【体育中考注意事项及技巧ppt】

2020中考体育考前有什么注意事项？

参加体育运动入学考试前的注意事项，家长/考生已注意。每年三月至三月是地区教育局宣布体育入学考试的阶段，体育普通入学考试将在五月初举行。换句话说，距离体育入学考试还不到三个月，那么在此期间我们如何为考试做准备？

首先，我们可以将此阶段分为恢复期，培训期，考试期和考试期。恢复期是学校的开始。由于流行病的影响，该国的小学，中学和小学尚未开始上学，而且学生长期缺乏在家锻炼的机会，他们的身体健康肯定会受到影响。因此，放学后，我们要做的第一件事就是恢复身体健康。建议进行更多的长距离跑步运动，例如800米，1200米和1600米，以逐渐恢复体能。

从1-2周恢复后，我们进入了培训推广期。在这一阶段，我们需要进行有针对性的培训，以改善我们自己的低分项目。例如，如果您选择接球，则需要练习更多的盘带或上篮。如果选择跳绳，则需要更多练习以保持状态。而且，如果您选择一个实心球，则可以进行更多的力量练习。

测试期是指测试的前三天。在这个阶段，练习的数量不应太大，您应该仅基于技术来简单地进行一些象征性练习。您无法继续进行高强度和高强度的训练，因为您的训练结果未达到预期的结果。如果这样做，体内的大量能量将无法很好地恢复，这肯定会对检查产生不利影响。在此期间的训练应积极投入检查的状态，以使身体在检查期间有条件的反射和兴奋。在饮食方面，建议在测试前的主要一周服用高碳水化合物（高糖）饮食，以增加人体的糖原储备，从而增加体质和抗疲劳能力。

在考试当天，有很多地方需要注意。体育入学考试前应注意的事项：

1.在衣服方面：1.学生应尽可能穿背心和短裤。在测试过程中，请勿穿戴与测试无关的任何物品。硬物（例如衣服上的徽章和口袋里的钥匙）应卸下并轻装。

2.袜子应由棉质运动袜制成。一种是充分吸收汗水，另一种是使脚和鞋子紧密结合以增强力量。

3.最好选择薄底宽粒运动鞋，并确保系好鞋带。

其次，在饮食上：1.不要吃太多早餐，主要消化高热量的食物，例如蛋糕和消化饼干。饮用水主要是高糖水，如葡萄糖饮料，牛奶，碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化的食物不食用，以免增加身体负担。在测试期间，您可以准备一些高糖饮料或准备10％的葡萄糖水。

3.工作和休息：早睡早起，您必须在晚上10:30睡觉以保持良好的体力。

第四，热身：从考试到指定地点的半小时，而无需脱掉衣服就可以开始热身活动（在小范围内就地或热身慢跑）。热身运动的强度和持续时间必须根据个人的身体状况而有所不同，并且还必须针对不同的事件进行调整。可以通过慢跑，徒手练习，伸展运动，活动游戏等方式来提高考试前的准备活动，以充分移动身体各个部位的关节，肌肉和韧带。

以上是体育考试前的注意事项。由于学校开学时间较晚，因此准备考试的时间肯定会缩短，因此学生必须抓住可以训练的每一次机会。当前的PE分数仍然相对简单。时间不多。如果您在运动中失去太多积分，您将损失更多。

中考：体育训练抓住这些技巧，学生中考体育加试会少丢分！

现在，许多媒体都在关注高考，这是人生中的第一个十字路口。许多候选人将于6月前往考场参加年度高考。高考的重要性不言而喻，但高考也很重要。高考可以让学生升读重点高中，为高考打下良好的基础。现在是中学入学考试的前奏，中学入学考试的身体检查即将开始。中学入学考试：掌握体育锻炼的这些技能，学生将在中学入学考试中失去分数！

现在许多地区都非常重视运动表现，运动表现与化学得分相同，共有60分。这里的编辑介绍安徽省高中体育考试入学考试的示例。安徽省的体育附加测试包括长跑，跳绳，跳远，实心球和仰卧起坐。积分，其余均为选修项目，两项均为30分。

在许多地区，考试时间是从4月下旬到5月初，而学生参加高中入学考试的时间还不到一个月。在这么短的时间内，盲目强力不会取得明显的效果，很容易伤害自己，因此学生在训练时必须注意训练技巧，高中入学考试会分数下降！{（}} 01.长跑

长跑是一项强制性测试。男性1,000米，女性800米。得分是30分。这项运动与耐力竞争，因此学生在日常锻炼中需要加强体育锻炼。根本没有技能，通常您需要运行更多。学生可以利用学校之间的时间在操场上训练。

除此之外，学生必须精通技巧。一是树立良好心态。由于长距离跑步是一种耐力，因此学生在跑步时必须以恒定的速度跑步，而不能太快或太慢。更不用说看到其他人快速奔跑，缓慢奔跑并失去战斗精神，我们必须在考试中树立坚强的心态。他们中有些人满分很快，有些人则很慢，没有一个是完美的。这一切皆有可能。

其次，跑步时必须有节奏。跑步时，您必须采取三步呼吸，并采取三步呼气。这样可以更轻松地坚持下去。刚开始总是感觉很困难，一旦习惯了，就会发现找到节奏有很多好处。

第三，到达终点时，学生很容易在没有实际越界的情况下犯这样的错误，但是速度下降了。此刻，学生将慢3到5秒，可能相距2点。学生越过终点线时，他们必须超过终点线以降低速度。

02.跳绳

每个人都不熟悉跳绳，但是普通人很难做到。今天的跳绳不同于传统的跳绳。它们都是机器计数。跳绳的技巧是利用手腕的力量。腕部的一动使跳绳计数。许多学生的误解是由于机器是手动的并且手腕不动，所以机器不算在内。

其次，考生应该熟悉老师发布号码的说明，因为跳绳的时间是一分钟。老师下达命令后，学生必须立即跳楼，因为机器会在时间到时停止计数。抓住这些技能，中学入学考试肯定会减少点数。

03.跳远

跳远很难达到理想成绩，因为它不仅需要技巧，还需要才能。建议没有跳远的学生不要选择跳远。如果学生坚持选择这一技能，这些技能可以用来提高他们的能力。

首先，学会摆动手臂，摆动手臂找到节奏，用惯性向前倾斜，然后您会跳得更长一点。其次，跳远时，一定要蹲下，用双腿的力量跳出身体。第三，我通常需要一个沙袋，多做运动，这样我在考试期间会感到非常放松。丢失的测试点相对较少。

高中入学考试：掌握体育锻炼的这些技能，学生将在额外的高中入学考试中失去分数！

今天，编辑将重点关注这三种体育锻炼技术。成功最重要的是努力。这些技能使您锦上添花。如果您有技能，不要以为您不需要辛勤工作。努力工作，越幸运的人。你怎么看呢？

2019年中考体育满分攻略及训练技巧！附：中考体育注意事项_考生

开学后，身体检查就要来了，所有学校肯定都会开展特殊的运动训练活动。从往年的情况来看，每年考生由于犯规都违反了考试成绩，甚至导致成绩无效！!!

