【中考体育跳绳和实心球考试技巧】

中考体育满分攻略（二）：实心球技术分析和练习方法_要点

指南

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为了使初中体育入学考试更加直接和科学，直观。南开市（融侨）中学体育教学研究小组最近录制了一系列“高中入学体育突出攻略”的教学视频，内容涵盖了立定跳远，实心球，并在中学入学考试中跳过一分钟。希望对每一个初中的孩子和父母有所帮助。

单击以阅读“体育入学考试策略（1）：站立跳远的技术分析和实践”

实心球

行动要领

完整的实心球技术包括三个部分：握球，绘制球和射击。

1

持球

拇指，指尖朝后，食指，中指，无名指和小指的指尖朝前，并且球应靠近手指的底部。脚来回站立，自然将球保持在身体前方。

要点：球应靠近手指，紧紧握住并控制球的重心。

2

潜在客户

将球引导到头顶后部，充分伸展肩膀，上臀部，耳朵后面的大手臂，伸直手臂，并集中在后腿上。

要点：完全伸展肩膀，保持臀部伸直，保持手臂伸直并专注于后腿。

3

射击

踏上地面，抬起臀部，收紧腹部，快速向前挥动手臂，同时以45度角拨动手指和手腕。

要点：应协调有序地踩地面，送臀部，腹部和挥臂，击球速度要快，击球角度应得到控制。

实心球

练习方法

肩部柔韧性练习

腰部柔韧性练习

上肢力量运动

腰腹部力量运动

坐下

屈膝

砸球

投掷实心球后

关于Tikan的练习

练习目标

靠墙练习

贡献|体育

摄影|现代教育中心

编辑|现代教育中心

体育中考满分攻略之双手前掷实心球

在许多地区，用双手向实心球投掷也是体育考试中经常测试的项目之一。他专注于检查学生的腰腹肌肉的力量和身体的柔韧性，这对提高学生的身体素质具有重要意义。今天，我们将讨论如何通过将实心球扔在手上来获得完美的成绩。

考试方法

考试前，每个学生至少有一个练习机会。练习后，他/她进入正式考试地点。考试期间，双脚向前和向后或投掷线之后向左或向右站立。身体面向投掷方向，双手举起球转到头顶，然后用手将球扔出去。在球熄灭之前，你不会动脚。每个人都投了3次以获得最佳成绩。投掷过程中，身体任何部位接触投掷线或投掷线前面的区域，或在投篮前进行助跑动作均构成犯规，当前结果无效。

技术分析

用双手投掷实心球的完整技术可以分为四个部分：握住和握住球，准备姿势，挥杆前和最后挥杆，保持平衡。

握住并握住球：五个手指自然分开。食指，无名指和小指放在球的两侧以紧紧握住球。握住球以保持稳定。持球动作是向后肩膀，肘部略微弯曲，并将球抬高到球上方。

：准备姿势：面向投掷方向，双脚前后站立（以左脚为例），左脚在前，右脚在后，膝盖略微向右弯曲脚，并用双手提起球头顶上方。

挥杆前和最后施加力：在挥杆前，后腿会进一步弯曲，身体的后弓会变大，而手会向后伸出以延长作用力距离。在最后一次尝试结束时，请向后踢，向前伸臀部，抬起腹部，抬起肩膀并挥动前臂。最后，鞭打您的前臂和手腕，用双手将球向前和向上扔。

：保持平衡：放开球后，两只脚以一致的动作跟随地面，以快速完成前后脚的更换。右脚放下后，重心降低，左脚向后伸展以保持平衡。

策略

投掷速度练习：双手投掷篮球。当确认周围环境安全时，投掷篮球以提高实心球向前投掷的速度。

速度，力量运动：仰卧前要扔一个坚实的球。与您的同伴一起练习。一个人坐在体操垫上，另一个人距离同伴2-3米。两只手将实心球保持在坐着的同学面前。坐着的同学向后倾斜，将球保持在脑袋后面。将球丢给同学，然后坐起来。在20次交流中，两名同学分别完成了一个小组和三个小组。

力量锻炼：俯卧。一张体操垫放在桌子的前面。一名学生躺下，在舞台下伸展上半身。另一个学生按了从业者的脚踝。医生把双手放在头后面，抬起头。每个小组有20个练习，每个小组有3个练习。

