【体育中考tiaoshen技巧】

明年体育中考标准提高 跳绳满分标准提升至420个

南方日报（记者钱红艳）南京市教育局近日公布了《 2020年南京中学入学考试体育考试办法》。与2019年中学入学考试标准相比，男孩和女孩的三分钟跳水标志从400提高到420，男孩和女孩跳远设定了标准，女孩的50米跑步标准也得到了略微提高。

2020年中学入学体育考试采用了一种选择方法。考生可以在三种类型的选项中分别选择一项。其中，男孩子需要在3分钟，1,000米，50米内跳绳，站立跳远，引体向上并扔出实心球。每个小组选择一个项目；女孩跳了800分钟，跳了3米，跳了50米，站好了从以下三个组中选择一组：跳远，掷实心球和仰卧起坐。总分中包括40分中的3分，以供进一步研究。中学入学考试计划于2020年4月进行。

2020年的身体检查将继续使用全套电子设备进行运动测试，南京招生考试院将进行所有的初步准备。除了50米，男孩1000米和女孩800米以外，每个测试点都应布置在室内。

与今年相比，到2020年各种体育入学考试的得分都得到了提高，其中男孩和女孩的三分钟跳跃分数从400上升到420，男孩的跳远站立点提高了从去年的2.31米高女子跳远的长跑得分标准从去年的1.82米提高到2.33米，从去年的1.82米提高到了50米，女子跳远的标准从原来的8.5秒提高到了8.4秒。

南京市教育局相关负责人表示，近年来，南京市对中学入学考试的体育标准进行了一些微调，以更符合国民健康与健康的要求。标准，因为目前针对南京中学入学考试的评分标准在低端。

“实际上，即使当前的新标准仍然很低。例如，男女学生跳远的完美分数只是一项国家健康标准。”该负责人说，体育入学考试是积极的。2.基于政策的考试不是选择性考试，不会给应试者带来困难。教育部门具有控制线，用于调整体育入学考试。如果平均分数超过39分，并且超过80％的学生获得满分，则必须对其进行调整。去年，全市中学入学考试的平均分和满分两个指标均达到调整要求，这也是今年再次进行微调的重要原因。

中考体育加试就要开始 你的孩子了解这些方法 可以得高分

自从中学体育入学考试已经过去了几年。国家引入这种系统的目的是使学生坚持体育锻炼。

体育成绩从最初的50分提高到了今年的60分。相当于化学学科。因此，父母和学生都非常重视它。毕竟，体育成绩已包括在总成绩中。

目前，中学入学考试的人数为1000m。在3分40秒内，女子800米获得30分。在3分25秒内获得30分。男子跳跳15分钟可达到180分，女子跳跳15分钟可达到170分。除了这两个项目外，还有跳远和铅球。坐在前屈等物品上。

一切都是有条不紊的。中学入学考试和身体检查也是一种压力很大的方法。

1.男性必须携带1000米，女性必须携带800米。没有特别好的方法可以做到这一点，只能通过定期锻炼。毕竟，国家政策的初衷是让学生加强体育锻炼。当然，在考试期间，您是否可以认识监考老师。您可以要求他将手表推迟一或二十秒。第二种方法是您的同学运行得很好。进行测试时，您可以把手伸向对手，让对手跑一次。这两种方法都不简单明了，因此建议每个人都应该加强自己的锻炼。

从上图可以看出，学生在跑步时很难获得满分。因此该方法更为重要。

2.向前坐。在坐姿中，检查学生的灵活性。男孩们达到了21.6。女孩达到23。仍然有一些困难。在考试中，我们首先在其旁边进行必要的拉伸。我们可以脱鞋，赤脚进行测试。这将使我们的成绩更好。同时，在项目上工作时，您的双腿可以稍微弯曲，身体可以倾斜，或者可以用一只手臂向前移动。在做这些小动作时，要注意督导员的老师没有发现。

另一件事是，在进行坐姿向前弯曲时，通常应该有四个测试点到五个测试点。如果无法在第一个测试点获得满分，则可以转到下一个测试点并再次进行测试。直到您满意为止。

3.跳远

站立式完美跳远得分是男子2.5米，女子2.02米。这个项目对学生的身体要求很高。无论是学生的腰部力量还是下肢的力量。两者都满足很高的要求，所以如果孩子想申请这个，他需要在和平时期练习。

同时，如果您的孩子不能在此项中获得满分，我建议不要持有该分数，因为如果您想提高自己的分数，这是非常困难的。他需要孩子的长期不懈的锻炼。然而，由于沉重的学业负担和沉重的家庭作业，大多数学生，特别是九年级学生，没有太多的运动时间。

