【体育课技巧】

居家体育课｜体育中考项目：立定跳远练习技巧

钱江晚报·营业时间记者高华生

此家庭体育课的目的是提高关城实验学校的徐若萱先生创建和展示的立项跳远项目的家庭训练技能。

由于疫情，杭州学校尚未开始。对于承担高考任务的初中学生，如果他们的体育入学考试跳远，他们希望保持自己的训练能力。徐若萱的培训视频仅供参考。

站立跳远

①直腿跳跃：手臂活跃，跳跃后膝关节伸直，空缺时间短，前脚跌落到地面，并积极抬起

②摆动：握住灯光设备，将手臂向上摆动到耳朵后面，充分弯曲膝盖，并感受摆动的力量

③垂直跳高：全速前挥，全力跳高，跳高后触及高标，膝盖弯曲在地面上以缓冲

④半蹲跳：半蹲准备，两只手臂向后摆动，主动摆动，强劲的蹬踏，空中暂停，膝盖弯曲在地上以缓冲半蹲

⑤跳远跳起来：准备踢出，跳并弯曲膝盖，垫子，强劲的挥臂，积极的踢脚，跳

⑥跳跃步骤：避免过早移动重心并调整跳跃节奏

徐若萱，现为杭州关城实验中学的体育老师，毕业于杭州师范大学体育专业，从事教育已有3年。他连续三年获得下城区“熟悉教育”二等奖（下城区教育局青年教师五年培训计划：五年“智慧教育”，三年“熟悉教育”，一年）教练”）。比赛一等奖，下城区教学计划一等奖，下城区教学能力二等奖。

初三学习方法，清楚这3点提分快！

三年级的学习不足以满足您的辛勤工作，但需要方法和技能的配合。努力+方法可以用一半的努力达到结果的两倍。今天，我想与大家分享我的初中学习方法。经过实践，这些方法都非常有效。我与您分享它们，希望对大家有用。

1.了解您的学术水平

1.分析您自己的高级学科和弱势学科，分析为什么弱势学科是弱势学科，您是否不感兴趣或您是否真的不了解。

2.建立明确的学习目标，包括长期目标（高中的终极目标），中期目标（使用多长时间来提高分数）和短期目标（每人的学习任务）每周的一天）。

其次，重点是学习，重点在于弥补弱项及其弱点

优势学科可以适当地减少学习时间，而劣势学科必须找到赶超的方法。因为有些学生在部分学科上特别认真，所以他们可以在数学上获得满分，但英语不及格。因此，弥补弱者是提高成绩的最有效方法，每个人都必须注意这一点。

英语水平较低的学生必须首先考虑他们的弱点，词汇，语法或应用程序？不清楚自己弱点的学生建议先通过初中知识，然后在通过知识点的过程中会发现自己的缺点。建议使用巨威英语“四轮高中英语考试”通过知识点。

本书包含4240个入学考试测试点，分为四个回合，包括词汇，语法，难句和问题类型。它特别全面。这为每个人节省了翻阅教科书的时间。这本书也很详细，基础较弱的学生也可以理解。而且，它还概述了关键测试点，每个人都可以学习可以大大提高分数的测试点。最后，本书还附带一本真正的问题书和一本分析书。您可以直接回答真正的问题并了解入学考试！

一般来说，这是高中入学考试的复习指南，可以帮助基础较弱的学生大大提高自己的分数。推荐给大家。

III。安排定期学习时间和免费学习时间

安排时间可以有效提高学习效率

1.安排定期的学习时间，即白天在学校的学习时间。这时，最重要的是掌握教室并提高听力效率。

2.安排免费学习时间，这是下午，周末和节假日放学回家的时间。此时，我们需要做的是进行泄漏检测，并为我们的薄弱环节做出特殊的突破。

3.注意劳逸结合。身体是革命的资本。没有强壮身体的一切都是空话。这样，每个人都可以在休息时间多运动。一种方法是变得更好，另一种方法是为中学入学考试做准备，并且两者都做。

以上是我总结的初中第三学习方法。经过多次练习，这是最有用的。今天我与大家分享，希望对大家有所帮助，也希望大家为考试加油！取得好成绩！

老教师总结的体育课教学技巧（收藏）

教师招聘体育说课技巧：小说课，说出大智慧

简介：教师招募和讲座对大量候选人并不陌生。这是一种向考官传达他们自己的课程思想和设计思想的方法。但是，您如何在教师招聘和讲座中赢得考官的称​​赞和青睐？如何获得高分才能顺利晋升？现在让我们来谈谈课程。

