2019中考必备 | 中考体育训练方法及高分技巧_考试
对于高中体育考试，许多学生和家长认为，只要脚和脚勤奋，他们可以多跑几圈并在考试前练习几次来获得满分。为什么他们会延迟正常运动时间。
身体的改善取决于累积的运动。即使在高中入学考试中包括体育运动，即使只是考试前的突击练习，也不会影响身体健康。相反，过度运动可能会损坏身体。
因此，我们在锻炼过程中必须注意科学合理的训练，以免造成不必要的伤害。
初中阶段体育锻炼的不同阶段
第一阶段
在这一阶段，我们应该集中精力发展和提高力量，尤其是上肢力量，下肢力量以及腰腹肌力量。结合跑步，跳跃，投掷等测试项目，各种有效方法，如杠铃，沙袋，健身器材等发挥了每个项目必须具备的特殊品质，并加快了对各种技术的掌握速度。
现阶段的运动量应以剧烈运动训练为基础。因为在这一阶段的一月份，学生们还承担着学习任务。面对最后审查期的紧张时期，应调整培训。不要参加文化复习考试。但是，我们可以努力在每个星期日安排一定的培训内容。
这不会中断培训，也不会影响文化学习。值得一提的是，期末考试结束后，正是寒假的时候了。我们可以利用充足的寒假时间进行大负荷训练或布置大量的家庭培训任务。
第二阶段
这个阶段大约需要2个月。在前阶段的大运动量训练的基础上，有必要调整运动强度和运动负荷，逐步以提高和巩固运动成绩为目标。
在教学和培训中，坚持将一般身体素质和特殊身体素质相结合，并为考试做好充分准备。当然，这个阶段的训练强度应该太大。
第三阶段
这个阶段是考试前的最后一个阶段。一般来说，各省市都宣布了年度考试项目，考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行全面的技术锻炼。
因为我们面对的是考试而不是竞赛，所以在此阶段我们应该采取不同的对待方式，而且教学原则因人而异。
例如，有些学生已经可以轻松地达到其中一项考试的满分，然后我们可以让这部分学生花更多的精力练习自己的弱点，而不必达到满分。努力工作;
对于一些运动表现相对较差且素质较弱的学生，应在充分掌握技术动作，结合个人特征并稳定比赛的前提下进行。对他进行相对容易推广的项目的培训，结合他的个人特点，并不断努力。对他相对容易推广的项目进行培训，以激发他们进行战斗，并且永远不会因失败而放弃。
考试前，合格的学校可以适当地安排短时间的培训。例如，考试前的国庆假期是最佳培训时间。学校还可以举办一些小型多样的活动竞赛，模拟考试训练等，目的是让学生在运动技能，技能和心理承受力方面为考试做好准备。
如何避免体育锻炼造成伤害
在锻炼过程中，我们必须注意科学合理的训练，以免造成不必要的伤害。
运动中不可避免的运动伤害。有些人会长期忽略他们，有些人会因为food死食物而放弃运动，并遭受一次伤害。这两个都是不正确的运动。态度。
实际上，只有及时正确地处理运动伤害，才能将伤害降到最低，并让所有人知道运动伤害的五个字！
1.常见运动损伤
扭伤：
通常发生在关节韧带中。容易发生的地方是脚踝，膝盖和手指。
应变：
通常发生在肌肉中。容易发生的地方是大腿和小腿
挫伤：
它会在全身发生，只要被击中，就会被击中，在严重的情况下，皮肤将变成深蓝色（青紫）
以上均为急性运动伤害（急性伤害），我们可以清楚地知道何时发生，并指出受伤部位。
2.急救的五个字符公式P，R，I，C，E
P保护（保护）
目的：将受伤的人安排到安全的位置，以避免进一步的伤害。
例如，如果您在阳光下受伤，请将受伤的人尽快移至凉爽的地方以防止中暑。
R休息
目的：受伤部位恢复所需的时间，尤其是在受伤的黄金时期。新近受伤的伤口需要稳定的支撑，以避免过度运动来扩大伤口。
注意：休息的地方可以在场边或休息室（如果在室内），请记住加水
我的冰袋（冰）
目的：受伤时，组织会一直流血并排出组织液。冰敷可以防止患处肿胀和疼痛。它可以防止由于水肿而使患处压在其他部位上而引起其他问题。更常见的是限制关节活动度有限），可能会导致严重的后果，例如粘性。
