【2017中考体育跳绳技巧】

明年体育中考标准提高 跳绳满分标准提升至420个

南宝新闻（记者钱红艳）南京市教育局近日公布了《 2020年南京中学入学考试办法》。与2019年高中入学考试标准相比，男孩和女孩的三分钟跳绳标准从400增加到420.男女学生跳远的标准以及女孩50米跳远的标准略有改善。

2020年中期体育考试采用选项方法。考生在三种类型的选项中选择一项。其中，男孩子需要跳绳3分钟，在1000米，50米处跑，跳远，引体向上，扔实心球，每组选一个；女孩在3分钟跳绳，在800米，50米处站立并站立在三组跳远，投掷实心球和仰卧起坐中，为每组选择一个。这三个项目的总分是40分，这包括在总分中以供进一步研究。高中入学体检计划于2020年4月进行。

2020年体育考试将继续使用全套体育测试电子设备，而南京市招生所将进行所有准备工作。除50米，男孩1,000米和女孩800米外，所有其他测试地点均应布置在室内。

与今年相比，到了2020年，许多体育入学考试的满分都得到了提高，其中包括男女三分钟跳绳标准，从400分提高到420分。女子跳远标准从去年的1.82米提高到2.33米，从去年的1.82米提高到了50米，女子跳远50米的标准从8.5秒提高到8.4秒。

南京市教育局相关负责人表示，近年来，南京市每年对高中入学考试的体育标准进行一些微调，以期与近达到国家身体健康标准的要求，因为目前南京体育高中的考试成绩标准相对低。

“实际上，即使当前的新标准仍然很低。例如，男孩和女孩跳远的满分标准只是要求国家身体健康标准"好"的要求。”负责人表示，体育入学考试鼓舞人心1.政策考试不是选择性考试，不是针对尴尬的候选人的。教育部门具有调整后的体育入学考试控制线。如果平均分数超过39分，并且超过80％的学生获得满分，则必须对其进行调整。去年，全市体育平均分和满分数两项指标均达到调整要求，这也是今年再次微调的重要原因。

备战2018中考体育！中考跳绳训练小技巧~

2018年，高考体育就摆在我们面前。作为高考体育的考试项目之一，跳绳已经开始受到许多父母和学生的关注。为了在高考中取得好成绩，学生们开始着急练习，但是许多学生由于工作繁重而缺乏运动，有些甚至从未被跳绳缠身。此外，培训还不够，进展缓慢，这导致许多学生和父母非常焦虑。为此，我们整理了一些跳绳训练的基本方法和技巧，希望学生可以通过科学实践取得更大的进步，并在期中考试中取得良好的成绩。

跳绳技巧

1.摇绳的主要部分是手腕。

2.跳高不要太高，一般在3--5CM之间，着陆时略微弯曲膝盖。

3.跳跃脚的膝盖通常是笔直的，并且小腿不应有明显的膝盖弯曲。

4.呼吸应该有节奏，整个身体应该放松。

跳绳训练方法

1.定期跳，即1分钟跳。在此期间，您必须不断训练，练习才能做到完美！

2.计数跳转，不限于时间，但必须跳转到指定的值。目的是训练下肢耐力和协调能力。

3.跳绳。Crossbar，跳来跳去，跳来跳去，一只脚跳，两脚之间跳，等等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。

最终建议：前30秒由于良好的体力和胃痛，因此速度必须是最快的。在接下来的30秒内，身体会出现下降，胃痛和脚痛。因此，摆动绳的振幅增加，并且起飞高度应适当地调节，从而减少了钩脚的情况并增加了稳定性。

