【备战中考体育技巧】

中考体育倒计时！立定跳远提高成绩很难？看看这3种方法

2019年体育入学考试即将来临，许多学生和家长都感到焦虑。但是，许多学生希望获得高分而不遭受痛苦。然后，没有这种方法。俗话说“少劳多得”只有通过自己的努力，您才能成功。少说闲话，直接去干货。

跳远站立的基本动作包括预摆，起飞，飞行和着陆的四个基本动作。最重要的部分是起飞和飞行的结合。学生不能提高自己的表现的主要原因是起飞和飞行的结合没有完成，这会影响动作的表现，所以他们不能跳出来。

首先，进行力量练习。力量是提高站立跳远性能的基础。如果学生的腿部肌肉力量非常强，那么爆发力自然会很强，跳跃速度也会很快。然后，相对而言，跳跃距离将更长。因此，在实践过程中，必须加强实践的力量和素质。您可以蹲20 * 5组，或蛙跳10米* 4组。当然，您可以根据自己的身体状况适当调整它们。

其次，进行力量训练。还应加强协调练习。因此，在练习过程中应进行跳过练习。例如20次* 5组，依此类推。

第三，完成运动练习。站立跳远的动作并不像想象的那么简单。

（A）预览练习。许多学生渴望获得成功，并且对发布前的运动不太关注。实际上，这是错误的。加强摆动前动作的练习是连接站立跳远动作的开始。加强预置位练习。

（B）起飞和飞行的结合。记住两个向前和向上。起飞后，手臂向前和向后摆动，双腿向前和向后摆动。尤其是小腿摆动的方向，许多学生的动作不协调，因此小腿不会向前摆动，因此整只脚或脚的前部可能掉落到地面。解决方案是进行跳膝运动：用力协调上下肢，跳跃后，大腿带动小腿并迅速抬起。膝盖应尽可能达到小腹的高度。上身向前倾斜。您可以用眼睛看到脚趾，并避免踢小腿。

（三）装备练习。首先，要高度练习。没有高度，站立跳远不能跳得太远。选择一个高度较高的乐器并将其放在您面前，以练习站立跳远的完整动作。然后，缓慢向前移动仪器。仪器距离您越远，仪器的高度越低。其次，进行距离练习。找到一块体操垫并将其放在您面前。根据您的实际情况将垫子向前移动五厘米，直到无法跳过它，然后进行极限运动。

中考体育：教你如何轻松拿高分

今天，启达的编辑来谈论有关入学考试运动的事情！

高中体育从今年的50分上升到明年的60分，这表明中学高考体育的比重越来越重要。尽管这是一项运动考试，但许多孩子认为他们会轻松获得积分，但实际上并非如此。如果身体检查中的动作不标准，将扣除分数或取消分数。因此，小编帮助大家总结了高考各种运动的详细规则。

1000米和800米

通常男孩跑一公里，女孩跑800米，考生只有一次参加考试的机会。候选人不得在身体的任何部位发出之前接触或超过起跑线。

犯规：在跑步过程中，请勿踩在赛道的左侧跑道线上；不要推，拉或阻止其他人奔跑；请勿由他人领导或在他人帮助下闯入，否则将视为犯规。

篮球

通常不建议儿童使用篮球，这主要是因为它很难得分。同时，这个项目太容易犯规了！

犯规：未能从指定区域开始，开始时逃跑，在运球过程中双手同时触摸球，运球高于肩膀，在膝盖以下身体部位下方触摸球，“转动手腕”，击倒标记杆，一个人或球在考试期间从测试区域跑出，并且在通过终点线时没有用一只手或两只手触摸球是犯规的。

将实心球扔到位

实心球计划的选择数量非常多，但应注意的是，每年有不多的儿童由于实心球计划的犯规而被取消分数。

犯规：在投掷过程中，身体的任何部位在投掷线之前接触投掷线或地面，在投篮之前球向前移动，并且在比赛期间双脚同时离开地面投掷。这三种类型的犯规。考生可以投掷3次来衡量并记录他们的最佳成绩。罪犯的当前结果无效。

3次没有结果，只有一次再抛出的机会；对于那些仍然犯规的人，结果为零。

仰卧起坐

仰卧起坐基本上是女孩必不可少的物品。这个项目不仅容易得分，而且犯规也很容易。

犯规：候选人只有一次参加考试的机会。仰卧起坐时，肘部不会碰到膝盖，仰卧时背部和肩blade骨不会碰到护垫，检查时臀部会离开护垫。考试期间有犯规行为，不计算犯规时的仰卧起坐，但考生可以继续考试。

