2017中考体育实心球练习技巧，收藏
在中学入学考试运动球项目中，更多男孩参加了考试。
此练习需要力量协调技巧。
如何正确练习，请看以下视频：
注意事项：
握球的方法：双手和十指分开放置，然后双手握住球。两只手的食指，中指，无名指和小指将球保持在球的两侧以保持球。距离为1-2厘米），两个拇指固定在球的后部，形成一个“八”以保持球的稳定性。
最后一个困难的动作是预挥杆结束后，两只手大力握住球，并积极地从上背部向上，下向前摆动。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。向前滑动手指和手腕以提高手臂的鞭打速度。
2017中考体育实心球练习技巧，收藏
在中学入学考试运动球项目中，更多男孩参加了考试。
此练习需要力量协调技巧。
握球的方法：双手和十指分开放置，然后双手握住球。两只手的食指，中指，无名指和小指将球保持在球的两侧以保持球。距离为1-2厘米），两个拇指固定在球的后部，形成一个“八”以保持球的稳定性。
向前和向后站立。前脚距投掷线约20-30厘米。前后脚之间的距离约为一英尺。左脚和右脚之间的距离是脚的一半。后脚的脚跟稍微离开地面。两只手自然握球，身体肌肉放松。，重心落在脚的中间，眼睛向下看。
预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。
最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和手腕，旨在增加手臂的鞭打速度
中考体育测试投掷实心球的技巧（1）
投掷实心球的技巧
1.握住并握住球
握球的方法：双手和十指分开放置，然后双手握住球。两只手的食指，中指，无名指和小指将球保持在球的两侧以保持球。距离为1-2厘米），两个拇指固定在球的后部，形成一个“八”以保持球的稳定性。握住球后，您的手会自然垂下在身体前下方。这将节省力量并增加预挥杆过程中的挥杆范围。握持球时，请注意以下几点：①握紧球，双臂放松。 ②在此过程中，它可以控制球并帮助充分发挥手臂，手指和手腕的力量。
2，准备姿势
向前和向后站立。前脚距投掷线约20-30厘米。前后脚之间的距离约为一英尺。左脚和右脚之间的距离是脚的一半。后脚的脚跟稍微离开地面。两只手自然握球，身体肌肉放松。，重心落在脚的中间，眼睛向下看。（{}} 3，预览
预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。
4.最后
最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。
收藏！中考体育实心球这样练更有针对性
在体育入学考试中，除了跳绳，中长跑和改革后将增加的球类项目外，还有一项传统项目，每个人都不能忽视。那是一个坚实的球。那么我们如何在中学入学考试运动球中练习呢？
要回答这个问题，让我们首先了解中学入学考试运动球的得分标准。以广州高中入学考试为例。在2020年的高中入学考试中，男孩的实心球100分的标准是11米，而女孩则是8米。在2021年对中学入学考试进行体育改革后，该标准将一直保持到2023年（具体分数请参见下表）：
换句话说，当候选人为接下来的四年高中入学考试做准备时，他们可以使用此表进行针对性的练习。
实心球测试的场地和设备也有明确的规定。在中学入学考试中，测试场的大小为20米* 5米平坦的地面。男孩和女孩使用的实心球的周长为42厘米，直径为13.36厘米（±1厘米）。。
为了在中学入学考试中取得良好的成绩，您必须注意实心球项目的三个主要要素：初始速度，射击角度和射击高度。其中，射击的初始速度是最重要的因素。这主要取决于候选人的身体状况和投掷实心球的正确技术。
特别是当实心球在最后一击时被掷出时，必须注意的是，在预挥杆结束后，两只手会从顶部向后，向前并向前大力握住球。这时，身体必须主动推动双腿，使臀部和腹部突然震动。手臂应向前摆动，手指和手腕应向前移动。这样做的原因是增加了手臂的向前摆动速度。
除了注意技术动作外，为了提高中学入学考试中的实心球成绩，还必须进行力量训练。由于投掷实心球是一项力量运动，因此要求候选人具有足够的爆发力。因此，我们还可以从以下几个方面开始培训：
1.增强局部肌肉力量：俯卧撑，引体向上，卧推，举重锻炼或爬杆。
2.锻炼腿部肌肉的力量：负重蹲下，蹲下并跳跃。
3.锻炼躯干肌肉：仰卧起坐，俯卧撑，后仰锻炼。