4.跳过一分钟。

为了跳过，男孩每分钟得分为180，女孩每分钟得分为172。重要的是要注意，在测试之前，绳索的强度已完全断裂。方法是拿住绳子的中间，让绳子的两端自由旋转。否则，绳子会旋转，跳起来时很容易迷失方向。在开始跳跃之前，由于自动计算了入学考试和考试跳绳，您可以转动几下，让跳绳自动记录一到二十个。当然，这种小动作是在没有被检察官发现的情况下完成的。跳过开始后的缓慢和快速。逐步加快。一分钟内保持不败是王权。只有这样，才有机会获得满分。

5.扔一个坚实的球。

对于这个项目，一个拥有4公斤重实心球的男子总共进了12.4米。女子7.8米，我自己测试过。作为成年人，如果要达到满分，很难达到12.4米。因此，此项目与站立跳远相同，如果您不是特别强壮，建议不要选择此项目。

5.篮球足球运球。

篮球足球运球，来回20米。男孩需要9.4秒才能完成，女孩需要12秒才能完成。这个项目，我和我们学校的专业体育老师共同测试了这两个项目，实际上，我们通常打篮球或足球的老师，通常不能在规定的时间内完成。因此，建议父母和学生不要报告这两项。他对学生的控球和速度要求很高。

6.对督导员要有礼貌。

这是最重要的。想象一下，监理老师如此沮丧，以至于每天都有如此多的候选人受到考验。因此要对检察官保持礼貌，并遵守检察官的指示。然后，您在考试期间会有一些小动作。监理者会睁开眼睛，闭上眼睛。

得此秘籍，还愁中考体育跳绳拿不到满分？

跳绳是什么样的？（（））似乎应该...

但实际上，跳绳就是这样。。。

还有这个

还有更多令人震惊，酷炫和爆炸性的东西

跳绳对公众的印象并不是简单，重复或无聊的练习。跳绳是一项独立而完整的运动，分为三种形式：速度，技巧和表现。

如今，全国几乎所有中小学都要求学生练习跳绳。一些省，市和地区也有参加体育入学考试的跳绳。 2017年学生身体健康测试将立即开始，小学生将测试跳绳。公共帐户中还有网民对跳绳的技巧和训练方法发表评论。让我们今天详细介绍一下：

准备好工作了：

1.准备适当长度和重量的跳绳。跳绳的合适长度是多少，请参见下图和图中的文字。重量不是很重要，但是建议使用较轻的绳索和较重的绳索。这种绳索在提起时具有一定的惯性，这使得从业者可以相对容易且有节奏地完成跳绳的重复动作。

2.选择一双平底鞋（不要选择类似于足球鞋的钉底鞋），高跟鞋和轻便运动鞋。

3.选择平坦的表面。最好有一块橡胶垫，它对脚踝和膝盖有缓冲作用。也提供塑料跑道和地板。

行动要领：

1.准备：绳索的初始位置在小腿跟腱位置，手臂应尽可能地夹在身体两侧，肘部被略微外展，并且前臂近似水平。腹部，略胸部。

2.摇绳主要由手腕提供动力。手腕是最直接且最节能的。当水平较低时，前臂会稍作跟进。不要将前臂和前臂折叠在一起。

3.跳跃高度越低越好。每次绳索将要接触地面时，都会轻柔地施加踝关节，抬起身体，并且膝盖和腹部会略微弯曲。初学者的身高可以是3--5厘米。随着跳绳高度的提高，起飞高度可以降低，起飞越低，跳跃越快。

4.由于脚踝施加力并抬起身体，脚跟抬起，前脚抬起和放下，身体在腾空时自然弯曲，呼吸时自然律动。请记住，您不能用脚后跟或整个脚来着陆。

跳绳时看看拳击冠军梅威瑟的动作

注意事项：

1.不要刻意向后踢脚，而要学会利用脚踝的力量。向后弯曲膝盖只是一种顺势疗法，而不是一项主动行动。

许多人喜欢跳绳时向后踢腿。实际上，这种后肢跳跃方法通常涉及着陆时脚后跟首先接触地面，并且不能利用足弓的减震，这直接影响了膝关节。

因此，我们必须学会用脚踝跳，并且在跳绳的过程中，脚后跟总是离地，即要脚尖跳。这种跳跃有几个优点。它有助于在跳绳时增强踝关节的强度，并防止日常生活中la脚。第三是避免整个身体的剧烈震动，并减少因跳绳而导致膝盖疼痛的可能性。

