【中考体育游泳技巧】

2017中考体育游泳项目练习技巧~121体育

除了中文，数学和外语，体育已经成为一门重要的学科，这是令人振奋的新闻。许多文化程度稍差的学生可以通过体育教育迅速提高自己的分数来弥补这一不足。但是，体育考试不能盲目进行，需要技能指导。例如，我们如何才能快速有效地提高绩效？

1.练习屏住呼吸。

与同伴或教练在游泳池旁练习，用手抓住游泳池边缘，将头慢慢浸入水中以练习屏住呼吸。达到极限后，立即排水并调整呼吸。屏住呼吸的时间越长越好。最好每次都取得一点进展。如果在训练过程中头部感到不适，应立即终止训练，以免受伤。

2.在水中进行呼吸练习。

用手抓住游泳池边缘，将头浸入水中，屏住呼吸10秒钟，然后从嘴或鼻子中慢慢呼出气，然后过一会儿慢慢站起来。请注意，水中的呼气速度越慢越好。呼气不能断断续续，因此很容易被水cho住。

3.有节奏的呼吸。

无论是在水中进行呼气还是游泳训练，都应注意呼吸是最重要的，呼吸必须有节奏。游泳时，适当的呼吸节奏可减少体力消耗并防止游泳时during水。

体育中考游泳项目究竟是不是“鸡肋”？拿分太难！

日前，某媒体爆料说，2020年全国体育招生考试改革，游泳将成为第一类考核方式。消息一出，全国各地父母的心就被抓住了。在主要平台和论坛上，家长进行了很多讨论。

在这方面，有人立即出来反驳谣言，说这是假新闻。编辑还要求当地教育局进行验证。答案是他暂时没有收到通知。

但是，编辑了解到，尽管暂时没有通知游泳被列入国家体育考试，但目前许多省市的体育考试中都存在游泳。

2012年，游泳项目包括了上海体育入学考试。

2017年，广州体育高中入学考试增加了游泳比赛的次数。候选人可以选择游泳和长跑两个必修科目之一

2018年，南通成为苏州之后，江苏省是第二个将游泳纳入体育入学考试的城市。

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近年来，越来越多的城市将游泳纳入了体育入学考试。上海，杭州，温州，福州，广州，深圳，江门，南宁，苏州，南通...大多数网友认为游泳是一种生存技能每个孩子都应该精通，参加高中入学考试是进步的标志。

目前，杭州的许多父母担心体育入学考试会取消游泳，因为游泳更容易得分。对于身体虚弱或不坚持运动的学生，游泳是捷径。

在深圳，游泳计划更加令人尴尬。在6万多名候选人中，不到200名参加了游泳考试。编辑对该数据进行了审查，发现目前深圳高中入学考试的游泳游泳标准是根据120分的满分计算得出的。男生100米的成绩是1分20秒，女生则是1分29秒。要高。

有些地区的“低分，低标准和发送分数”现象使游泳测试“走路”。在像深圳这样的标准过高的城市，游泳已成为不受欢迎的项目。

游泳已包含在国家体育入学考试中，但仍有许多问题需要解决。你怎么看

开学后一个月左右体育中考，最让家长焦虑的是游泳

钱江晚报·时报记者高华生

原定于3月下旬至4月举行的杭州体育考试的时间被推迟。最新消息是体育考试将在开学后一个月进行。

＃杭州市教育考试院＃

由于新的冠状病毒流行的影响，全国中小学的开放时间被推迟，杭州中小学也不例外。对于许多父母来说，这是一个如何保持和改善儿童高考体育表现的问题，特别是对于那些选择在高考中游泳的学生来说，如何运动已成为一个大问题。

“这段时间我没有练习游泳。”

“没有实践，就没有实践。”

“游泳池什么时候开放？我真的想取消体育考试。”

“您不会在浴缸里游泳，更不用说浴缸了。”

本报的记者试图了解初中学生参加运动中学游泳运动小组准备参加运动中学入学考试的情况。抱怨的父母立即跳出了几个。这个漫长的寒假不仅使父母在家庭中被流行病“禁止”，而且为入学考试做游泳准备已经成为一个大问题。

＃杭州工人文化交流中心（高中入学游泳考试中心）尚未开放＃

“我们在暑假期间参加了两次游泳课。我们本来想在寒假期间再次学习，但现在我们不能练习了。”朝晖中学的阮家军在这段时间里一直在努力。嘉俊的母亲告诉记者，孩子举起了实心球，跳绳和游泳。现在最令人担忧的是游泳。自春节以来，该场馆尚未开放，绝对不能接受没有考试的考场。

“不要说那些为寒假袭击做准备的人，例如我们的女儿，他们已经稳定了两个月没有游泳，这很难说。如何让他们选择游泳？”

元媛的父亲曾经带她的女儿参加本报的免费游泳考试，最近非常着急。他告诉记者，他“几乎要在河上跳”。多年前，当我参加测试时，我女儿的游泳成绩超过了满分（女生2:30）。根据教练要求保持状态，他带女儿每周游泳一次。本来以为这10分不是什么大问题现在，他急于想一想。他担心学校开学后是否有足够的时间恢复，也担心游泳池何时可以开门。