谈话不只是谈话。注意内部和外部培训。“内部”都是内容。一方面，内容必须深刻而有说服力。怎么做？也就是说，不要忘记说出设计意图。我听到许多候选人说这些课程是相同的。我教什么？我的练习活动是什么？但是，如果您不能说开课前的常规是要引起学生的注意，并使学生保持上课前的准备状态，则准备部分应设置为充分热身，伸展关节和韧带减少，避免肌肉黏稠准备不足会导致运动伤害。练习活动的设计将遵循小学生运动技能的形成，从概括到差异再到巩固和归化。它仅表示您将能够上课，但并不反映体育老师的当然，考官无法理解和思考，因此要注意说话的意图以及您的真理和智慧。另一方面，如果内容说得好，则需要表现得很好，并且课程依赖于语言表达，而不只是口语，不要忘记肢体语言，尤其是在谈论教学过程，示范时建议在练习，练习设计和游戏比赛中添加动作演示，以帮助听众更好地理解和识别，并在教学过程中及时添加讲座和讲堂，将有助于丰富本课的内容，这是事实。去教室上下文再现的效果。

如果内容不错，是否是为了确保您万无一失？否则，俗话说，即使内容写得不错，也要饮，不能说就不能说。因此，外部改善是成功的关键。从这些方面，请注意以下几点。首先，有三种主要语言，即语音，语调和速度。声音充满自信和大方。健壮，适度的说话速度不仅缓慢，同时注意力的表达是情感表达的，挫败感充满节奏感。然后流利，流畅的语言表达，没有干扰，反复忘记单词，让考官对您的语言控制能力印象深刻当然，作为体育老师，语言表达不是我们的优势，但是我们可以通过反复练习来熟练掌握自己的内容和表达方式，以确保我们的流利程度，从而使练习变得完美。您必须注意的最后一件事是善于使用自己的眼睛和表情，抬头看着考官的座位，并在说话的过程中随时与考官目光交流，对表情微笑，以提高您的信心并加强与考官的沟通。通过眼神交流可以看到您杰出的心理素质，才能和积极诚意，并带给人们愉悦自然的微笑。

您是否突然觉得您已经掌握了讲座的核心技能？我希望掌握这些要点，同时使用科学方法进行大量练习来提高您的力量。祝大家考试成功。

《如何成为学霸》：从学渣到学霸，你需要掌握这4种技能

我们都知道，“学霸”和“学雪”仅相隔一个字，但这个字的意思是两个极端。

“雪霸”通常是别人家的孩子。这些孩子不仅是父母心中的好孩子，还是老师眼中的优秀学生。无疑，它们吸引了很多关注。

而“研究浮渣”是父母眼中自己的生下的孩子。在老师眼中，父母是不听话的贫困学生。它们也吸引了人们的注意，但通常以另一种不愉快的方式。

了解雪霸和雪竹的区别，我相信每个人都想成为雪霸，因为被冠以“雪霸”的名字不仅证明了每个人都认可自己的能力，而且通常都有生命。特权。

过去，我始终觉得自己与“学生霸气”相去甚远。如果我考试不及格，我会安慰自己。我不是“学生统治者”，考试也不正常。这段时间没有反思的结果就是看着自己。一个同学超越了我，直到我看到作家罗德·布雷默（Rod Bremer）的《如何成为校长》。我被自己唤醒了。可以成为校长的人不仅才华横溢，而且掌握了学习能力，这种能力可以通过学习获得。

Rod Bremer是终身学习的从业者。经过近30年的实验室实验，得出一本书“如何成为校长”的结论。这本书不仅打破了我们传统的认知方式还告诉我们如何成为学校霸王，这对工作场所的学生和专业人士都大有裨益。

首先，学霸不是天赋，而是学习能力的象征。

我相信所有人对超级演讲者刘元元都不陌生。她的反击生活打动了无数人。去年，她入选《福布斯》中国“福布斯30强榜单”。

陆羽曾经对她说：媛媛，你那时是我，但那时你比我强得多。

她出生在18号线上的一个小城市，高中成绩不好，但她是一个非常坚强的女孩。

高中时代的其他人不相信她可以在学校中获得第一名。结果，她做到了。大学里的其他人不相信她可以进入北京大学。结果，她进入了北京大学的研究生课程。她也是演说家的冠军。

这些看似轻描淡写的背后，是无数艰辛和努力的结果。她曾经说过可以走到现在，而她的成功归功于她强大的学习能力。

她从未说过自己是雪霸，但是她做了很多雪霸无法做的事情，这就是雪霸的最好证明。不是别人说你是学霸，而是学校。欺负人，但是当你足够优秀时，这些就是每个人的默认值。

有人说学习能力是一个人不断进步的基础。

在这个时代，什么都不缺。缺乏的是那些有学习能力的人。一个人可能没有才能，但没有学习能力。

其次，“学习霸权”可能崩溃，但学习能力却可以使人走得更远。

姜一言以其出色的表演技巧和关怀一直受到娱乐界观众的喜爱。它可以被描述为一种娱乐流，可以做什么，也可以成为公众心目中的才华横溢的女人。但是，正是这样的人使“学霸”的人形设计也崩溃了。

她多次越境并成功了，但输给了建筑师。她在互联网上发帖称自己获得了“美国建筑师奖”，并受到了所有人的称赞。

起初是名利双收，但由于它的高度关注，吸引了各行各业的人们的注意。其中，那些不喜欢建筑专业的人引起了很多问题。

她的回答是Zuo Guyan，她对每个人的问题都没有给予肯定的回答。这次，网民不再购买帐户，他们一直在口头上写作，过去建立的所有人都崩溃了。

曾经在Zhihu看到这句话：“有时候，您倒闭的原因是，您必须将专业领域和知识领域混为一谈。

所有人都说“外科专业。”一个人一生中精力有限。要成为领域专家，您需要花费大量时间和精力来学习，试验并专注于自己领域中的持续学习以取得成功，而并非每个领域都想要拿一部分。