跳过注意事项

1.跳绳者应穿着柔软，轻便的高帮鞋，以避免脚踝受伤。

2.绳索柔软，坚硬且粗细适中。初学者通常使用硬绳，但精通时可以改用软绳。

3.最好选择软硬的草坪，木地板和泥泞的地面。不要在坚硬的混凝土地面上跳绳，以免损坏接头并容易引起头晕。

4.跳绳时，必须放松肌肉和关节，并且必须协调脚趾和脚后跟，以免扭伤。

5.胖人和中年妇女应同时用双脚抬起和放下。同时，跳高不要太高，以免因体重过重而造成关节受伤。

6.跳绳前让脚，腿，腕和脚踝做一些准备活动，跳绳后可以做一些放松的活动。

如何提高跳绳性能？

1.跳绳的长度：用一只脚踩在跳绳上，并将两端拉到肚脐的胸部。

2.如何固定绳索：将其固定在绳索手柄的中端和后端。另外，两个手掌不应朝上，尽可能向下或相对，手掌朝下可以施加更大的力。

3.手上的技术要点：两只手的手臂靠近身体，手腕用力按压。减小绳索的运行圆周。

4.腿部的技术要点：脚趾和前脚掌起飞并着地。起飞高度不应太高而不能仅仅通过绳索。降落时，膝盖应略微弯曲以缓冲。

5.呼吸：呼吸应该自然而有节奏

6.站立：身体笔直但不僵硬，并且自然弯曲，两只眼睛向前看。

7.服装：最好穿运动服或轻便服装，并穿软底鞋或运动鞋。

8.错误：错误将减少大约10倍。为了不犯错误，速度不应太快。掌握后加快速度。

9.思考：不要过度购买成就并放松。

10.循序渐进的练习：以20秒为一个单元，没有任何错误，然后逐步加强它，力争达到60次。

11.分步时间增量练习：20秒，30秒，40秒，50秒，60秒。

12.如何训练手臂力量：绳索训练可以保证一次晃动200次。做俯卧撑，引体向上等

13.练习弹跳力：跳跃，跳跃等。

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希望入学考试成功！

得此秘籍，还愁中考体育跳绳拿不到满分？

跳绳怎么样？

似乎应该……

但实际上，跳绳就是这样。。。

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还有更多令人震惊，酷炫和爆炸性的东西

跳绳在普通百姓心中并不是简单，重复和无聊的练习。跳绳是一项独立而完整的运动，分为三种形式：速度，样式和性能。

如今，全国几乎所有中小学都要求学生练习跳绳。一些省，市和地区在体育入学考试中也有跳绳。 2017年学生的体能测试将立即开始。也有网友在公共帐户中留言以谈论跳绳的技巧和训练方法。今天让我详细介绍一下：

准备好工作了：

1.准备适当长度和重量的跳绳。跳绳的合适长度是多少？看图片和图片中的文字。重量不是很重要，但是建议使用带有较轻手柄和较重绳索的跳绳。这种跳绳在被抬起时具有一定的惯性，这使得从业者可以相对容易地并且有节奏地完成跳绳的重复运动。

2.选择一双平底鞋（不要选择钉鞋底，如足球鞋），高跟鞋和轻便运动鞋。

3.选择平坦的地面，橡胶垫更好，可以缓冲脚踝和膝盖。塑料跑道和地板也是可以接受的。

行动要领：

1.准备：绳子的初始位置是小腿跟腱，应将大臂夹在身体两侧，稍稍绑住肘部，而小臂则近似水平。腹部，略胸部。

2.摇绳主要依靠手腕。手腕是最直接，最省力的。当水平较低时，前臂可以进行较小的跟随摆动，并且手臂和前臂不应一起摆动。

3.跳跃高度越低越好。当绳索即将接触地面时，应轻踩脚踝，然后抬起身体。膝盖应略微弯曲，腹部应缩回。初学者的身高可以是3--5厘米。随着跳绳高度的增加，起飞高度可以降低，起飞越低，跳跃越快。

4.因为脚踝施加力并站立在身体上，所以脚跟抬起，前脚上升和下降，起飞时身体自然弯曲，呼吸时自然律动。切记不要让脚后跟或整个鞋底掉在地上。

看看拳击冠军梅威瑟（Mayweather）跳过绳子时身体各个部位的运动

预防措施：

1.不要刻意向后抬起双腿，而要学会使用脚踝的力量。向后弯曲膝盖只是趋势，不是主动。

许多人喜欢在跳绳时向后抬起双腿，他们认为抬高的腿越好。实际上，这种踢腿的跳跃方法通常在着陆时首先用脚跟着地，而不能利用脚弓的减震，它直接影响膝关节，跳越次且花费更长的时间。 ，膝盖受伤，腰部受伤。

