【中考体育考项的技巧】

时间:2020-11-7 作者:菜鸟编辑

中考体育100分秘籍:把握4个训练阶段,4项训练方法

学习具有方法,考试具有技能,出色的学习和出色的考试策略致力于学习和考试的最佳组合,以帮助机械师进入理想的大学!

到2020年,省高中入学体育改革计划相继出台,体育考试在高考总成绩中所占的比例越来越高。

2020年,江西省高考的体育得分提高到60分,比2018年提高了10分。在云南省,高中体育考试的总成绩与中文,数学和英语的分数相同,占100分(其中有60名学生具有身体素质监测资格,其中4分是健康身体和技能测试)。

省入学考试体育改革在学生和家长中引起轩然大波。强制性考试是男孩1,000米,女孩800米,以及7项选修项目中的2项,即立姿跳远,引体向上(男性)/ 1分钟仰卧起坐,足球,篮球,50米,排球,跳绳选择2考试

那么,您如何在中学入学考试中取得良好的成绩?入学考试作弊100分:掌握4个训练阶段和4种训练方法。

体育锻炼是一个循序渐进的过程。在短期内提高表现是不现实的,并且可能对学生的身体造成极大伤害。

如果三年级的孩子想要养成强壮的体格,他们必须尽快做好准备以取得优异的成绩。从中学入学考试开始的四个月内,考生必须制定中学入学考试培训计划。体育锻炼的四个阶段:

在第一阶段(1月至2月),考生必须进行有关力量,弹跳,耐力,速度,身体柔韧性等方面的综合训练,为形成综合的身体素质打下坚实的基础。

第二阶段(三月至三月)以第一阶段为基础,加强对身体力量和腰腹部力量的训练,并提高和发展力量素质。

第三阶段(四月至四月),同时加强力量训练,调整运动强度,并旨在提高中学入学考试的运动成绩。简而言之,如果您想取得良好的成绩,则需要及早进行锻炼,而不是暂时进行锻炼。

四种运动训练方法:

Dash:首先,我们必须掌握正确的技术要领,并不断改进技术。跑步时,动作必须稳定,上肢摆臂和下肢必须协调,结实。其次,力量是100米短跑训练的基础。训练方法包括:用重物抬起腿,踩踏和摆动橡皮筋。

跳绳是一项完美的运动。跳绳之前,请做好准备,以免扭伤手腕,脚踝和肩膀。呼吸绳索时,必须有节奏地放松身体。绳索的主要部分是手腕。您可以做俯卧撑和仰卧起坐来增强力量锻炼。训练时,您应该定期且及时地跳跃。

800米和1000米长跑:考生的速度和耐力,800/1000训练,1500米长跑以训练学生的基本耐力和400米短跑长跑训练学生的速度。

在考试中“先快后慢”。800/1000米的能耗巨大,对氧气的需求巨大。为了确保人体对氧气的需求,跑步频率和呼吸频率必须很好地匹配。通常,随着速度的增加,“两步一呼,两步一呼”呼吸频率也会增加。

足球:熟悉球,熟练运球,让足球通过杆的练习以最短的线跑,在改变杆的方向时不能将球推得太多。不要离脚太远,以免失去控制。简而言之,我们必须密切注意基本技能,同时要记住练习时间与取得的成绩成正比。

如果您想提高中学入学考试的运动表现,三年级的学生将从现在开始加强培训!野蛮的精神,文明的身体!

中考:体育训练抓住这些技巧,学生中考体育加试会少丢分!

现在,许多媒体都在关注高考,这是人生中的第一个十字路口。许多候选人将于6月前往考场参加年度高考。高考的重要性不言而喻,但高考也很重要。高考可以让学生升读重点高中,为高考打下良好的基础。现在是中学入学考试的前奏,中学入学考试的身体检查即将开始。中学入学考试:掌握体育锻炼的这些技能,学生将在中学入学考试中失去分数!