4.用哑铃或重物进行举重，前倾和前倾的模仿练习。
这些是犀鸟体育在中期入学考试体育球训练中为考生提供的一些技巧。如果您想获得有关入学考试运动的更多信息和提示，请继续关注犀鸟运动！
中考体育满分攻略：实心球_身体
实心球是中学入学考试中非常重要的一项，但很多学生也会选择此项。每个项目都必须根据自己的身体状况进行选择，因此获得满分的机会会更大。首先，让我们看一下投掷实心球的得分标准，如下所示：
然后与学生和家长讨论实心球的技巧以及训练过程中的注意事项。
1.双手向前将实心球向前扔。（（））（1）项目分析
主要研究综合的身体素质和投掷技术。决定性因素是爆发力（力量*速度），它既具有灵活性又具有物理协调性。
决定距离的因素可以由以下公式表示：S = S1（射击点的高度）+ S2（射击的速度）+ S3（射击的弧度）。要增加S1，S2和S3的距离，我们必须注意拍摄点。高时，射击速度应快，射击弧度应适当。（（））（2）规则
实心球的学名是：用手将实心球放在头部上向前扔，这显示了规则。不要跑，不要同时抬起脚，不要踩踏线路。
2，动作方法（（））（1）持球
两种握持方式都是将球的重心放在手指的根部。五个手指自然分开，两只手在实心球的下方形成半球形的“包裹”。用手指根部上方的部分触摸球，然后掌心移开。两只手的拇指相对“八”，左右食指和中指相对“八”。字符，小指保护实心球的底部。持球的另一种方法是用四根手指向前推动，拇指向下。（{}}（2）站立并准备姿势
工作站的正确性将直接影响技术的使用，因此该工作站必须正确。脚向前和向后站立（请注意，您也可以左右脚站立），前脚靠在投掷线上或稍稍向后，后脚距前脚约一脚半。 。握住球后，伸直并放松手臂，向后移动身体重心，并向前移动臀部，使腰部和腹部完全伸展，胸部伸直，肩膀尽可能伸展，并且手臂应该保持施加力量之前要远离头部发送端增加工作半径。肘部略微弯曲并放松。该动作在技术上被称为“超越设备”，意味着人体的每个关节从下肢到上肢依次有序，并将器械置于最后。（（））（3）最后的努力
包括两个操作：“发送”和“滑动”。
“发送”：踩地面时，您会积极地向前移动臀部，将上半身向前并迅速收腹。
：“挥杆”：需要双臂，尤其是大臂，才能快速挥动，以从头部上方“鞭打”实心球。以肩关节为轴，用胸部驱动大臂，然后用大臂向前推动小臂。最后，用拇指，食指和中指扔球。（（））（4）释放球后的身体垫
如果您施加太大的力以产生向前的惯性，则身体的重心将向前移动，这很容易导致您的脚进入投掷区域。因此，您需要缓冲身体。释放球后，迅速降低身体的重心，并伸直手臂以控制平衡。（您是否可以进入投掷区还可以确定是否使用它或使用它的程度。练习时必须充分利用投掷线。）（（））（5）呼吸
在掷球时经常忽略呼吸。实际上，在投掷时呼出的是呼气，因此在进行预加速之前要屏住呼吸，在进行预加速时屏住呼吸，最后在用力按压并伴随呼喊时尖叫。声音（人们在生气，大喊和紧张时会增强力量）
3.行动要点
正确握住了球，并且位置合理。腹部，胸部和肩膀必须完全打开。抬头期待。
4，容易出错和纠正措施
●胸部朝下
修正：请看正面上方的标记
●下晚
纠正：将障碍物置于掷球前
●绕肘投掷
修正：徒手模仿肩关节为轴
5.常规练习方法
●徒手模仿练习：进行更多的抬头前摆练习，最大程度地摆动到头后，并完全拉开肩关节，使下肢越过躯干和躯干（胸部）超过上肢。
●挥杆练习：做更多的运动，例如屈膝，挺胸和将球挥到身体前面。
●经常将球放置在适当位置后：进行射击并朝丢球的方向发展。或投掷轻物并承受爆炸力。
●完整的动作练习：在条件允许学生朝“足球墙”投掷的情况下，调整距“足球墙”的距离和墙的高度，以校正射击的时机和角度；聆听声音以确定击球的强度和速度。
●特殊的健身运动
a）20-30个俯卧撑
b）30-40次仰卧起坐
c）负重练习（深蹲，半蹲）
d）协调练习
e）用合适的举重哑铃进行力量练习
6，注意事项
●注意练习场地的周围环境，并在确认没有人朝着掷掷方向通过时再次练习，以确保练习的安全。
●在练习之前，请务必完全移动肩膀以防止受伤。
●练习时请注意自己的技术动作，并认真认识到最好与同学一起练习，以互相纠正。
●应该继续进行提高上肢力量的运动。
●请务必将手臂放在头的两侧，双手放在额头上方；
●头部姿势，请确保略微抬起头并向上看；
●身体必须颠倒，并且腿部必须以协调的方式支撑，以使他们可以向远处射击。
