【中考体育游泳考试开始技巧】

中考体育：游泳满分攻略及训练技巧_蛙泳

开学后一个月左右体育中考，最让家长焦虑的是游泳

钱江晚报·营业时间记者高华生

杭州体育考试原定于3月下旬至4月举行。最新消息将在学校开学后一个月举行。

＃杭州市教育考院＃

受新的冠状病毒流行的影响，全国的中小学延误了，杭州的中小学也不例外。对于许多父母来说，如何保持和改善孩子的中学入学考试成绩是一个问题，特别是对于选择中学入学游泳的学生来说，如何运动成为一个大问题。

“这段时间我没有练习游泳。”

“没有实践，就没有实践。”

“游泳池何时开放？我真的想取消体育考试。”

“您不能在浴缸里游泳，更不用说浴缸了。”

我们的记者试图了解一个中学运动游泳队准备参加高中入学考试的初三学生的情况。抱怨的父母立即跳了出来。对于父母来说，这个漫长的寒假不仅是因为在家中爆发“立足之本”，而且中学入学考试的游泳准备也成为一个大问题。

＃杭州市职工文化交流中心，游泳入学考试，尚未开放＃

“我们在暑假期间参加了两次期中考试游泳课。我们想在寒假期间再次学习，但现在不练习。”嘉俊的母亲告诉记者，孩子举起了实心球，跳绳和游泳。现在最大的担心是游泳。自春节以来，该场馆尚未开放，因此绝对不可能在没有练习的情况下前往考场。

“不要说正在为突如其来的寒假做准备的人，例如我们的女儿，她已经稳定并且没有游泳两个月，这很难说。如何做出这些选择来游泳？”

袁圆的父亲曾经带他的女儿参加我们报纸的免费考试，最近一直很着急。他告诉记者，他“想跳进河里”。一年前我参加考试时，我女儿的游泳成绩超过了满分（女生2分30秒）。他带女儿每周游泳一次，以根据教练的要求保持状态。他最初认为这10点不会有问题。现在，他急于想一想，既担心学校开学后没有足够的时间恢复自己的状态，又担心何时开放游泳馆。

“如果游泳水平高的学生通常没有问题，那么害怕临界线的学生在处于良好状态时将能够达到完美的成绩。现在休息。身体健康会下降，因此他们担心。 ”

上城区教育研究所体育教练兼研究员方勤先生告诉记者，确实有很多家长担心入学考试中的游泳。目前，上城区许多学校体育教师在努力进行体育健身工作，希望学生不会上下运动。开幕后可以进行技术练习和其他游泳场所。

＃黄启伟先生为下城区的中学生开设了家庭游泳网课程＃

“游泳之前，您可以达到满分或接近完美分数。如果是自由泳，则可以提高打腿和划船在地面上的准确性，并提高心脏耐力。，踢腿和划船的节奏与动作规范的协调性不会太远。提高踢脚和划船的准确性和力量基本上不会影响任何事情。还有许多针对专业运动员的土地辅助练习。 ”

杭州景城实验学校的黄奇伟老师是一名体育老师，初中毕业班。最近，他还为下城区的中学生创建并演示了一套家庭游泳培训在线课程。他告诉记者，对于那些准备为中学入学考试中的寒假袭击做准备的学生，最好是两手准备-在陆地上游泳训练的同时，还必须练习跑步。他带来的学生在游泳和长跑之间犹豫不决，现在基本上在跑步。

“我以前曾邀请一名游泳教练，第二天去游泳池练习。我整个暑假都进行了练习，并获得了满分。寒假之前，孩子的1000米成绩提高了。流行病也在这里，没有地方可以运动，然后再跑步。 ”

景城实验学校的沉思浩母亲告诉我们的记者，孩子和老师已经讨论过，他们支持孩子的决定。

“他说他很久没有练习游泳了，他不确定。现在，跑步很方便。”

同样，景城实验学校三年级的刘南斗。刘南斗的母亲告诉记者，现在孩子主要举腿练习在家，然后打算请孩子到户外练习。

“我希望去操场在田野上奔跑，你可以数时间，知道比分。”刘南斗的母亲说她很担心，甚至建议把体育考试推迟到文化考试上。 “我们游泳对跑步的影响最大，我我什至不知道他能获得多少分，他真的不知道。 ”