“如果通常在这个项目中游泳得很好的学生都不错，那应该不是问题。担心的是，几年前处于良好状态的学生刚达到健康状态时就达到了满分，现在休息了这么久，身体健康会下降，因此他们担心。 ”

上城区教育学院体育教练方琴告诉本报记者，确实有很多父母担心在入学中期考试中会游泳。目前，上城区许多学校体育教师在努力锻炼身体素质。我希望学生不会身体健康。打开游泳池后，他们可以再次练习。

＃黄启伟老师为下城区的中学生开设了家庭游泳网课程＃

“在游泳达到满分或接近满分之前。如果是自由泳，则应提高陆上练习踢和划船运动的准确性，同时增强心肺有氧耐力，因此绝对不会退缩。如果蛙泳为主踢脚和划船的节奏以及协调的动作规范不会太落后。提高踢脚和划船的准确性和力量基本上不会影响任何事情。职业运动员也有很多陆地辅助练习。

杭州景城实验学校老师黄启伟本人是一名体育老师，初三毕业。最近，他还为下城区的中学生开设了一套家庭游泳训练网课程。他告诉记者，对于那些准备参加寒假游泳准备入学考试的学生，最好是双手做准备-在进行陆上游泳训练的同时，还应练习跑步。他带来的学生本来在游泳和长跑之间犹豫不决，但现在他们基本上开始练习跑步了。

“我特别聘请了一名游泳教练，隔天去游泳池练习。我有一个暑假，我陷入了满分。在寒假之前，我的孩子有1000 -米得分提高了。流行病也来了，没有运动的地方，而是跑步。 ”

景城实验学校的沉思浩先生告诉我们的记者，孩子已经与老师讨论过，他们支持孩子的决定。

“他说他很久没有练习游泳了，他不确定。暂时来说，练习仍然很方便。”

此外，他们还长期交换游泳项目，在京城实验学校的第三天还有刘南斗。刘南斗的母亲告诉记者，现在孩子主要在家里做高腿运动，下一步她打算请孩子在户外锻炼。

“我希望去操场在地面上跑步，我可以数时间，也可以知道分数。”刘南斗的母亲说，她很担心，甚至建议把体育考试推迟到文化考试上。 “游泳对跑步的影响最大，我我不知道他能得分多少。

我们的记者联系了负责体育考试的杭州市教育考试院副院长沉浩，他告诉记者，教育部门已经了解了家长的担忧，并将留出一定的时间。为应试者做准备—”学期开始后约一个月安排考试（体育考试），并预留适当的练习时间。 ”

关于游泳考试是否可以在特殊情况下降低满分标准，他也回答：“游泳标准比长跑要低得多，没有降低的余地。”

【中考体育】游泳训练指导及考试技巧_双手

手部动作

中风

肘部笔直，手掌从下到外旋转，整个手臂在转动手掌的同时伸出。在整个行程中，双手必须用力向前伸。伸展双手时，身体会伸展，肩膀的宽度会变窄，流线型的形状会变得更坚固，从而使水更加脱水。通过将水向外推向两侧没有向前的推动力。不要在没有推进力的情况下对所有动作施加力，这会浪费体力。下图显示，当两只手完成向水的向外冲程时，肘部仍保持笔直，并且两手之间的距离非常宽，肩膀可能会伸出一只脚。常见错误：肘部弯曲，阻塞水。努力划桨，浪费体力并制造波浪，尽管波浪很小，但会影响0.01秒的比赛。

接水

高弯头接水是接水推进的关键。常见错误：下沉肘部取水和拖动肘部取水是自学青蛙式的常见问题。这种青蛙式手腕必须弯曲。过早积水，在到达位置之前积水，会缩短向内行程的距离。

向内划动

向后推水，每个人都知道有推动力。向内划水时，双手的前臂向内推，向内推水，这可以将上身向上推，使身体处于较高的位置，可以减少阻力，并在踢水时提高速度。完成此操作后，肘部位于腋窝下方并靠近胸部，以降低防水性。失业的游泳者不必向内滑动，因为它始终是一项不先进的运动。如果使用武力，他们将消耗大量能量。常见错误：许多人没有进行推力就不会向内推水，因此身体位置过低。

伸出双手

迅速伸手，伸直手肘。拉直后，用自己的力量向前拉伸，拉长上半身，收窄肩部宽度，并形成流线型的形状。当手向前伸出时，手掌从上向内变化，然后向下变化。向前运动必须在水中进行，并且手掌和手指应伸直。尽快在水中形成流线型的手以弄碎水。常见错误：有些人伸出手伸出水面就会看到奥运金牌。，你是？

