【体育生耐力的技巧】

耐力运动员控制体重，得掌握这5个技巧

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对于耐力运动员，例如马拉松运动员或铁人三项运动员，控制体重是非常重要的事情。如果重量太低，则很难坚持完成游戏；如果重量太大，则身体将承受很大的负担并影响性能。

让我们与您分享从Yirun.com学到的减肥方法。在美国运动营养学家马特·菲茨杰拉德（Matt Fitzgerald）撰写的《运动减肥》一书中，为业余耐力运动员推荐了五个控制体重的技巧。

提高饮食质量

菲茨杰拉德（Fitzgerald）说，克里斯索林斯基（Chris Solinsky）已五次夺得全国大学生体育协会的跑步冠军。他更加注重饮食质量，通常会吃蔬菜。这使他减肥，并在2010年以26分钟，59秒和60分钟的成绩打破了美国10,000米纪录。

菲茨杰拉德（Fitzgerald）建议多吃6种食物：蔬菜，水果，坚果和植物种子，瘦肉和鱼，全谷物，牛奶。少吃加工食品，肥肉，糖果和油炸食品。

控制食欲

最高的铁人三项运动员皮特·里德（Pete Reed）不在厨房里放任何食物来控制体重。尽管这种方法有些极端，但它使Reed可以很好地控制自己的体重，并在1998年至2004年之间赢得了KONA Iron III冠军赛的三个冠军和三个亚军。

菲茨杰拉德（Fitzgerald）不建议普通运动员这样做，但最好不要在厨房里放一些劣质食品，而要用小碗筷代替餐具以自觉控制食欲。

实际上，最优秀的跑步者来自肯尼亚和埃塞俄比亚，在饮食中，碳水化合物占76-78％。许多研究表明，对于耐力运动员来说，碳水化合物是最好的能量。就像今天许多低碳水饮食一样，这将对耐力运动员的表现产生一定影响。对于普通

高考体育特长生100米怎样训练，这些方法你知道吗？

如果高中通过体育专业参加高考，则必须首先通过体育水平考试，满分为150分，身体素质三项（跑步100米，站立跳远，铅球）120分，40分对于每个项目，特殊帐户为30分钟。通常，取决于考生人数和每年的考生成绩，要求通过考试的分数超过一半，甚至更高。

其中，跑100米占40点，这也很难改善。测试标准的定位很高，很少能获得满分。以国家二级分数进行比较。对于男孩：测试标准为11.3秒，国家二级手持表为11.5秒。电表为11.74秒。测试标准高于国家二级标准。女生：测试标准为满分12.8秒，国家二级电表为12.8秒，电表为13.04秒。检测标准高于或等于国家二级标准。

培训如何稳定地提高绩效？首先，在训练开始时，冲刺可能无法达到100米。然后从30米，50米和70米开始逐步练习。每次练习的次数不宜过多，30米3-5组，50米3-5组，70米2-4组，100米1-2组，如果中间感觉较弱，请多付注意休息，速练这是质量，我们必须充分发挥速度冲刺练习的效果。如果您运行3组低质量，则效果不如1组高质量。

您还可以每周练习110-130m的短跑，这有助于提高速度和耐力。这也为100m的后半部分打下了良好的基础。众所周知，一百米的重点在于起跑和冲刺。找到适合您的启动方法和频率非常重要。这需要缓慢的培训经验。

100米深蹲测试非常重要。一个好的开始有时会带来巨大的心理优势，而这种优势将使您的跑步更轻松，更容易获得良好的成绩，因此下蹲练习是成功的第一步，体育学生，加油！

2017年中考体育耐力跑满分技巧

介绍

耐力跑

即将进行中期入学考试的身体检查。在定期跑步训练中，您需要注意什么？如果耐力跑尚未达到理想的效果，那么最近该如何调整自己？此处的编辑人员将为您提供2017年体育入学考试的满分知识。

1，三步一呼，三步一吸在

中长跑期间，由于身体消耗大量能量，因此对氧气的需求增加。为了确保身体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且必须与跑步的速度相匹配。它必须分三步呼吸，也要分三步呼吸。也就是说，向前走三个单步，继续吸气，再向前走三个步，继续呼气。如果您呼吸短促且无法呼吸，请更改为两步，一次呼吸，两步和一次呼吸。

注意：请勿张大嘴巴，否则进入空调时会胃痛。如果是400米的标准场地，则为两个半圈。在最后200米处，您必须耗尽所有精力并向前冲。此时，您可以呼吸，直到越过终点为止。肯定会取得好的效果。

2.首先是耐力，然后是速度

专家说，中长跑主要考核候选人的耐力水平。在训练的初期，学生应集中精力进行耐力锻炼，例如定期跑步和定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。

如果没有常规的游乐场练习，则可以跑楼梯和在社区跑步锻炼。在训练过程中，速度耐力练习应该是主要的练习方法。间歇运行，变速运行，重复运行等，间歇运行可从100米-200米-300米-200米-100米中选择，等等，重复运行可从10个中选择100米组，5组200米，3组400米等。候选人可以根据自己的体力进行选择。可以从100米快至100米慢速，200米快至100米慢速中选择变速运行。

3.均匀冲刺

体育老师建议考生在跑步过程中保持恒定的速度。当他们接近终点线的最后200米时，他们应尽力而为，冲向前进。候选人可以取得良好的成绩。 “候选人必须在跑步过程中注意自己的动作。”候选人在跑步时必须放松，注意身体的协调，用双脚触摸地面，并将膝盖弯曲到前脚。双臂自然而有力地摆动。 ”