现在许多地区都非常重视运动表现,运动表现与化学得分相同,共有60分。这里的编辑介绍安徽省高中体育考试入学考试的示例。安徽省的体育附加测试包括长跑,跳绳,跳远,实心球和仰卧起坐。积分,其余均为选修项目,两项均为30分。

在许多地区,考试时间是从4月下旬到5月初,而学生参加高中入学考试的时间还不到一个月。在这么短的时间内,盲目强力不会取得明显的效果,很容易伤害自己,因此学生在训练时必须注意训练技巧,高中入学考试会失去分数!{(}} 01.长跑

长跑是一项强制性测试。男性1,000米,女性800米。得分是30分。这项运动与耐力竞争,因此学生在日常锻炼中需要加强体育锻炼。根本没有技能,通常您需要运行更多。学生可以利用学校之间的时间在操场上训练。

除此之外,学生必须精通技巧。一是树立良好心态。由于长距离跑步是一种耐力,因此学生在跑步时必须以恒定的速度跑步,而不能太快或太慢。更不用说看到其他人快速奔跑,缓慢奔跑并失去战斗精神,我们必须在考试中树立坚强的心态。他们中有些人满分很快,有些人则很慢,没有一个是完美的。这一切皆有可能。

其次,跑步时必须有节奏。跑步时,您必须采取三步呼吸,并采取三步呼气。这样可以更轻松地坚持下去。刚开始总是感觉很困难,一旦习惯了,就会发现找到节奏有很多好处。

第三,到达终点时,学生很容易犯这样的错误。身体没有越线,但是速度降低。此刻,学生将慢3到5秒,可能相距2点。学生越过终点线时,他们必须超过终点线以降低速度。

02.跳绳

每个人都不熟悉跳绳,但是普通人很难做到。今天的跳绳不同于传统的跳绳。它们都是机器计数。跳绳的技巧是利用手腕的力量。腕部的一动使跳绳计数。许多学生的误解是由于机器是手动的并且手腕不动,所以机器不算在内。

其次,考生应该熟悉老师发布号码的说明,因为跳绳的时间是一分钟。老师下达命令后,学生必须立即跳楼,因为机器会在时间到时停止计数。抓住这些技能,中学入学考试肯定会减少点数。

03.跳远

跳远很难达到理想成绩,因为它不仅需要技巧,还需要才能。建议没有跳远的学生不要选择跳远。如果学生坚持选择这一技能,这些技能可以用来提高他们的能力。

首先,学会摆动手臂,摆动手臂找到节奏,用惯性向前倾斜,然后您会跳得更长一点。其次,跳远时,一定要蹲下,用双腿的力量跳出身体。第三,我通常需要一个沙袋,多做运动,这样我在考试期间会感到非常放松。丢失的测试点相对较少。

高中入学考试:掌握体育锻炼的这些技能,学生将在额外的高中入学考试中失去分数!

今天,编辑将重点关注这三种体育锻炼技术。成功最重要的是努力。这些技能使您锦上添花。如果您有技能,不要以为您不需要辛勤工作。技能实现的前提是努力工作,越幸运的人。你怎么看呢?

中考体育考试高分须知!_运动

经过一百天的宣誓,2019年初中考生面临的第一项测试即运动考试也进入了倒数计时。

引体向上,仰卧起坐,800/1000米及其他令人生畏的物品。我想知道你们如何训练?

今天,Weiwei总结了入学考试运动的考试笔记,包括训练计划,心理状况和饮食调整。

毕竟,中学入学考试中的一个分数可能会下降很多,因此您必须设法避免失去分数。

01

考试临近。 “临时佛教”有用吗?

高中入学考试运动大致分为:脚篮排球,立定跳远,引体向上,仰卧起坐,长跑,跳绳,游泳,结实球等,每种练习方法和技巧都不一样!

以前,weiwei总结了各种项目的培训方法,每个人都可以根据自己的情况参考它们。(点击这里跳转)

许多学生心中充满疑惑:四月份的考试只剩下大约半个月的时间。握住佛教徒的腿有用吗?