COP（压缩）
目的：加压患处以防止肿胀。压缩的作用还可以帮助伤口血液中的血小板凝结并达到止血的作用。就像挤压软管喷水然后让他浇水一样减少流量，可以有效减少伤害的恶化。
海拔（海拔）
目的：主要功能是减少肿胀的发生。升高患处可以促进血液/组织液回流到心脏。它不会卡在受伤部位并不会引起肿胀。它还可以使新鲜的血液和营养物质流到伤口上。可以支持维修。
注意：患处升高时，患处高于心脏，因为含氧血液由动脉携带，动脉运动的动力来自心脏，因此即使患处升高，营养仍然可以提供。如果脚受伤，睡觉您可以在脚下放一个枕头，使您的脚比心脏高一些，早晨它会更加舒缓。
踝关节扭伤的价格：去安全的地方（P），躺下休息（R），用踝关节加压绷带（I + C），然后抬高脚（E）
以上是对运动伤害的急性治疗。遵循这五个原则可以有效减少伤害，但是如果您受到严重伤害，则必须立即拨打120！由急救医疗救护人员（EMT）处理！
以上内容是通过网络组织的
如果有侵权行为，请联系以删除
家长交流小组
尊敬的高中学生家长和朋友，小吴将每周为小组中的每个人组织高中考试各个学科的知识点。
欢迎
2019年考试的QQ交流小组
，您可以通过加入论坛来获得
升级寒假里的新游戏方式
50,000个现金红包等着您
2018中招体育各考试项目提分小技巧，在家也能练！必须收藏
1.计时方法
对于一些不定期运动的孩子，可能很难要求他们一次跳跃1分钟，效果不是很好。开始运动时，建议采取循序渐进的训练方法。父母可以从20岁开始计时器以秒为单位开始计时，经过一段时间调整后增加20秒，然后逐渐增加到1分钟以确保一定时间段内的锻炼效果。
2.计数方法
1分钟跳绳的满分为180（男）/ 172（女）。同样，我们也可以要求孩子逐步完成一定次数的练习，而不要花时间，从30开始，然后30、60、90、120、150、180，无意识中达到的满分。
3.限时计数方法
以上两种方法主要针对刚开始接触跳绳训练的孩子。孩子适应一段时间后，我们可以采用时限计数法对孩子提出更高的要求，例如在一分钟内完成120条跳绳，慢慢让孩子们体验考试的节奏。慢慢靠近检查标准。
【跳绳要求】
PVC塑料手柄，轴承连接，橡胶橡胶绳，并且该绳子不得包含金属丝。
【等级】
男子在一分钟内跳绳
女人跳了一分钟
3
足球
【动作要点】
踢球，快速追球，尽早改变方向，改变踢脚，并且不能跑。
步幅小，脚跟抬高，髋关节展开，踝关节绷紧，球的中下部被踢。
脚和球之间的接触面很大，易于控制球，并且有曲线运球可改变方向。
【容易犯错误】
1）支撑脚的位置不好，挡住了球或影响了运球脚的运动。
2）推球时，脚踝关节松动或脚趾旋转不充分，这会影响球的方向
【大纲指南】
节奏的节奏：
根据两个杆之间的距离（以2米为例），普通学生可以四步完成踢球。（注意：例如，这是右脚踢完球的第一步，因此可以充分体现在脚步和击球中，而陌生的足球将变得可追溯。完成极点运球所需的动作和技术在我的内心深处。
触控技术：
杆子上的触碰技术需要使支撑腿稍微弯曲，击打球的脚趾，并在脚的内部（即脚弓）推右后中球的一部分（以右脚为例）；接球之后，身体的重心迅速追上了球，并向球的左侧跑去（这有利于下一步的运球），改变左腿做同样的动作，左右腿来回交替。（注意：触摸功率合适，在您的控制范围内）
运球节奏：
1）盘带的节奏非常重要。基本上，这只是一次触球。合理快速地通过路标
2）小步，上身放松，向前倾斜，膝盖略微弯曲，脚跟抬起，脚趾向外，用脚背内侧推动球的中下部。
3）运球时，支撑脚向前稍微张开，踩在球的前侧，膝盖关节略微弯曲，并且上身趋于向内转动。随着身体向前移动，运球脚被抬起，球中部的后侧被脚内部推入。
4）在运球过程中，请注意使用运球部分来感知球。
【分数提示】
高中入学考试的整个足球考试可以分为三个阶段，即开始阶段，中途阶段和冲刺阶段。在
阶段开始时，求职者站在杆的一侧，与第一个笔划成对角线，并用脚背直接在第一个笔划和第二个笔划之间运球，以直接通过第一个笔划。
