体育丨2019年中考体育仰卧起坐考试规则&训练方法_练习
仰卧起坐是体育考试的选择性项目之一。北京大学英语四级考试专门编制了设备规格，现场考试规则和要求以及仰卧起坐考试的日常培训方法。
仰卧起坐考试场地设备规格
场地设置在平坦的地板上，考生完成了对设备的测试。
考试规则和犯规
考试规则
被放置在平坦的地板上，考生在设备上完成测试。
候选人的手和手指在头后面交叉，躺在测试仪器上。同时，他们的手臂张开，手和手臂的后部接触垫子。仰卧起坐时，肘部必须触摸或伸过膝盖。仰卧时，肩s骨必须接触护垫。测试期间无法协助局外人。计算候选人在一分钟内完成的符合标准的动作的数量。每个候选人仅测试一次。
考生在考试中犯规，不计算犯规时所采取的行动，但考生可以继续考试。
犯规
当您坐起来时，您的肘部没有碰到或越过膝盖；
仰卧时，肩cap骨不接触垫；
在检查期间，臀部与护垫分开。
计分方法
值得注意的是，只有女孩可以坐起来做仰卧起坐。具体计分方法可参照2018年中学入学体育计分方法。
训练方法
仰卧起坐实际上是三个链接：Sit-ups-sit-ups。在仰卧阶段，您必须主动躺下（容易受人的直觉影响，躺下得太慢）并使用垫子的弹性。开始阶段主要是力量练习，这是我们通常所说的练习的主要部分。不要在坐着的阶段停下来。坐好后，立即换下来躺下。通常练习养成标准运动的良好习惯。
快速计数方法
按照一定的节奏，例如每两秒钟计数一次，让孩子根据您的密码完成仰卧起坐。以10次为例。每组练习10次，中间休息30秒。〜4组。在此基础上，练习次数逐渐增加，例如第一组为10次，第二组为12次，中间有30秒的休息时间，密码节奏也可以从2秒更改为1秒。
计时操作
让孩子根据某些要求（例如10秒，20秒，30秒等）进行计时训练，并让孩子在规定的时间内尽可能多地做。以10秒为例。父母会数时间，并要求孩子在10秒内尽可能多地完成。例如，最低要求是10秒内8分。通常进行3至4组，其余时间为1分钟或30秒。在此基础上，练习时间可以逐渐增加。
静态运动
静态锻炼是通过克服自身的重力或外部阻力在静态条件下进行的锻炼。这项运动可以深深地刺激腰部和腹部肌肉。例如，抬高双腿静止不动，让孩子平躺，将手放在臀部下，抬起双腿悬挂，并且双腿应与地面成30度角。或长时间握住两端，让孩子躺在垫子上，抬起两端，即头，腿和臀部放在地面上。建议每周进行一次。
2017中考体育仰卧起坐考试规范（附满分练习方法）
仰卧起坐是大多数女孩选择的中学考试项目。尽管仰卧起坐相对容易获得满分，但如果学生不了解正确的运动要求和有效的练习方法，他们将在有限的时间内获得满分。很大的困难。以下121项运动将介绍中学入学考试的动作要求和练习方法，希望对大家有所帮助。
1.现场设备和测试方法。
1.场地设备：仰卧起坐智能测试仪和几块垫子（或替代品），体育馆的木地板，平放。
2.测试方法：对象躺在他的背上，双腿稍微分开，膝盖弯曲90度，手指交叉在头后部。另一位同伴按下脚踝以固定下肢。受试者坐姿完成一次，双肘接触或超过双膝。仰躺时，必须触摸垫子。测试仪在发出“启动”密码的同时启动仪表，并记录1分钟内的完成次数。在1分钟结束时，尽管对象已经坐起，但是肘关节还没有达到膝盖，没有计算次数，并且该次数对单位准确。
3.注意事项
（1）如果发现被摄对象使用肘垫或臀部的力量来坐起坐，则此时间不计算在内。
（2）被摄对象的脚必须放在垫子上。
第二，实践中的技术技能。
注意运动中动作节奏和呼吸节奏的协调。仰卧起坐时，快速有序的运动节律和呼吸节律的有效协调是确保局部腹肌反复且爆炸性地产生动力的保证。
当您的身体仰卧时，您在做仰卧起坐的那一刻必须屏住呼吸，一旦肘部触及膝盖，就应该积极，迅速地呼气。随着时间的流逝，呼吸的频率继续加快，并且人体必须在整个过程中放松。
三，快速提高绩效的培训方法
1.10秒的训练。要求学生保持高速并重复多个小组，以确保每个小组的最高价值接近。
2.20秒的训练。为了提高学生的爆发力，最好在保证动作质量的前提下突破25分。
3.30秒的训练。学生在20秒钟的培训基础上进行的改进就是改进培训。学生人数必须超过35岁。
4.45秒的训练。这45秒主要是节奏训练。
5.1分钟的培训。一分钟的训练应注意45秒步速的训练，但最后15秒或10秒是冲刺过程。如果最后没有加速度，则无法获得良好的结果。
6。1分钟10秒的训练可提高学生的耐力。
第四，制定培训计划
1。仰卧起坐力量训练：20秒仰卧起坐×3-30秒仰卧起坐×2-40秒仰卧起坐
2。仰卧起坐耐力训练：20秒仰卧起坐×3-1分钟和10秒仰卧起坐×2-1分钟仰卧起坐
3。仰卧起坐节奏训练：一分钟仰卧起坐×3。练习的目的是合理分配体力以达到所需的结果。节拍器可用于练习并遵循节奏。该培训通常在体检前一个月进行。
4。体育中学模拟训练：在中学入学考试前，应以中学入学考试方式进行体育锻炼，使学生尽早进入中学入学考试的状态。
5。重点总结训练结果。分析提高成绩的原因，增加信心并提高学生的积极性。
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