我们只想说体育锻炼需要每个学生的长期坚持。尽管短期内进行突击训练为学生带来高分的可能性并不高,但是尽力而为可以赢得一分。,更具竞争力。

因此,每当您想到“从现在开始训练是否为时已晚”或“暂时握住佛陀的脚是否有用”,我们只建议您在操场上再跑两圈改善身体而不是这么想质量,因为暂时握住佛陀的脚比坐着等待更有效。

02

考试如何调整饮食?

身体检查前的饮食调整很重要。饮食过多或过少都会影响测试室的性能。因此,魏薇在这里为大家总结了饮食调整计划,考试前,一定要注意观察自己的身体状况。

1.注意饮食搭配,以免饮食不当引起身体不适。

测试前一周,应避免食用辛辣刺激性食物,例如火锅和烤肉,这些食物很容易引起胃肠不适并降低体力。

在测试前的训练期间,您应该每天吃淀粉主食(例如大米,土豆,面条)或其他谷物,以确保基本的体力;每天2-3个水果可丰富您的营养摄入同时,延长运动时间后,您可以适当补充甜食或含糖饮料。

2,检查饮食准备

运动前1小时进餐

对于想要进行身体检查的学生来说,“饱”是很重要的,但是至少要在开始运动前1小时。这是为了避免因体育活动引起的消化系统疾病。

同时,避免进食难以消化的食物,例如多汁的蔬菜和油炸食物。

考试期间补充葡萄糖有用吗?

从葡萄糖的功能出发,在测试前添加一定量的葡萄糖是有意义的。

但是,由于身体检查的持续时间短,我们体内储存的能量可以在一小时内提供锻炼所需的能量,而身体检查仅需几分钟,因此足以满足自身需求。

建议在考试前购买专业运动饮料或准备香蕉吃。

因为水分需要30分钟被人体肠道吸收,因此建议在测试前30分钟喝运动饮料,以免在测试过程中感到不适。

运动后1小时进餐

运动后,更容易接受各种饮料或流质食品,同时可以加水。建议运动后几次喝少量水,并在1小时后同时进食,这有利于胃肠系统的恢复。

03

考试前

务必在测试前做热身运动。一种是移动身体的所有关节以将状态调整到最佳状态。另一种是避免受伤。

一般准备活动需要做到以下四点:

1.热身运动:慢跑是主要任务,身体会稍稍出汗。

2.徒手运动:主要是主动关节,其顺序为:脖子,肩膀,腰部,膝盖,脚踝,手腕。

3.韧带伸展运动:弓步,腿部外侧按压,站立前屈,坐前屈。

4.考试项目的热身活动:在检查每个项目之前预览和练习动作,以70%〜80%的能力完成动作。

2018贵阳中考体育攻略!考试技巧、考试项目详解、评分标准、注意事项一应俱全

体育在中学入学考试成绩中占有非常重要的地位。如果您想很好地参加体育考试,除了您的日常锻炼和个人健身之外,了解中学入学考试运动和测试项目的技能也很重要。因此,小编今天,专门为大多数初中生准备了这种中学入学体育策略,以帮助大家更好地了解中学入学体育,并取得更好的成绩。

考试项目

01

必填项

站立跳远

1

(1)场地设备:站立跳远是在沙坑上进行的(无沙坑也可以在柔软的平坦地面上进行)。沙面应尽可能与地面齐平,起飞地面应平坦无坑。每个场馆均配有测量尺和方形尺;或使用站立式跳远测试仪。

(2)测试方法:受试者(不允许穿钉鞋)在起飞线后自然将双脚分开站立。脚趾不得踩在线上。弯曲膝盖并预摆后,双脚同时脱开(无护垫)踩或跳动作),然后双脚着陆。测量距离基于从身体任何部位接触地面的最近点到跳线的垂直距离。每个人跳三遍,并跳出最好的一遍。注册结果以米为单位,小数点后两位。