第一次射击后，在绕杆子运球时，球应尽可能靠近杆子。当球与杆平行时，可以更改方向。
为了计时，在完成最后一杆后，候选人必须在短跑期间至少接触一次球，然后再通过终点线运球。只有当人和球都越过终点线时，计时才会停止。
【等级】
男子足球
，
女子足球
4
站立跳远
【行动要领】
跳远站立的完整技术动作包括四个部分：预摆，起飞，飞行和着陆。
1，预挥杆：双脚与肩膀的宽度相同，手臂来回摆动，向前挥动时腿保持笔直，向后挥动时膝盖降低以降低重心，上身向前倾，手尽量向后摆。
要点：上肢和下肢协调运动，摆动时伸展并弯曲重心，上身略微向前倾斜。
2.起飞和起飞：两只脚快速用力踢地面，同时，两只手臂从前后向前稍微摆动，向上和向前跳跃以起飞，并完全展开身体。
要点：地面要快速而有力，应该协调腿的脚踢和手的挥杆动作，并且空中显示器应该充满，强调前脚在地面上的力矩。
3.垫在地板上：抬起腹部以抬高双腿，向前放低双腿，向后摆动手臂，并弯曲膝盖以缓冲。
要点：掌握腿部伸展的时机，在到达手臂之前弯曲腿，然后向前摆动，而不是在着陆后向前摆动。
【预防措施】
1.尝试选择平坦且不太硬的地面进行练习，例如道路，土地，地面，沙坑等。湿滑的地面不适合练习。
2.提高爆炸力的作法通常不会重复10次以上。提高力量和耐力的做法必须重复10次以上，并尽可能多地重复。
3.在站立跳远动作中，从起飞时刻到着陆时刻的几个与身体相关的关节的角度（8个角度）对跳远的表现起决定性作用。以下部分的角度更适合初中学生：脚踝角度53-57°，膝盖角度90-96°，臀部角度59-76°，手臂角度36-44°，起飞角度42-45 °，弯曲角度53-58°，前角136〜140°，着陆角64〜71°。
脚踝，膝盖和臀部的角度决定了初始速度。较大的角度会影响肌肉强度，较小的角度会影响肌肉强度。手臂角度的大小取决于肩膀的柔韧性和手臂摆动的速度。手臂的摆动对保持身体的平衡有一定的作用，同时对运动幅度的影响也不可忽略。弯曲角和伸展角是人体的空气运动。过小的前屈角会增加失重感，迫使人体过早掉落。向前的角度是降落前小腿与大腿之间的角度。小腿的向前伸展会增加距离。小腿的向前伸展越大，越好。这两个角不仅影响空气流动的质量，而且直接影响着陆角度。着陆角度会影响性能。在保持身体平衡的前提下，最好具有较小的着陆角度。
4.在实践中，只有抓住力量和技术的两个主要矛盾，充分注意力量训练，不断改进技术，并有机地结合起来，才能不断提高站立跳远的性能。
【辅助练习】
1，蹲下和跳跃这是一项主要锻炼腿部肌肉力量和脚踝力量的运动。
动作方法：双脚并拢站立，双脚并拢蹲下或蹲下，然后自然地向后摆。然后迅速伸展双腿，使臀部，膝盖和脚踝的三个关节完全伸直，同时，您的手臂快速并有力地向前摆动，最后用脚趾跳离地面并向上跳，然后使用着陆时前脚弯曲膝盖。再跳一次。每次练习15至20次，重复3至4组。
2.单腿交换跳跃这是一种锻炼小腿，脚底和脚踝力量的运动。
动作方法：上半身直立，膝盖笔直，双脚交替跳起。主要以脚踝关节的力量起飞，用前脚快速跳动，当脚伸直时，脚趾伸直，脚趾向下。在原地跳动时，您可以指定时间（30秒至1分钟）或次数（30至60次）。在两步之间跳跃时，可以指定跳跃距离（20至30米）。重复上述练习2至3组。
3.跳跃步跳跃步主要用于发展腿部背部肌肉和踝关节的力量，并训练身体的协调能力。
动作方法：右脚（左）笔直的膝盖向上和向前跳跃，而左脚（右）弯曲并抬起，右脚掉在地上，然后换腿，以相同的方式跳跃，两条手臂都与腿的前部和后部匹配振幅摆幅。跳跃时，脚踝和前脚应坚硬，整个动作轻快。它类似于舞蹈的“跳步”动作。
4.垂直跳触高度这是一种练习方法，通常用于增强腿部肌肉和踝关节的力量。
动作方法：以半蹲的准备姿势自然地张开两只脚，将一只或两只手臂向上伸直，然后将两只脚大力拉伸并跳起来，然后用一只手或两只手触摸高度。每次约10次，重复3-4组。
5.跳蛙是一种锻炼大腿肌肉和臀部力量的运动。
