【中考体育排球练习技巧】

2017中考体育排球练习方法，中考必备

中学入学体育排球考试项目，多数是女考生。如何快速练习？

观看下面的视频：

注意事项：

1.掌握投掷和击球的时间。

2.优先进行运动分解练习。

3.保持上一步的一致性。

121体育：中考体育排球考试，注意这几点

随着时间的流逝，2017年体育入学考试的大部分省份都已经完成了考试，但仍有一些省市尚未开始考试。排球在学生中很受欢迎，那么在考试和练习中我们应注意哪些要点？

I.训练中的注意事项

1.加强培训并提高专注力。注意是胜利的关键。

2.熟练地将球击至固定点。无论是固定在墙上还是敲打框架，请务必多做些练习，直到您熟练为止。

3.控制球的方向并协调整个身体。

其次，考试笔记。

1.候选人还有两次机会。排球着陆或持球候选人都是一次机会。

2.排球坐垫需要达到一定的高度才能合格（1）。男孩为2.43米，女孩为2.24米或以上。

3.请勿用手掌触摸球。

4.不计入测试区域之外的传球和传球。

有关入学考试运动的更多信息，请检查121运动！

2018陕西省中考体育：中考体育排球满分攻略及训练技巧_动作

候选人站在地面上的符号线外面，将球向上扔（开始计时），然后将球靠在墙上。仅将球放在墙上符号线上方才能计数，否则将不计数。在缓冲过程中，考生可以自己捡起球并继续缓冲直到时间到了。当场报告效果并进行注册。

排球坐垫技术训练方法

模仿审判

徒手练习。注意球的运动应该合理；前臂应被夹紧；手臂应伸直；垫表面应平整。写意坐垫练习。裸手模仿整个球的运动，并正确，协调，有力且准确地进行运动。连续30次×2组。

固定球垫

两人一组，一个人将球保持在胸部的高度，另一个人从准备好的位置开始，进行击球动作，但不击球，仅击球动作。击球手的形状和接触面积应正确，并注意协调全身。连续30次×2组。

垫球

成对放置。球必须准确投掷。尽量固定球的高度，速度和着陆点。在最初学习缓冲动作之后，逐渐增加难度，并在练习者的前后左右适当地扔球，并要求练习者在移动后做出额头缓冲。连续20次×2组。

自垫在墙上

一个人，一个靠墙的球。需要约1.5米的距离，仔细了解运动的顺序，体验运动要领，注意击球位置。墙壁上的自填充可以使球熟悉并增加球的感觉。我擅长在墙上进行自我填充，并且可以准确地了解球的强度，从而提高填充动作的准确性。注意：将球靠在墙上时，请保持蹲姿，双脚抬起，膝盖弯曲，上半身向前倾斜，重心向前倾斜。连续20次×2组。

对

首先练习就地垫，然后练习移动垫，并逐渐增加练习的难度，但是在上述练习中，必须使用额骨垫球。连续15次×2组。

星期六

周日10-12上午19-21下午16-18

中考体育100分秘籍：把握4个训练阶段，4项训练方法

学习具有方法，考试具有技能，出色的学习和出色的考试策略致力于学习和考试的最佳组合，以帮助机械师进入理想的大学！

到2020年，省高中入学体育改革计划相继出台，体育考试在高考总成绩中所占的比例越来越高。

2020年，江西省高考的体育得分提高到60分，比2018年提高了10分。在云南省，高中体育考试的总成绩与中文，数学和英语的分数相同，占100分（其中有60名学生具有身体素质监测资格，其中4分是健康身体和技能测试）。

省入学考试体育改革在学生和家长中引起轩然大波。强制性考试是男孩1,000米，女孩800米，以及7项选修项目中的2项，即立姿跳远，引体向上（男性）/ 1分钟仰卧起坐，足球，篮球，50米，排球，跳绳选择2考试

那么，您如何在中学入学考试中取得良好的成绩？入学考试作弊100分：掌握4个训练阶段和4种训练方法。

体育锻炼是一个循序渐进的过程。在短期内提高表现是不现实的，并且可能对学生的身体造成极大伤害。

如果三年级的孩子想要养成强壮的体格，他们必须尽快做好准备以取得优异的成绩。从中学入学考试开始的四个月内，考生必须制定中学入学考试培训计划。体育锻炼的四个阶段：

在第一阶段（1月至2月），考生必须进行有关力量，弹跳，耐力，速度，身体柔韧性等方面的综合训练，为形成综合的身体素质打下坚实的基础。

第二阶段（三月至三月）以第一阶段为基础，加强对身体力量和腰腹部力量的训练，并提高和发展力量素质。

第三阶段（四月至四月），同时加强力量训练，调整运动强度，并旨在提高中学入学考试的运动成绩。简而言之，如果您想取得良好的成绩，则需要及早进行锻炼，而不是暂时进行锻炼。

四种运动训练方法：

Dash：首先，我们必须掌握正确的技术要领，并不断改进技术。跑步时，动作必须稳定，上肢摆臂和下肢必须协调，结实。其次，力量是100米短跑训练的基础。训练方法包括：用重物抬起腿，踩踏和摆动橡皮筋。