那么，哪些动作在考试中算作犯规？今天，我为所有人编写了体育考试的标准和一些培训方法：

考试要求

不论路况如何，考生都应采用站稳脚跟并遵循正确的超车规则。考生在考试过程中没有犯规，其记录有效。每个候选人只有一次考试机会。

候选人必须在6分钟内完成整个课程。时间以分钟和秒为单位记录。少于1秒不算作结果。那些在6分钟内未完成课程的人将在6分钟内被记录，得分为0分。

犯规

1.在下达命令之前，身体的任何部位都接触或越过起跑线

2.进入跑道左侧的跑道线

3.推，拉和阻止其他人运行

4.由他人运行，或在他人帮助下运行

跑步技巧

1.三步一呼，三步一呼在

长途跑步中，由于人体的能量消耗，对氧气的需求增加。

为了确保身体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且必须与跑步的速度相匹配。向前向前走三个步骤，继续吸气，然后再向后跑三个步骤，呼气。如果呼吸急促，那就做不到。

注意：请勿张开太多嘴巴，否则当您处于空中时会伤害您的胃。

如果是400米标准场地，那将是两圈半。在最后200米处，您将消耗全身的力量并向前冲。此时，您可以屏住呼吸，直到通过终点。肯定会取得好的结果。

2.首先是耐力，然后是速度

专家说，中长跑主要考核考生的耐力水平。在训练的早期阶段，初中应试者应着重进行耐力锻炼，例如定期跑步和定距离跑步。

候选人可以根据自己的耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。

在训练过程中，应主要使用速度和耐力运动。练习方法包括间歇运行，变速运行和重复运行。间歇运行可以选择100米至200米至300米至200米至100米。您可以选择10组100米，5组200米，3组400米，等等。候选人可以根据自己的体力进行选择。可以从100米快速到100米慢速，200米快速到100米慢速中选择变速运行。

3.速度和冲刺均匀

体育老师建议考生在跑步过程中应以恒定的速度跑步。当最后200米接近终点时，他们应尽力而为，向前冲。此时，他们可以屏住呼吸，直到通过终点为止。取得好成绩。

一定要在跑步过程中注意运动，在跑步过程中要放松，注意整个身体的协调性，用双脚触摸地面，弯曲膝盖以缓冲到前脚的过渡，然后放松你的上半身伸直。手臂自然结实。摇摆。

考试要求

候选人站在投掷线后面，双脚前后或左右站立，身体朝向投掷方向，双手将球抬高至头部，然后向后倾斜，将球向前投掷地点。释放球之前，候选人的脚无法移动；释放球时，一只脚可以向前迈出一步，但切勿触摸或越过罚球线。每个人每次投掷3球并标记一次。投三球后，将记录候选人的最佳成绩。

候选人的犯规测试结果无效。那些在所有三门考试中都犯规的人将再有一次机会。仍然犯规的球员将为此得分0分。

犯规

1.投掷期间，身体的任何部位都触及投掷线或投掷线之前的地面

2.释放球前的助跑动作

3.投掷时双脚同时离开地面

考试要求

听完报告后，应试者走到吧台下面跳了起来，双手握住吧台，双手大约和肩膀一样宽，垂在手臂上。身体静止后，开始第一次上拉动作。将弯曲的臂向上拉到下巴，使其超过单杠的上边缘，并且在伸直臂恢复后一次完成。如果动作未达到此规格，则不计数。测试时间从双手握住杠铃开始，到双手离开杠铃结束。在此期间，如果两个操作之间的时间间隔超过10秒，则测试将自动结束。计算成功完成候选人的人数。每个候选人仅测试一次。

考生在考试期间犯规，不计算犯规行为，但考生可以继续考试。

犯规

1.并非从停滞不前

2.在两次动作之间，手臂未完全伸直

3.动作完成后，下巴不会超出杆表面。

考试要求

候选人的手和手指交叉在头后面，躺在测试仪的背上。同时，打开两只手臂，并且手和手臂的后部必须接触打击垫。保持双脚稳定，弯曲膝盖，双腿成直角，双脚可以稍微分开。仰卧起坐时，肘部必须触摸或交叉膝盖；而仰卧起坐时，肩blade骨必须触摸护垫。测试期间无法协助局外人。计算候选人在一分钟内完成的符合标准的动作的数量。每个候选人仅测试一次。

考生在考试中犯规，不计算犯规时所采取的行动，但考生可以继续考试。

犯规

1.起床时，肘部不会碰触或超过膝盖

2.仰卧时，肩cap骨不接触垫子

3.测试期间，臀部与脚垫分开。

仰卧起坐

（1）背部空腿坐着，大腿和小腿成直角，身体成45度角，以支撑腰部和眼睛。快速交换左右脚20至30次，重复3至4组。

（2）双腿抬起坐着，为仰卧的空腿准备好姿势改变。抬起双腿放在头上，抬起双腿时控制角度，然后缓慢移动双腿。做20至30次，重复3至4组。

（3）空腿踢动轮子以准备与仰卧的空腿交换动作的姿势。用双腿快速推动轮子30次，重复3至4组。

（4）腹部和后腿做下蹲姿势，两腿用脚掌的力量向后笔直，使腿尽可能靠近您的手。做15至20次，重复3至4组。

（5）肋骨悬吊，双腿向后靠在肋骨上，双手伸直至与肩同宽的位置以固定肋骨，双腿伸直悬空。将脚抬到头上，缓慢升高和降低，并注意控制双腿的角度。做15至20次，重复3至4组。

（6）做一次仰卧起坐，坚持每次做50至60次。这种方法锻炼了腹部肌肉的耐力。

（7）半分钟仰卧起坐需要达到25到30次。这种方法锻炼腹部肌肉的速度，强调快速，并重复2至3组。

（8）练习背部肌肉时，背部肌肉锻炼可增加背部肌肉锻炼。

①仰卧和腹部支撑：双手，双腿弯曲和肩膀分开，仰卧在坐垫上。快速抬起腹部和臀部20次，重复3至4组。

②俯卧姿势：整个身体躺在靠垫上，双手放在后面，另一人按小腿。上半身举起30次，并重复3至4组。

仰卧起坐是在女孩的身体检查中获得满分的最容易的项目。在练习期间，请注意动作规格和动作速度的组合。在确保动作质量的基础上，尽力发挥速度。

考试要求

电子跳过单元发出一分钟的跳过开始和停止指令。考生提前跳过时间并自动超时。在跳绳过程中，如果候选人未将手指穿过手柄以防止作弊，则被判犯规。

犯罪者的当前分数无效。那些在两次测试中均犯规的人只会增加一次跳投的机会。那些仍然犯规的人将得到零分。

犯规

1.单脚调换或防摇摆

2.踏上标线或离开测试区域

3.用手旋转跳绳的轴

跳绳练习方法：

1.定时跳，即一分钟跳。在此期间，您必须坚持训练并使实践变得完美。

2.计数跳变（非限定时间），但必须跳变至指定值。目的是训练下肢的耐力和协调性。

3.同步跳过。横杆，花跳，奔跑跳，一英尺跳，两英尺交换跳等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。

最终建议：由于良好的体力并且没有胃痛，因此前30秒应该是最快的。30秒后，会出现身体下降，胃痛和脚痛。因此，增加了回转绳索的振幅，并且应当适当地调整起飞高度，从而减少了脚抓地的情况并增加了稳定性。

如何轻松快速地提高跳绳性能

1.跳绳的长度：用一只脚踩在绳子上，并将两端拉到肚脐的胸部位置。

2.如何固定绳索：将其固定在绳索手柄的后端。而且，两只手的手掌不能朝上。尝试向下或相反。

3.手的主要技术要点：手臂紧贴身体，并用力腕部。减小绳索的周长。

4.腿部技术要点：脚趾和前脚可起飞并着陆，起飞高度不应太高以至只能越过绳索，并且着陆时膝盖会略微弯曲。

5.呼吸：自然而有节奏地呼吸

6.站立姿势：保持身体挺直但不僵硬，自然弯曲，直视前方。

7.服装：最好穿运动服或轻便服装，并穿软底鞋或运动鞋。

8.减少错误：一次可减少约10次错误。为了不犯错误，它不应该太快。掌握它们之后，加快速度。

9.头脑：不要要求太多，放松和跳跃。

10.循序渐进的练习：以20秒为一个单元，不要犯任何错误，逐步加强，力争达到60次。

11.分段运动：20秒，30秒，40秒，50秒，60秒。

12.如何训练您的手臂力量：绳索训练可保证一次晃动200次。做俯卧撑，引体向上等

13.练习弹跳力：脚跳，蛙跳等。

考试要求

在跳远或三级连续蛙跳期间，只有脚落入沙坑才有效。您的脚趾触碰线路，起飞或后退，或回到维修区。在连续三跳的过程中，双手支撑地面，坐在地面上，使鞋底向前滑动，故意停止运动，双脚不能同时着地，双脚不能同时跳动都被犯规。