考试技巧:双腿微跳,膝盖微弯,向前倾斜,然后前后两次摇动手臂。当手臂从后到上剧烈摆动时,双腿弯曲和伸展用前脚快速踢地,膝盖完全笔直,臀部向前跳。您的身体将被尽可能地转发。它将是一条对角线。达到最高点后,弯曲膝盖,腹部并伸展小腿。上下摆动。降落时,脚跟首先接触地面。着陆后,弯曲膝盖以缓冲身体,并且上身向前倾斜。

02

选择一项

步测或1000米(男生),步测或800米(女生)

逐步测试

1

(1)场地设备:踏板平台(男孩高40厘米,女孩高35厘米),节拍器(或录音机和预先录制的磁带等)。

(2)测试方法:在测试之前,受试者进行光准备活动。受试者以每分钟30次的节奏上升90次,共3分钟。如果受检者无法按照中间节拍器的节奏完成运动,并且在检查员的提示仍无法按要求执行后,应将其停下来并记录下进行锻炼的实际时间。上,下脚踏板的动作由四个动作组成:从准备姿势开始,(1)用一只脚踩在脚踏板上; (2)双脚踩在脚踏板上直立; (3)先踩脚踏在地上(4)返回到准备姿势(图1)。每次上下台阶时,必须拉直双腿并拉直躯干。运动后,要求受试者坐下,在恢复期的第二,第三和第四分钟之前30秒测量三个脉冲。将以下公式代入评估指标(例如,使用步进测试仪,受试者在练习结束后将立即坐下来用仪器进行测量,并直接测量评估指标),四舍五入小数位,然后取整数查找表格并评分。

注意:如果受试者无法完成3分钟的负重运动,则将基于实际的较低步长进行计算。计算公式和方法与上述相同。

考试技巧:步测是成绩较差的学生选择的一项。由于不确定性很大,不建议成绩超过10分(满分15分)的学生选择阶梯测试。

800m或1000m

2

(1)场地设备:200米以上的圆形田径场,平坦的地面和无限的地质条件。如果您使用其他非标准场所,则必须在测试之前准确测量并保持地面水平。一枚起跑旗,一枚哨子和几只秒表;或800/1000米运行速度测试仪。

(2)测试方法:根据跑道的数量(每组至少两个人)安排每组的测试人员数量。站立时不要穿钉鞋。受试者在听到密码或口哨声后跑了出去。计时员将打开手表作为旗帜,并在受试者的躯干到达终点线的垂直线时停止。以分钟和秒记录结果,不带小数。在测试过程中,学生应时刻注意学生的及时情况。如果学生异常,他们应该说服学生停止测试以防止发生意外。

考试技巧:长跑过程中不容易发生事故。学生将是“努力工作”的人,因此,只要您掌握了方法,就会得到更好的结果。具体方法是:在长跑测试中,考生必须学会“跟风跑”,在成绩通常较好的学生的驱动下,在正式考试的驱动下,成绩一般会提高。

跑步过程强调放松和协调。脚的着陆应该在脚掌上,并且膝盖应该被缓冲以过渡到前脚。上身放松并略微向前倾斜,双臂自然而有力地摆动。在长跑过程中,建议同时通过口鼻呼吸。

03

选举(选择一项)

篮球(运球),足球(运球),排球(双手放在前面的弹跳球),跳绳(用一只脚的脚弹跳一分钟),跳远。{(}}篮(运球)

1

(1)现场设备:测试现场长20米,宽7米。在起跑线后5米处放置两排标记杆(高度不少于1.2米),标记杆距同一边线3米。每排标记杆相距3米,共有5排标记杆,总长20米。两个平行杆相距1米(图2)。测试设备包括秒表(或测试仪),发令旗,口哨,皮革尺子,10个记号杆,篮球(圆圈长度695mm至725mm,质量490至560g),测试室提供的几个测试球,考生不得将球带入考场。

