2017中考体育实心球练习技巧，收藏
中考体育考试的器材都是什么样的？（附体育评分标准）_实心球
在这个时期，每个人最关心的是，除了期末考试，我面前还有一件大事，那就是高考体育。毕竟，它处于最前沿。该测试将于五月初开始。还剩5个月了。不符合标准的学生必须努力学习！我也想问大家，你打算怎么办？
首先：确切地跳过了什么
在这条跳绳上，我们整夜没有睡。该跳绳具有几个特征。第一个是符合人体工程学的塑料手柄，带有轻微的弧度，塑料手柄内部有切屑。让我们再谈一谈绳身。用于该测试的绳索是6号钢丝绳。钢丝缠绕有一层PVC。该绳索具有良好的下垂性和良好的性能，因此通常用于专业比赛。
更具体地说，此测试中使用的绳索重量为75克，加上手柄的重量应为150克（约200克），并且因为右手手柄需要配备两个Nanfu 7号电池因此，右手柄的重量应稍重一些。 （请注意，进行测试时，请勿将左手和右手倒置，因为这样做的结果是回晃，并且设备将不计数。）
白色的搭扣位置是绳索长度的调节位置，大婴儿可以根据自己的身高和习惯进行调节。
这个橙色按钮是开始按钮。
第二：实心球膨胀了吗？
我不知道为什么父母会关心这样一个棘手的问题。细看。天津力生体育使用的实心球总重为两公斤。它充满沙子，外面有一个充气孔。这是一个可充气的木偶，但据说在考试期间球不会充满气体。
天津南花梨生的舞会
实心球投掷区位置
提醒您有关实心球的一件事是，在较早发布的说明手册中，有一段关于实心球的犯规要求。 “当实心球射门后，脚跟可以同时踢。地面，离地面。 “那么这次的实际标准是去掉尾随的单词，而是用两只脚同时踩到地面。
我们有点了解，我认为有些候选人在投掷时可能会养成这样的习惯，并且在投掷后不要上线，因为电子设备将被判定为非法（投掷事件所必需的）在国际比赛中）。
第三：座椅前屈要求
座椅向前弯曲。在上一本使用手册中，明确规定儿童必须在机器上装有拖鞋才能参加考试。这个父母可能知道。这次，我仔细看了一下。此设备有膝盖。一旦被测者在设备上完成操作，监考人员将用手将被测者的腿压扁并系上绑带。
第四：首先要测试哪个？
最后，有些父母也问了这些问题，首先要测试什么，有些首先运行，以便可以开始活动，有些首先要完成，因为身体透支。
今天我和大个子谈过。去年，第一项是跳过，第二项是可选，最后一项是长跑。因为如果您首先跑步，将会进行很多运动，并且某些孩子的身体实际上会透支，这将影响他们的后续表现。
这些背心用于中长跑。在数字下方的小口袋中，有一块芯片记录测试结果。
测试跳远
说到今天，学生需要进行科学培训才能取得良好的成绩
等级
等级
长春初中毕业生运动与健康成绩标准（女）
长春初中毕业生运动与健康评分标准（男）
2017中考体育：实心球考试规范&练习方法
2017年北京中学入学考试的报名已经结束。您选择的运动现场检查程序是否有实心球？无论如何，总会有同学选择实心球项目...
在这方面，本文全面总结了实心球场地设备的规格和设置要求，测试操作规格和要求，犯规行为以及日常练习方法等，希望对学生有所帮助。练习实心球。
1.场地设备的规格和设置要求
投掷区设置在坚实，平坦的地面上，该地面宽4米，长不少于20米，并带有明显的区域标记。场地上应设置6分，7分，8分，9分和10分的标志线。标记线的长度应至少与投掷区一样宽，以便考生和考官做出清晰的判断。
测试球重2公斤，表面材料是橡胶。
其次，测试操作规范和要求
候选人站在投掷线后面，双脚前后或左右站立，身体朝向投掷方向，用手将球保持在头顶上方，然后向后倾斜，将球向前猛烈地掷到位;候选人的脚无法移动；当球被射出时，一只脚可以向前迈出一步，但切勿触摸或越过罚球线。
每个人掷3次。每个球着陆后，必须打上一个标记。投三球后，将记录候选人的最佳成绩。测量距离是从投掷线的尾缘到球的尾缘的垂直距离。以米为单位记录测试结果，精确到小数点后一位（0.1米）。
考试中考生的犯规将导致分数无效。在所有三门考试中均未通过犯规的人将仅再获得一次机会。那些仍然犯规的球员将得到0分。
三犯规
投掷期间，身体的任何部位都接触投掷线或投掷线之前的地面；
球释放前的助跑动作；
在投掷过程中双脚离开地面。
实心球练习方法
1.握住并握住球