跳绳是一项完美的运动。跳绳之前，请做好准备，以免扭伤手腕，脚踝和肩膀。呼吸绳索时，必须有节奏地放松身体。绳索的主要部分是手腕。您可以做俯卧撑和仰卧起坐来增加力量。训练时，您应该定期且及时地跳跃。

800米和1000米长跑：考生的速度和耐力，800/1000训练，1500米长跑以训练学生的基本耐力以及400米短跑长跑训练学生的速度。

在考试中“先快后慢”。800/1000米的能耗巨大，对氧气的需求巨大。为了确保人体对氧气的需求，跑步频率和呼吸频率必须很好地匹配。通常，随着速度的增加，“两步一呼，两步一呼”呼吸频率也会增加。

足球：熟悉球，擅长运球，在杆位练习

中考体育，足球排球篮球，哪项更容易得高分？

在中学入学考试运动测试中，许多地区将允许候选人选择足球，篮球和排球这三个主要球。实际上，世界上最困难的事情就是这种选择题。毕竟，这很重要。体育成绩是在中学入学考试中计算的，它们也决定了学生的命运。

那么，您如何选择？俗话说，认识自己，认识对方，让我们现在分析每个项目。

足球：

简而言之，就是在球场上将球传至“ 8”附近。通过对测试进行计时，让考生从起点用脚运球，依次绕过杆，最后使用达到终点的计时作为得分。每个人可以接受两次测试，以计算出最佳效果。

足球运球的评估项目似乎是速度，但更多的是运球技术。运球的灵巧性是困难的，否则速度会更快，而且一次将球带得太远或飞将毫无价值。同时，对候选人的眼镜，脚和方向的柔韧性度有一定要求。

可以说，“聪明”是足球评估的关键。

排球：

排球测试的实质是用双手将球扔向墙壁。这个球有一定的高度要求。测试时，会有一条线。球必须在直线上方才能计数。如果在测试过程中球从您手上掉落，您可以自己捡起排球并进行训练。

排球测试的难点在于尽可能多地进行测试。对于球的高度，不能太高，很容易失控，并且会延迟时间。同时，有必要防止失去控制的情况，这是浪费时间。另外，测试手比较痛苦。尽管排球比较柔软，但您必须一次又一次地打招呼。同时，您必须用最平的垫子击球。

可以说，“稳定性”是评估排球的关键。必须使其稳定，并且机械球缝合就足够了。

篮球：

每个区域的篮球测试项目都不相同。一些地方采用带球上篮的方式，有些地方采用每单位时间的定点投篮。

坦率地说，篮球非常熟练，无论考验如何，投篮都是必不可少的。无论运球还是上篮，运气和心理压力都是不可避免的因素。换句话说，偶然因素相对较大。NBA球员经常错过罚球机会，更不用说我们中那些没有比赛经验的人了吗？

可以说，“思想+技能”是在篮球比赛中取得优异成绩的关键。

结论：

在讨论今天的话题时，我们必须排除特殊情况。那是对三个大球确实具有特殊技能的同学。毕竟，许多同学的确在个人运动方面都有天赋，并且具有极高的得分能力，因此无需纠结并享受您的专业所带给您的荣耀！是你的，是你的。

不要先爱。每个人都必须区分爱好和特长。如果您喜欢篮球，那么他可以在三年级时以中学入学考试的名义打篮球。太傻了。也不是因为粉丝和选择。毕竟，这只是考试。我们的目标是以最少的努力获得最高的分数。

我认为排球更容易得分，其次是足球，但很难获得高分。篮球的不确定性太大。最终结果很难说。毕竟，只有一次。偶然。

中考体育排球垫球技巧和注意事宜

首先，准备好姿势

1。要点：分为略下蹲准备姿势，半蹲准备姿势，低蹲准备姿势。将球靠在墙上时，请保持下蹲姿势。半蹲位置需要您的脚直立，膝盖弯曲，上半身向前倾斜以及重心向前倾斜。膝盖的垂直线应该在脚趾的前面，手臂应该放松并自然弯曲在腹部的前面。

2。容易犯错误：（1）姿势过高或过低（2）仅弯腰而不屈膝

3。纠正方法和措施：

练习方法1：针对正确动作要点重复徒手练习。在教学中，将学生分成3至5人的小组。首先让学生自己看图片，讨论正确的动作要领，然后学生对图片进行模仿练习。纠正错误的措施。

练习方法2：学生在墙上做徒手练习。教学时，事先在墙上画一条一定高度的线（根据学生的身高画一条不等高的线），让学生站立在墙上，膝盖蹲下，上半身向前倾斜。位置，每个学生的膝盖关节不应高于他前面的墙上的线。经过反复练习，学生可以建立正确的姿势，为持球练习奠定基础。

练习方法3：用双手练习触地得分。也就是说，学生用两只手将球向左移动两步，下蹲，用手将球触地，然后朝相反的方向做同样的动作。学生理解动作后，老师可以要求学生听密码或观看老师的手在左右前，后，左，右进行快速移动的球练习。