因此，您必须学会用脚踝跳，并且在跳绳期间，脚后跟总是离地，也就是说，您必须tip起脚尖。这有几个优点。第一，运动小，省力。第二它有助于在跳绳时增强踝关节的强度，并防止日常生活中的脚踢。第三是避免整个身体的剧烈振动，并减少因跳绳引起的膝盖疼痛的可能性。

顺便说一下，这种跳绳方法更适合胸部发达的女孩。

2.您不需要用肩膀晃动跳绳，必须学会利用前臂和手腕的力量。挥杆幅度过大是无用的，会影响跳动的速度。

3.您不需要跳得很高，这只是一个很好的过程。

跳得很高，哈哈

不是通过跳绳来提高跳跃力，测试时的速度应为数值，因此在跳绳时，跳跃的高度恰好是绳索穿过脚底的最完美的方法。优秀的跳绳员跳绳时看不到跳跃，但颤抖的感觉。此外，跳动越高，着陆时对关节的影响越大，因此这也是不鼓励使用太长绳索的原因之一。

4.伸展运动

一定要在训练后伸展。主要的伸展部位可以集中在下肢，例如小腿，四头肌、,绳肌和臀大肌的四个部位，在训练后必须将其拉开。其他部分可以适当地处理它，并介绍跳绳和拉伸的几个简单动作。

小腿的后侧：拉地板，每侧30秒，做两组（下）

大腿前侧：拉在墙上，每侧30秒，做两组

大腿后侧：拉腿或坐姿，30s /侧，做两组

髋部伸展运动：双腿伸展30 s /侧，做两套

辅助培训：

1.使用脚趾的简单动作即可增强脚踝的韧性和强度。

2.模拟跳绳。目的是练习以最快的速度用脚跳的能力。

3.进行某些手臂，手腕，腰部，腹部和下肢的力量锻炼。俯卧撑，仰卧起坐，高腿抬高和跑步可以增强这一点。

练习方法：

1.定时跳跃：计数1分钟。在指定时间内越来越多地跳跃并追求速度。

2.计数跳转，没有时间限制，但是必须跳转到指定的值。目的是训练下肢耐力和协调能力。

的绳索在30秒内跳了226次，感觉速度有多快

3.跳绳。Crossbar，跳来跳去，跳来跳去，一只脚跳，两脚之间跳，等等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。

最终建议：由于良好的体力，最初的30秒必须是最快的速度。30秒后，体力会下降，脚踝疼痛。您可以增加摇摆绳的幅度，并应适当调整跳跃高度，以减少踩脚的情况并增加稳定性。

安全说明：

热身：最好在跳绳之前移动整个身体，特别是肩膀，手臂，手腕，脚踝等相关部位，以免扭伤和瘀伤。开始跳绳后，速度从慢速变为快慢。

不能忽略前脚：起飞和降落是前脚的“任务”，因为脚后跟会触地，并且随着时间的推移会造成许多潜在的危险-可能会损坏大脑，脚踝和脊椎在不同程度上。同时，膝盖应略微弯曲，以减轻膝盖和脚踝接触地面时的冲击。