记者联系了负责中学体育入学考试的杭州体育考试学院副主任沉浩。他告诉记者，教育部门已经了解了家长的担忧，并将留出一些时间为初中生做准备。”考试（体育考试）将在开学后约一个月安排，并留出适当的练习时间。 ”

至于在特殊情况下高考游泳是否可以降低满分，他还回答：“游泳标准已经比长跑低很多。没有降低的余地。”

2020年中考改革，体育加入4大主科，游泳成中考必考？

听说高考即将改革？

昨天，我偶然看到了一篇文章，指出2020年的入学考试将发生重大变化。体育将成为第四大主题，游泳也将加入高考家庭。

exm？这是真的吗？

实际上，当感兴趣的父母阅读此新闻时，他们会在Internet上访问百度，然后他们发现基本上有很多关于“游泳是必修课，而体育是主要主题”的评论。媒体文章的单方面解释。

唯一的官方版本是《进一步推进高中入学考试制度改革的指南》

在此“指导意见”中，仅“将体育科目纳入入学评分科目，科学确定考试分数或年级要求，并指导学生加强体育锻炼。”

没有提到必须将体育运动列为语言学之后的第四大主题，而且游泳已经成为必修课，因为许多地区都将体育课纳入了中学考试。

例如江苏省南通市

但实际上，入学考试不是全国统一的入学考试，各地的政策差异很大。当然，没有“高考游泳”之类的东西。

即使是入学考试，也不是强制性的，而是可选的。

实际上，早在今年的中学入学考试前后，这种单面的解释就开始流行，也引起了许多家长的担忧。

但是，与其担心这些谣言风靡一时，一点也​​不提及官方文件，仅依靠具有想象力的谣言，不如专注于如何提高入学考试的结果。

9月1日，仅剩一天的时间，暑假终于远离了所有孩子。

而且，许多初中新生可能已经坐在教室里，逐渐适应了初中的学习氛围。

那么，三分之二的人准备好了吗？

您是否克服了假期综合症？

不管怎样，刚从暑假回来的大三学生必须首先克服假期综合症。无论是身体上还是心理上，都必须及时进行调整。

尤其是在课余时间，您必须安排日常生活并回到学习状态。

请勿立即进行过多运动以防止突然受伤；随身携带一些凉油，以防止睡意。在早上和晚上准时休息，并保护您的睡眠时间；下课后做作业和复习时间表等。

第三天必须知道的三件事

1.学习节奏

一般来说，三年级没有多少新知识要学习。大多数老师会选择在学期的上半年完成新知识的教学，而下学期的下半年将侧重于中学入学考试的复习。

因此，第三学期上半年的教学速度将非常快且困难。

许多学生根本无法掌握在第三学期上半年学到的知识，从而导致知识点不完整和失去点。

2，考试中心集中

不可否认，中学考试中有一半以上的考试地点将出现在二年级，但三年级的上半年也非常集中。

而且由于时间的限制，学生常常会有“不重要”的幻想，因此他们在学习时似乎不太专心。

初中三年，即使在最后一刻，也不能放松。

3，经常出现“黑马”