动作方法：将双脚半蹲，将上半身稍微向前倾斜，然后将手臂置于身体后方的准备位置。伸展双腿，完全拉直臀部，膝盖和脚踝的三个关节，同时，两只手臂快速向前摆动，身体向前和向上跳跃，然后用全掌弯曲膝盖以缓冲，手臂已准备就绪。连续重复5至7次，并重复3至4组。
6.障碍物跳跃主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
行动方法：在地面上放置6到10个小的海绵垫，每个垫的距离约为1米。练习者站在垫子后面，双脚并排站立，脚趾平行，膝盖向下，双臂自然地向后摆动，利用双脚的力量向前和向后跳过障碍物，两只手臂向前和向上摆动，着陆时弯曲膝盖，缓冲然后快速进行下一个跳跃。重复5至6组。
7.跳楼梯主要是增强腿部力量和脚踝力量。
动作方法：两只手放在背后，双脚平行，膝盖半蹲，并且您使用前脚掌的力量进行连续的跳跃。您可以一次跳20到30步，并重复3到4组。
8.伸直腹部，腹部跳跃主要发展腰部和腹部肌肉的力量以及腿部的力量
动作方法：屈膝弯曲，在空中直跳，直腿伸展，站立，髋关节完全张开，手臂向后和向上张开，在空中自觉形成后弓运动着陆时腹部弯曲膝盖缓冲。可以连续进行20到30次，重复3到4组，依此类推。
力量是提高站立跳远性能的基础，但是如果没有合理的技术，力量的作用就无法得到充分体现。两者是互补的。因此，在进行腿部力量锻炼时，有必要改进站立跳远技术。
【影响因素】
1.力量系数：特别是对于下肢肌肉群的爆发力，以及对踝关节力量的更高要求。站立跳远的最终力点是在前脚，甚至脚趾，这需要在脚踝的足底屈曲中有相当大的力量。
2.协调力量的能力：是指骨盆肌肉与下肢肌肉（包括踝关节）协调力量的能力。正确协调的标志是可以快速，有力地拉直髋，膝和踝关节，并且上肢可以协调地摆动，起到皮带，项圈和牵拉的作用。
3.手臂的摆动效果：站立的跳远动作必须用直臂摆动。摆动越大，皮带，项圈和牵引运动越强。请注意，任何人摆动手臂都会不可避免地引起上身的波动，这会影响跳跃的距离。
【等级】
男人
女人
5
中长跑
【考试技巧】
1.三步一呼，三步一吸在
中长跑期间，由于身体消耗大量能量，因此对氧气的需求增加。为了确保身体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且必须与跑步的速度相匹配。也就是说，向前走三个单步，继续吸气，再向前走三个步，继续呼气。如果您呼吸短促且无法呼吸，请更改为两步，一次呼吸，两步和一次呼吸。注意：请勿张开太多嘴巴，否则进入空调时会感到胃痛。如果是400米的标准场地，则为两个半圈。在最后200米处，您必须耗尽所有精力并向前冲。此时，您可以呼吸，直到越过终点为止。肯定会取得好的效果。
2.首先是耐力，然后是速度
专家说，中长跑主要考核候选人的耐力水平。在训练的初期，初中应试者应着重进行耐力训练，例如定期跑步和定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。如果没有常规的游乐场练习，则可以跑楼梯并在社区跑步锻炼。在训练过程中，速度耐力练习应该是主要的练习方法。间歇运行，变速运行，重复运行等，间歇运行可从100米-200米-300米-200米-100米中选择，等等，重复运行可从10个中选择100米组，5组200米，3组400米等。候选人可以根据自己的体力进行选择。可以从100米快至100米慢速，200米快至100米慢速中选择变速运行。
3.均匀冲刺
体育老师建议候选人在跑步过程中保持恒定的速度。当他们接近终点线的最后200米时，他们应尽力而为，冲向前进。此时，他们可以呼吸沉重，直到越过终点为止。取得好成绩。考生在跑步时必须注意动作。候选人在跑步时必须放松，注意整个身体的协调性，用双脚触摸地面，弯曲膝盖过渡到前脚，上半身伸直放松，手臂自然而有力地摆动。
【培训计划】