时间选择：跳绳的时间通常没有限制，但要避免在饭前和饭后半小时之内。

提高成绩：

1.如何固定绳索：将其固定在绳索手柄的中端和后端。另外，两个手掌不应朝上，尽可能向下或相对，手掌朝下可以施加更大的力。

2.手上的技术要点：两只手的手臂靠近身体，手腕用力按压。减小绳索的运行圆周。

3.腿部的技术要点：脚趾和前脚掌起飞并着地。起飞高度不应太高而不能仅仅通过绳索。降落时，膝盖应略微弯曲以缓冲。

4.单脚和双脚均可抬起和放下。建议体重较重的人用双脚同时抬起和放下。

5.站立姿势：身体笔直但不僵硬，自然弯曲，双眼向前看。

6.减少错误：一次错误的时间大约等于十次跳跃，为了不犯错误，速度不应该太快，然后在掌握后加快速度。

7.循序渐进的训练：以20秒为一个单元，不要犯任何错误，逐步加强，力争达到60次。

8.分步时间增量练习：20秒，30秒，40秒，50秒，60秒。

9.如何训练手臂力量：绳索训练可以保证一次晃动200次。做俯卧撑，引体向上等

跳绳、中长跑更难拿满分！广州中考体育改革2021年起实施

从2021年开始，广州体育考试的某些项目和标准将进行调整！8月6日，广州市教育局发布了《关于发布《广州市初中水平考试运动与健康考试实施意见的通知》（以下简称“通知”）。有了70分，跳绳和中长跑的难度得到了改善。加入足球，篮球和排球的“三个大球”作为测试项目。

《通知》明确规定，测试对象是参加初中水平考试的九年级学生，该考试将从2018年秋季入学的七年级新生开始实施。体育考试由体育质量统一检查和综合评价两部分组成，总分70分，其中体育综合检查50分，体育质量综合评价20分。每年4月安排统一考试，5月安排推迟考试。

新计划将逐步实施。

其中，统一考试从2021年到2022年的实施计划很明确，普通候选人必须参加两种类型的项目的考试。统一检查结果=第一种检查项目的结果+第二种检查项目的结果1 +第二种检查项目的结果2，统一的测试结果保留到小数点后两位。

一种类型的测试可得20分，包括两项可选项目，一种是中长跑距离800米，男孩是1000米，另一种是游泳100米。候选人选择两项中的一项参加考试。根据评分标准分数×20％计算出测试项目的分数。

：第二类考试获得30分。其中，跳跃类包括立定跳远，三级跳远，一分钟跳绳。投掷类别包括投掷实心球，铅球；球类包括足球，篮球，排球。考生可以从八项中选择两项参加考试，每个类别最多只能选择一项。根据评分标准×15％对测试项目的分数进行评分。

到2023年，该计划将再次调整。从2023年开始实施的计划很明确。普通候选人必须参加这三种类型的项目的考试。统一的考试成绩=第一类测试项目的结果+第二类测试项目的结果+第三类测试项目的结果。位

头等考试20分，包括两项可选项目，一项是中长跑800米，男生1000米，另一项是游泳100米。候选人选择两项中的一项参加考试。根据附件中的评分标准分数×20％计算出测试项目的分数。

15分，用于二等测验。包括站立跳远，三级跳远，一分钟跳绳，投掷实心球，铅球。考生从五个项目中选择一个参加考试。根据评分标准×15％对测试项目的分数进行评分。

三种测试项目可获得15分。包括足球，篮球，排球。候选人选择三个项目之一参加考试。根据评分标准×15％对测试项目的分数进行评分。

据了解，广州市已于2013年开始将中级体育考试的必修项目从200米调整为中距离跑步，但中，长距离跑步的实施低于标准由省教育厅公布。

自从将中长跑作为一项强制性考试实施以来，广州学生的身体素质，特别是其耐力一直在下降。但是，满分标准太低。每年有70％的候选人在体育和健康检查中获得满分。当前的标准显然没有区别，不能充分发挥运动指挥棒在改善体能方面的作用。

为了进一步全面提高广州学生的身体素质，广州市教育局对民意，研究和决策进行了全面论证，并修订了统一考试部分和一分钟的标准。跳绳和中距离跑步。通过分步实施，三年内逐步执行省标准，稳步推进中考体育与健康检查工作，使学校和学生有足够的时间准备和调整。

目前，广州入学考试的满分为176跳绳，800米（女）3分30秒和1000米（男）3分45秒。根据分步实施计划，考生获得跳绳及中长跑项目满分的难度将逐渐增加。在2021年，完美的得分标准是：跳跃182次，女子800米（3分22秒），女子1000米（3分3分37秒）。 2022年的满分是跳绳188次，女800米，3分14秒，1000米（男）3分29秒； 2023年的最高分数标准是194跳绳，800米（女）3分0秒和1000米（女）3分21秒。