足球

作为对许多男孩的考验，足球要获得完美的分数确实不容易。这需要大量练习。在这三个目标中，选择排球是明智的。

犯规行为：在测试过程中，没有从指定区域开始，起跑时逃跑，手球，错过了路标杆，撞倒了路标杆，在球经过最后一个路标杆之后，没有触及球到达终点之前，没有按要求您完成整个课程并且在测试过程中有人或球离开测试区域是犯规的。候选人有两次机会，并有更好的成绩。

犯规时，当前成绩无效；如果两次都没有犯规，则只能增加一次机会；如果仍然犯规，则得分为零。

排球

最建议孩子选择排球项目，因为该项目不需要花费很大的精力和训练时间就能取得很好的成绩，这可以说是一个完美的成绩。但是，参加考试时请注意。您必须注意以下犯规行为，

每

中考体育 | 备战2018中考体育，干货满满！

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每个孩子都想参加运动

参加体育运动入学考试之前

少于3个月

为了帮助孩子们参加入学考试运动

掌握正确的考试准备技巧

高考体育训练

打开！开始！啦！

凭借丰富的培训经验和专业的体育教师对中学入学考试的迅速反应，我们的学校可以帮助学生在短期内快速提高他们的表现。

可以说三个月是黄金时段的最后冲击。科学的准备策略绝对是现阶段胜利的关键！小编今天将为您提供重点。他们到处都是干货〜

全面训练营

800/1000米

男生1000米，女生800米。

在训练过程中，速度和速度耐力训练是主要方法。您可以跑步50米，400米和600米。每天都安排跑步训练，但耐力训练才是最主要的。初中学生目前缺乏速度和耐力。

跑步动作要点：握住空拳，将手臂与肘关节前后摆动90度，手臂向前摆动的高度不得超过下巴，而后挥杆的高度不得超过下巴。不应超过腰部。大腿和小腿在发送之前被折叠和抬起，脚底的后部首先接触地面，然后滚动到地面。可以暂时不需要呼吸。

容易犯的错误：左右挥动手臂，摇动手臂，摇晃身体，不要在没有折叠的情况下抬起双腿，并且前脚会跌落到地面。

站立跳远

培训主要基于原地跳步。使用下蹲跳，腹部跳以及手臂和弓步弓箭同时锻炼手和脚的协调能力。使用承重半蹲跳，障碍跳和踏板跳来锻炼腿部力量。

跳远动作要点：1.将手举过头顶，将身体伸展到位，并使脚跟离开地面。2.快速向后挥动手臂，同时弯曲膝盖和臀部，然后向前倾斜，身体位于前脚的中央，形成下蹲姿势。3.快速在头上挥动手臂，向前踢脚，将膝盖抬高至腰部高度，并在空中挥动手臂，然后将手臂移至地面。

容易犯的错误：用脚而不是手，不要摇动手臂。向前跳而不是跳，然后缩进空中。保持双脚并拢，不要蹲下或蹲得太多。

运球

在训练期间，您可以分别训练每个需求。首先练习运球，然后打板再射击，然后进行三步上篮（由于协调不佳，您只能练习定点投篮），然后再从三分线运球。在下半场开始时，运球和上篮开始了。

动作要点：确保记住运球线，篮板所在的位置以及篮下的站立或起飞点。用右手投球，用左手握住球，投篮并按下手腕。运球必须向前大步向前运球，并且运球必须转向没有球的一侧。

容易犯的错误：双手投球，不要向篮筐的45度角运球，不要打板，投篮时向前跳，运球时只能移动手腕，两手握住球运球时转手（（犯规），错过的机会和错过的机会。

实心球

在训练过程中，您可以拿重于实心球2倍的物体进行肩部拉力练习。打开肩关节很重要。做俯卧撑来锻炼你的手臂力量，仰卧起坐来锻炼你的腹部力量。多做短手掷球，熟练的动作来协调身体力量。

动作要点：鸭嘴捏住球，向前和向后站立，用双手将球保持在头部上方以准备行动。向后倾斜时吸气，拉动前臂，将肩膀拉至最大角度，将肘部弯曲到头部后面的钝角，弯曲臀部和膝盖。

容易犯的错误：没有膝盖弯曲，没有腰部和腹部的力量，双手左右握球，肘部左右弯曲，并以低射门角度击球。俯仰前脚掌移动。

50米

训练主要集中在腿部力量上。跳远也可以训练，抬高双腿，大步走。听启动顺序并训练反应速度。

行动要点：建议使用站立式。基本姿势是：左右站立，与肩同宽，用右脚向后退，向下压身体，弯曲膝盖，将右脚跟抬离地面，并将右手放在左脚附近。，举起左手。跑步时，身体向前倾斜，手臂的摆动与长距离跑步基本相同，但摆动速度更快。快速将您的前脚举到地面。