我利用业余时间来挑战别人的进食能力，所以我不知道如何融合。

如果她以前是个低调的人，那么不会有多少人会更多地了解相关知识，并更多地了解相关领域。如果她不努力，她就不会那么悲惨。

江一燕的事件也告诉我们一个事实，学会统治人会崩溃，但是掌握学习能力会使人走得更远。

第三，这四种学习能力是终身学习者必不可少的技能

每个人，无论是学生还是专业人士，都无法逃脱学习。只有这样，我们才能确保我们不会被社会所淘汰，我们可以利用自己的能力为自己想要的生活而战。

“如何成为学习者”将学习能力系统化。在本书中，我将重点介绍4种技能，并掌握这4种技能。应用事物时，我们可以事半功倍。。

1.注意

我相信这个词对每个人来说都不陌生，并且易于理解，但实际上，没有多少人能做到。

Rod Bremer说：注意是一个人的智力发展的基石。你不能专心思考，就不能学习。专心致志在我们生活中的重要性不言而喻。在书中，作者告诉我们如何提高专注力冥想。

首先，我们可以使用“冥想”来帮助我们加强治疗，减轻焦虑，保持良好的情绪平衡和注意力。

我们在冥想中经历了四个阶段：

分心的想法

注意分心

让您的注意力从干扰中解脱出来。

专注于冥想。

在冥想的过程中，我们的思想将在不同程度上分散开来，但这是我们必须克服的。只有在四个冥想过程中，我们才能逐步消除内心的思想，以实现我们的目的。冥想的练习可以从祈祷，说话，呼吸，倒数，三维物体，气味和触摸开始，然后依次体验各种感知。

首先，您应该将所有注意力都集中在一个状态上。保持这种状态之后，您最终就可以逐一释放个人的感受，并专注于体验整个集成场景。

2，记忆

记忆的好坏，因人而异，但同样的事情是，拥有良好记忆的人可以从过去的经验中获得经验，以提高自己的能力。

内存有三种类型：

感觉记忆。这是一眼。时间很短，只能持续几百秒。

短期记忆：您可以记住的时间是几秒钟到一分钟，这取决于听力。

长期记忆：这需要练习长时间存储记忆。

除了刻意的练习和日常习惯外，重要的是要保持良好的记忆力：定期和规律的睡眠，均衡的饮食，定期进行体育锻炼，并在力所能及的范围内减轻压力。（{}} 3，快速阅读

目前，市场上有越来越多的关于提高阅读速度的课程，但是在许多情况下，阅读并不是真正关于阅读方法，而是阅读本身。

要从阅读中获得我们想要的知识，在阅读时必须注意以下几点：

注意

避免读回

减少无声阅读

眼睛紧紧

每次锁定眼睛时捕获更多单词。

逐层阅读。

避免使用潜意识的阅读。

这些问题似乎是次要问题，但它们是导致阅读速度下降的主要原因。因此，有必要提高您的阅读速度，提高工作效率，并练习快速阅读技巧。（{}} 4.计算能力

这是人脑计算的过程。许多人认为这并不重要。实际上，这是保持大脑敏捷性的最有效方法。只有大脑总是思考和掌握最基本的逻辑方法。随着时间的流逝，大脑将自动进行计算以找到最适合我们的解决方案。