其次，球触及手臂并击中球

1。要点：使用由两个前臂半径内侧形成的平坦表面，该区域位于前臂腕关节上方约10厘米处；镜头背面的下部。

2。容易犯错误：（1）球击中手腕，因为接触面小，结果是球不稳定。 （2）球正好位于球的正下方（从击球位置向上），结果是球直接在上方，无法接触墙壁或接触更高的墙壁，并且球无法正常弹回。（3）单臂射击

3。纠正方法和措施：

练习1：练习击打固定球。在练习中，三个人拿着一个球，一个人将球握在腹部前，一个人练习击球，另一人站在他们的侧面，观察击球手的正确形状和击球姿势，并且始终提醒并适用正确。同时，应将重点放在持球者上：不能无意识地提起球以引起击球手的错误动作。经过几次练习，三个人的角色互相交换。经过反复的练习，学生可以理解应该在哪里击球。

练习方法2：一个人自己做。根据练习1，每个人都有一个球，站立在墙前，将球保持在前臂和墙之间，并用下肢伸展，以了解球与手臂之间的位置关系以及正确的姿势。击中位置。在此练习中，学生可能在开始时难以控制球。在这个时候，父母应该使用“放大倍数法”来鼓励和称赞甚至有所进步的学生，并建立他们对实践的信心。

夹住三两臂，直臂撞击

1。要点：双手向前夹紧，插入球下方，然后抬起肩膀，上肘，按手腕并抬起手臂，将球击中。

2。容易犯错：没有举肩的动作，导致两臂没有被夹紧，因此使用了肘关节屈曲，举起了前臂的力量来击球。

3。纠正方法和措施：

练习1：强调肘部弯曲的危害，并在练习时经常提醒。例如：肘部弯曲，球不能很好地弹出；如果不伸展手臂，则球容易掉落，击球次数减少。

练习方法2：运用学生与球同行的练习。两个人有一个球，一个人将球放在正确的位置，向前走，另一个跟随，观察从业者运动的正确性，并时刻提醒他们，以免肘部弯曲。如有必要，可以用一条布条或一条红色的围巾绑住手臂，使学生可以感觉到被夹住的手臂是什么样的。对于以上两次练习后仍无法掌握正确动作的学生，可以用布条或红色围巾系住他们的手臂。即：用一条布条或一条红色的围巾将练习者的两条手臂绑在一起并向前延伸，使他们能感觉到两条手臂的伸直和夹紧的感觉。

练习3：提醒学生举起肩膀。初学者可能不太了解肩部抬高动作。一种简单易懂的方法是要求学生以准备姿势将双臂伸直在身体前面，然后收缩头和颈。由于肩部和头部的位置是固定的，因此只要缩回头部和颈部，肩膀实际上就会抬起。

第四，根据从墙壁反弹的球，合理控制击球力

1。重点：根据距离，球的速度等，合理控制身体姿势和手臂动作来控制球的力量。入学考试的要求是：距离墙壁1.50米，并且应该将球击中1.50米及以上的墙壁。这就要求学生使用距离较短，力量较小的击球垫，即使用全身协调的动作来迎接即将来临的球，并且身体的重心随着击打动作而向前和向上移动。

2。容易犯错误：小功率时，很容易丢球。

3。纠正方法和措施：

练习方法1：先近距离练习墙，然后慢慢过渡到稍长的距离，直至1.50米。如：首先距墙壁约20-30厘米，让球在墙壁与前臂之间来回运动，如乒乓球的弹跳练习，在更好地掌握此动作的情况下，然后逐渐增加距离如40厘米，50厘米...最大1.50米，因此您可以感觉到力量的强度。

锻炼方法2：练习高水平和低水平运动。每人需要一个球，放置几个高球，然后放置几个低球，然后放置几个高球。例如，在3个低球之后，立即2个高球...在此基础上，父母可以使用密码指导学生更改球的水平。例如，从低（高）球开始，当听到啸叫声时，立即更改强度并调整到高（低）球位置。让学生发现球应该走多远。应该使用多少力量？在练习了自我填充之后，学生对球的距离和强度有了一定的了解。熟练掌握后，可用于墙面缓冲，即听墙前的密码，进行近距离和远距离的缓冲练习，学生可以合理地控制自己的力量，提高自己的水平。壁垫球的技术水平。

第五，全身协调的努力

1。要点：上下肢的协调

2。容易犯错误：仅利用上肢力量，上下肢不协调

3。纠正方法和措施：

练习1：进行更多的徒手练习；重复手臂和墙壁的重心向上和向下移动。

锻炼方法2：锻炼以增强全身协调能力

简而言之，要提高中学体育课入学考试中排球对墙垫的成绩，不仅需要学生高度重视。同时，作为教练，有必要在练习过程中对学生的错误动作提供正确的分析和指导，使学生可以更快，更好地掌握正确的动作要领，形成正确的动态训练，并让学生进行锻炼。在考试中获得高分不再是奢侈品。