4.如何避免受伤

（1）尽量选择塑料场地，而不要在非常坚硬的水泥地面上奔跑。上坡跑步时，用前脚掌着地，上身略向前倾，步幅稍小，并加强后脚踏板；下降时，上半身向后倾斜，脚跟先接触地面，然后过渡到全掌，并注意安全，请勿惯性行驶以免发生危险。

（2）请勿穿硬底鞋。尝试穿鞋底较软和较厚的鞋子。最好穿橡胶鞋或弹性跑鞋。

（3）跑步姿势应科学合理。当脚在地面上时，请先避免脚跟在地面上。应使用前脚接触地面，充分发挥脚弓的弹性，以利于缓冲动作并降低着陆时的阻力。腿的后脚踏板应拉长，脚踩在地面上时应使用缓冲力，不要太猛。以这种方式奔跑会使人的双脚感到轻盈灵活，也可以减轻双脚的负担并避免疼痛。

（4）跑步时，鞋带不应太紧，否则会阻碍脚部的血液循环。经常用热水浸泡脚可以降低下肢脚的肌肉粘度，增强关节韧带的弹性和伸展度，还可以防止受伤。养成经常洗脚的卫生习惯，对双脚也有保健作用。

5.笔记

的1000米/ 800米长跑路线是从弯曲的起点线开始的。启动后，它不会划分轨迹，而是遵循右侧的田径规则。在发出命令之前，触摸或越过身体任何部位的起跑线是犯规的。进入跑道最左边的跑道线是犯规的。奔跑，推挤，拉扯或阻止其他人奔跑是犯规的。

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转移正能量

高中我是一名体育生

天真可爱的小学六年，青春期初中三年，成熟中学三年。是的，将有十二年的学术生涯即将面世。最紧张的事情是高中。我是美术候选人。因为我的成绩不是很令人满意，所以我担心我不能上一所好大学，所以我报名参加了体育比赛。两年的体育锻炼和文化知识学习使我每天都开心。

高中开始报名参加体育运动。在高中第二学期末，我们的老师请班上的一些同学与我们交谈。假设您的平均成绩是平均水平，如果您想获得一个很好的第二或本科学位，您可以报名参加体育运动，因为体育运动可以加分。结果，有几位接受采访的人报名参加，是的，我就是其中之一。

高中一学期的夏季学期即将进入高中二年级。暑假只花了一个月，因为我们正处于高中二年级，而高考就只有两年了。时间很紧。因此，我要去学校提前补课，我是一名艺术考生，必须提前接受体育训练和文化课知识。

高中二年级最令人难忘的职业开始了。我们班有九名学生。下午有四节课，第四节是自学课。在第三堂课的最后，班主任告诉我们去操场见面，认识新来的体育老师。我们大家一个一个地来到操场，老袁在操场上看到一群人和两位新的体育老师。我们一步步地跑了。因为唱名开始开始，所以速度加快了。老师要点：周栋，李珂，欧谦等，都回答了。完成点名后，老师开始分配任务。首先要注意两点：明天所有人都准备好运动服和裤子。第二：未支付运动学费的学生得到报酬。如果您不想学习运动，那么明天就可以停下来。在老师简单地安排任务之后，让我们在操场上跑两圈然后解散。跑了两圈之后，我们回到了宿舍洗澡，然后完成了老师分配的任务。

一切准备就绪后，化妆课的第三天通常会在下午的第三节课之后到达操场。今天老师的训练内容是小步走，压腿，向前冲20米，然后再冲100米。几轮后，有些人无法忍受腿和抽筋。因为这是高水平的培训，而且他们都是新手，所以他们没有适应。经过30分钟的训练，他们都放松了肌肉并慢跑。调整后，我在操场上跑了两次。一系列的培训持续了一个多月，高中直接开始了。

开学后，学校里的人更多了，运动的学生也更多了。从化妆课时的20人直接发展到现在的40人。由于以前的化妆课，一些学生没有来参加体育锻炼，现在他们都在这里。现在是时候选择专业的主要项目和子项目了。主要项目包括200m极限短跑，400m极限短跑，800m耐力长跑，跳投篮球，乒乓球。子项目是足球和篮球上篮。必需的项目是100米冲刺和三个方向的5米。我选择了800m耐力长跑作为主要课题，选择了专业的来回篮球布局，并进行了100米和5米三向测试。做出所有选择之后，就可以开始训练自己的专业和专业了。培训过程非常困难！

高中三年级时，我们几乎都接受了培训。身体检查将于四月份进行。在这段时间里，老师给我们的训练强度不是很好，因为训练几乎是相同的，主要是为了解释细节。体格检查于4月5日开始，一直持续到4月20日。因为是分批，分拣。因此花费了这么长时间，有很多学校体检学生来了，而且位置是一样的。都在湖南长沙师范大学。4月15日非常深刻。这一天是我们出现在运动检查室的时间。我们要做的第一件事是背对背篮球上篮，第二是100米短跑，然后是第三次800米耐力跑，最后是五米三方向。许多具有不同专业的人也不在考场中。这次我表现不错。除了篮球方面的小事故外，其他所有事情都很好。身体检查已经结束，我们都在等待结果。取得成果之后，我们所有人的脸上都洋溢着快乐的表情，因为我们并没有降低过去两年的毅力和毅力。此刻，身体检查已经完全结束，我们的体育事业暂时结束。因为我仍然必须回到学校学习文化课的知识。

我是体育专业的学生，​​我为此感到自豪。我是一名体育学生，身体健康。我是一名体育专业的学生，​​并且我将无所不能地帮助弱势学生。