在第一阶段，学生应按照计划进行体育锻炼。他们坚持每天慢跑，而不需要速度或时间。在此期间，学生只能通过慢跑来增加体力和体能。通过这段训练，学生基本上可以跑1000米（或800米）。完成此阶段后，学生再跑1000米（或800米）时将不会呼吸困难。
第二阶段主要是训练以提高速度耐力。在此阶段，学生应适当增加训练强度，主要是为了提高跑步速度。学生可以将考试所需的长途距离分为几个部分进行训练。例如，女孩可以将800米长的跑步分为2个部分，每个部分为400米。学生数自己的时间。第一阶段通常需要跑步1分钟40秒到50秒，然后休息3分钟，然后继续同时跑步剩余的距离。通过这种分段训练，学生可以逐渐提高他们的跑步速度。
第三阶段是考试之前。此时，学生必须进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试，分数可以参考评分规则。
【避免受伤】
⑴尽量选择塑料场地，不要在非常坚硬的水泥地面上奔跑。上坡跑步时，用前脚掌着地，上身略向前倾，步幅稍小，并加强后脚踏板；下降时，上半身向后倾斜，脚跟先接触地面，然后过渡到全掌，并注意安全，请勿惯性行驶以免发生危险。
⑵请勿穿硬底鞋，而应穿鞋底较软且较粗的鞋，最好是橡胶鞋或弹性跑鞋
⑶跑步姿势应科学合理。当脚在地面上时，请先避免脚跟在地面上。应使用前脚接触地面，充分发挥脚弓的弹性，以利于缓冲动作并降低着陆时的阻力。腿的后脚踏板应拉长，脚踩在地面上时应使用缓冲力，不要太猛。以这种方式奔跑会使人的双脚感到轻盈灵活，也可以减轻双脚的负担并避免疼痛。
⑷跑步时，鞋带不应太紧，否则会阻碍脚部的血液循环。经常用热水浸泡脚可以降低下肢脚的肌肉粘度，增强关节韧带的弹性和伸展度，还可以防止受伤。养成经常洗脚的卫生习惯，对双脚也有保健作用。
【等级】
男子1000m
女800m
6
实心球
【动作要点】
1.握住球并握住球
握球的方法：将球放在两只手和十个手指之间，将球放在两只手之间，然后将两只手的食指，中指，无名指和小指放在两侧持球。距离为1-2厘米），两个拇指扣在球的后部和顶部，以形成一个“八”以保持球的稳定性。握球后，将双手自然地放在身体的前面和下面，这样可以节省力量，增加预挥杆时的挥杆幅度，并且在握住和握住球时要注意以下几点：①球应紧紧握住，两臂的肌肉放松； ②在行动在此过程中，它可以控制球并帮助充分发挥手臂，手指和手腕的力量。
2.准备职位
两只脚来回站立，前脚距投掷线约20-30厘米，前后脚之间的距离约为一只脚，左右脚之间的距离约为投掷线的一半。脚，后脚的脚跟稍微离开地面，两只手自然握住球，身体肌肉放松，重心落在两只脚的中部的前面，眼睛看着前面。然后扔掉。
3，预摆
前挥是为最终努力创造良好条件，以提高实心球的初始速度。预摆的次数取决于人，通常是一到两次。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部从前到后，加快球的挥杆速度。这时，上半身向后倾斜，并且在吸气时身体形成反弓形。
4.最后的努力
最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和投球角度。最后一个困难的动作是，当预挥杆结束时，两只手握住球并主动从上背部向上前部摆动。此时的动作以踢腿，抬髋，腰腹部冲击为特征。两只手臂向前摆动并向前移动手指和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。
【训练方法】
1.原地通过中继
场地设备：在球场或田径场上8到12个实心球。
方法：将男女学生分开，然后将男女学生分为四列。每个团队的球员人数相同。玩家彼此相距约1米。在比赛开始时，每个团队的负责人将球从头传到第二人称。第二个人接住球并将其从臀部传递给第三个人。奇数玩家通过第一人称方法，偶数玩家通过第二人称方法到最后一个玩家。
规则：①以老师的密码开头； ②按照规定的动作传球； ③落球者将其捡起。
2.练习投掷实心球