许多人上学时可能会有这样的疑问（针对数学不佳的人）为什么我们必须学习如此艰苦的数学，将来我们真的会在生活中使用它吗？

毫无疑问，其中大多数都没有使用，但我们不仅掌握了数学学习方法，而且还掌握了学习方法。

据说世界上所有的东西都是连通的。只有当我们奠定基础并使其牢固时，我们才能像建造房屋那样奠定基础，才能建造更高的房屋，学习也是如此。

这个世界上有许多“学习霸权”，但真正实现其“学习霸权”称号的人并不多，因为其中大多数是在他人而非自己的眼中学习霸权。

“如何成为校长”告诉我们，真正的“校长”不是很有才华，但是他们拥有并非所有人都具备的能力，但是可以让您成为真正的学校霸王。

在流行期间在家工作，如何提高效率，您需要此远程办公室指南

阅读村上春树（Haruki Murakami）的“我的专业是小说家”，并了解一代畅销书的写作过程。

【经验分享】体育课中，几大身体素质练习的方法（附图）

一，实力

1.锻炼力量以增强上肢和肩带的肌肉

各种俯卧撑臂屈伸

[俯卧撑]：俯卧撑：双脚跟干涉，脚前部接触地面，双手支撑地面和肩部宽度，向前四指，臀部和腹部持续屈曲，延期。双手放在跳箱，护栏和踏板上，俯卧的手臂弯曲并伸展。

各种举哑铃的方法（1,000克）

[动作方法]将哑铃放在肩膀上，然后将哑铃向上和斜向上抬起；将哑铃放在胸口，向前和向侧面提起哑铃。

用小球进行各种投掷练习；小沙袋，小布袋等

[动作方法]小球，小沙袋和小布袋是自己扔并捡起的；两个人互相投掷和练习。

往后靠

[动作方法]双臂和肩膀宽躺在地上，握住单杠，拉起腹部，抬高胸部，弯曲双臂将胸部拉向单杠，然后将手臂伸直至恢复仰卧位重复。

2.锻炼腹肌力量

抬高双腿处于不同的身体姿势

[动作方法]坐着的腿和抬高的腿：双手坐起来，站在双腿后面，双膝弯曲在一起，交替抬高或抬高双腿。

抬起双腿

[措施]腹部腹部交替向上或同时抬高双腿。俯卧抬腿：俯卧在一个膝盖上，交替抬高双腿，臀部和背部向上弯曲。

容易出现“一个抬头”，“两个抬头”

[动作方法]

俯卧，“一个头倾斜”：俯卧，双臂向前抬起或双手握住头部，不断弯曲身体并伸展身体。

俯卧“两头抬起”：俯卧，双臂向前抬起，双腿伸直，身体持续屈伸。

仰卧起坐

[动作方法]准备姿势：仰卧，膝盖弯曲，双腿并拢，双脚放平，双手握住头，然后按压伴侣的脚。用双手握住头和腹部，将头降低到坐姿，并用肘部触摸膝盖；然后返回准备位置并继续。

站立20到30秒

[动作方法]站直，弯曲膝盖并迅速下蹲，将双手握在与肩膀相同的宽度上，将脚踢在地面上，然后向后推动双腿进行俯卧撑；用力将脚弯曲到膝盖弯曲的腹部，然后将手放在地上直立20到30秒

3.锻炼以增强下肢的肌肉力量

不断跪着

[动作方法]跪着：将您的手臂斜向抬起，然后前后摆动手臂，向后坐着，然后将上半身向前倾斜，然后快速向前或向上摆动手臂至斜举位置。移动脚背，将小腿牢牢靠在坐垫上，抬高腰部和臀部，使身体向上抬起，迅速抬高膝盖，然后站起来，依此类推。

单脚，双脚向上跳，向下跳

[动作方法]一只脚上下跳跃：弯曲一只腿，抬起小腿，单腿支撑跳上楼梯或箱子等，立即跳下并继续。用双脚上下跳动：左右站立，略微弯曲膝盖，使用前踏板跳起脚踏板或箱子等，然后立即跳下。

跳橡胶的各种方法

一英尺或两英尺的跳橡皮筋和跳橡皮比赛。

[教学重点]

1。注意练习的强度和数量，并根据学生的实际情况合理安排；

2。注意身体的整体运动，并保持身体各个部位的平衡发展；

3。协调动作，互相配合，放松身心；

4。教学方法灵活，练习内容和方法多种多样，激发了学生的积极性。

4.使用诸如低杠，双杠和梯子之类的设备进行各种支撑，摆动，悬垂和迁移练习。

1。田径，体操及其他同级项目中的相关材料

2。设备上的简单支持和迁移练习

[动作方法]

从单杠的一侧跳到前腹支撑，然后向另一侧进行横向运动。移动时，手朝彼此移动，身体的重心移动，并且手向侧面交替。

[动作方法]

站在双杠的前面，并用一根杠进行与水平杠相同的操作；站在双杠的侧面，用双手抓住双杠的末端，用双手跳起来支撑，向前然后向后移动。挂在单杠，双杠，水平梯子（平梯）上，然后挂在设备上

[动作方法]

高水平杆竖立，双手跳跃以悬挂该杆，向左和向右移动，高水平杆侧身站立，向右跳，握住该杆（手掌彼此相对） ，然后交替移动双手（两只手向前转）。

[动作方法]

在高双杠的正面（握住一根杠）和侧面（在双杠末端握住两根杠）上悬挂腿，然后左右移动或来回移动。在平梯上进行各种悬垂。

[动作方法]

跳起来并挂在平梯的一端。两只手在平梯的横杆上交替移动，相隔一两个或三个横杆，并且两只手同时向前移动。

5.用手或器械进行腹部，站立，手臂弯曲，抬腿等各种运动

1。在相同等级的运动，体操和其他活动中进行的腹肌发育运动

2。写意独奏练习

[动作方法]

（1）弯曲膝盖坐直，坐直。反复练习。

（2）直臂俯卧撑，臀部抬高，腹部抬高，大腿内收，靠近双臂。连续练习多次。

（3）坐在地上，双臂向后仰，以直角举起双腿，然后坐着，双腿打开和关闭。连续做。

（4）膝盖和脚尖伸直，抬起双腿，双臂向前伸到臀部前面。

（5）坐姿，双腿伸直并拢，双臂抬起，身体向前，双手着地。一遍又一遍地做。

（6）俯卧，双臂向前抬起，身体弯曲。恢复姿势后，请连续进行。

6.徒手进行双重练习

[动作方法]