腿部动作

闭腿

业余游泳者放松了脚踝。收腿运动中没有推动力，切记不要用力。闭合支脚时，两者不能分开，也不需要夹紧。腿部闭合时，大腿与身体之间的角度约为100°至130°，肥胖的下肢患者甚至接近90°。当双腿闭合时，脚底应靠近拍拍部分。请参考下图。脚底必须尽可能靠近臀部，以增加脚踢距离。常见错误：腿部闭合时，踏板将反转，将水向前推动并降低速度。大腿向前缩进的次数越多，阻力越大，双腿缩回时水会向前推动，使人向后退，减慢速度，严重时甚至会停下来。

防踏板

脚踏板朝外，勾住脚踏板。膝盖之间的距离与肩膀的宽度大致相同。膝盖僵硬的人需要根据实际情况加宽膝盖。膝盖之间的距离越宽，被阻挡的水就越多。腿部闭合完成后，业余青蛙必须完全缩回腿部以增加踢腿距离。常见错误：许多人过分屈膝以至于非常阻水，而其他人则不懂踢脚板。

踢水

将水踢向身体后方。常见错误：踢或踢是错误的，踢，人踢时会下沉一点，然后浮起来。踢下去，推动人们向上并削弱推进力。没有踢回的青蛙脚一定不能下水。

继续踢

踢水直到膝盖伸直时，脚几乎和肩膀一样宽。这张照片的脚仍然倒置。外行必须注意，这是一种专业的游泳技巧。普通人很难控制是的，不用担心。通常，业余游泳者会尽早拉直脚踏板，而忽略它。常见错误：许多人过早伸直膝盖，甚至踢出双脚。这种错误的蛙脚速度非常慢，因为踢力会向外损失，而且容易踢人，蛙脚踢是痛苦的。

踢水直到膝盖伸直

踢水直到膝盖伸直时，脚几乎和肩膀一样宽。这张照片的脚仍然倒置。外行必须注意，这是一种专业的游泳技巧。普通人很难控制是的，不用担心。通常，业余游泳者会尽早拉直脚踏板，而忽略它。常见问题：许多人过早伸直膝盖，甚至踢出双脚。这种错误的蛙脚速度非常慢，因为踢力会向外损失，而且容易踢人，蛙脚踢是痛苦的。

脚并拢

将双脚并拢。外行无需拉直脚踏板，只需放松脚踏板即可。记住您是一名业余游泳者，因此无法与奥林匹克级别的游泳者进行比较，否则可能适得其反。常见错误：许多懒惰的人不会踢脚，即使踢了一下脚，他们仍然认为自己可以省力，但实际上，由于挡水，他们更加浪费。

手脚协调

出租车

直截了当的常见错误：这是最快的速度，即使它是奥运金牌，也有短时出租车。更快，更省力。

遇水时双手伸开双脚

常见错误：两只手抓住水时，双脚开始闭合双腿，这使身体的流线变弱，并且非常阻水。

当您向内伸手时，双腿并拢

常见错误：过早闭合双腿

半步向前时，将脚踢入水中

常见错误：双手放在胸前，伸得太晚

蛙泳通气技巧

先决条件知识：屏住呼吸并呼气

吸气，降低头，呼气时挥动手臂，然后向前伸手，踢脚，吸气，然后降低头，将身体从水中推出。来回循环。

水的压力比空气的压力大得多。在陆地上呼吸和呼气并不容易且自然。如果您先在陆地上练习，学生会更好地适应。窒息和呼气时间越长，以后学习其他动作的帮助就越大，但是练习要慢一些。不要在吸气后立即呼气。

技巧（1）令人窒息：

泳池旁的手，同伴的手或教练的手蹲下，以便将头浸入水中练习屏住呼吸，并在一段时间后站起来，以便您不要无需保护自己就能练习。屏住呼吸的时间越长越好。如果头部感到不适，应终止练习以避免受伤。

技巧（2）在水中呼吸：

蹲下的手持泳池壁或同伴的手被淹没，头部被淹没在水中。过一会儿慢慢站起来。在水中呼气时间越长越好。注意：呼气不能是间歇性呼气。（容易cho水）

技巧（3）节奏呼吸：

什么是有节奏的呼吸？我们可以将其解释为“有规律的有规律的呼吸”，基本上类似于在水中呼气：

除了注意节奏外，还可以用双手用力按压水，从而在水中用嘴（鼻子）呼吸。在幼儿教学中，由于经常存在不站在游泳池底部的问题，因此有规律的呼吸指导更为重要，教练可以将呼吸视为通气的初始阶段。（合作动作：1只手伸直并合并，下沉并呼出2。手向两侧平压以使头部抬起并吸气）

食水措施

游泳时经常会流水进入耳朵，但切勿用手挖耳朵，以免刺穿耳道并引起感染。正确的方法有两种：

将头放在水中的耳朵那侧，然后将脚的同一侧用作单腿支撑。用一只脚跳跃几次后，水将被排出。

用棉花慢慢吸收耳朵中的水分，但要特别小心，以免弄伤耳膜。

如果以上方法都无法将水排干，您可能必须去医院或诊所进行治疗。