体育：改善攀登步法的6个技巧
简介：有效的攀爬取决于良好的步法。好好用脚，轻轻将它们放在脚下，迈出一小步，用双腿推动，您会爬上许多艰难的路线。您还将对自己的脚有信心。您将相信自己的摇滚鞋和立足点，并能够果断平衡地行动。按照以下六个提示来改善您的登山步法，您将成为一名登山者。
脚踩并推：攀爬使用两个相反的物理力：推拉。登山者通常用手和手臂拉动，用脚和腿推动。牵拉总是比推力消耗更多的能量，并且常常导致登山者被拉入他的手臂，并且无法有效，强烈地运动。用腿推动身体最强壮的肌肉，使登山者可以在需要使用和特殊力量的部位保持手臂能量，始终尝试用腿推动和开始所有攀爬运动并向上移动。
看着你的脚：每当你将脚移到另一个立足点时，都要看着你的脚。当您牢牢地固定在岩石表面上时，墙上有3至4个接触点和支脚，然后扫描岩石表面以找到下一个立足点。通常，下一个立足点很明显，但有时您必须找到小的切屑边缘或倾斜度以保持最佳效果，但在向上移动时，需要使用它来保持身体平衡。
现在，将脚移到那个立脚处，然后将视线从它离开上一个立脚处开始，直到安全地放在下一只脚上为止。所有好的登山者都会注意到自己的脚，并知道脚的位置是成功攀爬的关键。当他们从立足点移到立足点时，他们不会注视您的脚，导致运动效率低下，缺乏自信以及由于脚部不安全而过度握手。
爬上安静的脚：攀爬时，脚和岩石鞋应保持安静。如果有脚声，那是因为登山者在脚到脚移动时没有看她的脚，并且鞋子在岩石表面刮擦。不看她的脚的登山者通常依靠脚在岩石上的声音来知道自己的脚是否在手。这会造成随机且不安全的脚部姿势，这几乎不是成功攀登的秘诀。如果您看着初学者攀爬，他们几乎总是将脚靠在墙上，同时专注于扶手。注意您的脚部动作，观察下一个立足点，像猫一样安静地爬，然后您将在岩石上跳舞。
轻轻放低脚步：用安静的脚爬意味着将脚轻轻放在岩石表面上，以建立精致的脚部位置。即使脚很大，也不要将脚踩在脚下，尝试像猫一样在屋顶上溜达。轻轻而安静地放置双脚意味着要呆在该区域内，并专注于有效而谨慎地移动。可以将攀岩视为一种由高雅和经济推动的垂直舞蹈。如果您在岩石上摇晃脚，就会跌倒，消耗大量能量，并且没有很多乐趣。
迈出小步：新手登山者犯的另一个错误是重大举措。高阶有时对于向上运动很重要，但是它们需要大量的腿部力量和平衡感，并且增加了不安全感。每当迈出一大步时，您不仅必须用弯曲的双腿用力推动，而且还必须用胳膊和上身拉动，这消耗了宝贵的力量。在大多数情况下，最好执行两到三个小步骤，而不要执行一个大步骤。即使您的立足点很小或倾斜，您也会感到安全，并且一步步消耗更少的能量。在简单的路线或室内健身房练习小步，看看哪种方式最适合您。
检查鞋的异常磨损：穿上岩鞋显然是步法松弛的标志。看看你的岩鞋，它们会告诉你很多关于脚的运动。如果鞋垫（鞋底上方脚趾盒周围的橡胶条）磨损不均匀或有孔，则说明您将脚拖向岩石表面。有时，新手在爬到下一个立足点时会用他们的岩石鞋的前部拍打岩石，这也会在边缘上产生摩擦区域。
以下是改善攀岩步法的6条提示，希望对您有所帮助。
体育：开始骑自行车的十大技巧
简介：也许您没有骑自行车一段时间，或者您是一个完全的新手，无论您是想开始健身还是只是为了娱乐，一件事是肯定的，毫无疑问，您将有很多问题要问。设备及设备在那里。因此，这里有一些技巧可以帮助您。
1.选择自行车：首先，您需要选择一种适合自己的自行车。随着时间的流逝，毫无疑问，您会越来越喜欢骑自行车，并且您的注意力可能会改变。它变得更广泛，但最初您需要一个起点。最常用或最畅销的自行车是：公路自行车快速，轻便，适合在公路上行驶。山地自行车用于赛道和崎terrain的地形；混合动力自行车适用于公路，地铁和城市自行车的交界处；它们主要适合较短的平市骑。因此，您应该选择适合您需求的自行车类型。