顺便说一下，这种跳绳方法更适合胸部发达的女孩。

2.无需用肩膀晃动跳绳。您必须学会使用前臂和手腕的力量。过度的挥杆幅度是一种浪费，会影响跳跃的速度。

3.您无需为跳高而努力跳。

跳得很高，呵呵

不是通过跳绳来提高跳跃力。测试时必须使用速度，因此在跳跃时，跳跃的高度非常适合绳索穿过脚底。跳绳时看不见优秀的跳绳运动员。跳跃，但颤抖的感觉。此外，跳动越高，着陆时对我们关节的影响越大，因此这也是不鼓励使用过多绳索的原因之一。（{}} 4.伸展

伸展运动必须在训练后进行。主要伸展部分可以集中在小腿上，例如小腿，四头肌、,绳肌和臀大肌，必须在训练后将其拉开。其他部分可以适当处理它，并介绍一些简单的跳跃和伸展动作。

离体育中考不到一个月，你能拿几分？（练习技巧大公开）_排球

在体育入学考试不到一个月的时间里，学校还开展了特殊的体育训练活动。今天，长辈和姐妹们将教给学生一些与运动考试相对应的训练方法，熟悉运动考试的标准，力争在中学入学考试中取得满分！

运动入学考试

2019年体育入学考试分数为30分，比去年增加了20分。运动和成绩也有所变化，包括必考12分和选修3分，每项6分。

许多学生之后

总是会问分数之后的小数点问题

这是每个人的重点

根据详细规则的计分方法，将测试结果后的分数相加，小数点后一位表示最终分数。小数点后的数字计算如下：未计算；大于或等于0.25点，小于0.75点，计为0.5点；大于或等于0.75点，计为1点。

豁免和延期考试

此外，教育局还对延长或免试的学生的分数进行了粗略估计，他们可以直接获得25分。

考试地点

福建省奥体中心田径场/奥体中心游泳池（游泳项目）

考试时间

官方考试时间

鼓楼区，台江区，仓山区，晋安区，马尾区以及相关的省市级学校将于2019年4月15日至30日举行考试（包括游泳比赛）。

停学/返校考试时间

考试延期退学，返回原籍的考生以及以前的学生将于5月19日接受考试，

的鼓楼区，台江区，沧山区，吉安区，马尾区以及省市学校都将被推迟。

在其他县的考试时间

必须在6月16日之前完成其他县（市）初中毕业生的体育考试。

运动入学考试的最新评分标准

男孩

女孩

以下是2018年长者和姐妹们的亲笔签名

4000个字符的体育入学考试干货体验

每个人都看一下，花点时间运动〜

@杨同学是一个怪物

Khekeke ...大家好，我是刚完成入学考试的学生Yang。

我申请了“排球”，“跳绳”，“长跑800米”

申请排球的学生必须赢得满分（这样总分数会很高！！！）

排球成绩并不难，我给你一些建议〜

①打排球时，动作必须规范，否则容易引起失误，而且得分不会很高！Σ（っ°Д°;

②如果您想申请排球，则在初次接触排球时必须做好练习。排球刚开始时，每个人都打不好。依靠毅力，您只能第一次玩。请稍等片刻，然后第二次战斗两次，一步一步走，不要灰心或放弃！

③排球在中学入学考试中并不难，而且感觉很好。参加中考时，我选择了三种不同材料的排球。现场的老师将为您提供尝试垫子的机会。不要紧张，调整你的态度，您可以正常播放。不要因为参加考试时间太长而感到尴尬，我选择了3分钟。嘻嘻嘻嘻❤

然后说“跳绳”

跳绳简单易上手。考试期间，请仔细听老师的指示，调整姿势，检查跳绳。您将有足够的时间跳入考试。

令所有人震惊的魔鬼“长800米”