犯规

1.起飞前先加速并跑步

2.一只脚跳

3.走出起飞区后面

4.起飞前身体的任何部位都接触到跳线和测试区域

跳远法

☆站立跳远要领

完整的跳远技术动作包括四个部分：预摆，起飞，飞行，着陆。

1.预挥杆：左右脚站立，与肩膀的宽度相同，来回摆动手臂。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，弯曲膝盖以降低重心。向后摆动。

要点：上肢和下肢协调一致。摆动时，它们弯曲并降低重心，并且上身向前倾斜。

2.起飞和起飞：快速，有力地踢脚，同时从前到后和向上略微摇动手臂，向前和向上跳跃以起飞并完全伸展身体。

要点：快速而有力的蹬踏，腿部蹬腿和手挥杆的协调，充分的空中展示，以及着重在离开地面前脚掌的瞬时蹬踏。

3.降落缓冲器：抬起腹部，抬起双腿，向前伸小腿，向后摆动手臂，弯曲膝盖以缓冲地面。

要点：把握小腿向前的时机，向前伸胳膊并向后摆动，着陆后不要向前伸。

站立式跳远助教

1.下蹲跳：这是一项主要发展腿部肌肉力量和脚踝力量的运动。

动作方法：双脚左右站立，脚趾平行，弯曲膝盖，下蹲或半蹲，然后自然地向后摆动手臂。然后快速伸展双腿，使臀部，膝盖和脚踝完全伸展。同时，您的手臂应大力向前摆动。最后，用脚趾抬起地面并弯曲膝盖。再次跳起来。每次练习15至20次，重复3至4组。

2.单脚交换跳：这是一种锻炼小腿，脚底和脚踝力量的运动。

动作方法：拉直上半身，拉直膝盖，双脚交替跳起。主要利用脚踝的力量，用前脚快速跳动，当脚离开地面时，脚伸直并且脚趾向下。在原地跳跃时，可以指定跳跃时间（30秒至1分钟）或跳跃次数（30至60次）。在行程之间跳跃时，可以指定跳跃距离（20-30米）。重复上述练习2至3组。

3，腿步骤：主要用于发展腿部背部和踝关节肌肉的力量，并训练身体的协调能力。

动作方法：使用右脚（左）向前和向上跳跃，而左脚（右）弯曲并向上抬起，右脚掉落到地面，然后换脚，然后跳入同样的方式。振幅摆幅。跳跃时，脚踝和前脚受力，整个动作轻快。它类似于舞蹈的“触发步骤”运动。

4.垂直跳高动作：这是一种常用于增强腿部肌肉和脚踝力量的练习方法。

动作方法：自然地将双脚伸成半蹲姿势，一只手或两只胳膊伸直，然后将双腿向上伸展并向上跳跃，然后用一只手或两只手进行修饰。每次练习约10次，重复3至4组。

5.跳蛙：通过锻炼来增强大腿肌肉和髋关节的力量。

动作方法：将双脚分开半蹲，将上半身向前倾斜，然后将手臂置于身体后方的准备位置。用力伸展双腿，完全拉直臀部，膝盖和脚踝的三个关节。同时，您的手臂快速向前摆动，您的身体向前和向上跳跃，然后用脚弯曲膝盖以缓冲，使您的手臂处于就绪状态。连续执行5至7次，重复3至4组。

6.障碍跳跃：发展腿部肌肉和踝部爆发力。

行动方法：将6到10个小的海绵垫放在地面上，每个海绵垫约1米。练习者站在垫子后面，双脚左右站立，脚趾平行，膝盖向下弯曲，手臂自然向后摆动，利用脚底的力向前和向上跳跃，手臂配合向前和向上摆动，着陆时屈膝之后迅速做下一个跳跃。重复5至6组。

7.跳步：锻炼腿部力量和脚踝力量。

动作方法：双手向后站立，双脚平行站立，弯曲膝盖和下蹲，并利用前脚的力量进行连续的踩踏。一次跳20至30步，重复3至4组。

8.站起来并伸展腹部，并跳跃腹部以增强腰腹部肌肉的力量和腿部力量

运动方法：弯曲膝盖并向上跳跃，在空中进行直腿腹部和笔直的运动，完全打开髋关节，向后和向上张开双臂，在空中形成后弓运动。缓冲。您可以连续进行20到30次，重复3到4组，依此类推。

力量是提高站立跳远性能的基础，但是如果没有合理的技术，力量的作用就无法得到充分体现。两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量锻炼时，有必要改进站立跳远技术。

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tiyucehua

提示

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体育100条 | 2019中考必备，体育训练方法、高分技巧及注意事项汇总_项目

体格检查的重要性

1.许多学生和家长认为，只要脚和脚勤奋，他们可以多跑几圈并在考试前练习几次来获得满分。因此，他们通常会延迟良好的锻炼时间。

2.身体健康的提高是基于不断积累的运动。即使中学入学考试中包括体育课，即使只是考试前的突击练习，也不会对提高身体素质产生任何影响。相反，过度运动可能会损坏身体。因此，在运动过程中，必须注意科学合理的训练，以免造成不必要的伤害。

四分之一

3. 2019年高中体育考试：根据《哈尔滨市教育局关于调整和谐教育体育考试（身体素质测试的一部分）的通知》的有关要求（哈交韩[ 2018年第107号），男女生均可参加考试共有四项，考生将自愿选择其中一项来完成考试。详细信息如下：

男孩的四个选择之一：“站立跳远，向前坐，跳绳，向上拉”

女孩选择“站立跳远，向前坐，坐绳索，坐起来”之一

等级

4.哈尔滨市教育局体育考试得分标准：

四个项目的详细信息

体格检查分数的变化

6.今年的体检总分仍然是5分，这完全包含在高中入学考试成绩中。尽管分数没有改变，但是由于项目选择的增加，考试变得相对容易。小编记得，2018年的哈尔滨市体检将于4月16日开始。这是一个很小的计算。距离2019年哈尔滨市体检仅剩几个月时间。体能训练必须有一个渐进的过程。如果您只是想通过短期的大量运动来改善自己的表现，那么结果往往是在不改善运动成绩的情况下严重损害您的身体健康。所以！关于身体检查，我们的父母应及早准备！

阶段训练方法

基于父母以前提供的考试前培训经验。小编计划将测试前的时间分为四个阶段。保证每个项目的选择都易于理解！{（}} 7。

8。

9。{（}} 10。

每个科目的考试分数

身体检查中每个科目的要点都不一样，因此有些父母不可避免地会感到困难。 “虽然选项增加了，但是哪一个是正确的呢？！”测试地点和提示，如果父母不想放弃，可以带我们的孩子练习〜（注意安全呦）

11.跳远

测试地点：跳远主要检查腿部的弹跳力，当然还包括身体的协调能力和柔韧性。相反，为了提高站立跳远的能力，有必要加强腿部力量的训练和身体柔韧性的协调。只有身体健康，才能达到目标。

12.向前坐

测试地点：小编上学时，班上一些男同学练习了这个项目。那真的...主要研究对象是儿童对腰腹部强度的控制以及上身和膝盖关节的柔韧性。

13.跳绳

测试站点：对于大多数父母来说，这个项目并不陌生。每个人都必须演奏过跳绳。在经历了数百次跌落之后，我们的状态通常是手臂无力，双腿无力，胃和背部无力。有一种感觉。因此，跳绳的评估方向很多。