许多通过了中学入学考试的人会发现，在三年级的整年中，“黑马”的数量绝对是最大的。

第一和第二天的很多日子都不尽人意，到第三天他们会变得非常出色。

因此，如果孩子们已经处于全班最高水平，他们必须在心理上做好准备面对紧随其后的“黑马”。尽管它们必须承受压力，但不要过紧。

如果孩子的表现不太好，只要他认真地复习并认真参加入学考试，他就可以成为“黑马”之一。

学习计划仍然是最重要的

初三是初中最忙的时期。如果要实现目标，则必须了解要做什么。

首先是要定位自己，您可以考虑目标高中，定位不能太低，您也不能太低。

第二个是计划审核。如果您想被高中录取，则必须获得足够的分数，并且分数来自评论。因此，计划您的目标分数并检查每个主题的节奏。，保证得分

第三是同时学习和休息，或者即使您的分数很高，也可能无法在考场上展示它。在中学入学考试的检查室里，如果身体不好，很容易出现大脑疲惫和嗜睡。

艰苦的工作必不可少

刚进入初中毕业的初中生，要在初中入学考试不遭受痛苦是不可能的。

请确保为困难做准备，并确保您有足够的耐心和毅力来重复阅读每节课。

每条评论都不能半途而废。面对压力和沮丧，您必须坚持并忍受！

跟随老师的步调

无论是新知识还是复习课，遵循老师的教学节奏必须是课堂上最有效的方法。

在初中阶段，第一步是要学习遵循老师的节奏，尤其是在初中阶段。

不能感觉到老师今天的进度很慢，所以他不会听课。

尽管课后会有复习，但老师有多年的教学经验，并且对课程提纲和问题类型非常清楚。

三年级的研究对孩子来说是一个很大的考验。

如果您想在入学考试中脱颖而出，则必须认真对待。孩子和父母都应该全力以赴。

今日话题

作为新的第三天，您的孩子准备好了吗？

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【中考体育】游泳训练指导及考试技巧_双手

手运动

外向

伸直手肘，手掌从下到外转动，并在转动手掌时伸出手臂。在整个行程中，双手必须用阴力向前伸。当双手向前伸展时，身体会伸展，肩膀的宽度会变窄，流线型的形状会增强，水会更加脱水。向外划动以将水推向两侧，没有向前的推力。不要在没有推力的情况下强行运动，以免浪费体力。下图显示，当双手完成向外的行程时，肘部仍保持笔直，并且双手之间的距离非常宽，大约为一英尺的肩膀。常见错误：肘部弯曲，阻水。努力划桨，浪费体力并制造波浪，尽管波浪很小，但会影响0.01秒的胜利。

接水

高弯头取水是取水的关键。常见的错误：下沉的手肘抓水和拖动的手肘抓水是青蛙自学式的常见问题。这种青蛙风格的手腕必须弯曲。太早捕获水并在到达之前将其捕获，这将缩短向内的行程距离。

内向

向后推水，每个人都知道有推动力。向内抽时，手和前臂向内推。向内推水可以将上半身向上推，使身体处于较高的位置并减少阻力，踢水时帮助加快速度。完成此操作后，您的肘部位于腋下且靠近胸部，以降低防水性。业余游泳者不必向内抚摸，因为它始终是一项不先进的运动。如果使用它，它将消耗大量能量。常见错误：许多人不强迫中风，因为这种向内运动没有推进力，因此身体位置过低。

向前迈进

迅速向前伸手，伸直肘部，然后在阴力的作用下向前伸，伸展上半身，收窄肩膀，形成流线型的形状。当手向前伸出时，手掌从上向内旋转，然后向下旋转。向前运动必须在水中进行，并且手掌和手指必须伸直。尽快在水中形成双手以使水流线化并打碎水。常见错误：有些人伸出双手后会看到奥运金牌，他们做到了。他人的金牌因其强大的力量和较高的身体姿势而暴露在水中。如果它们伸出时不在水里，则会减少流线。他们是金牌。，你是？

腿部动作

的双腿紧闭

脚踝游泳者放松脚踝。收腿动作没有推进力。切记不要用力。双腿合拢时不能分开，也不需要夹紧。当腿缩回时，大腿与身体之间的角度约为100°至130°，下肢肥胖和过度漂浮的人甚至更接近90°。当腿闭合时，脚靠近拍拍拍。参见下图。脚必须尽可能靠近臀部，以增加脚踢距离。常见错误：腿部闭合时，脚倒立，将水向前推动，降低速度。大腿向前缩进的越多，阻力越大，大腿缩回时水被向前推，使人向后退，放慢速度，甚至在严重的情况下会停下来。

防踏板

站起来，脚趾朝外，膝盖之间的距离与肩膀的宽度大致相同。膝盖僵硬的人需要根据实际情况加宽膝盖之间的距离。膝盖之间的距离越宽，耐水性越强。当腿部闭合时，业力青蛙必须完全缩回腿部以增加脚踢距离。常见错误：许多人的膝盖伸得太远，而且很挡水。其他人则不懂防滑。