我在400米的赛道上参加了800米的测试。在300米的圈中，结果比平时好得多。我通常只跑4"20英寸，跑完400米后我跑了3"46英寸。

@ emoji123sjy

我申请了800米的仰卧起坐和足球。

仰卧起坐

1.尝试穿浅色衣服，而不要穿深色衣服。（黑色和红色机器无法感知。）

2.留着长发的女孩试图把头发绑起来。戴眼镜的学生应摘下眼镜，考试前不要喝太多水。

3.垫子柔软且坚硬，脚钩住了。然后，老师会给您打电话，但不要错过。

4.尽可能保持标准。实际上，要求不是很严格。肩blade骨接触护垫，肘部接触膝盖。如果可能的话，您也可以抓住耳朵或拥抱脸部，以减少可移动的距离。（考试前问老师）

5.考试前，您将尝试一些尝试，以查看您的动作是否正常并且机器可以感觉到它们。感应机通常只有一侧，当在测试过程中将其秘密地倾斜到感应机的一侧时，很容易被感应到。

6.垫子右侧有一个电子计数卡。您可以在执行操作时对其进行检查，以确定您的操作是否正确。

7.最终站起来，站起来！!!!!（重要）只要您的手触摸膝盖，它就有可能计数。

足球

1.考试前，老师会让您尝试踢一两次，以熟悉双脚。这时，您应该放松身心并照常练习。

2.在起点和终点都有传感器。记住，这是人传球的终点，而不是球。

3.上次拍摄到终点之间有5米的距离。必须触摸一次球，否则它将失败。

4.如果在绕杆时撞到杆，不要惊慌。除非将其撞倒，否则它是无效的，此时您可以继续踢。

5.测试开始时会有语音提示。如果人数很多，听起来会很困难，因此您必须全神贯注，否则，如果您不作回应，您将不会重新开始。计分。

6.最后会有一名体育老师来接球。经过最后一击后，球将向前冲并用力踢出球。

7.有两种机会。如果您在前两次中犯了错误，请不要担心最后一个。（请注意，这并不意味着您可以玩3次。）第一次保证您会获得结果！!!!!

8.在准备考试时，每天都要坚持练习，尤其是考试前一周。即使您一天只练习三遍，也必须熟悉双脚。注意安全，注意不要脚。

长途跑步

1.测试前先喝点饮料，例如葡萄糖水，西洋参等。测试前15分钟不要喝酒，最好去厕所放松一下。测试前要热身。

2.考试期间有20或30个学生并排奔跑，不一定来自我们学校。考试开始时，会有很多人蜂拥而至。不要向前挤，这真的很危险。不要挤在后面，不要拥挤。考试前，老师将组织大家穿着感应背心。您可以选择在开始后超越5至6米。

3.不要着急，否则你会后悔的。

4.跟随跑得比您快的同学，像平常一样跑步并放松。

5.一些学校的学生通常跑250米的跑道，但测试跑道是400米。实际上，没有任何不适，它更容易运行，不用担心。

6.中间会出现磁极现象。此时，您需要深呼吸以解决缺氧的问题，迈出一大步，并保持两步和一次呼吸的频率。对于最后的100米，请全力以赴。测试后您不会立即坐下，这对您的身体非常有害。

其他

1.每次考试都井井有条，长跑和游泳最后。

2.每个中间休息时间可能很长，也可能很短，不一定20分钟，也可能不太慷慨。如果您太累了，请与您的监理商谈，要求休息一下！

3.测试室内可能有一些东西，例如水，球等。

4.如果前两个项目效果不佳，请申请暂停考试。

@清华

体育不同于其他学科。只要练习运动，就可以提高突破。

悄悄地说我的运动成绩非常好〜

800米

800米坚持日常跑步和耐力，一般每天跑步五六圈，每天900米，体育四圈600米，晚上800米，每周约四五公里，所以必须在寒冷的天气下进行运行更多，比夏天快。您无法在冬季衡量结果，但是当天气变暖时它将大大改善。

夏天过后，我提高了约10秒和20秒，最后在中学入学考试中提高了10秒。跑步主要依靠节奏来呼吸。呼吸更快，节奏也将更快。

直线步加速和加速，向内弯曲以减少步数，从而减少了耗时。建议车站道路（在人少的情况下）有更多的人和外面的道路，以防止您在开始时加速。运行更多进入内路只有几步之遥，不一定站在最前面，接着是其他几步（风不会那么强），最后五十米可以绕过他。

高中入学考试是一条标准的400米跑道，有两圈和很少的弯道。这些衣服是背心，前面装有传感器芯片。测试前调整衣服，以免弯曲。跑第二圈的人可能会感到不舒服。两次增加氧气供应，然后保持恒定的呼吸速度。

您可以喝热的西洋参来恢复身体活力。较冷的红牛可能会引起胃部不适并对其造成影响。你应该提前一个小时喝。测试前约两个小时吃米饭。热巧克力（测试后不要太饿），浅色短袖短裤，绑扎头发以减少阻力，正常跑步时可以喝葡萄糖水以补充能量损失。

仰卧起坐

仰卧起坐主要是为了训练腰部力量。

每晚练习5分钟，您可以以最快的速度进行50次（不需要速度），然后进行30次，或者进行45次（不需要速度），然后再测试45天（每天进行一次）（记录）两三个月的练习可以取得满分，考试室的老师很温柔，不要太努力！