(2)测试方法:受试者站在球的起跑线后面,听到起跑密码,并根据需要单手(或更改)运球。发出命令后,启动器开始计时,并且被摄物体和球都返回终点线并停止仪表。每个受试者测试两次,并记录最佳分数。以秒为单位记录测试结果,精确到小数点后一位(如果小数点后第二位不是“ 0”,则精确到1)。

(3)注意:①在测试过程中释放篮球后,如果球仍在测试场中,则受试者可以自己捡起球并继续在副手位置运球而无需停止看。

②测试中以下现象属于犯规行为,并且当前比分被取消:在运球中同时跑开,双手同时触摸球,在膝盖以下触摸球,缺少路标,然后撞倒路标杆,人或球离开测试区域,未完成如图所示的完整路线,通过终点时球分离等。

考试技巧:首先,您必须在考试前了解考试规则。在考试中输球时不要紧张。当球仍在场上时及时捡起球。第二是不要犯规,否则结果将被取消。

运球技巧:运球必须用手指而不是手掌运球,并且球的高度不得超过您的腰部。运球时,请放松手腕并向下挤压而不是拍打。

足球(运球)

2

(1)现场设备:测试区域长30米,宽10米,从起跑线到第一个路标(高度不少于1.2米)的距离为5米。两极之间的距离为5米。共有5个标记杆,并且标记杆距两侧的边线5米(图3)。测试设备包括秒表(或测试仪),哨子,卷尺,5个旗杆,足球(圆圈长度680mm至710mm,质量390g至450g)。测试室提供了几个测试球。请勿将自己的球带入检查室。

(2)测试方法:测试对象站在起跑线后面并准备。听到开始密码后,他开始向前运球并依次通过镜头。当测试对象和球都越过终点线时,测试即告完成。当标志移动时,计时器启动手表。当对象和球到达终点线时,他们停止手表。每个人跑步两次,并记录其中的最好成绩。以秒为单位记录测试结果,精确到小数点后一位(如果小数点后第二位不是“ 0”,则精确到1)。

(3)注意:测试中的以下现象是犯规行为,其结果被取消:开始时跑开,错过路标,翻倒路标,故意打手球,未能完成全部动作按要求处理路线等

考试技巧:足球和篮球考试相似。首先,您必须在参加考试之前了解考试规则;其次,您不得违反规则,否则结果将被取消。

练习技巧:(1)首先熟悉球,先带球散步,这样球才能跟随您,然后慢跑,可以带球,但不能离开球脚,然后学习内脚的侧面运球,左右脚交替;

(2)练习绕杆,尝试让球绕杆的侧面走,并让球以最短的路线跑。两极之间的距离是5-6米。经过一段时间的熟悉后,杆距减小到2-3米。注意:转身之前的推球不应太大。用外脚背推球以改变方向。用左脚向左,用右脚向右。运球频率应该很快,并且不能将球推离脚太远。否则它将失去控制。

(3)密切注意基本技巧,例如拖球练习,推球练习等。练习时间与成绩成正比。

排球(前手两手球)

3

(1)场地设备:在坚实,平坦的场地或排球场上进行。测试区域为每人3米x 3米。有几个排球(圆长650mm至670mm,质量为240g至260g)。测试球由测试室提供。考生不得将球带入考场。

(2)测试方法:对象将球扔到指定测试区域内的适当位置,然后个人用两只手在对方面前连续击球。需要正确的手形,准确的击球位置和规定的高度。要结束测试,请每次计数。每次受试者应达到的高度,男孩为2.24米,女孩为2米。每个主题都测试两次,并记录最佳分数。测试单位是“次”。

(3)注意事项:①如果在测试过程中出现以下现象,则仅是调整,不包括次数:通过传球等其他方式触球,在测试区域以外触球,并且球的高度不足。

②为了方便判断球的高度,可以将排球场的网调整为相应的高度,或者在测试区域外0.5米的距离插入两杆。调整到相应的高度,并在测试过程中通过将缓冲球的高度与球网的标记线的高度进行比较来进行判断。