（1）一个人抬起并弯曲他的手臂，另一只蹲下，双手握住伴侣的小腿，两人连续不断地同时进行支撑和下蹲动作。

（2）背对背站立，举起手臂并握手。向前迈出一步，保持胸部挺直，然后尽力而为。恢复姿势后，请连续进行。

（3）双手握住同伴的腰部。在同伴的帮助下，进行有节奏的振动。连续做。

（4）站立，上半身向前倾斜，抱起同伴，伸展同伴的双腿，然后停下来。两者交替出现。

7.使用器械锻炼俯卧肌群

[动作方法]

（1）对肋骨执行的动作。

（2）面对肋骨，双手握住横梁将其悬挂，稍后将抬起上身。双手向上爬。

（3）将脚放在横杆上，并持续进行上臂屈伸动作。

（4）面对肋骨，双手扶住横梁并悬挂，使大腿向后伸展；以相同的动作，但是向后伸展双腿，弯曲小腿。

（5）背部靠在肋骨上，双手握住横杆以抬起大腿并弯曲小腿。

①做小腿伸展运动。

②并肩分开双腿并拢。连续做。

（6）背面朝向肋骨，双手悬在肋骨上。抬起腹部，以与上半身成直角的方式抬高双腿，然后向左右两侧进行最大的摆动。

（7）面对肋骨，站在横杆上，弯曲手臂，并用双手握住横杆。做伸展身体的前屈。

（8）在体操长凳上移动。

（9）坐在体操凳上，双手握住凳子，伸直双腿，上半身仰卧，然后恢复为挺直的姿势。连续执行几次。

（10）俯卧在体操长凳上，双腿伸直，双臂抬起。在同伴的帮助下抬起上半身）向侧面抬起手臂。重复此练习几次。

8.在现场或路上进行各种跳跃，障碍和其他运动

1。在本年级田径运动中，与下肢肌肉群发展有关的运动，体操等教材

2。下肢肌肉发育的各种运动

[动作方法]

（1）使左右腿交叉直线跳。

（2）双腿并拢，向前连续跳跃。

（3）跳到适当位置，然后连续进行。

（4）用一只脚围成一个圈跳，然后左右跳。

（5）跳到适当位置，然后旋转90度，180度，360度。

3。从跳箱，跳线，平台和其他设备跳高

[动作方法]

从沙坑或地垫上的站立姿势跳来跳去；

从高处跳跃并转90度；

从高处跳下并转过180度；

从高处跳下，高高跃起在头顶和后面；

从高处跳下来，让学生进行各种创造性的动作。

9.用重物（10-15公斤）进行各种手臂弯曲和伸展，挥杆和其他锻炼

1。相同级别的田径。体操和其他运动

2。提起，推，掷，扔实心球

[动作方法]

（1）双手球推起实心球（或沙袋下的同一个球）：双手球，向上推，伸直手臂，然后恢复弯曲的手臂，反复进行，该球重2公斤，每组10次。

（2）双手交替握住球：双手握住球：交替进行参照动作。球重2公斤，每组10次（左右手计数一次）。

（3）双手握在球的头后面：双手向前推动，进行推动，球重2公斤，每组10次。

（4）用两只手将球保持在胸部前：4公斤或4公斤重的球，每组5次。

（5）两只手握住球向前，向后和横向弯曲：两只脚并排站立。当球向前弯曲时，球接触地面，后弯曲具有明显的后弓。按向左，向右，向右和我们以积极的顺序做。球重2公斤，每组的次数由老师安排。

（6）腰loop用双手球：举起手臂，伸直手臂，并从左到右连续打圈。。球重2公斤。

（7）双手紧握球：仰卧起坐，双臂伸直直握住球，并连续仰卧起坐。球重2公斤，每组做10次。

（8）用双手向一个方向掷，推和掷。球的重量和次数可以灵活安排。

3。举起和推动杠铃和举重

[动作方法]

（1）抬举动作：双脚站成与肩膀一样的宽度，向前弯曲，双手握住或举起杠铃或重物，将其举至腹部，然后将重物放在地面上或重物起重重复深蹲动作10至15公斤，次数由老师决定。

（2）转介：双脚站成与肩膀一样的宽度，将杠铃或重物抬到胸部，向上转介，然后重复。上课需要做多次。

[教学重点]

（1）注意不要使生理负荷过重：力量训练，一些动作需要屏住呼吸，学生的心脏负担很大，应根据学生的具体情况合理安排生理负荷。“更喜欢（体重和频率），而不是超重。”

（2）练习应该是全面的：使所有部分全面发展，并处理局部与整体之间的关系。

（3）肌肉应放松：松弛且可伸缩，以便加强肌肉收缩。

（4）应提高学生的兴趣：力量训练既乏味又艰巨。应该使用游戏和各种方法来提高学生的兴趣和实践动力。

（5）必须与敏感和其他优质锻炼的发展相适应：六年级的学生在发展的各个方面都非常不成熟，而力量锻炼（尤其是静态锻炼）必须与敏感和快速的质量锻炼相匹配，因此那位学生可以得到全面的发展。