有些人做得太多，导致无法计数。只有一次机会。垫软硬。前面的红色屏幕显示该号码，但不显示剩余时间。计数主要在前杆和后垫上。一个传感器，必须先调整好容易感应的肘部位置，然后再进行操作。您可以要求尝试一个。脚钩是铁的，下面的孔可以一起进入。如果脚钩太牢固，则它会有点松动。，动作要求不是太高，双手不必交叉，只需戴在头上，以确保肩垫会很好。

50米

每周在50米处进行两次测量，记录下来，练习双腿一分钟，经常抬高双腿，强壮的脚在后面（首先伸出的脚在下面），身体沮丧，双手在你面前向前伸展头部，并在跑步过程中快速摇动手以增加频率。当您站起来时，通过杠铃时身体将停止计时。那些正常运行的人会一起运行。四人将一起参加考试。必须重复犯规。这是非常耗能的，所以不要偏斜。

指挥声音：准备（间隔约2.5秒），然后会有枪声，您可以跑步。

的开始非常重要。弹枪跑了，只有一次机会。整个视频。

最早的测试是在50米处，然后在800米处坐起来，中间不要休息，如果太不舒服，您可以通知工作人员，可以当场申请延迟测试，但是在所有测试之后都适用。不参加同一所学校的考试就很难获得结果。

月经必须提早服用黄体酮以促进月经。不要吃冷油炸食品会生病并影响性能。

您不能在考试前一周增加训练量，否则会受伤，甚至会损失更多。

参加考试时，请专注于考试。它越热，越适合玩。不要紧张。爱奇艺有一个关于体育入学考试标准的演示视频。使用相同的设备（测试设备由他们提供）。还为高中入学考试项目提供了培训课程。上两个小时的课，您可以练习不同的项目，并且模拟测试非常有帮助。

所有考试结束后，排队并签名以确认结果。大约在三月和四月，将发送一份表格以检查项目，随后将发出一张入场券，以携带该入场券参加各种项目。

一些技巧

球类考试的风险更大，并且机会不只一次；

跳绳很累。如果您提高了跳远技巧，建议选择更少的精力和多于一次的机会；

实心接球更严重的错误可能很大；

仅要求游泳的距离不超过800米，但抽筋和不便并不容易，选择的人也少了。

@谦让宜人1

关于一些培训方法{个人摘要，仅供参考}

仰卧起坐

首先不要在有限的时间内开始，每天大约要进行三到五组，每组45到60次{请参阅自己的状况}。

最好每两三天添加五次。如果您在中间感到疲倦，则必须继续这样做。不要停止，否则效果会很差。完成此操作后，某些相关部位的肌肉可能会很痛，但不会因为疼痛而放弃，否则效果会很小。

基本的一到两周后{有些人很快就会三到四岁左右。}等待身体适应一次55 {这是最低的，以后也要视情况而定，具体情况视情况而定}，开始计时，首先查看完成55次需要多长时间，然后将时间减少10秒或20秒自己设定一个极限，然后开始做。即使您没有在一开始的指定时间内完成训练，也必须达到先前训练的次数。每天保持三到五个小组并坚持下去。

排球

基本上，起初并不好，但请不要放弃。球可以用来弥补它。注意姿势，最好有老师的指导，先限制空间，再限制空间。坚持不懈。

跳绳

您必须及早改变姿势。就像仰卧起坐一样，首先一次要跳跃200次。如果您在中间中断，请重新开始。然后，当身体适应时，它将逐渐加速。最后，基本上没有问题。

其他项目不是很清楚，因为尚未对其进行彻底研究。（{}} 1000/800米

这纯粹是我自己实践的。我每天要跑4000。 {仍然，这是最低的}不要在中间走，要继续跑步。如果它不起作用，请慢跑。停下脚步时，还应注意呼吸。最好通过鼻子而不是嘴呼吸。

设备和场所

最好提前购买设备，这样会更有信心。如果这是一个地方，最好是入学考试的地方。提前适应将有一定的家庭优势。

考试

您可以在测试前吃巧克力，糖果等。水最好是温暖的，并且最好在测试前半小时不要喝水。一顿饭就足够了。

说到考场，心态是最重要的。我的一些同学由于过度紧张而变得异常。只要他们经过认真培训，就不必惊慌。跑步时，最好找到一个跑得快的人，跑步时凝视他，并考虑超越他，相信我。这样，您将可以轻松地正常玩耍。

实际上，只要您愿意努力工作并坚持参加体育运动的入学考试，就不必担心。另外，不要因为一阵身体疼痛而放弃。如果您将来只能通过很少的体育课去上自己喜欢的学校，那您那天会感到后悔。