14.引体向上

测试地点：这是典型的“上身力量”评估，在很大程度上需要男孩的手臂力量和腰部力量！

15.仰卧起坐

测试地点：根据完成此项目的女孩的经验，测试是我们腰腹部的力量！

每个主题的提示

16.跳远

提示：我个人认为跳远站立非常适合在场地合格且没有安全措施的区域进行练习。首先，两只脚应该相等，并且两只手臂的摆动必须与呼吸匹配。其次，身体的重心稍微向前移动（随时有跳跃的感觉）。最后，挥杆是关键。（注意不要跌落）

17.向前坐

提示：孩子们应该尽力弯曲腰部，腹部应该尽可能地靠近双腿，并且双手应该伸直！这真的延伸了几厘米！通常，儿童可以根据自己的身体状况进行一些扩胸和弯曲动作。我个人认为，该项目还在一定程度上检查了孩子的柔韧性。如果有孩子，父母可能做得不好。我们的父母也可以考虑改变方向。

18.跳绳

提示：双手的呼吸和节奏应匹配，并且跳跃的高度因人而异。如果孩子喜欢跳绳，我们必须跳得更高。如果不跳绳，我们可以跳得更低。，这个速度会变快！如果条件允许，孩子也可以进行短跑或直接跳绳运动，但要注意安全。（父母应注意孩子的身体状况）

19.引体向上

提示：此项目是为了“振作起来”，但非常费力！因此，小孩子要注意运用聪明的能量，保持体力继续做，不要在开始时做太多，后期没有力量来完成。想举报的孩子可以帮助我们的父母提水并练习水〜（也许根据自己的情况）

20.仰卧起坐

提示：（孩子在练习本项目时应注意不要吃太多，不要太用力，否则会伤到胃！）我们必须利用躺下的力量弹跳，不要用腹部将自己抬起来，以免在此过程中我们的胃受到伤害。放松并均匀呼吸，别笑！微笑破裂了！

一些主题

21.向前坐

22.仰卧起坐

仰卧起坐是一种基本的辅助锻炼方法，因此我们可以轻松地以单一方式练习仰卧起坐。只要您每天坚持不懈，您就可以很快获得满分！

23.高水平运动员的立定跳远。这是美国2015年NFL身体测试期间的站立式跳远测试。达拉斯牛仔队的角卫拜伦·琼斯（Byron Jones）一举获得了3.73米的成绩。

从跳跃，腹部到着陆，整个动作轻而舒缓▼

以前学校姐妹的留言提示！

24.以前的同学分享他们的真实经验。作为刚刚通过中学考试的同学，请为下一位同学提供提示。

今年考试计划的变化应该开始发展并考虑适合您的运动。站立跳远的男孩更好，他们必须比考试保守10至15厘米。

男孩：建议男孩选择坐前。

可以实践。从现在开始，男孩的父母将需要监督他们的孩子踢腿。他们不需要太大，他们可以轻松获得5分。

女孩：建议选择仰卧起坐（如果您想培养特殊的学生，可以选择站立跳远）。

从现在开始，父母应该每晚开始与孩子们一起练习。他们一天做的不多。他们会因为几天不做而感到腹痛。因为他们不经常运动，所以大约只有一个星期。每天做20多次。坚持两个星期，每天做越来越多的事情，最后通过考试。

祝所有候选人。

每个项目的标准动作视频如下

25.仰卧起坐

26.向前坐

27.跳远

脱掉

快速将脚踩在地面上

同时，两臂稍微弯曲，并快速向前和向上摆动

此时，中继线应完全展开

并且脚踝，膝盖和肩膀的三个关节应该在一条直线上

空中运动中有几个角度需要特别注意

脱掉

身体向前倾斜38°-45°

起飞时

手臂向前的角度应大于150°

这样可以优化空出空气的高度和距离

着陆前尽量抬起腹部

小腿和大腿之间的角度应保持在120°

如果角度太大，着陆时很容易失去平衡。

太小会影响效果

需要多次练习才能掌握

28.跳绳

以上运动建议，如果学生能坚持练习并坚持到考试，我相信运动测试的结果会令人满意。我希望所有学生在将来的体检中都能获得满分，并被理想的机构录取。

常见运动损伤

在锻炼过程中，我们必须注意科学合理的训练，以免造成不必要的伤害。

运动伤害在运动中通常是不可避免的。有些人会长期忽视疾病，有些人会因为食物呆滞而放弃运动。一次受伤后，他们将放弃运动。这两个都是不正确的运动。态度。

实际上，只有及时，适当地处理运动伤害，才能最大程度地减少运动伤害：

腰部扭伤的紧急治疗

腰部肌肉在站立跳远和仰卧起坐中起关键作用。由于准备活动不足或腰部力量不均匀，腰部肌肉承受的压力过大，导致腰部肌肉劳损，而腰部肌肉劳损。它可以完全破坏腰部肌肉，大多数患者会出现腰部肌肉疼痛和腰部僵硬等症状。

如何治疗腰部扭伤？对于肌肉拉伤，如果受伤部位疼痛和肿胀，应及时就医。如果不严重，可以进行以下自我治疗。

29.休息可以缓解腰部扭伤的症状。腰部扭伤后，应立即停止运动，以使受伤的肌肉休息，以免进一步损伤并造成慢性腰肌劳损。

30.可以加冰块。您可以使用冰袋缓解腰部疼痛，注意不要冻伤。用冰块直接在受伤部位的皮肤上擦也可以。如果没有冰块，请使用冷水进行冷敷，使用湿的冷毛巾将其粘在伤口上，每两分钟更换一次，或者直接用冷水喷洒或浸泡。冰敷和冷敷的目的是使受伤部位尽快康复，以防止进一步肿胀和充血。急救措施的常识

31.对绷紧的肌肉施加压力绷带。不要绷紧绷带，以免局部受压，随后的绷带也不会出现紫色，寒冷或麻木感。绷带的目的是防止肿胀进一步加重，同时支撑该区域的肌肉外力。

32.在肌肉劳损的初期（24小时内），不建议热敷，也不要对局部进行加压或揉捏，以免加重出血和肿胀。

33.经过上述治疗后，对于较不严重的腰肌劳损，病情将基本稳定。此时，您可以使用热敷，物理治疗，口服一些用于血液循环和血瘀的药物，或使用腰椎斑块。外用可以加速扭伤的肌肉的恢复。

产生废气的原因和对策

运动时，心脏的突然疼痛来自身体左侧或右侧的小腹，并且随着呼吸频率而爆发，使人痛苦不堪。

原因：

34.“茶”与饮食类型和运动前进食时间密切相关。

这种说法源于一项研究，该研究发现，在运动前和运动期间喝高糖和高渗饮料会诱发“茶”，这对于经常受到它困扰的人尤其如此。可以看出，为了在运动中表现出良好的健康，运动前的饮食准备是非常必要的。

35.运动中的呼吸方式可能是“ cha”的元凶。

跑步时，通常每两到四步换一次呼吸，并且必须注意呼气点落在哪只脚上。这是因为人的肝脏位于腹腔的右侧下方。当人们用右脚呼气时，人体的隔膜会向上移动，但同时，由于右脚踏板，肝脏也会掉落。此时，肝与隔膜之间的韧带拉伸会引起diaphragm肌痉挛，从而引起“ ch气”症状。相反，当左踏板伸出时分叉的机会大大减少了。

36.我遇到了“ chaqi”如何快速缓解它？

停止运动是我们正确处理程序的第一步。接下来，我们可以将手放在身体的右腹部，尝试使身体向前倾斜，减少the肌韧带的伸展，并按照呼吸频率进行腹部按摩。尝试保持“深呼吸”。放慢呼吸速度可以有效缓解疼痛，并使身体尽快恢复正常。

37.如何预防运动中的“ cha”