其次，敏感的品质

1，两个人追逐，躲避和奔跑

[动作方法]两个人追逐，向前奔跑的人充分利用躲藏和闪烁来改变奔跑的方向，摆脱追逐或触摸另一侧的感觉：后面奔跑的人应该跟随奔跑之前的人突然改变了方向，要改变，加快并相互追赶。两种交换了颜色。

，X4跑回10米

[动作方法]从10米长的田野站立的一端开始，用手触碰终点线后迅速跑到另一端，然后迅速向后跑；也请用手触摸此终点线，然后返回，重复两次这次，10米X4正在倒退。（{}} 3，图形运行

[动作方法]沿田野图形快速进行练习。（{}} 4.向后运行

[操作方法]返回运行方向并向后运行。

5，反复

[操作方法]现场绘制了三行相距1.2米的线。在准备位置，您的脚站立在中线的两侧，上半身稍微向前倾斜，双腿弯曲，并且两个前脚都在地面上。当您听到“开始”密码时，两只脚同时向右脚踢开。一旦两只脚接触地面，它们就会改变方向并越过中心线。每条线交叉一个点（右，中，左和中点4个点）。连续执行20秒钟，然后执行两次，记录结果（点）。

[教材重点]

方向要迅速改变，重心的波动很小。

6.用其他动作（拍手，蹲下，转身等）投掷轻物。

[动作方法]用力将小的沙袋，小球等扔向空中，然后迅速执行拍击，蹲下，转身等其他动作，然后抓住掉落的轻物。

7，各种踢法

[动作方法]

（1）用一只脚的内侧连续踢shuttle子。

（2）用双脚交替踢shuttle子。

（3）用一只脚的内侧和另一只脚的外侧交替踢shuttle子。

8.用裸手或使用设备进行钻，爬，跨，跳，滚动

[动作方法]钻，爬，步，跳和滚动运动的形式很多，例如：高姿势，低姿势，弯曲或侧向钻入铁轨并爬过肋骨；跨小垫子或跳箱盖；跳过一定高度的橡皮筋；躺在垫子上做左右滚动练习等。

[教学重点]

在实际教学中，应将敏感的优质练习的开发与每种运动的技术教学仔细结合，并灵活运用教学方法。敏感的质量练习应在技术教学和其他电缆练习中使用，以随时随地提高敏感度。品质因素，加强敏感性训练，并改善神经系统的柔韧性。

三种耐力品质

交替跑步，自然地形跑步，越野跑步，定时跑步（2-3分钟）以及轮流跑步都是提高耐力的有效方法。它可以灵活地组合使用，并结合本年级学生的身体特征，可以合理地实践。

[动作方法]跑步的技巧是正确的，稍小，步伐快，有节奏的跑步和呼吸。

[教学重点]

根据学生的身心状况，合理安排运动负荷，并逐渐增加对运动的要求，以获得最佳运动效果。

进行耐力训练

规定的跑步，跑步和步行，越野跑或自然地形跑步的时间和距离（6至12分钟，800至1,500米）

1。在本年级田径和其他教科书中练习各种相关教科书。

2。连续进行各种上肢，下肢，腹部和背部运动。

[动作方法]

30秒垂直俯卧撑：从俯卧撑开始，下蹲，然后重复进行。这是针对儿童组的“国家体育锻炼标准”锻炼计划。根据指定项目的20秒，锻炼协调性，灵活性和耐力会增加10秒。

3.1分钟的跳绳：可以用一只脚或两只脚跳绳。

4。连续大步半蹲：根据需要设置距离和时间。

[教学重点]

（1）进行更多的有氧运动，逐渐增加需求量，并延长跑步的距离和时间以及动作次数。

（2）六年级男孩和女孩的耐力有很大差异，因此在教学中应区别对待他们。

（3）进行耐力素质的教学时，应提前了解学生的健康状况，并告知生病的人。不适合剧烈运动的学生应安排适当的活动，以免发生意外。

第四，协调

手脚和爬杆（绳）

[动作方法]

准备工作：用拳头握住双手的绳索，将其用双脚和双脚夹住。然后开始手脚走路。有两种夹紧绳索的方法。一种是用一只脚的脚背外侧和另一只脚的脚跟外侧（脚跟在脚上）夹紧绳索。同时，两个胫骨和两个膝盖的内部也被紧紧夹住。;另一种方法是用一只脚的脚背，另一只脚夹住绳索，胫骨和膝盖。（{}}还有两种爬绳方法：

一个是三拍跳绳。准备姿势：直臂悬挂在绳索上。

第一枪：将双腿尽可能弯曲，然后用小腿夹住吊带；第二次射击，用双腿夹住吊带，向上拉手臂，向上推手臂，将身体向上推；三枪，双手依次改变握力，腿和脚抓住吊索。

另一条是两拍跳绳。在准备位置，用一只手伸直的绳索握住绳索，另一只手握住弯曲的手臂，握住绳索的高度与下颚的高度相同。第一步：弯曲腹部，弯曲腿部和抬起膝盖，将吊带夹在小腿上；第二次拍摄时，伸展双腿，用一只手拉起，同时用另一只手改变握力。