2.选择合适的自行车尺寸：选择所需的自行车类型后，下一步就是获得合适的尺寸。很难低估这一点的重要性。正确使用将确保您骑行时的舒适性和效率，同时确保您保持尽可能稳定，从而确保安全。大多数自行车商店都会提供专家建议，因此如果您在线订购自行车并确保已完成研究，请务必小心。
当我们讨论这个主题时，请确保您有一个鞍座，并且对您也有用。不要忽视这一点，因为它可能会导致一些不舒服的乘坐。自行车上的另一个主要“接触点”是踏板。对于初学者来说，最好的方法是从平底鞋开始，然后在能力和自信心增强时开始使用脚趾鞋。
3.选择合适的头盔：为了骑行安全，头盔是必不可少的部分。在过去的20年中，头盔的设计已经走了很长一段路，所以无论您选择哪种头盔，都将看起来就像保护自己一样安全。价格各不相同，但最重要的是确保您的裤子不要太紧或太松。
4.选择合适的骑行服装：您决定穿哪种自行车取决于自行车的类型和骑行方式以及预算。但是，就像大多数与骑自行车有关的事情一样，选择的余地很大，您实际上不需要花费很多钱。作为基本规则，如果您通勤半小时，请尝试穿着舒适的衣服。几乎所有的骑行装备都是以这种方式设计的，并通过人体工程学设计，透气性和元素保护，提供了更大的舒适度。
5.自行车的基本保养：链条：如果未润滑链条并保持适当清洁，则链条很容易磨损，因此，请在每周重新擦拭，然后再使用适当的润滑剂。市场上有几种油，但是三合一油可以解决问题，只记得清除多余的油即可。刹车：每次骑行之前，请确保它们工作正常，进行润滑并检查刹车片的磨损量。
齿轮：保持清洁和再次润滑，它们将继续保持良好状态。一旦您的齿轮变干并暴露于道路上的腐蚀性元素，它们将停止运行并最终失效。值得注意的是，如果您对如何维护自己的自行车有任何疑问，请不要躲避并将其带到自行车商店。
6.保险：大多数房屋保险保单都有一定程度的保护，但是请仔细检查细则。它们可能无法涵盖运输中的自行车，并且可能存在上限，无法涵盖更昂贵的山地和公路自行车。如果您在旅途中发生意外，还需要确保自己有保险。
7.填满轮胎：我看到很多人骑着半空轮胎，甚至是完全空的轮胎，到处乱跑，不要成为其中之一。如果将轮胎压力保持在最小压力和最大压力之间（如印刷在轮胎侧壁上的压力），则在许多方面都对您有利。首先，由于滚动阻力较小，因此骑乘起来会更容易。其次，您将减少“夹伤”的风险和轮胎的潜在损坏，并且将减少撞弯的风险。根据经验，您需要对道路上的轮胎施加更大的压力，而对赛道和越野自行车施加较小的压力。
8.备件：如果您打算骑车去商店的时间超过几分钟，那么值得打包一些备件，以确保您可以在需要时回家。亮点包括泵，备用管，轮胎拉杆，即时贴片和小型多功能工具。如果您还不知道如何做，那么在冒险之前值得更换内胎。
9.加入俱乐部：无论您是新手还是经验丰富的骑手，这都是从自行车中获得最大收益的好方法。有什么比和志同道合的自行车手更好的学习方式？
10.知道工作与休息的结合：您的雄心壮志以及闪亮的新自行车和闪亮的设备会很容易使您眼花azz乱。但是不要先跳起来。例如，您一周真的可以每天通勤30公里吗？切实实现自己的目标并逐步提高骑行能力，以确保两者之间有良好的休息。这不会削弱您的热情或使您筋疲力尽，并且您将更有效地获得培训的积极效果。
以下是开始骑自行车的10条提示，希望对您有所帮助。
点击咨询 