为了处理“茶气”，我们必须有先天的忧虑，我们必须在它们发生之前加以预防。首先，要掌握运动前的饮食时间，最好在饮食后运动30分钟以上，同时尽量避免在运动前或运动中喝高糖或高渗透压的饮料。此外，在运动前进行良好的热身运动，协调运动与呼吸之间的关系，在运动过程中尝试深呼吸，并保持呼气点在左脚上。但是，我还想在此提醒合作伙伴，如果您始终面临“ cha”的挑战，请尽快寻求医生的帮助。

肌肉拉伤

肌肉拉伤：是指由于肌肉的剧烈收缩或被动拉伸而导致的肌肉组织损害，超出了肌肉本身可以承受的极限。

38.症状和体征

有明确的受伤，疼痛，肿胀（严重情况下为皮下淤积），压痛和积极的肌肉收缩测试（严重的肌肉收缩畸形，例如部分破裂的伤口凹陷；肌肉腹部完全破裂）的病史。双峰畸形;一端出现短缝“球形”畸形。），功能障碍。（{}} 39.处理中

（1）肌肉受到轻微损伤或少数肌肉纤维不足时

①冷敷，加压包扎，抬高患肢等。

②剧烈疼痛者可以使用止痛药。

③24小时后，应用新的伤口药，痛点注射，物理疗法或按摩。

（2）那些肌肉纤维断裂或肌肉完全断裂的人应在治疗后尽快送到医院接受治疗。

40.预防

（1）准备。

（2）加强对脆弱地区的培训。

（3）锻炼负荷应合理。

（4）掌握正确的技术措施。

艺凡错误

跳远

41.上肢和下肢与腰部和腹部不协调；

42.起飞后身体与地面形成的角度太大或太小；

43.着陆前，着陆前或足部前没有伸展腿；

44.循序渐进地起飞，从跳跃区跳回并跳回违法行为；

跳绳

45.小肌肉群不发达，上肢和下肢不协调；

46.用一只手给绳子动力。

47.它不是垂直向上或向下跳动，易于左右移动；

48.每次跪下时都要弯曲并蹲下。

49.您无法收起脚，习惯于分别起降。

考试技巧

跳远

50.在开始测试之前，应在原地进行更多基础锻炼以增加脚的感觉；

51.准确找到您习惯的三通角度；

52.第一次运行时，速度为80％-90％，取得了有效的结果。第二次运行，尽力完成。

跳绳

53.做垫子之前进行下肢活动（做两次腹部跳跃等）；

54.第一次测试跳跃使用了80％-90％的力量来获得有效得分，接下来的两次为获得良好得分做出了巨大努力。

体育游戏

55.捆绑行动

用拔河绳和几条长跳绳将一小群人绑在一起，然后一起走过100米长的障碍物区域，谈一谈完工后的感受。

56.称为单人纸牌

将玩家分为四组，并依次编号。将黑板分成四个部分，并以“春天”，“夏天”，“秋天”和“冬天”为组长，然后大喊并要求×字符，被叫团队成员出现并写下各自的组长字符×我不能用随机内容写几句话。正如下面的同伴所建议的，我也不能写“我不能”。然后，呼叫替代者并继续。在游戏的第一轮中，只要可以将其连接成荒谬的句子，就可以激发兴趣。

57.占用职位

每6人一组，要求比赛开始后，他们必须一起站在报纸上，每个人的身体都不得触地。成功后，撕下报纸站的一半，然后再撕一半...直到失败了，站在最小的报纸上的最好方法就是胜利。

58.不明飞行物

每个小队的人数相等，排在起跑线后面的一栏中。发布命令后，每个团队的第一个人跑了出去，回到15米外的椅子上，与团队的第二个人一起回到肘部。如上所述，他们跑了回来。圈继续运行，直到团队成为一个大型飞碟。继续运行，团队将获得第一胜。

59.齿轮旋转

团队围成一个圈，然后顺时针旋转。前面的人的臀部坐在后面的人的膝盖上，后面的人的手支撑前面的人的肩膀。有节奏地大喊：“一，二，一，二！”顺时针一步一步走，一场比赛，哪支球队没有分崩离析，走了几圈。然后，两个团队合作进行游戏，然后三个团队合作进行游戏，直到所有学生聚在一起玩游戏。

60.风车越来越大

每队9名球员，9个进球。在游戏开始时，前两名选手登上了舞台，A站在他的左手和腰部中央，他的右臂侧面平坦地抬起，B的左臂水平地抬起，A的手掌靠在球在同一时间。一旦获得批准，您就可以升上另一个人，A，B和C中的三个将合作。 A将保持球并排。用B和C的左臂握住两个球。 D和C将用右手运球一周。成功获得认可后，两个人和五个人合作组成了一个风车运球，随后是七个人，直到有九个人组成了一个大风车运球一周。风车的弹珠臂必须保持笔直而不使球掉落。最好的团队是胜利。如果水平不好，那就努力练习！该游戏可以培养团队合作精神，提高运球技巧。

61.清除通行证

在站点的东南，西北和北端，在2米的距离处绘制两个正方形以表示“偏离”，然后将它们与对称线连接起来以表示道路。每条道路长30米。将班级分为八个小组，排成一列。发出命令后，每个团队都从路线的最前面奔跑。当两个人在同一条路线上相遇时，他们可以用脚或手猜测拳头，确定获胜者。获胜者继续前进。…直到其中一支球队连续得分并突破对手的水平，即使他们赢得了比赛，也要交换对手并再次比赛，得分最高的队伍才能获胜。

62.停圈

每个团队都是无限的，可以自由组合或暂时扩展。在开放空间上发送藤条圈。为了安全起见，您可以在藤圈周围布置一些垫子。让学生首先知道：该游戏要求每个人都一起努力，并设法在圈子中找到尽可能多的人，他们可以容纳的人越多，持续时间就是赢家。一旦有人走出圈子，那就是一个错误。

可以首先进行讨论和研究，并可以进行尝试性练习。经过一定程度的确定后，多个团队可以同时进行。这款体育游戏可以激发学生积极思考并提出各种聪明的主意。同时，他们可以培养相互信任，理解，关怀和帮助他人的精神。首先，教师无需交谈和渴望获得成功，让学生经历几轮活动，总结自己的课程并提高活动的创造力。

63.手足球

在地面上画一个长8米，宽4米的场地，两端各有两个袋子。A队和B队各三个。开始命令后从中线开始，用手滚动一个橡胶实心球，然后滚动到对手的门上以得一分。规则是不允许球离开地面，脚不能碰球，并且对手越界越发球。每场比赛3分钟，得分最高的球队获胜。

64.风柳

一群人围成一个小圆圈，彼此相对，朝向圆圈的中心倾斜，脚来回站立，双手放在胸前，手掌向前。一个人站在圈子里，把手放在胸口，闭上眼睛，放松身体，想象自己是随风摇曳的柳树。他周围的人可以轻推他的上半身，使他感觉到柳树的摆动。直到每个人都尝试。

65.猜脚

两人站在彼此对立的位置，用拳头，石头剪刀布猜测拳头，获胜者可以立即用脚踩到另一侧，而另一侧可以及时躲闪和敏捷，然后猜测然后再次踩。在指定的时间内，继续对对手来说，更多的时间是赢家。

66.跳绳

两组中的第一组，第二组和第三组首先将手帕的一角放在衣领后面，然后相对地跳入长绳，寻找抓住对方手帕的机会。赢得。抽签直到比赛结束。

67.五人制足球

法院使用篮球场。球门宽1.3米，高1米，只有一个目标区域，没有罚球区域。与球门柱相距2米，在每个方向上画一条垂直于终点线的3米长的线。然后将两端平行于端点线连接起来，以形成目标区域。在四个角的每个角上绘制一个半径为50 cm的弧，这是角区域。罚球点距线的末端7米，从线的外部边缘开始，场的平均宽度为5 cm。其他规则基本相同。