[教材重点]

上肢和下肢的协调。在教学过程中，由于两次射击方法需要的动力稍大一些，但它的实用性取决于学生的实际情况。

以各种方式爬过80-100个障碍物

[动作方法]攀爬设备可以是跳箱，平衡木，矮凳，也可以在学校使用低端物体。攀爬时，可以使用在平衡木上攀爬，跳跃，跳跃，侧身和行走的方法。

[教科书要点]爬行动作协调，快速，勇敢，果断且安全。

两次交换

[动作方法]两个人彼此面对面站着，互相拉着手，彼此靠近，保持平衡。改变姿势时，每个人都应先移动右（左）腿，等待体重，然后在B之后互相松开双手相反，将身体彼此移动，左（右）腿换位，换位后保持平衡，然后继续

回转

[动作方法]双脚站成与肩膀一样的宽度，并通过抬起或弯曲手臂来保持身体平衡。旋转时，以左（右）脚跟和左（右）鞋底为轴，然后右（左）转。旋转，两只手臂帮助转动，转动后，两只眼睛向前看。

[教材重点]

保持身体平衡；转身时不要左右晃动身体；

跳短绳连续单脚跳的各种方法

[动作方法]

用双手抓住绳子的两端，并从后向前晃动绳子。一只脚越过前跨后，另一只脚跳起，使绳索依次转过身。

并跳：

用双手摇晃绳索的两端，然后从后面向前面跳过绳索。

连续一英尺跳

双手摇绳的两端从后到前，一条腿弯曲离开地面，另一条腿不断跳过绳子。继续跳一只脚。换脚前要注意一定数量的运动。

跳过长绳

两个人摇动绳索，每个人握住绳索的一端，对立，并同时沿相同方向摆动绳索。

船长与绳索面对面站立。当摆动的绳索撞到地面上时，船长立即跳入跳台

跳绳

（1）游戏的目的：培养孩子的协调，奔跑和跳跃的能力。

（II）准备：

1。单身人士都讨厌用跳绳。

2。在现场，返回两条相距10米的平行线，一条作为起始线，另一条作为返回线。

（C）游戏：老师可以将孩子们分成相等数量的两支球队，每支球队站在起跑线后的垂直线上，面对折线，每支球队在他们前面握住跳绳，摆动绳索以备后用。在比赛开始时，老师向前走，每个团队跳到该线前面的倒车线。脚接触线后，它会跳回并向后跑。将绳子放在团队的第二个人后面，交给他。两个人使用相同的方法跳绳并以此顺序运行。每个团队轮流转一次，最终获得第一名的团队获胜。

（四）游戏规则：

1.跳过时，您必须连续摇晃并且不能空荡荡。

2.到达折线时，您必须踩在折线上才能返回。

（五种）教学方法建议：

您还可以在返回行上插入两个标志，并要求孩子跳过该标志而不会中断并返回。您也可以为每支球队使用两条跳绳，以避免在交接过程中停顿，以增加比赛强度。

突破

（1）游戏的目的：培养孩子的敏感性和判断时间的能力。

（B）准备。

1。有3条跳绳（2.5一一一三米长）。

2。在现场相距3米的地方绘制3条平行线。

（C）游戏：选择几个孩子，每两个人用一根跳绳，分别站在三行上，其他人站成一列面对跳绳。

在游戏开始时，握住跳绳的人同时沿相同的方向摇动绳索，其他人依次在空中穿过绳索。经过三个连续的休息。站在跳绳的对面。如果您在中间敲打绳索或跳过绳索，则将您的孩子换成摇摆的绳索，然后游戏将继续。

（四）游戏规则：

1.越过障碍时，您可以暂停一会儿以等待机会，但是您不得摇晃绳子超过两次，也不要突破障碍，否则将是错误的。

2.想要晃动绳索的人应该有节奏的绳索，而不要快或慢。

（五种）教学方法建议：

您可以在不同的方向上摇晃3条绳索，或让3条绳索异步摇晃以增加游戏难度。您也可以同时浏览多个级别以查看谁先通过。

图8跳绳

（I）游戏目的：培养孩子的敏感性和跳跃能力。

（II）准备：

跳绳。选择两个孩子作为摇绳器，然后将其他两个孩子分成两组，每组相等的数目，每组在跳绳一侧的两侧垂直排列。在游戏开始时，老师将在将来开始。每个小组将同时从绳索开始。跳过一次后，它们将从另一侧运行。错误。用大故障代替制绳机。

