121体育：掌握这6点，中考体育立定跳远拿满分！
许多学生发现由于站立跳远而很难在中学入学考试中练习。与跑步和其他田径运动不同，它们需要具有出色的跳跃能力。实际上，只要您获得以下6分，您就可以通过获得的技能练习在体育入学考试中获得满分。
练习技巧：
1.进行原位模仿练习。向前挥动手臂，将肩膀抬起至臀部，脚踝和膝盖，以完全伸展身体。
2.就地进行直立运动。将膝盖弯曲到位并开始跳跃。腾空后，进行背部弓形运动，张开臀部，膝盖弯曲在地板上以进行缓冲。
3.稍微跳跃并练习。挥动手臂，上半身会稍微向前倾斜，从而驱动身体略微向前和向上跳跃。注意小腿向前运动。
4.用双脚跳跃障碍物。在距起飞点40-50厘米，高30-40厘米的距离处放置障碍物，并在练习过程中用脚跳过。
5，跳远练习。从50厘米高处跳下来，抬起双腿至腹部，并练习前脚的缓冲动作。
6.着陆前练习跪下。降落后迅速移动身体的重心，以防止坐下运动。
在短期内，如果您想改善运动表现，则需要制定科学的专业课程计划，以便事半功倍。
可以在121 Sports上观看更多体育视频和入学考试培训计划。（该图不代表操作示例。）
居家体育课｜体育中考项目：立定跳远练习技巧
钱江晚报·营业时间记者高华生
此家庭体育课的目的是提高关城实验学校的徐若萱先生创建和展示的立项跳远项目的家庭训练技能。
由于疫情，杭州学校尚未开始。对于承担高考任务的初中学生，如果他们的体育入学考试跳远，他们希望保持自己的训练能力。徐若萱的培训视频仅供参考。
站立跳远
①直腿跳跃：手臂活跃，跳跃后膝关节伸直，空缺时间短，前脚跌落到地面，并积极抬起
②摆动：握住灯光设备，将手臂向上摆动到耳朵后面，充分弯曲膝盖，并感受摆动的力量
③垂直跳高：全速前挥，全力跳高，跳高后触及高标，膝盖弯曲在地面上以缓冲
④半蹲跳：半蹲准备，两只手臂向后摆动，主动摆动，强劲的蹬踏，空中悬停，膝盖弯曲在地面上以缓冲半蹲
⑤跳远跳起来：准备踢出，跳并弯曲膝盖，垫子，强劲的挥臂，积极的踢脚，跳
⑥跳跃步骤：避免过早移动重心并调整跳跃节奏
徐若萱，现为杭州关城实验中学的体育老师，毕业于杭州师范大学体育专业，从事教育已有3年。他连续三年获得下城区“熟悉教育”二等奖（下城区教育局青年教师五年培训计划：五年“智慧教育”，三年“熟悉教育”，一年）教练”）。比赛一等奖，下城区教学计划一等奖，下城区教学能力二等奖。
中考体育满分攻略（一）：立定跳远技术分析和练习方法_要点
指南
语言
为了使初中体育入学考试更加直接和科学，直观。南开市（融侨）中学体育教学研究小组最近录制了一系列“高中入学体育突出攻略”的教学视频，内容涵盖了立定跳远，实心球，并在中学入学考试中跳过一分钟。希望对每一个初中的孩子和父母有所帮助。
站立跳远要点
完整的跳远技术动作包括四个部分：预摆，起飞，飞行和着陆。
预习
左右脚站立，肩膀宽阔，手臂来回摆动。向前摆动时，双腿伸直。向后摆动时，弯曲膝盖以降低重心，将上身向前倾斜，并尽量向后摆动手。
要点：上肢和下肢协调一致。摆动时，它们弯曲并降低重心，并且上身向前倾斜。
脱掉
用胳膊快速而有力地踢脚，同时从前向后和向上略微摇动手臂，向前和向上跳跃以腾空，并充分伸展身体。
要点：快速而有力的蹬踏，腿部蹬腿和手挥杆的协调，充分的空中展示，以及着重在离开地面前脚掌的瞬时蹬踏。
空
三伸直：三个臀部，膝盖和脚踝完全伸直，双臂向前抬起，腹部抬起，小腿向前伸直。
要点：保持“三直”状态，着陆前要把握腿伸展的时机，向前弯曲腿，伸展手臂，然后向后摆动。
楼
缓冲
脚跟首先接触地面，迅速过渡到全脚，站立并向前走。
重要：着陆后向前，而不是向后。
站立跳远练习方法
贡献|体育
摄影|现代教育中心
编辑|现代教育中心
中考体育—立定跳远满分攻略及训练技巧
站立跳远要领
完整的跳远技术动作包括四个部分：预摆，起飞，飞行和着陆。
1.预挥杆：左右脚站立，与肩膀的宽度相同，来回摆动手臂。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，弯曲膝盖以降低重心。向后摆动。
要点：上肢和下肢协调一致。摆动时，它们弯曲并降低重心，并且上身向前倾斜。
2.起飞和起飞：快速，有力地踢脚，同时从前到后和向上略微摇动手臂，向前和向上跳跃以起飞并完全伸展身体。
要点：快速而有力的蹬踏，腿部蹬腿和手挥杆的协调，充分的空中展示，以及着重在离开地面前脚掌的瞬时蹬踏。
3.降落缓冲器：抬起腹部，抬起双腿，向前伸小腿，向后摆动手臂，弯曲膝盖以缓冲地面。
要点：把握小腿向前的时机，向前伸胳膊并向后摆动，着陆后不要向前伸。
站立跳远练习注意事项
1.尝试选择平坦但不太硬的地面，例如坡道，地面，地板，沙坑等。在湿滑的地面上练习。
2.重复练习以增加爆炸力，一般不超过10次。必须重复练习十多次以上，以提高力量和耐力。
3.在跳远中，从起飞时刻到着陆时刻的几个与身体相关的关节的角度（8个角度）在跳远性能中起重要作用。以下部分的角度更适合初中学生：脚踝角度53-57°，膝盖角度90-96°，臀部角度59-76°，手臂角度36-44°，起飞角度42-45 °，向前弯曲角度53-58°，向前延伸角136〜140°，着陆角64〜71°。
脚踝，膝盖和臀部的角度决定了初始速度的大小。较大的角度会影响肌肉力量的强度，较小的角度会影响肌肉力量的速度。手臂角度的大小取决于肩膀的柔韧性和手臂摆动的速度。手臂的摆动对保持身体的平衡有一定的作用，同时对运动范围的影响也可以忽略不计。向前弯曲和向前弯曲是人体的空气运动。向前的弯曲角度太小会增加失重，迫使人体过早掉落到地面上。前伸展是着陆前的小腿
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