68.“篮球和乒乓球”

方法：玩家围成一个圆圈。在游戏开始时，老师指定任何人都可以逆时针或顺时针开始游戏。第一个人说：“篮球！”第二个人然后说：“乒乓球！”同时，两只手看上去都像篮球。这是交替进行的。如果有人犯错，则必须为所有人表演。然后从犯错的人开始，继续游戏。

规则：①说话和手势必须同时进行。②前后两个人之间不要停顿太久，否则会失败。

教学建议：您还可以通过谈论身高，肥胖，瘦弱等情况，并采取相反含义的动作来玩游戏。

69.“队列练习”。

方法：玩家围成一个圆圈。在游戏开始时，老师指定任何人从逆时针或顺时针方向开始游戏。第一个人说：“李政！”然后第二个人说：“休息一下！”同时，正确地做。。然后，第三人称应该说：“向左转！”同时，向右转。第四个人继续说：“向右转”，同时左转。这是交替进行的。如果有人犯错，则必须为所有人表演。然后从犯错的人开始，继续游戏。

规则：①语音和动作必须同时进行。②前后两个人之间不要停顿太久，否则会失败。

70.播种

（1）游戏目的：

培养学生的速度和敏捷性，并培养他们快速协调的能力。

（II）准备：

1.在排球或篮球场上，在两半的中心和角上画5个直径为1米的圆圈。

2.有8个小沙袋，每组4个，分别放在两个中间的圆圈中。

（C）游戏：

老师可以将学生分成两组，每组相等数量，每组组成一个垂直的团队面对法庭，并站在两个终点线的中心之外。

游戏开始了。听完老师的命令后，跑到中圈拿起一个沙袋。使用逐步方法将沙袋放到圆圈1中。然后回到中心圆圈，再取一个沙袋像以前一样将沙袋放入第2圈，依此类推。放入4个沙袋后，您必须进入中心圆圈，然后返回团队。在射击第二人称视角之后，站到队伍的尽头。第二个人依次将沙袋放回中心圈，然后跑回团队。小组分开并依次撤回了沙袋。排名第一的团队是获胜者。

（IV）游戏规则：

1.沙袋必须放在圆圈中，不允许扔沙袋。如果未放入，则必须先将它们收起再放下。

2.每次携带或放置沙袋时，都必须用一只脚踩在圆圈上。

3.替代时，您必须高五岁，第二人必须开始。

（五种）教学方法建议：

1.沙袋和大腿可以适当增加或减少。

2.可以根据情况改变采用的步进方法。

71.跟随球

（1）游戏目的：

训练学生快速开始和紧急停止，提高他们的速度和敏捷性。

（II）准备：

1.在站点上绘制一个中心点，以该点为中心，然后绘制一个距边角顶部3米的等边三角形

2.将实心球放在三角形的中心点。

3.三个手榴弹或其他柱子放置在三角形角的顶部。

（C）游戏：

老师可以将学生分成三组，每组分别相等，分别为A，B和C，每列组成一个面向中心的圆柱，位于角柱或手榴弹后面两米处。

比赛开始，每个团队都站在顶角，准备开始。老师下达命令后，各队按照规定的路线奔跑并触球。当A追赶B，B追赶C，C追赶A并追赶（用手背），然后在一周左右返回原始位置时，球队得到1分，然后站在队伍末端。第二名学生以相同的方式前进，直到团队结束，得分最高的团队才是获胜者。

（IV）游戏规则：

1.射击时，您必须绕着杆子跑，并按照规定触摸球。

2.触摸球时，不得滚动球。如果球被移动，则必须将球返回到其原始位置，然后才能继续运行。

（五种）教学方法建议：

可以将游戏的三角形更改为四边形，五边形等，并且将团队除以角度可以增加游戏中的人数。

72.班车运行

目的：发展灵活性和判断力。

准备：一个场地。

方法：将学生分成数量相等的A组和B组，两个团队站在相距两米的垂直线上。

游戏开始。 B队根据老师的动作改变方向并快速连续地进行定位练习。A队的球员从B队的每一个弯道穿梭。在A队的所有球员都通过之后，A队和B队同时交换任务。

规则：B队队员必须根据老师的动作进行统一练习，并且不得故意攻击A队队员。A组队员通过时不得接触B组队员。失去1分的玩家失去1分。但是，如果难以通过，则可以停一会儿，待命，负分少的玩家获胜。

目的：速度，敏捷性和力量。

准备工作：15-20米见方的场地。

方法：选择三分之一的学生作为追赶者，其余的则被追赶。在会场中，画一个直径1.5米的圆圈作为限制区域。开始后，追赶者将捕获的追赶者发送到罚球区。那些没有被抓住的人可以设法避免追赶者营救禁区内的人们，并用双手拍打他们。

规则：追逐者用手抓住。禁区内的任何人不得独自离开。

73.圆曲线运行

目标：提高跑步能力。

准备：学生围成一圈

方法：学生使用一种或两种计数方法将其分为A组和B组，并轮流进行“障碍物”和弯道运动。根据指定的圈数和要求进行各种练习，并以最少的时间获胜。两组交替进行练习，可以根据情况改变方法，以增加或减少难度。

规则：

1。“障碍”应该摆在圆圈上。

2。弯道运动员应根据需要进行各种锻炼。（{}} 74.听信号

目的：提高敏感性。

准备：排球场或露天场所。

方法：将学生分为两组，每组相等。

游戏开始了。老师吹口哨，然后超时。甲队的球员跟随乙队。当老师发出两个口哨声时，B队球员转向射击A队球员。当老师听到第三声哨声时，所有的学生都停了下来。当游戏玩了一段时间后，对手最多的玩家将成为赢家。在计算集体得分时，将每个团队的个人得分相加，得分更高的团队将获胜。

规则：您必须先听老师的吹哨，然后才能执行所需的操作。逃生者必须在规定的区域内奔跑，外人将被拍照。（{}} 75.追逐人们

目的：提高速度和响应能力。

准备工作：在开放空间中画一个直径10米的圆。

方法：学生围成一个圈，从1-4倒数，然后让每个人记住自己的数字。

在游戏开始时，每个人都按照规定的方向沿着圆圈慢跑。当老师在跑步过程中大喊“一些”数字时，该数字立即离开团队，并从团队外部向前冲去追赶以前的同事没有。返回原位之前，触摸与前面相同数字的人可获得1分。如果您没有赶上进度，请回到原来的位置，然后重新开始。

规则：追赶者必须从圈子外面跑。那些听不到号码的人一定不要停止。

76.圈接力

目的：发展速度。

准备工作：在球场上画一个直径10米的圆。

方法：将学生分为两组，每组相等。每个小组的第一人站在一起排队之后，要做好一个良好的起点。听到老师的密码后，他迅速开始逆时针绕圈跑。当对方队员通过对手的起跑线时，对手的第二个人离开圈子站在起跑线后面，准备开始比赛。当跑步者触摸接力球的手时，接力球迅速启动并依次进行。到达团队起跑线的最后一个人首先获胜。

规则：如果您进入或进入圈子，则犯规。跑步者没有拍手，却让他重新起步。站在起跑线上过早地影响对手的犯规。（{}} 77.Snake War

目标：培养敏感素质。

准备：根据学生人数，将他们平均分成几组，每组5至10人。

方法：每个小组排成一列，后排人物拥抱排前人物组成一个整体。

发布游戏开始命令后，每个小组都在互相战斗。如果一组头捕获另一组蛇尾，则捕获的那组将立即被消除。最后，没有尾巴的小组是赢家。

规则：被尾巴抓住时，将其消除。当蛇腰不合时宜时，抓住另一组尾巴是无效的。

78。

游戏目的：提高敏感性和速度。培养克服困难的精神和判断时间和空间的能力。

游戏方法：绘制两条相距25米的平行线，在中间每5米绘制一条3米长的平行线，并在每条短线的一端绘制一个直径2米的圆。将学生分成4-6组，每组相等；比赛第一轮的第一队将首先防守“开局”，而“开局”队将每两行握住一条长绳，并站在四个短线末端的适当位置，形成四个车道。有防守“进攻”，其余的起裁判作用；第二，第三和第四支队伍站在场地一端的水平线后面。