容易犯的错误：起步时，后腿不屈膝，后腿力量不足以直行。落在脚底。

仰卧起坐

训练基于仰卧起坐腿，半仰卧起坐和半仰卧起坐固定定时训练。在练习过程中，注意脚，腹部和手三个部位的同时运动，以及运动方式和运动速度的结合。在确保动作质量的基础上，尽力发挥速度。

行动要点：练习者仰卧，全身都在背上，双腿微微弯曲，双腿成60-90度角，并且手指与头部交叉。当您坐起来时，触摸您的肘部或两个以上的膝盖以完成一次。当您仰卧时，必须触摸护肩。如果仰卧起坐时肘部不触摸膝盖或超过膝盖，或者仰卧起坐时双手张开，则仰卧时肩垫不会触碰。

足球

运动要领：跑步时，身体自然放松，上身略微向前倾斜，手臂自然摆动，步幅较小。抬起运球的脚时，弯曲膝关节，抬起脚后跟，脚尖向内或垂直降低，在达到该高度之前，将脚向前推动，将球笔直向前推动。

练习方法：首先练习脚的形状固定（在外壁或脚背后部附近连续拨球），然后练习球（用一只脚向前和向后拉动球，用左右一只脚，左右两只脚推动球）球，内脚背和外脚背，拨动球并绕着标志桶绕圈，然后练习运球（直线运球，带球返回的慢跑等），最后练习磁极绕线（两个人头朝前5米的直线运球）标记桶周围，空间5小三角带球，2.5米间隔的5冲程慢跑和倒带练习，中速5米间隔的3冲程和旋转半冲程练习，30米的直距5米间隔和5冲程全行程）

筹码上升

在早期阶段，应专注于手臂力量和耐力训练。在训练过程中，您可以先做引体向上，在悬臂垂直之后，用单手稍微宽于肩膀的方式握住单杠，双脚放在前地面上，并且身体和地面的后方成一定角度。角度越小，难度越大。然后做直臂伸出，双手握住单杠比肩膀略宽，手臂垂直，身体放松，双手握住单杠，并尝试保持此状态60-120秒。然后将曲柄悬伸，首先通过一些辅助方法使自己处于上拉状态，然后需要让自己缓慢跌倒，并保持此状态至少5-30秒，当然，请尝试使自己保持一点点。在后期，动作训练和完全的引体向上是主要任务。

动作要点：双手伸直，身体静止，吸气以集中背阔肌的收缩。将手臂引体向上弯曲到颈部的前锁骨，使其接近或接触单杠并停止。然后呼气并控制背阔肌以降低身体。

容易犯错：用反手握住杠铃，忽略拇指，仅用四根手指挂在杠铃上，并向上拉下巴而不会超过杠铃。

满是干货

方法是成功的关键，培训是成功的保证。

，同学们，加油！正大与您同行。

攻略拿好！如何备战中考体育？这里都给您说清楚了！

高中入学考试

是初中毕业生，已成功进入高中

必需事件

最近几年

人们非常重视青少年的健康

体育成绩不断提高

因此吸引了各地的广泛关注

我该如何准备考试？

我会一一陪你过来

2017年北京高中入学考试现场体检于5月举行。采用必修+选修相结合的具体考试方式。考试中心强调，如果现场考试遇到恶劣天气，考试可能会中断。如果您尚未完成考试，则需要补办另一项考试。（{}} 1000m / 800m

姿势

在中长跑中的位置应保持更加平衡。跑步时，身体略微向前倾斜，与地面的角度约为80°至85°。女孩的速度相对较慢，只需保持约85°。。

步频和步长

增加步幅长度和步幅频率对于提高中长跑成绩非常重要。但是步频和步长是矛盾的。通常，您只能保持步长并增加步频，或者保持步频并增加步长以达到提高性能的目的。

髋关节技术

膝盖伸展是臀部，膝盖，脚踝和脚趾的自上而下的力，因此可以充分伸展关节，并且可以将反作用力施加到臀部，以移动身体的中心重力向前。踢腿和伸展也是摆腿折叠之前的开始。

着陆缓冲技术

着地应首先让脚后跟掉落，但要注意脚表面不能与地面成大角度（小于10°）或整个脚都着陆。降落坐垫时，请尽量减小阻力，并迅速过渡到前踏板。着陆后身体重心向下移动时向前移动。

投掷实心球

注意使用下肢和腰腹部力量。使用合理的后拱来超越设备运动，增加工作距离，加快击球速度，将击球角度控制在30-42度，击球点位于头部正上方或略高于头部向后。

一分钟仰卧起坐

候选者的手和手指交叉在头后面，躺在测试仪上。同时，他的手臂被张开，手背和手臂都接触到护垫。坐直时，肘部必须接触双膝，仰卧时手背和头部后面的肩blade骨必须接触护垫。分数是根据一分钟内完成的次数计算得出的。每个候选人仅测试一次。