考试技巧:伸直双臂,右手放在左手上方,手指放在彼此的上方。当球掉落时,将手伸入球下并积极地接球。按下手腕以形成前臂的平坦表面,踢腿,伸展膝盖,抬高腰部和抬高肩膀。收紧手臂以协调力量。平面形成在半径的内侧,球的下部击中了球。

跳绳

4

(1)场地设备:地面平坦整洁,地质不受限制。主要测试设备包括秒表(或测试仪),哨笛和短跳绳(带有两个手柄,长度为140 mm至170 mm,直径为26 mm至33 mm,重70至90克;绳索长度分为两类:1)2600毫米至2800毫米,直径6至7毫米,介于60至80克之间; (2)2800毫米至3000毫米,直径7至8毫米,以及90至120克;)。测试绳由检查室提供。考生不得将绳索带入考场。

(2)测试方法:受试者将绳索的长度调整为合适的长度,并在听到启动信号后开始跳过绳索。动作规格是每跳一次并且绳子环行(一圈)时摇动两腿跳绳),计为一次。听到结束信号后停下来,检查者在1分钟内计数并记录了对象的跳绳数。测试单位是“次”。

注意:测试对象由于绳索混合而被打断,应继续进行测试,但不计算失败次数。仅记录完成总数。

考试技巧:绳索长度选择:每只手中的空心拳头握住绳索两端的手柄。拳头一定不能正视。用一只脚踩在绳子中间。当前臂弯曲到90度时,绳索就被拉直了。长度是最合适的长度。

技术要点:向前摇摆时,大臂靠近身体的两侧,肘部略微伸展,前臂近似水平,腕部用来迫使两只手在身体上做圆周运动身体的两侧。跳绳时,请用前脚跳跃并降落。记住不要用脚或脚后跟着地,以免动摇大脑。跳跃时,请勿过度弯曲身体。呼吸自然是有节奏的。

跳远

5

(1)场地设备:跳远测试场地通常由跑道辅助装置,起飞板,起飞线和掩体等组成。在条件允许的情况下,起飞展示板,橡皮泥展示板(沙盘)和其他设备。跑道至少必须至少30米。地面必须平整,没有凹坑和斜坡。起飞板的最前沿是起飞线。沙坑中的沙子应事先疏松。一根卷尺和一根直尺。

(2)测试方法:受试者(不允许穿长钉鞋)在跑步,起飞和起飞后掉入沙坑中。测量结果基于从受试者身体任何部位的最近点到地面到跳线的垂直距离。每个人测试两次,参加最佳测试。注册结果以米为单位,小数点后两位。

注意:起飞时,受试者必须在起飞线之后起飞才能生效。

考试技巧:1.跑步:在跑步时测量自己的步伐。您必须明确几个步骤。提示+1开始时略微跳一下,然后在前面跑步至40米时以+2速度跑完。跟踪您的步骤。2.起飞:起飞时,用力踩踏木板,然后用力向上推。3.飞行:下蹲,站立和行走有三种类型。根据您的情况选择适合您的方法。4.降落:跪地通常在降落时使用,向前倾斜,避免向后倒下,影响您的表现,并保护自己免受伤害。