（1）设备：每两个人一个实心球或一个小球。
（2）将学生分成两组，每组相等（男人和女人相等），每支球队将组成两支球队，每支球队的另外两名成员将分别担任裁判3次和2次胜利。
第一次：掷高五杆，将球向上抛向您的前方，然后在高五杆后接住球。
第二次：丢球并转身，将球从头后部向上扔，然后在转身后接住球。
第三次：蹲，掷和扔球。蹲下并向上掷球，同时蹲下以接住球。
【等级】
男人
女人
7
50米长
【技术要点】
50米跑步的完整技术分为四个部分：启动，启动后加速，中途跑步和冲刺。除了起始姿势外，其余三个部分都是逐渐变化的微不足道的运动过程，其中跑步是最重要的部分。
开始
使用蹲法。在开始的“准备”位置，重心略微向前移动，最好使肩关节突出于开始线或稍稍高于开始线。当您听到“准备”密码时，您必须专心听“跑步”或“枪声”；听到“奔跑”或“枪声”后，依次用后脚和前脚推动地面，同时用手推动地面。注意力的方向。根据牛顿的第三运动定律：作用力和反作用力。推力越大，从静止状态到移动状态的反作用力越大。逐渐保持身体的重心，避免停顿，并有效地发挥下蹲开始时产生的运动惯性。
启动后加速
开始后，转到加速运行。在最初的几步中，请采取一些小步骤，使身体向前倾斜，并让身体的重心缓慢上升。切勿立即提起重心。
在路上奔跑
加速后，您将进入跑步的中间，这是50/100米跑步的重要组成部分。请注意：
向前看，不要抬起头或低头。抬起头，您看不到前方路易前面的道路，这会导致碰撞和坠落以及由于自身失重而导致坠落的危险；低头，没有方向感。头朝上和头朝下都不利于保持身体平衡，并且容易产生阻碍向前运动的力。要专注于目标，保持战斗精神并保持精力旺盛，您必须坚持到底，不要半途而废或减速，尤其是最后十米左右，最容易减速。
正确的摆臂可以为向前运动提供动力，并保持身体平衡。如果左右臂或其他摆动臂会产生力量，则会阻碍向前行驶。摆臂应以肩关节为轴，拳头要用半只手，前后快速而有力地摆动。向前摆动时，手通常不超过身体中线和下颌水平位置，向后摆动时，肘部稍微向外。
前脚先弯曲膝盖并缓冲，然后迅速向后推。不要同时触摸脚的整个底部，没有缓冲垫，延伸不足，脚和内脏容易受到冲击而受伤。首先用前脚接触地面。在重力作用下，将长钉完全压入地面，向后踩踏板时反作用力也很大。
运行自己的跑道，以免因抢路而造成危险事故。
完成冲刺
完成冲刺有两种主要方法。
第一种采用短跑技术。在接近终点线的几步处，身体逐渐向前倾斜，最后一步增加向前倾斜，使用胸部或肩膀加速鞭子以完成短跑动作；冲刺太远或太近这样不好。在适当的时候，会有意外的收获，也就是说，很容易使裁判感到紧张并按照表加快动作，这有利于提高得分。
第二种方法是直接运行。将端点设置为5-7米，保持高速运行，并避免减速。
另外：请注意最后冲刺的安全性，即在冲刺结束后继续在自己的赛道上奔跑，并等到同一组中的球员放慢速度后再越过赛道聆听结果。这样做可以避免同一组玩家将在冲刺后期发生碰撞，尤其是在出现尖峰时。
【辅助练习】
①我抬高双腿，我认为不必多说。许多人知道动作的要点。重要的功能是提高速度，因此请尽快进行。
②小步跑步，这也是经典的训练动作之一，练习是一种感觉，踩踏板的感觉
③跑楼梯，高节奏地爬楼梯，不要太长，争取短期加速
④摆动手臂练习，眼睛向前看，肩膀尽量不要晃动，手臂成90度角，自然放松并摆动，可以体验不同的摆动速度
⑤作为短距离项目，开始培训非常关键，可以让学生帮助下达命令，发掘感觉并提高反应速度
⑥韧带训练，实际上，韧带也是跑步的核心，很好地按压韧带，在性能上会有新的突破
⑦下蹲，练习腿部肌肉的爆发力，仍然非常有效
【家庭训练法】
准备活动是必不可少的，抗疲劳，不舒服等。毕竟，学习仍然是您必须面对的事情。
做好心理准备，并计划至少一个半月。计划很简单。每天保持跑步10分钟。在星期六早上练习50米短跑。使用秒表记录时间。
入学考试前半个月内。每两三天练习一次50米短跑。
【等级】
男人
女人
点击咨询 