手臂力量运动：减轻体重，抬起头。双手在头后举起5公斤的杠铃，脚固定，向前和向后站立。在练习过程中，肘关节固定，前臂抬起。每组10次，每次3组练习。

下肢力量运动：30公斤杠铃蹲下跳。将杠铃调整至30公斤。练习时，杠铃应靠近背部，抬起胸部和腰部，跳得很高，并垫在地板上。

考试前

1.着装：符合考试要求，最好穿适合运动的鞋子和衣服，不要伤到脚，适合此跑步的衣服。

2.考试前：考试前2-3天不能进行高强度运动，以防止运动损伤和体力消耗，影响考试成绩；测试前应先吃90分钟，主要是清淡，注意饮食卫生和安全测试前30分钟，您应做好充分移动关节和韧带的准备；测试前5分钟，您可以进行3-4组30米的短跑，以使身体进入测试状态；测试前1分钟，检查鞋子皮带和裤子垂直跳到位5次，以增强身体的刺激性。

3.进入测试地点后，您应该利用试点投资的机会来感受实心球的大小，摩擦和重量。并使用投掷场的方向，太阳是否耀眼等等。

我是贺老师，您的赞美和分享是我最大的动力，谢谢读者。希望这些对您有用！

2019中考体育终极攻略（1000米-立定跳远-跳绳-仰卧起坐-实心球）_技巧

时间到了四月，即将使无数中学生流泪的体育考试即将到来。这是每个人最担心的项目。今天让我们一起解决它们。（{}}湛江语言文化于2019年启动

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一，赢得1000（800）米

首先回答以下问题：呼吸是通过嘴巴还是鼻子？

许多同学有这样的问题。如果您通过鼻子呼吸，总是感到窒息。但是，如果您通过嘴呼吸，经过几步后，喉咙就会干dry，很容易生气。

建议每天进行1000（800）米训练时，请注意调整呼吸，主要是鼻子呼吸和嘴呼吸。通过嘴呼吸时，可以用舌头抵住上颚，以防止干燥的喉咙吸入过多的空气。

考试技巧：

（1）在测试前20分钟进行热身，将肌肉拉远，以免在高强度运动中出现肌肉拉伤；

（2）在比赛开始前三到五分钟，站在跑道上，您可以加速20-30米，以保持腿部肌肉的兴奋；

（3）出发后的前200米必须冲刺，占据有利位置，并便于以后的短跑；

（4）中间500-700米的地方需要保持良好的呼吸节奏，为最后的短跑打下基础；

（5）在影响阶段，普通人的体力已经达到极限。这时，必须有足够的毅力才能使用大摆臂来提高速度，同时尝试采取一些措施。

这是一个小技巧。如果您通常不会太努力，可以尝试“跟从他人”，在小组中找到目标，并按照自己的意愿跟随“领导者”。爆炸力和耐力会增加。

二，跳远考试技巧

在调查中，站立跳远是最令人讨厌的项目。今天，仅总结了一些应试技巧。每个人都可以在常规培训中练习几次，这些可以被内化为自己的行为。

（1）在起飞前的摆动前阶段，您的肩膀要比肩膀稍微宽一些，深呼吸，自然地摆动上臂，并尽可能增加身体的重心;

（2）前脚脱开，双臂向前伸。感觉到您的手臂随着身体向前跳。

（3）在空置阶段，抬起腹部并抬起双腿，同时，您可以通过向下摆动手臂来再次抬高身体，从而最大程度地延长身体向前跳跃的距离;

（4）切记着陆时要缓冲，使身体尽可能向前倾斜，不要向后倾斜，因为最终得分是根据最接近跳线的运动员计算出来的。

三种考试技巧

在许多省和地区，跳跳一分钟是一项强制性的身体健康测试。它易于学习，不受场地限制。但是，需要一些技巧才能获得良好的结果。

（1）摇绳主要依靠手腕的力量。手被握在手柄的后端。

（2）跳跃脚的膝盖通常是笔直的，并且小腿一定不能明显弯曲膝盖。

（3）脚趾和前脚脱掉并掉在地上。起飞高度不应太高以至于不能越过绳索。着陆时膝盖略微弯曲；

（4）拉直身体，但不要僵硬。自然弯曲。直视前方。保持双手和手臂靠近身体。用手腕减小绳索的周长。

此外，由于良好的体力和没有胃痛，因此前30秒的速度更快。30秒后，身体力量会下降，手臂酸痛和脚少，因此，摆动绳索的范围会增加，并且应该适当调整起飞高度，以减少脚踩和踩踏的情况。寻求稳定。

