【南通中考体育实心球技巧】

2017中考体育实心球练习技巧，收藏

在中学入学考试运动球项目中，更多男孩参加了考试。

此练习需要力量协调技巧。

握球的方法：双手和十指分开放置，然后双手握住球。两只手的食指，中指，无名指和小指将球保持在球的两侧以保持球。距离为1-2厘米），两个拇指固定在球的后部，形成一个“八”以保持球的稳定性。

向前和向后站立。前脚距投掷线约20-30厘米。前后脚之间的距离约为一英尺。左脚和右脚之间的距离是脚的一半。，重心落在脚的中间，眼睛向下看。

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和手腕，旨在增加手臂的鞭打速度

【中考体测】2018年中考体育训练之掷实心球技巧

1.握住并握住球

握球的方法：用十个自然分开的手指将球放在双手上，然后将食指，中指，无名指和小指放在球的两侧以握住球。球，距离为1-2厘米），两个拇指固定在球的后部成“八个”，以保持球的稳定性。握住球后，您的手会自然垂下在身体前下方。这样可以节省功率并在预摆期间增加摆幅范围。持球时要注意：

①球应牢牢握住，两臂的肌肉应放松；

②在动作过程中，它可以控制球并有助于充分发挥手臂，手指和手腕的力量。

2，准备姿势

向前和向后站立。前脚距投掷线约20-30厘米。前后脚之间的距离约为一英尺。左脚和右脚之间的距离是脚的一半。，重心落在脚的中间，眼睛向下看。（{}} 3，预览

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。

4.最后

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。

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实心球篇｜2017年中考体育满分攻略及训练技巧（为孩子收藏，分享吧！）

体育中考满分攻略之双手前掷实心球

在许多地区，用双手向实心球投掷也是体育考试中经常测试的项目之一。他专注于检查学生的腰腹肌肉的力量和身体的柔韧性，这对提高学生的身体素质具有重要意义。今天，我们将讨论如何通过将实心球扔在手上来获得完美的成绩。

考试方法

考试前，每个学生至少有一个练习机会。练习后，他/她进入正式考试地点。考试期间，双脚向前和向后或投掷线之后向左或向右站立。身体面向投掷方向，双手举起球。转到头顶，然后用手将球扔出去。在球熄灭之前，你不会动脚。每个人都投了3次以获得最佳成绩。投掷过程中，身体任何部位接触投掷线或投掷线前面的区域，或在投篮前进行助跑动作均构成犯规，当前结果无效。

技术分析

用双手投掷实心球的完整技术可以分为四个部分：握住和握住球，准备姿势，挥杆前和最后挥杆，保持平衡。

握住并握住球：五个手指自然分开。食指，无名指和小指放在球的两侧以紧紧握住球。握住球以保持稳定。持球动作是向后肩膀，肘部略微弯曲，并将球抬高到球上方。

：准备姿势：面向投掷方向，双脚前后站立（以左脚为例），左脚在前，右脚在后，膝盖略微向右弯曲脚，并用双手提起球头顶上方。

挥杆前和最后施加力：在挥杆前，后腿会进一步弯曲，身体的后弓会变大，而手会向后伸出以延长作用力距离。在最后一次尝试结束时，请向后踢，向前伸臀部，抬起腹部，抬起肩膀并挥动前臂。最后，鞭打您的前臂和手腕，用双手将球向前和向上扔。

：保持平衡：放开球后，两只脚以一致的动作跟随地面，以快速完成前后脚的更换。右脚放下后，重心降低，左脚向后伸展以保持平衡。

策略

投掷速度练习：双手投掷篮球。当确认周围环境安全时，投掷篮球以提高实心球向前投掷的速度。

速度，力量运动：仰卧前要扔一个坚实的球。与您的同伴一起练习。一个人坐在体操垫上，另一个人距离同伴2-3米。两只手将实心球保持在坐着的同学面前。坐着的同学向后倾斜，将球保持在脑袋后面。将球丢给同学，然后坐起来。在20次交流中，两名同学分别完成了一个小组和三个小组。

力量锻炼：俯卧。一张体操垫放在桌子的前面。一名学生躺下，在舞台下伸展上半身。另一个学生按了从业者的脚踝。医生把双手放在头后面，抬起头。每个小组有20个练习，每个小组有3个练习。

手臂力量运动：减轻体重，抬起头。双手在头后举起5公斤的杠铃，脚固定，向前和向后站立。在练习过程中，肘关节固定，前臂抬起。每组10次，每次3组练习。

下肢力量运动：30公斤杠铃蹲下跳。将杠铃调整至30公斤。练习时，杠铃应靠近背部，抬起胸部和腰部，跳得很高，并垫在地板上。

考试前

1.着装：符合考试要求，最好穿适合运动的鞋子和衣服，不要伤到脚，适合此跑步的衣服。

2.考试前：考试前2-3天不能进行高强度运动，以防止运动损伤和体力消耗，影响考试成绩；测试前应先吃90分钟，主要是清淡，注意饮食卫生和安全测试前30分钟，您应做好充分移动关节和韧带的准备；测试前5分钟，您可以进行3-4组30米的短跑，以使身体进入测试状态；测试前1分钟，检查鞋子皮带和裤子垂直跳到位5次，以增强身体的刺激性。

3.进入测试地点后，您应该利用试点投资的机会来感受实心球的大小，摩擦和重量。并使用投掷场的方向，太阳是否耀眼等等。

我是贺老师，您的赞美和分享是我最大的动力，谢谢读者。希望这些对您有用！