【高中体育生训练技巧】

高考体育特长生100米怎样训练，这些方法你知道吗？

如果高中通过体育专业参加高考，则必须首先通过体育水平考试，满分为150分，身体素质三个项目（跑步100米，站立跳远，射门就位）120分，40每个项目的积分，特别帐户为30分钟。通常，取决于考生人数和每年的考生成绩，要求通过考试的分数超过一半，甚至更高。

其中，跑100米占40点，这也很难改善。测试标准的定位很高，很少能获得满分。以国家二级分数进行比较。对于男孩：测试标准为11.3秒，国家二级手持表为11.5秒。电表为11.74秒。测试标准高于国家二级标准。女生：测试标准为满分12.8秒，国家二级电表为12.8秒，电表为13.04秒。检测标准高于或等于国家二级标准。

培训如何稳定地提高绩效？首先，在训练开始时，冲刺可能无法达到100米。然后从30米，50米和70米开始逐步练习。每次练习的次数不宜过多，30米3-5组，50米3-5组，70米2-4组，100米1-2组，如果中间感觉较弱，请多付注意休息，速练这是质量，我们必须充分发挥速度冲刺练习的效果。如果您运行3组低质量，则效果不如1组高质量。

您还可以每周练习110-130m的短跑，这有助于提高速度和耐力。这也为100m的后半部分打下了良好的基础。众所周知，一百米的重点在于起跑和冲刺。找到适合您的启动方法和频率非常重要。这需要缓慢的培训经验。

100米深蹲测试非常重要。一个好的开始有时会带来巨大的心理优势，而这种优势将使您的跑步更轻松，更容易获得良好的成绩，因此下蹲练习是成功的第一步，体育学生，加油！

高中体育特长生，考前如何安排？_训练

福州金桥中学：黄洛南

随着社会的不断发展，社会需要越来越多的人才。福州金桥学校全面贯彻党的教育方针，优化了学校的教学质量，并鼓励学生参加艺术高考以促进素质教育。。通过近几年的亲身经历和教学经验，对体育高考的现状进行了调查和分析，得出以下结论：

1.训练时间表。与运动队训练不同，普通高中运动学生的训练时间相对较短，通常在六个月至两年之间。学生必须照顾好文化科目并提高体育专业的成绩，因此时间安排极为重要。第一年的每个星期一，星期三和星期五，福州金桥学校都会进行专业运动训练，其余时间则用于课程学习。下半年专业培训时间将逐渐增加，并且在最近几个月中将组织培训以进行全天培训。体育高考结束后，在没有体育高考压力的情况下，学生将能够在上学期冲刺文化科目。这样一个合理的时间表不仅可以确保体育运动的专业表现，还可以考虑文化学习。

2.培训内容安排。福建体育高考分为四个部分：100米，800米，铅球和三级跳远。在培训过程中，组长必须密切关注这四个项目，以有效地提高学生的专业表现，发展学生的身体素质和专业能力。

1，100米

100米短跑项目主要是为了评估学生快速跑步的能力，在每个训练阶段都应使用不同的训练点。在培训的初期，重点是让学生形成正确的技术，主要是发展学生的体能锻炼，提高学生的速度，力量，敏捷性等。在训练过程中，专注于速度和力量训练，并改善100米全跑技术；在后期，速度和耐力是促进100米提升的主要因素。

2，800米

800米中距离跑步训练主要评估学生的速度和耐力。教学的重点是确保学生的速度耐力练习，掌握训练量并处理训练强度与间歇时间之间的关系。

3.铅球

铅球是一项强大的掷球项目，它的身体素质和技术动作非常重要。预培训主要教学生技术动作，并努力使学生的动作准确，流畅。持球练习的重量在中间逐渐增加。在后期，进行体力和爆炸质量练习以提高性能。

4.三级跳

三步跳远动作由三个连续的跳远技术动作组成。为了完成这一复杂的技术过程，要求运动员具有良好的跳跃技巧：速度力量和特殊的跳跃力量。因此，在专注于技术动作的同时，还要训练速度，力量和特殊弹跳。

高中体育特长生1500米训练计划

目前，中国大多数高中中长跑教练来自非中长跑专业，他们缺乏对中长跑运动员的选拔，训练，技术和战术训练的专业知识。 “大强度，高强度，重负荷”的训练方法仍是首选甚至有些教练使用基本相同的培训计划，将中长跑运动员与短跑运动员混合使用，效果可想而知。

我们都知道，运动员竞技水平的提高通常伴随着训练方法。系统，科学和创新的训练方法是不断提高运动员竞技水平的保证，也是“半业余”训练的本质。对于高中运动队尤其如此。

高中也称为早期青年（有些人称为中青年）。从14、15、17和18岁开始，高中生经历了前几个阶段的持续发展，生理发育已经成熟，并且智力发展已接近成人水平，表现出更加丰富的人格和其他心理素质。特性稳定。

从物理上讲，高中生的身体系统的身体功能，包括感觉能力，心肺功能，体力和速度，免疫力和各种功能，已达到最佳状态，发病率最低，进入身体健康高峰期。运动学方面，14至18岁是发展中长跑运动员速度，耐力和巩固技能的最佳时机。

因此，高中中长跑训练方法是否合理，科学和系统会直接影响高中生能否成为优秀的专业中长跑运动员。

从运动训练的角度进行了分析。中距离跑步事件是短跑和长距离跑步之间的一项身体活动。它不仅要求运动员具有超级有氧耐力，而且还必须具有一定的绝对速度。如果有氧耐力训练是中长跑训练的基础，那么速度就是中长跑训练的核心。