IV。仰卧起坐训练技巧和考试规范

仰卧起坐最重要的一点是确保质量。由于数量的追求，很容易判断数量是否到位。因此，基于质量增加数量是最安全的方法。

（1）在进行动作时，请注意动作节奏与呼吸节奏的协调。仰卧起坐时，快速有序的运动节律和呼吸节律的有效协调是确保局部腹肌反复且爆炸性地产生动力的保证。当您的身体仰卧时，您在做仰卧起坐的那一刻必须屏住呼吸，并且一旦肘部触及膝盖，就必须积极，迅速地呼气。随着时间的流逝，呼吸的频率继续加快，并且人体必须在整个过程中放松。

（2）仰卧起坐的测试规格：

①双手和手指交叉放在头上，仰卧在地上，将脚放在垫子上，弯曲膝盖（两个膝盖稍微分开），双腿成直角。对方用两只手压住候选人的脚踝。坐起来时，将肘部触摸膝盖，以完成一次。仰卧时，必须在头后面触摸手背。

②仰卧起坐时，紧贴头部的手背不会碰到护垫，臀部不会碰到护垫，或者肘部不会碰到膝盖。

③分数是根据一分钟内完成的次数计算得出的。考生只有一次参加考试的机会。

五分射击技巧

实心球在考试前需要更多的训练。这里有几点：

（1）射击速度：用球击中球。左右脚站立，用双手将球抬起头顶，然后将球猛击到地面上。练习射击速度。使您的拍摄速度更快，更饱满。

（2）拍摄角度：寻找墙壁或类似的参考物体，在一定高度上做标记，然后朝该标记练习以改善拍摄角度；

（3）持球练习：投掷实心球也是练习力量的好方法。多次掷球不仅可以增加发球次数，而且可以达到力量训练的目的。

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互动时间

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您的哪项运动最强？

有什么好的测试方法吗？

名师解读丨丨中考体育分项解读：实心球测试

采用电子智能仪器测试和手动手动计时。当电子测试仪器出现故障时，手动计时将用作确定的依据。

2.实心球

测试方法：双脚前后或左右站立，身体面向投掷方向，用手将球抬至头顶，然后向前倾斜。踩线；如果双脚来回扔，则释放球时后脚可以向前迈出一步，但不能在线上。每个候选人连续投掷两次，两次记录结果，并获得最高分。如果犯规，则最终表决将再进行一次。如果有风，把它扔下来。

3.跳远

测试方法：考生自然站立时双脚分开，两只脚同时在同一位置起飞。不应踩踏或连续跳跃。测量从跳线的后缘到最近的着陆点的垂直距离。每个候选人都连续跳了两次，两次记录了结果，并获得了最高分。如果双方犯规，则做出一次跳跃作为最终结果。如果有风，跳下去。

4.跳绳

测试方法：动作规格是摆动两脚跳绳，每次跳绳时，将摆动绳的环（一圈）计为一次。仅在发出启动信号后才能开始跳绳。跳绳跳开时（无论跳绳停在身体的后面还是前面），它都可以继续运行而无需计时，并且在发出结束信号时立即停止。测试人员计数并记录应试者在1分钟内跳绳的次数。结果公布后，考生可以申请第二次考试，以最佳者为准。

5.篮球运球

测试方法：考生听到启动密码后，可以按照规定的路线单手运球。每个候选人连续两次运球，记录两次结果，并获得最高分。如果犯规，则重新测试为最终成绩；如果再次犯规，则测试分数为零。

注意事项：

（1）在测试中释放篮球后，如果球仍在测试场中，则受试者可以自己捡起球并继续在副手位置运球，而无需停止手表。

（2）测试中的以下现象是犯规行为，并且当前比分被取消：在运球中同时跑步，双手同时触摸球，在膝盖以下触摸球，缺少路标，然后撞倒标记，人员或球不在测试区域之内，未按照图中所示的要求完成整个路线，通过终点线时人员与球的分离等。

第四，其他注意事项

（1）候选人应服从协调人和监理人的安排，并举手示意任何问题。

（2）建议考生在参加考试之前进行适当的准备活动，并且不要剧烈运动。

（C）候选人不要紧张，保持良好的态度是关键。

（4）由于考试设备，场地环境以及考生的心理素质和地位的差异，考生的表现可能不佳，考试结果和培训可能会有所偏差。这是正常现象。请了解父母和候选人。

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