踢水

将水踢到身体后方。常见错误：向上或向下踢是错误的。向上踢时，人在踢下沉时会下沉一点，然后向上漂浮。踢倒并推高人们，削弱推进力。没有向后踢的青蛙脚一定不能下水。

踢水

当您踢水直到膝盖伸直时，脚几乎和肩膀一样宽。这张照片的脚仍然是颠倒的。其他行业必须注意这一点。这是一种专业的游泳技术。普通人很难控制。是的，无论如何，通常业余游泳者会提早伸直脚，而忽略它。常见错误：许多人过早伸直膝盖并踢出双脚。这种错误非常缓慢，因为失去了踢力，并且很容易踢人（青蛙脚）。踢人很痛。

踢水直到膝盖伸直

当您踢水直到膝盖伸直时，脚几乎和肩膀一样宽。这张照片的脚仍然是颠倒的。其他行业必须注意这一点。这是一种专业的游泳技术。普通人很难控制。是的，无论如何，通常业余游泳者会提早伸直脚，而忽略它。常见问题解答：许多人过早伸直膝盖并踢出脚。这种错误非常缓慢，因为踢力丧失并且容易踢人。踢人很痛。

并拢

将双脚并拢。其余行业不需要拉直脚，只需放松脚即可。请记住，您是一名业余游泳者，不能将其与奥林匹克游泳者相提并论，否则可能适得其反。常见错误：许多懒惰的人甚至在踢完脚后都没有站直，认为这样做可以省力，但是由于堵水，浪费更多。

手和脚

滑行

伸直身体的常见错误：这是最快的时间。甚至奥运金牌也有短暂的滑行。如果业界其他人士想更有效地游泳，那么法院院长的滑行状态可能比尝试游泳更快更快，更省力。

用双手抓水时脚直

常见错误：双手抓水时，双脚开始缩回，这会削弱人体的流线并阻塞水。

向内划水时，双腿伸直

常见错误：腿部过早缩回

用双手向前踢脚

常见错误：双手放在胸前，伸得太晚

蛙泳呼吸技巧

先决条件知识：气和呼气

吸气，降低头，呼气时挥动手臂，然后向前划桨，并在按压腿部，吸气和降低头时将身体从水中推出。来来回回。

水的压力比空气的压力大得多。人们在水中比在陆地上呼吸和呼气更容易，更自然。如果您先在陆地上练习，学生会更好地适应。气和呼气时间越长，将来学习其他动作的帮助就越大，但是练习起来要缓慢，不要在吸气后立即呼气。

技巧（1）水中的Rad：

蹲在泳池边，同伴或教练的手中，将头浸入水中练习气，经过一段时间后站起来，从而保护自己免受练习。屏住呼吸的时间越长越好。如果您感到头部不适，则应停止练习以免受伤。

技巧（2）在水中呼气：

蹲在游泳池或同伴的墙壁上，将头浸入水中，然后用嘴（鼻子），最好是用鼻子缓慢地呼气。过一会儿慢慢站起来。您在水中呼气的时间越长越好。注意：间歇性地呼气。（容易sc水）

技巧（3）有节奏的呼吸：

什么是有节奏的呼吸？我们可以解释为“有规律的有规律的呼吸”，基本上类似于之前在水中呼气：

在水中通过嘴（鼻子）呼气。除了注意节奏外，您还可以用手按压水。在幼儿教学中，由于经常存在不站在游泳池底部的问题，因此有规律的呼吸指导更为重要。教练可以将呼吸视为通气的开始。（合作动作：1伸直双手，合并，下沉和呼气。2.将双手向两侧按压，使头部抬起并吸气。）

入水对策

游泳时经常发生耳部积水，但请勿用手挖耳以免挖耳道并引起感染。正确的方法有两种：

将头伸到耳朵入水的那一侧，然后将脚放在与单腿支撑相同的一侧。跳跃几次后，水将被排干。

使用棉花缓慢吸收耳朵中的水分，但要小心不要弄伤耳膜。

如果以上方法均不能排干水，则可能需要去医院或诊所进行治疗。