游戏开始，每个“关闭”都开始沿相同方向摆动绳索，并同时计数到5！那时，第二支队伍开始应对挑战。挑战者可以使用各种方法来摇动长绳（例如，跳绳，在绳下运行），以便安全地通过四个“门”而不会被绳子碰到。“突破”得分1分；如果您在击打“ Balloff”时碰到了长绳，即使您被抓住，也应退出游戏并站在“ Blocker”旁边的小圆圈中；第二队结束后，站在另一端后行；然后第三和第四支球队按顺序进攻“传球”，得分最高的队排名第一。以上是一轮比赛。您也可以循环赛来计算每个队的得分，以得分更多或赶上“通过”。获胜最多的团队。

游戏规则：摇绳器必须按照规定的方向，幅度和适当的节奏摇动绳子，并且不得改变绳子的速度或改变绳子的速度；当振动筛的数量达到“ 5”时！球队必须及时进攻“传球”。解决团队成员不得绕过“大门”。

79.踏上阴影

游戏目标：培养学生的快速跑步能力和快速反应的能力。

游戏方法：将学生自由地分成两组，在指定区域内进行游戏活动。一个奔跑并躲避，另一个奔跑在奔跑的班级负责人的阴影下，并在迈步后交换。

游戏规则：

1.活动必须在规定的区域内进行。

2.踩到阴影时，您只能踩到正在奔跑的学生的头部的阴影。

3.禁止踩阴影的学生动手跑步。

80.拖网捕鱼

游戏目标：培养学生的快速跑步质量，协调能力和躲避能力，提高学生的心肺功能，并培养团队合作精神。

球场设备：篮球场大小的扁平球场。

博弈方法：将（男孩或女孩）分成数量相等的两支队伍，双方将确定渔民和鱼类的角色。渔民必须与3个或更多的人一起捕鱼。禁止钓鱼。允许鱼在规定的区域内自由奔跑。鱼篮被放置在田野的一角。

游戏规则：

1.在场外游泳的鱼由渔民计数，并由渔民捕获在鱼笼中。

2.当一两个渔民捕到鱼时，鱼可以拒绝捕捞，并告诉法官不要数。

3.比赛需要3局和2场胜利。

游戏惩罚：败者对唱两首相反的学校歌曲。

游戏建议：扩大田野和未捕获的鱼可以节省捕获的鱼（可以拍手）以增加运动量（{}} 81.追逐圈子

游戏目的：

集中学生的注意力，提高他们快速反应和奔跑的能力，并培养积极向上的精神。

游戏准备：

1。游戏设备：6条手帕。

2.地点：在平坦的场地上画一个圆，其直径取决于参加者的人数。

游戏方法：

玩家站立在圆圈上（面向圆圈的中心），左手和右手分开一只手臂，而老师则站在圆圈的中心。6条手帕以相等的距离分配给玩家。在游戏期间，玩家沿逆时针方向转移手帕。听到哨声后，手帕的演奏者迅速开始沿逆时针方向追逐前一个演奏者。如果他追赶一圈，追逐者将失败。如果您未能在一圈内追上，所有手帕选手将回到原来的位置并继续传球。

游戏规则：

（1）通过手帕时，不得通过手工。

（2）拍摄时请勿远离圆圈。

（3）追随者不得强行推，拉或殴打对方。

（4）选手必须带手帕进行后射击，否则后射击将无效。

游戏准备：

在网站上绘制了一个半径为6米的大圆圈。六个半径为50厘米的小圆圈与大圆圈相距5米。在距大圆圈8米处绘制六个半径为50 cm的小圆圈，它们彼此等距。如图1-19所示：

游戏方法：

玩家有14个玩家，一个或两个计数，每个都有一个数字（第1号或第2号），将手伸向大圆圈内的圆圈中心。在游戏开始时，老师会发出哔哔声，逆时针走，然后顺时针走两次。在适当的时候，老师先说出一个省的名字，然后说一个省会的名字，或者说一个省会的名字，然后说该省。第一个扬声器是1号，第二个扬声器是2号，然后哨声响3次。名人立即奔跑占领外圈的小圈，省会人立即奔跑占领内圈的小圈。空置的人向所有人显示一个小节目，然后游戏重新开始。

游戏规则：

哨声必须被占用3次，并且在占用圆圈时，不得推挤同伴。

建议：

教师首先解释游戏方法和规则，然后在练习后正式比赛。

82.摘西瓜

规则：选择一个孩子当瓜，另一个作为西瓜蹲在地上。

游戏开始时，采摘者可以奔向任何人，轻轻拍拍头，问：“西瓜成熟了吗？”厨师！ “如果被枪击的人愿意成为追随者，他们会说：”西瓜煮熟了！ “你可以立即站起来寻找哈密瓜。一旦被捕获，选择器将进行表演。采摘机很累，可以蹲下来像西瓜一样。这时，追逐者将成为选择器，并且此时可以重新开始游戏。

83. 8上进行7

的顺序是这样的，当1 2 43 5 6到7用手指向上和向下，8 8再次指向下方时，不要说话，9 10 JQ K不带A的直接小王，小王是月亮结束了有个手比一个花园要好，但是不要说“出花园”这个词。发言后，您可以随便说什么。例如，我说过花园。在下一个人之后，您可以直接使用手指，然后是谁在后面手指朝下，然后9 10 、、、等，请记住3和4颠倒了，但是学生们，您可以在月球后直接接JQK Wang，例如9 1011 12 13，或者像苹果这样的单词，此命令是每个人说一个数字，第一人称1，第二人说2等等，您可以惩罚犯错的人，让他给体育课提供建议，等等。建议每个人都不满意，您可以问一个犯错误的人一个问题，无限的问题，必须回答之类的东西，有这么多，可以帮助您。

84.猜猜领导者

1。怎么玩：单击领队的学生去外面。老师将此学生称为领导者。在学生轻音乐或唱歌的过程中，整个班级的学生在领导者不断变化的行动中，猜测领导者的学生开始猜测领导者。您可以猜三遍。如果您猜错了，主持人将表演节目或唱歌。如果您错过三遍，将由猜出领导者的学生表演。

2。游戏要求：领导者可以执行刷牙，听耳朵，洗手，吹小号和拉二胡等动作，并且不断变化。班上的学生会立即改变。班上的学生必须遵守游戏规则。人们也可以自己做。

85.传递密码

1。怎么玩：整个班级分为相等数目的小组，也可以根据学生的自然小组进行。老师悄悄地告诉每个组中的第一个学生一个密码，例如“收藏”，“李铮”，“稍作休息”，“逐步”“等等，老师说开始了，每组的第一个学生对同一个组中的第二个学生小声说，接着是通行证，最后一个学生在黑板上写下收到的密码，最后老师决定了哪个组是最快速，最准确的密码。

2。游戏要求：每个小组都在窃听密码时，其他小组的学生将无法听到。如果听到该消息，则说明该组的机密被泄露，并判断该组失败。接收密码最快，最准确的组将获胜。

86.画足球场

1。怎么玩：班级分为相等数量的组。老师下令后，每个小组中的第一个人跑到黑板上，画出足球场的第一行。笔被分配给同一组中的第二个学生。第二个学生也画画。进行一条线等操作，以查看首先绘制哪组足球场。