运动质量的综合评价为20分。身体素质的综合评价结果是体育课成绩，《国家学生身体健康标准》和综合体育知识测验结果的总和。

其中，体育课成绩为6分。7、8和9年级是体育课的2分。根据《广州市义务教育阶段体育与健康专业学术质量评价标准》对每个学年的体育成绩进行评估。优秀是2分，优秀是1.5分，及格是1分，失败是0.5分。

“国家学生身体健康标准”得分为10分。七，八和九年级的学生应参加“国家学生身体健康标准”测试。七年级和八年级的分数是每学年3分，四年级是4分。1分，未通过0.5分，未参加考试0分。其中，2021年的毕业生仅计算八年级和九年级的考试成绩，而八年级和九年级的每一个都有5分。其中，优为5分，优为4分，及格为2分，未通过为1分，未通过测试为0分。。

体育综合知识测验得分4分。体育综合知识测验中共有40个多项选择题，每个分数为0.1。在八年级学期末和其他科目的期末考试中，考试内容是体育与健康常识。

通知还规定对“过去和以前的留学生”的考试成绩进行评估，并对特殊候选人进行考试。

根据广州普通考生的标准计算异地回国学生的统一考试成绩，他们的身体素质综合得分为20分。他们需要提供其学校和“本国学生”七，八，九年级的体育成绩。“身体健康标准”考试成绩。体育课的满分为9分，《国家学生身体健康标准》测验的满分为11分。

过去的学生不会计算综合运动质量评估结果，仅会计算统一考试的分数，满分为70分，而2021至2022年统一考试项目的得分为30分头等舱和两项均获得20分自2023年以来，统一的考试程序分数分别为：第一类为30分，第二类为20分，第三类为20分。

通知明确规定了特殊候选人的考试。例如，因残疾而免于体育教育和健康课程并且免于实施《国家学生体质标准》的学生应申请豁免。根据城市普通考生最终成绩的平均成绩计算出这些考生的体检结果。

根据“通知”，参加特殊身体检查的考生将获得其平均考试成绩，并获得各个测试项目的平均成绩；如果只考一项，则考试项目的分数将乘以0.5作为统一考试分数。对于在普通学校上课的特殊考生，按照普通考生的方法对身体素质进行综合评价。对于在特殊学校就读的特殊候选人，仅计算统一考试的结果，满分为70分。

今年2月，发布了《广州市初中水平考试体育与健康考试实施意见（征求意见稿）》，引起了家长和学生们的热烈讨论。改革后太难了。专家们进行了政策解释。

庄碧是国家中小学体育教学指导委员会的成员，也是教育部体育与健康课程标准修订小组的核心成员，他说，父母和学生都对这一环境感到担忧。中长跑项目的评分标准，这是全省恢复团结的方式在起跑线上。

他说，自2013年以来，《广州市体育入学考试政策》中长跑课程的评分标准低于省教育厅的要求。量大，不利于提高学生的身体素质水平，也不符合学科考试规则。省教育厅于2012年公布了考试标准。包括深圳在内的大多数地级市都已执行省考试标准，效果很好。《实施意见》将逐年提高中长跑项目的评分标准，并最终与省级标准有效衔接。它将对提高广州学生的身体素质起到积极作用，并且对所有候选人都更加公平。

“广州已将三大球设置为高考的体育入学考试，它具有可操作性和前瞻性，并符合国家要求。”庄碧说：“国务院办公厅加强学校体育活动，促进学生身心健康全面发展。《意见》建议大力推广足球，篮球，排球等集体项目，注重运动技能的学习，使学生掌握一两种运动技能。2013年3月出版的《广州市义务教育阶段科学体育与健康质量评价标准》一书提出了加强三大球类教学的建议。自小学以来，广州的三大球已经有了学习基础。

庄Bi说，广州实施《意见》后，只要事先做好准备，通过学校体育教育和课外体育活动，学生就可以逐渐养成终身运动的习惯，可以继续提高运动水平等等充分发挥体育教育的功能，促进学生身心的全面发展。

南方媒体记者马立民通讯员隋娇璇