握球的方法：首先，两个手指和十个手指自然分开，并将球放在双手支撑上。两只手的食指，中指，无名指和小指放在球的两侧以握住球。食指的中距离为1-2厘米），两个拇指以“八”字形固定在球的背面，以保持球的稳定性。这是传统的持球方法；这种方法的优点是手臂伸展得更伸直，击球更高，挥杆更快，更有力。缺点是一些女学生的手很小，容易滑倒。在过去两年中，许多学校体育老师也使用了这种方法。握住球后，您的手会自然垂下在身体前下方。这样可以节省功率并在预摆期间增加摆幅范围。持球时要注意：
①球应牢牢握住，两臂的肌肉应放松；
②在动作过程中，它可以控制球并有助于充分发挥手臂，手指和手腕的力量。
2，准备姿势
向前和向后站立。前脚距投掷线约20-30厘米。前后脚之间的距离约为一英尺。左脚和右脚之间的距离是脚的一半。，重心落在脚的中间，眼睛向下看。（{}} 3，预览
预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。
4.最后
最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。
5.辅助练习
体育中考满分攻略之双手前掷实心球
在许多地区，用双手向实心球投掷也是体育考试中经常测试的项目之一。他专注于检查学生的腰腹肌肉的力量和身体的柔韧性，这对提高学生的身体素质具有重要意义。今天，我们将讨论如何通过将实心球扔在手上来获得完美的成绩。
考试方法
考试前，每个学生至少有一个练习机会。练习后，他/她进入正式考试地点。考试期间，双脚向前和向后或投掷线之后向左或向右站立。身体面向投掷方向，双手举起球。转到头顶，然后用手将球扔出去。在球熄灭之前，你不会动脚。每个人都投了3次以获得最佳成绩。投掷过程中，身体任何部位接触投掷线或投掷线前面的区域，或在投篮前进行助跑动作均构成犯规，当前结果无效。
技术分析
用双手投掷实心球的完整技术可以分为四个部分：握住和握住球，准备姿势，挥杆前和最后挥杆，保持平衡。
握住并握住球：五个手指自然分开。食指，无名指和小指放在球的两侧以紧紧握住球。握住球以保持稳定。持球动作是向后肩膀，肘部略微弯曲，并将球抬高到球上方。
：准备姿势：面向投掷方向，双脚前后站立（以左脚为例），左脚在前，右脚在后，膝盖略微向右弯曲脚，并用双手提起球头顶上方。
挥杆前和最后施加力：在挥杆前，后腿会进一步弯曲，身体的后弓会变大，而手会向后伸出以延长作用力距离。在最后一次尝试结束时，请向后踢，向前伸臀部，抬起腹部，抬起肩膀并挥动前臂。最后，鞭打您的前臂和手腕，用双手将球向前和向上扔。
：保持平衡：放开球后，两只脚以一致的动作跟随地面，以快速完成前后脚的更换。右脚放下后，重心降低，左脚向后伸展以保持平衡。
策略
投掷速度练习：双手投掷篮球。当确认周围环境安全时，投掷篮球以提高实心球向前投掷的速度。
速度，力量运动：仰卧前要扔一个坚实的球。与您的同伴一起练习。一个人坐在体操垫上，另一个人距离同伴2-3米。两只手将实心球保持在坐着的同学面前。将球丢给同学，然后坐起来。在20次交流中，两名同学分别完成了一个小组和三个小组。
力量锻炼：俯卧。一张体操垫放在桌子的前面。一名学生躺下，在舞台下伸展上半身。另一个学生按了从业者的脚踝。医生把双手放在头后面，抬起头。每个小组有20个练习，每个小组有3个练习。
手臂力量运动：减轻体重，抬起头。双手在头后举起5公斤的杠铃，脚固定，向前和向后站立。在练习过程中，肘关节固定，前臂抬起。每组10次，每次3组练习。
下肢力量运动：30公斤杠铃蹲下跳。将杠铃调整至30公斤。练习时，杠铃应靠近背部，抬起胸部和腰部，跳得很高，并垫在地板上。
考试前
1.着装：符合考试要求，最好穿适合运动的鞋子和衣服，不要伤到脚，适合此跑步的衣服。
2.考试前：考试前2-3天不能进行高强度运动，以防止运动损伤和体力消耗，影响考试成绩；测试前应先吃90分钟，主要是清淡，注意饮食卫生和安全测试前30分钟，您应做好充分移动关节和韧带的准备；测试前5分钟，您可以进行3-4组30米的短跑，以使身体进入测试状态；测试前1分钟，检查鞋子皮带和裤子垂直跳到位5次，以增强身体的刺激性。
3.进入测试地点后，您应该利用试点投资的机会来感受实心球的大小，摩擦和重量。并使用投掷场的方向，太阳是否耀眼等等。
我是贺老师，您的赞美和分享是我最大的动力，谢谢读者。希望这些对您有用！
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