单杠上拉

上拉时，上肢，胸部和背部以及臀部以下三个主要作用点必须保持放松并使其自然下垂，这样才能有效避免晃动。

篮球运球

候选人听完报告后，该候选人站在起点（终点）线的起点，准备出发。发出命令后，考生可以移动脚并按照图中箭头所示的方向运球。在运球过程中，如果考生暂时失去对球的控制权，但球没有离开测试场，则考生可以自己捡起球并继续在球失去控制的位置运球。候选人和球返回到停止手表之前的起点（终点）线。测试每个人两次并记录良好的结果。

足球和排球

听完报告后，考生进入测试区域，将球扔到位，并在第一次成功填充后开始计时。个人必须双手向前连续挥动球。规定的高度；如果球没有加时，则当球掉落到地面时测试结束。如果超时到期，测试将自动结束。男孩坐垫的高度（从地面到球的底部）不少于2.35米，女孩的高度不少于2.15米。在测试过程中，方法是正确的，并且可以计算出符合要求的缓冲球。计算缓冲球的数量。每次测试的持续时间不超过1分钟。每个人测试两次，并获得更好的分数。

除了了解入学考试运动

超出每个项目的技术要点

赢得入学考试运动的“战斗”

当然，还需要满足一些其他先决条件：

选择合适的衣服和鞋子

如何专业，舒适地佩戴？购买运动器材时要注意什么？让我一一听你说：

运动鞋：

俗话说：“鞋子只适合脚。”购买运动鞋时，您不必依赖在线购物。您必须去商店，试一试。掉下来跑起来容易吗？有足够的支撑力和弹性。

如果您想知道脚上的鞋子是否合适，可以通过两种方法进行验证。首先是检查大脚趾的位置。如果正好在鞋子的前部，则表示鞋子太小。另一种是拉出鞋垫并站立。如果脚趾的某些部分突出到鞋垫的边缘之外，也意味着鞋子太小。

运动服：

除鞋子外，另一项重要装备是穿在身上的运动服。

运动时容易出大量汗。如果织物不透气，则过一会儿您会感到潮湿。这种感觉不仅不舒服，而且影响状态。

因此，选择专业运动服非常重要。市场上有两种类型的运动服：纯棉衣服和速干衣服。哪一个更好？

速干服装强调速干，通常在夏季用于户外活动。例如，使用复式速干织物的衣服的速干性能是普通棉织物的几倍。还有许多用于速干服装的高科技产品，例如表面防水，防紫外线，防蚊等功能。由于它快干，因此它的导湿功能非常好，因此您可以迅速出汗，并且夏天不会感到闷闷不乐。

棉质衣服的舒适性绝对比速干衣服更好，并且对皮肤的刺激性较小，但排汗功能略逊一筹。

建议大量出汗的学生选择速干面料运动服，而皮肤较敏感的学生则选择棉质运动服。

考试前注意事项

在身体检查附近，学校将密切注意学生的体育锻炼。对于不经常参加运动的学生，运动量突然增加，身体的反应是正常的。常见的是腿痛和脚痛。

如果只是运动，而您的身体很累，您可以选择每天回家后将脚浸在热水中或用毛巾加热。如果发生la行或肌肉劳损，请勿在24小时内剧烈运动。立即涂冰。如果条件不允许，您可以每6个小时每次使用冷水10至20分钟。 24小时后，您可以加热。热敷后，您可以用红花油和其他能活血化瘀的药物擦拭患处，然后擦热。通常，只需要大约一周的时间即可恢复。

考试前一天不要太剧烈运动，晚上不要用太热水洗澡，否则肌肉松弛将不可避免地影响考试结果。

考试期间

学生应在进行不同的运动测试活动之前进行相应的准备。这样，您可以放松身体的关节，也可以深呼吸以放松和稳定情绪。

体育中学考试的最终考试是“女子800米”或“男孩1000米”测试项目。对于每个测试，这也可以说是最令人担忧的项目。不同的候选人应根据他们的长跑成绩制定合理的跟进措施运行策略。在第一圈开始后，立即将自己置于合理的排名顺序，调整呼吸和节奏，并注意前一个学生。在最后一圈冲刺时，请全力冲刺超过终点两米，以防止在到达终点之前减速，这会影响最终结果。（{}}小编发现了2016年的入学考试运动

考试程序和规则

仅供参考~~

考试当天点亮

准备吃饭和穿衣服

对考试的内容和顺序有信心

在机会众多的项目中，请首先寻求稳定性

在上个月

编辑希望候选人

能够在保持健康的同时加强锻炼

赢得入学考试的第一场战役〜

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