（三）游戏规则：

1。跳绳时，触摸绳，空绳和暂停均被视为错误。

2。两组中只有一个人可以同时进入绳索。

（4）个提案：

1。可以更改此游戏，以要求每个玩家跳出指定的次数。

2。跳绳时，您可以要求两个人切换位置或添加动作以增加游戏难度。

弯曲的跳绳

（1）游戏的目的：培养孩子的跳跃和弯曲能力。

（II）准备：

1.2米长的1.2根绳索。

2.在现场绘制两条长度10米，相距5米的平行线。

（3）玩法：教师可以将孩子分成两个相等的团队。每个团队选择6人，每根跳绳与振动筛在同一条平行线上。每组的振动筛都尽可能地靠近。每个团队的其他成员组成一列，并站在该团队的摇摆绳人左臂的一侧，在平行线的同一端。每个团队的第一和第三根绳索都在船长方向上摆动，第二根绳索是反向绳索方法。比赛开始，老师发送下一条，每个团队迅速戴上第一根绳子，跳一次后，跑到另一侧，绕过跳绳器，然后跳上第二根绳子，跳一次，然后跑完，所以跳过依次第三。紧紧绳索之后，站在绳索振动筛的另一端。其他人则采用这种方法进行弯道的运行和跳过，每个人都做一次，最终获得第一名的团队获胜。

（四）游戏规则：

1.必须按照规定的方法跳过三根绳索。如果有错误，则必须在犯错的地方完成一次跳绳，然后再继续前进。

2.要求每个团队都按顺序进行，任何两个团队不得同时跳绳。

（五种）教学方法建议：

1.可以更改此游戏，以允许两个人同时跳绳（但顺序不能更改）。让空气运行以提高速度。

2.可以从一端开始，弯曲曲线，一次又一次跳绳，然后返回原始位置。中间人可以跳。

双跳接力

（I）游戏的目的：培养孩子们合作与协调的精神，并发展他们的跳跃能力。

（B）准备。

1.两条跳绳（长2.5米）。

2.在现场退回两条长度为15米的平行线，一条为起始线，另一条为返回线。

（三）游戏：

老师可以将孩子们分成相等数量和偶数的两个小组，每个小组排成两列，排在起跑线后面，排成两列。每个小组的第一批孩子并排站立，一个人的左手握住绳柄，另一个人的右手握住绳柄，将绳子摆在身后并做准备。游戏开始后，老师将两者一起发送。他们俩都摇着绳子，跳到返回线。脚接触到线后，两人跳绳并跑回团队。将绳子放在第二组的孩子后面，然后将绳子交给第二组，然后站在团队的尽头。在第二组孩子拉紧绳索后，他们按照以前的方法进行操作，直到团队转过一次弯，最后获得第一名的团队获得了胜利。

（四）游戏规则：

1.跳绳时，您必须连续摇动它，并且不能空着跑。

2.错误地停住了绳索之后，必须先将绳索重新摆动到位，然后才能继续前进。

3。双方的脚都触到了折线，才可以回来。

（五种）教学方法建议：

1.在游戏开始之前，您可以尝试多次做双跳绳。

2.两人跳绳也可以由两个人向前和向后站立，使用两个人向后跳的方法。

3.将绳子跳到返回线后，可能需要两个人使用防摆绳法跳回去。

4.可以在返回线处插入两个小标志，并且跳绳员需要绕着小标志运行并跳过绳索。

五，灵活性

1.手持轻型设备进行各种肩关节活动

[动作方法]

握住挂绳或体操棒的末端，然后进行向前，向后或循环运动。在练习过程中逐渐增加要求，例如缩短两只手之间的距离，使手臂从弯曲变为趋于伸直。

2，侧屈，前屈，后屈，腰loop

[动作方法]

身体弯曲：双脚左右站立，或稍宽于肩膀。拉直双腿，向左右弯曲身体。

身体弯曲：双脚站立或互相干扰，然后向前弯曲。

身体弯曲：双脚站在左右两侧，抬起脚跟，向前按压臀部，向后弯曲身体。

腰围：双脚站立在臀部上，手放在臀部上，并进行左右腰围锻炼。

3.以各种方式按压，摆动，踢腿，纵向叉，横叉

[动作方法]

正面压腿，侧面压腿；外摆腿，内摆腿；正踢，侧踢；纵向叉，十字叉等

4.各种踝，膝和髋关节活动

[动作方法]

脚踝，膝盖和碗关节的延伸，弯曲、,曲等。

[教学重点]

①灵活性练习与其他质量练习结合在一起。在各种运动的准备活动中，必须特别加强灵活性练习；

②柔韧性训练应从小开始，效果会更加明显；

③培养学生的艰辛和艰苦奋斗精神。

第六，速度品质

1。各种准备姿势，各种信号快速移动

[动作方法]

学生使用蹲，坐，仰卧，俯卧和其他准备姿势。当他们听到突然的信号（啸叫，掌声，密码等）时，它们会沿指定方向快速移动。

2。朝各个方向运行

[动作方法]

向前奔跑时，在听完信号后，迅速改变方向，在指定方向上暂时奔跑，等等。

3。追球的各种方法

[动作方法]

面对或回到掷球的方向，每个人都追着球练习；或者您自己或同伴将球抛向前方后，迅速追球练习。

4。短期内

[动作方法]

站起来开始，经过约30米的快速行驶，然后回到起点并重复。练习的次数和间隔应根据学生的情况掌握。

5.30〜40m快速运行

注意后脚踏板结实，并经常行驶。

[教学重点]

1.采用灵活的教学方法，并采用多种形式提高学生的速度素质。