附言:选择测试项目时,必须根据自己的情况进行选择。选择您擅长的项目。另外,根据男女的不同,女孩通常选择跳绳和排球来获得优势。

体育得分标准

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考试室情况

以下是2017年中学入学考试运动考场的情况。某些检查室条件与《 2017目标效果测试项目规则和评分标准》中发布的条件不同。请参考实际情况。

1.进入测试区域后,您必须在注册处领取带有个人信息的IC卡。该卡将用于记录每个项目的测试结果,并且必须保留。

2.在注册处旁边是第一个测试项目立项跳远,所有这些都是红外高科技跳远设施,每个跳远垫上都有两条线,分别是男孩,女子跳远比赛的满分。

3.逐步测试

4.800米和1000米

该项目使用候选人手臂的电子形式,两名检查员手持计时器来计时。

5.排球

传球的候选人必须满足两个要求。一种是高度必须超过裁判员头顶上方的横杆。另一个是候选人不能踩或黄框。不得分。

6.跳绳

输入测试的内场,裁判将帮助您再次确认绳索,仍然可以在正式致电之前再次尝试。电子计数跳绳+两名裁判员的"口数+摄像机实时记录,三种记录功能保证了考生成绩的准确性。

注意事项

服装

1

1.学生应尽可能穿背心和短裤。在测试过程中,请勿穿戴与测试无关的任何物品。取出硬物,例如衣服上的徽章和口袋中的钥匙。

2.袜子应由棉质运动袜制成。一种是充分吸收汗水,另一种是使脚和鞋子紧密结合以增强力量。

3.最好选择薄底宽粒运动鞋,并确保系好鞋带。

饮食

2

1.多喝水

必须确保每天摄入1500ml-2000ml。充足的水可以确保血液循环顺畅,以便及时提供脑部工作所需的氧气。不要喝饮料代替饮用水。喝水也有压力。通常,您应该多次喝少量的水。不要等口渴才喝酒。

测试前请勿喝大量水​​。您可以在每次测试之前和之后喝一小口水,以滋润您的嗓子并放松身心。

2.需要多吃水果和蔬菜

测试前,天气炎热,人们很容易生气。多吃水果不仅可以补充各种营养,维生素和矿物质,还可以有效地防止上火。通常,蔬菜每天可摄取300-400克,水果每天可摄取100-200克。在蔬菜和水果中,绿色和橙色是最好的食物,您可以吃得更多。

3.少吃多吃。少吃多吃。它不仅可以减轻候选人的紧张感和疲劳感,还可以减少厌食症。

4,在测试前两三天,喝几次红糖水。这对女孩800米和男孩1000米的最后冲刺有很好的效果。

5.测试当天早上不要吃太多,主要消化高热量的食物,例如蛋糕和消化饼干。

时间表

3

早睡早起,您必须每晚10:30上床睡觉,早上6:30上床。中午应保证40分钟的睡眠时间。保持良好的身体健康。

为考试做准备

4

考生应在考试前做好充分的准备以伸展四肢。只有当身体变热和兴奋时,它才能轻松地从静止状态移动到运动状态。可以通过慢跑,徒手练习,伸展运动,活动游戏等方式来提高考试前的准备活动,以充分移动身体各个部位的关节,肌肉和韧带。此外,入学考试提醒考生还应考虑运动计划的特征,从活动部分,活动和其他方面进行准备运动。例如,小步走,大腿跑和快速踢之前要向后踢;跳跃前应进行肩膀,腰部,膝盖和脚踝的活动;肩膀拉扯,并在投掷前向后倾斜锻炼。

考试期间

5

1.学生应在进行不同的运动测试项目之前做好相应的准备。这样,您可以放松身体的关节,也可以深呼吸以放松和稳定情绪。

2.准备“跳绳”准备工作时,您可以弹跳几次以使自己兴奋,以便在测试过程中具有更强的爆炸力。

3.在进行“跳远”项目测试之前,您不应尝试跳远并浪费体力;您可以象征性地重复跳动作,作为在测试前放松的一种方式。

4. PE入学考试的最后一项考试是“女子800米”或“男孩1000米”测试项目。不同的学生会根据他们的长跑特点制定合理的跟进策略。在第一圈开始后,立即将自己置于合理的排名顺序,调整呼吸和节奏,并注意前一个学生。在最后一圈冲刺时,请全力冲刺超过终点两米,以防止在到达终点之前减速,这会影响最终结果。

最近几天,学生应根据自己的情况进行轻微的体育锻炼,并且主要练习技术动作。他们不应该太累,避免受伤。

解释!贵阳少数民族学生和国际班入学考试

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