2。游戏要求：您可以在黑板上用粉笔，也可以用圆珠笔或铅笔在纸上画画。每个人只能画一条线，例如“嘴”。您必须画四笔。老师认为最快和最好的小组是获胜者。。

87.洪水救援

1。玩法：将学生分成几组，每组握着他的书包，一直站成一列。老师下达命令后，每组的学生将书包放在老师指定的“江迪危险区”，然后跑回去小组用手打了第二个学生的书包，站到了尽头。第二名学生将书包放在学生前面的书包顶部，然后继续进行以将书包堆放。

2。游戏要求：书包必须堆放且不能掉落。老师要求学生们像抗洪救灾一样认真对待书包，以确保堤防的安全，这是最快，最好的小组胜利者。

88.贴鼻子

一块纸板上有一个没有鼻子的大象，以及一块有大象鼻子的纸板。在距大象2米的地方画一条白线作为起点。

游戏开始。玩家手握大象的鼻子站立，站在白线外，并用毛巾遮住眼睛。被遮盖后，朝大象走去，站在您认为可以触摸大象的位置，然后将大象的鼻子仅塞入大象的头部一次（如图）。如果将鼻子恰好放在鼻子上，您将获得一张票。（{}} 89.双眼

在相距5米的两个地方分别画一条线。玩家站在两条线上，彼此对立，用左手握住每个筹码。要开始游戏，请用毛巾或脑壳遮住眼睛。然后发送订单。在相遇中，该命令被枪杀。同时，玩家用左手板球猛击对手的板球，并击中了板球，每人都得到一张奖券。

90.摔角

动作价值：为引体向上开发特殊的手臂力量。

行动方法：两个人彼此相对，互相撞着脚，互相拉出。

然后用力拉开对方，看看谁能将彼此拉开。拉对手的人是赢家。

注意：配对时，两侧的两只脚必须始终彼此偏移，位置不得移动，双手也不要松动，以免跌倒和受伤。练习一只手臂后，再练习另一只手臂，两手

91.向上拉

动作价值：为引体向上开发特殊的手臂力量。

的行动方法：两人面对面坐下，两脚并拢，双手紧紧。然后他们俩同时努力地向后拉，拉动对手取胜。

注：听完统一密码后，双方会同时拉动。彼此拉扯时，任何一方都不应放开。那些放手的人会失败。最好在柔软的地面或草地上进行锻炼。

92.绳索比赛

动作价值：为引体向上开发特殊的手臂力量。

动作方法：两个人彼此面对面站着，在脚前划一条线，彼此分开50至60厘米，并同时握紧一根短绳。然后，两个人同时拉并拉另一侧获胜。

注意：听完统一密码后，双方都可以努力。彼此拉扯时不要放开，以防万一您摔倒了，这是失败的。

93.仰卧起坐比

行动价值：提高仰卧起坐的力量耐力。

行动方法：双手和手指交叉在头后面，仰卧，握住头。双腿应弯曲成直角。做运动时，弯曲腹部和背部，上半身向前倾斜坐起来，肘部接触膝盖，然后仰卧。在比赛中，同学们用脚计数，一个人下令计时。可以从30秒到1分钟完成。在这段时间里，看看谁做得更多，就会赢得更多。

注意：它可以在床上或垫子上进行，并且在比赛中动作必须准确，并且不算错动作。听命令开始游戏，听统一密码结束。

94. Snow Games（突破）

北部地区冬季寒冷，经常下雪，而且由于气候变化，许多学校影响了户外运动课的正常开展。在通用游戏的基础上，我创造了“雪地挑战”游戏，具有很好的运动效果和强烈的娱乐性，受到学生的欢迎。

游戏功能

它有助于培养学生的机智，勇敢和顽强的奋斗精神，提高学生的竞争意识和团体意识，并增强学生的心肺功能和跑步能力。

游戏方法

将学生分为A和B两队，并通过抽签决定进攻和防守团队。如果A队是防御队，那么A队会将其成员分成两个相等的组，并站在矩形区域的两侧（请参见图片）。B队的学生站在起跑线上，准备“冲破障碍”。当老师发出进攻信号时，B队队员迅速冲向终点。甲队队员使用自制的雪球（或沙袋）击中乙队队员，被击中的乙队队员即使没有越过障碍也被淘汰。在比赛结束时，未击中越过终点线的球队的球员将被视为成功，并将计算成功球员的人数。然后交换进攻和防守角色。最后，查看哪个队的传球人数最多。

游戏场地

关羽宽15米，长25米。

游戏规则

1进攻队员突破壁垒时，前后队员应保持2-3米的距离；

2进攻队员在受到攻击后，必须有意识地从双方撤离比赛场地，并且不得掩护队员突破障碍；

3防守者应在极限范围外扔雪球。

4后卫只能击中进攻球员的胸膛。

提示

此游戏也可以更改为定时游戏。在指定时间内，进攻球员被击中后，他可以跑回球队末端继续参加比赛。成功的球员得分后（1名球员通过1分）每次1分），也可以从外地跑回团队末端继续参加比赛。在规定的时间后，计算最终得分，然后交换进攻和防守角色。

95.攻城

游戏目标：培养学生的机智和勇气。

比赛方法：将整个班级分为人数相等的A和B组。每个团队的进攻和防守球员的数量由他们自己安排。双方的进攻队员在听到老师的“开始”信号后，会根据自己的进攻路线，尽最大努力到达对方的行军营地，然后进攻对方的大本营。碰到对面命令的一方先获胜。游戏开始后，双方的防御性玩家都可以将对手的玩家从他们的行进通道中拉出或拉出，以使其脱身（由玩家的脚踩到的位置确定，只要他们进入营地是安全的即可） ）。当对手的进攻队伍闯入大本营时，防守队伍成员可以推动并按住他们将他们驱逐出境。同时，进入对手大本营的进攻团队成员也可以驱逐其防御团队成员到达对面的指挥部。裁判员是老师和实习生。

游戏规则：

1两个玩家都必须在听到信号后采取行动。

2双方在营地中都是安全的。

3裁判必须及时宣布即将离任的球员的姓名，并提示他们立即退出比赛。

4在游戏中，玩家只能推，拉和拥抱，不得击中对手。

双方的5个进攻防御者可以互换。

96.龙珠

方法：将几个人分为一组，两到三组在水中抓住一个充气的塑料球或水球，持球者将球传给队友，其他人防守并抓住球。球队将球保持了很长时间。

目标：进一步掌握水中的水平衡和仰卧技术。

97.水下拾取

方法：在距离学生5米的深腰水中扔一些小的彩色橡胶。发出密码后，学生将尽快取回密码，一次只能取回一次。接完书后，他们将返回到原始起点并将其交给老师，以查看谁选了更多。该游戏可以分为两组：快速和缓慢。使用10块橡胶。

目标：增强水中的平衡能力和在水中观察的能力。

98.“踩脚”猫

游戏方法：准备时，两个人（或很多人）的脚来回面对面站立，重心在两只脚之间。在游戏开始时，两者将由剪刀石头布或猜测决定。如果输了，获胜的班级将使用您的前脚以更快的速度踩到对手的脚上。相反，否定类将迅速闪避，但每一侧每次只能移动一只脚或一步。它可以一一播放或连续播放；

注：1分组时，应注意不同人的反应差异，照顾较慢的人；

2在游戏开始之前，应清楚游戏的含义以防止恶意践踏。

99. ttle球接力

将书桌稍微向后移动，在讲台和书桌之间移动一个空间，并根据座位顺序每两排组成一个团队，每个团队都有一个m子。在比赛开始时，每支球队的第一个学生踢踢in子直到他们犯错，记录错误的次数，回到他们的座位，然后第二个人出来踢直到球队完成。累积时间最多的团队获胜。

结束语

100.以上运动建议是，如果学生可以坚持练习并坚持到考试，我相信运动考试的结果会令人满意。我希望所有学生在将来的体检中都能获得满分，并被理想的机构录取。

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