但是，高中学生的身体发育特征和运动能力不具备专业运动员的综合能力，而高中运动队的训练模式只是“半业余”性质。因此，笔者认为，高中中长跑训练应采用有氧耐力训练+速度训练+体能训练相结合的训练方法，并尝试将影响中长跑的各种因素结合起来以合理科学的方式进行长跑一起。

因此，在制定培训计划时，我们必须始终确保目标明确，培训计划的连续性和渐进性以及科学合理地控制培训负荷，强度和频率。

同时，我们还必须掌握体育训练的客观规律，高中学生身心发展的特征，不同运动员训练的初始状态，学校训练场馆的质量，质量设备数量，营养和恢复条件。因子。

1500m训练计划的十天前

比赛开始前10天

准备4公里

间歇（600m + 300m）x 3组

强度8.5转化为体力

间歇：4分钟，小组间隔：8分钟

游戏开始前9天

慢跑：60分钟，伸展运动，按摩，结束

游戏开始前8天

有氧训练：10到12公里，强度：成人力量6.5

游戏开始前7天

准备活动：4公里，特殊跑步：1200米

强度：体力90％，休息12分钟

200米x 3次，间歇：每次3分钟

力量：80％的体力

游戏开始前6天

慢跑60分钟，伸展，按摩，结束

游戏开始前5天

慢跑60分钟，伸展，按摩，结束

游戏开始前4天

准备活动：4公里，特殊跑：800米

力量：80％的体力

伸展，按摩，结束

游戏开始前3天

慢跑50分钟，拉伸，按摩，结束

游戏开始前2天

慢跑40分钟，伸展，按摩，结束

游戏开始前1天

准备：4公里，300m x 3次

强度：80％体力，间歇性：2分/件

窦兆波赢得了全运会男子1500m冠军录像带

本文为98原创

本文是个人观点，仅供参考。

精华

高中我是一名体育生

天真可爱的小学六年，青春期初中三年，成熟中学三年。是的，将有十二年的学术生涯即将面世。最紧张的事情是高中。我是美术候选人。因为我的成绩不是很令人满意，所以我担心我不能上一所好大学，所以我报名参加了体育比赛。两年的体育锻炼和文化知识学习使我每天都开心。

高中开始报名参加体育运动。在高中第二学期末，我们的老师请班上的一些同学与我们交谈。假设您的平均成绩是平均水平，如果您想获得一个很好的第二或本科学位，您可以报名参加体育运动，因为体育运动可以加分。结果，有几位接受采访的人报名参加，是的，我就是其中之一。

高中一学期的夏季学期即将进入高中二年级。暑假只花了一个月，因为我们正处于高中二年级，而高考就只有两年了。时间很紧。因此，我要去学校提前补课，我是一名艺术考生，必须提前接受体育训练和文化课知识。

高中二年级最令人难忘的职业开始了。我们班有九名学生。下午有四节课，第四节是自学课。在第三堂课的最后，班主任告诉我们去操场见面，认识新来的体育老师。我们大家一个一个地来到操场，老袁在操场上看到一群人和两位新的体育老师。我们一步步地跑了。因为唱名开始开始，所以速度加快了。老师要点：周栋，李珂，欧谦等，都回答了。完成点名后，老师开始分配任务。首先要注意两点：明天所有人都准备好运动服和裤子。第二：未支付运动学费的学生得到报酬。如果您不想学习运动，那么明天就可以停下来。在老师简单地安排任务之后，让我们在操场上跑两圈然后解散。跑了两圈之后，我们回到了宿舍洗澡，然后完成了老师分配的任务。

一切准备就绪后，化妆课的第三天通常会在下午的第三节课之后到达操场。今天老师的训练内容是小步走，压腿，向前冲20米，然后再冲100米。几轮后，有些人无法忍受腿和抽筋。因为这是高水平的培训，而且他们都是新手，所以他们没有适应。经过30分钟的训练，他们都放松了肌肉并慢跑。调整后，我在操场上跑了两次。一系列的培训持续了一个多月，高中直接开始了。

开学后，学校里的人更多了，运动的学生也更多了。从化妆课时的20人直接发展到现在的40人。由于以前的化妆课，一些学生没有来参加体育锻炼，现在他们都在这里。现在是时候选择专业的主要项目和子项目了。主要项目包括200m极限短跑，400m极限短跑，800m耐力长跑，跳投篮球，乒乓球。子项目是足球和篮球上篮。必需的项目是100米冲刺和三个方向的5米。我选择了800m耐力长跑作为主要课题，选择了专业的来回篮球布局，并进行了100米和5米三向测试。做出所有选择之后，就可以开始训练自己的专业和专业了。培训过程非常困难！

高中三年级时，我们几乎都接受了培训。身体检查将于四月份进行。在这段时间里，老师给我们的训练强度不是很好，因为训练几乎是相同的，主要是为了解释细节。体格检查于4月5日开始，一直持续到4月20日。因为是分批，分拣。因此花费了这么长时间，有很多学校体检学生来了，而且位置是一样的。都在湖南长沙师范大学。4月15日非常深刻。这一天是我们出现在运动检查室的时间。我们要做的第一件事是背对背篮球上篮。第二个是100米短跑。第三次800米耐力跑，最后是五米三方向。许多具有不同专业的人也不在考场中。这次我表现不错。除了篮球方面的小事故外，其他所有事情都很好。身体检查已经结束，我们都在等待结果。取得成果之后，我们所有人的脸上都洋溢着快乐的表情，因为我们并没有降低过去两年的毅力和毅力。此刻，身体检查已经完全结束，我们的体育事业暂时结束。因为我仍然必须回到学校学习文化课的知识。

我是体育专业的学生，​​我为此感到自豪。我是一名体育学生，身体健康。我是一名体育专业的学生，​​并且我将无所不能地帮助弱势学生。