切记：必须根据孩子的身体特征选择和训练实心球。您一定不要急于取得成功。在追求结果之前，您必须首先提高孩子的体力（主要是手臂和核心），否则对孩子来说很容易造成不同程度的运动损伤。
徐州体育中考第一天:实心球成选考大热门
站立跳远。
现场名片。
50米。
跳绳。
候选人掷出一个坚实的球。
昨天，徐州市体育考试正式开始了。第一天，来自科技初中和33所中学的一千多名候选人参加了考试，考试成绩总体良好。（{}}您必须在考试前通过安全检查！
昨天上午9点，记者来到徐州财经职业技术学院考试中心，看到警戒线已经在校园内拉起。所有候选人和职员都必须携带“证书”进入校园。校园中有四个“临时区域”。候选人到达登台区域，志愿者将按照计划的路线将候选人带到考试区域。
到达考试区后，每个候选人都必须经过安全检查，然后才能进入考试室！我看到检查员一直挥舞着金属探测器，以确保每个人的手机和其他无线电通信设备都被“封闭”。
经过安全检查后，您将到达检查区域。上午，科技初中和33所中学的考生参加了考试。在高清摄像机的监视下，考生出示录取卡以接收考试卡。考试卡没有考生的签名，也不能判断应试者的信息。考生在测试每个项目之前，需要先在测试仪前面刷一下信息卡。个人信息将立即输入到仪器中。仪器会自动监视这组团队。测试后，考生需要将卡片放入在测试仪上进行扫描后，测试结果将自动存储在卡中。
选举的实心球
完成应试者的检查后，应试者依次进入实心球，站立跳远，跳绳和50米长的跑动区域。这些区域被警戒线和水上马隔开。候选人只能沿一个方向流动，并且摄像机安装在每个区域。如果对结果有异议，考生可以要求现场观看视频播放。另外，在每个考试区都安排了教育考试人员，对考生的入场券进行多次检查，以防止更换考试的现象。
“ 5.5米，5.1米，5.2米”候选人陶占航将实心球投掷了3次。裁判旁边的电子屏幕立即显示出候选人当前的投掷距离。负责监督的老师告诉记者，每位考生都有3次参加考试的机会，总分中包括了最高分。因此，候选人的得分为5.5米。
“自从中学入学考试中选择体育项目以来，实心球一直是最受欢迎的选择。”市教育局市卫生体育局工作人员说，今年的高温仍然很高。上升的原因是实心球在学校中更受欢迎，学生通常练习更多，获得满分的机会也更大。50米快速跑有一定难度。由于50米长的快速跑需要10秒钟以上才能完成，因此许多学生没有经过严格的培训，他们害怕犯很多错误。
跳远要获得完美成绩并不容易
在站立跳远项目的测试点，记者看到候选人站在规定的区域进行测试，每个候选人都可以参加三项测试，其中最远的分数为最终分数。在过去的10分钟内，三个男孩和一个女孩犯规。负责测试的李先生说，当候选人的任何一只脚超过起飞极限线起飞以触发犯规信号时，该候选人的分数将自动计为零。站立跳远的男孩得分2.38米，女孩得分1.89米，在记者观看的近10分钟内，只有四个男孩得分完美。李老师说，跳远要获得满分并不容易。
在跳过测试区域中，有八名候选人。记者观看了三组候选人的考试，每组一半以上的候选人获得满分。“跳过相对简单。很多人选择它。您在一分钟内可以得到150的满分。我的分数是164。”科技中学的马梦娇告诉记者，通常会有专业的培训，考试已经尽力了。结果非常令人满意。
候选人已经做好充分准备，表现一般
所有测试项目完成后，考生在志愿者的领导下离开测试室，在出口处交出测试卡并检查其测试结果。
提交了第33中学考试的谢女士说，孩子们为体育中学考试做准备已经很长时间了，尤其是在新年之后，孩子们都加班了。班上有30多名学生参加了考试。根据目前的统计，一半的学生获得满分，有些未获得满分的候选人在跳远运动中犯了重大错误。
记者昨天在现场看到，许多父母站在校园门外，焦急地向内看。灿烂耀眼的直射阳光使人感到非常热，但父母的围观者并未回避，他们希望自己能自己帮助孩子。
发现违反纪律的投诉
市教育局体育艺术处的相关负责人说，在整个考试过程中，考生的成绩在考生之间转移，从而实现了无纸化操作。在我的卡中，无法手动更改候选人的分数，从而完全消除了在体育入学考试中篡改分数的可能性，并确保了考试的公正性。
今年的高中体育考试更加注重考试风格和学科的建设，努力维护考生的切身利益。
在考试现场，如果发现有人代替考试；代表他人参加考试；故意破坏测试设备；破坏测试室的工作顺序并阻止测试人员履行职责；违反规则以及他人测试的影响等“ 0”，并将根据情节的严重程度进行处罚。
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