跑步机跑步初学者训练计划表 初学者跑步机 跑步机的训练方法 新手跑步机跑步 5项跑步机训练 奠定初跑者跑步基础
来源：
5项跑步机训练 奠定初跑者跑步基础 每天跑20分钟能瘦吗 每天跑二十分钟有用吗增强抵抗力 每天跑步的坏处有哪些呢? 每天跑步有利于身体健康吗 跑步快慢的四个因素 跑步变慢了怎么变快 跑步逐渐增加 力量训练对跑步的好处 力量训练能提高跑步成绩吗 力量 跑步不受伤的诀窍 跑步的损伤预防及康复方法 跑步时如 跑步之前的6个错误 严重影响训练效果对吗 跑步前纠结 5km成绩提高 不断提升5K赛成绩 6项速度训练须坚持 身体跑步 身体出现8个信号 意味着跑者需要休息 影响跑步速度 影响跑速的因素有哪几个因素? 影响跑速 产生严重的影响 影响特别严重 严重影响怎么写 严重影
网易体育2月7日报道：
对于初跑者而言，奠定跑步基础是最重要的事情。如果初跑者不方便进行路跑的话，通过跑步机训练，也能奠定跑步基础。下面5项跑步机训练，就能很好的提高初跑者的跑步水平。
跑步机训练
通过跑步机训练，可以为初跑者带来很多益处。它是一种很好的有氧运动，为跑者奠定有氧运动的基础；帮助跑者燃烧更多的热量，实现减肥；不用担心室外的天气情况，随时可以通过跑步机进行训练；跑步机的模式可以随意调节，模拟多种路况。
30分钟斜坡间歇跑
先通过5分钟的舒适跑进行热身，然后将跑步机台面的倾斜角度调整至8%，完成10次1分钟的跑步。每完成1次，通过1%倾斜角度的1分钟跑步进行身体恢复。最后5分钟通过步走进行身体冷却。
30分钟间歇训练
以舒服的速度进行5分钟的跑步热身。然后以稳定的慢跑速度进行15-25分钟的跑步，将心率提高至中等强度有氧运动的水平即可。最后以5分钟的健步走进行身体恢复。
12-3-30训练法
这三个数字的意思是跑步机台面倾斜角度调整至12%，以每小时3英里的速度步走30分钟。这个速度在平地上走比较舒服，但是在跑步机上就会略感困难，毕竟台面倾斜角度比较大，这有利于增强跑者的腘绳肌、臀肌、腓肠肌群等。
20分钟高强度间歇训练
不管是慢跑还是步走，先练习5分钟进行热身。接着进行30秒快速跑，然后30秒轻松跑，如此重复练习10次。完成之后进行5分钟的身体冷却。
30分钟高强度间歇训练
5分钟热身结束之后，完成16次45秒的跑步，速度达到10公里/小时。每完成一次进行30秒钟的健步走。最后以5分钟的健步走恢复身体。