考生不得穿钉鞋，皮鞋，凉鞋，牛仔裤，裙子等。

4.候选人在开始时不能匆忙，拥挤或推挤，也不能在跑步过程中从内部追赶同学。

5.参加考试并因特殊情况未经考试组长同意而中断考试的人，不得申请重新考试，推迟考试或豁免考试。考生在测试过程中意外受伤，他们需要跑步（散步）才能获得最低分。

6.候选人参加了整个课程，但超过了高中入学考试成绩的时间限制。例如，如果男孩在4分43秒以上1,000米处，而女孩在4分30秒以上800米处，则至少获得5分；如果您未经许可就退出或没有完成整个旅程，则该项目的得分为“ 0”。

容易出错

1.转弯时进行插值，并采取一种简短的方法。

2.受重伤的候选人无法完成考试，并且未经考试负责人的同意，考试将被终止。

IV。排球垫

测试方法：考生将球扔到指定的测试区域（3米×3米）内，个人应双手连续将球连续垫住。（不少于2米，男生不少于2.24米），当球落在地面上或被球握住时，测试结束。测试单位是时间。

测试：考生连续进行两次测试并记录其最佳成绩。

排球规格：0.30-0.325千克/平方厘米（294.3-318.82百帕斯卡）。（硬球）

注意事项

1.如果在测试过程中发生以下现象，这些现象只是调整而已，没有计算次数：通过其他方法（如传球）触球，脚在测试区域之外触球，以及球的高度不足。

2.垫子必须达到一定的高度。女童应不少于2米，男童应不少于2.24米。

3.考生有机会在考试前练习。

容易出错

1.球的高度不够。

2.缓冲区域不正确。

第五，篮球运球

测试方法：考生将球站在起跑线后方，并在听完仪器说明后开始计时。候选人沿图中箭头所示方向运球，并依次传球。当候选人和球都回到终点线时别看了以秒为单位记录测试结果，精确到小数点后一位，如果小数点后第二位不是“ 0”，则输入“ 1”。

测试：考生连续进行两次测试并记录其最佳成绩。

篮球规格：男生测试7号球，女生测试6号球。将球从大约1800毫米（从球的底部开始测量）的高度充气到测试地板，然后在1200毫米和1400毫米（从球的顶部开始测量）之间反弹。

注意事项

1.如果在测试过程中释放了篮球，但球仍在测试场中，则考生可以自己捡起球，并继续在副手位置运球，而无需停止比赛。

2.测试期间下列任何现象均属犯规。取消测试结果：同时跑开，运球时用双手同时触摸球，膝盖以下触摸球，错过路标，然后撞倒。在测试区域外标记杆子，人员或球体，不要遵循规定的路线，最后将人员和球体分开。

3.在两次篮球比赛测试中均未通过的人没有得分。此项计算为0分。

4.男孩的运球超过18秒3，女孩的运球超过24秒，应试者至少获得5分。

容易出错

1.短跑时球是分开的。

2，按下路标。

3.缺少路标。

六，足球运球

测试方法：候选人站在起跑线后面并做好准备。听到测试仪器的说明后，计时开始。候选人向前运球并依次传球（见图）。候选人和球都越过终点线结束。以秒为单位记录测试结果，精确到小数点后一位，如果小数点后第二位不是“ 0”，则输入“ 1”。

测试：考生连续进行两次测试并记录其最佳成绩。

足球规格：候选人在海平面上以0.6至1.1个大气压测试常规5号球。

注意事项

1.测试期间下列任何现象均属犯规。取消当前结果：在开始时跑开，错过路标，翻倒路标，故意打手球，未能按照要求完成完整路线。

2.那些在足球测试中两次得分均犯规但未得分的人，该项目被计为0分。

3.男孩运球超过12秒9；女子运球超过18秒6；考生至少获得5分。

容易出错

1.点击路标。

2.缺少路标。

3.用手故意触摸球。

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