【体育技巧】

体育知识丨游泳初学者必知的技巧—平衡

平衡意味着一个人必须在水中保持流线型的身体，即“一个”形状。人体有重量。下腹腔中有一个重心，当一个人在水中时，水对该人具有浮力。

那么，这颗漂浮的心在哪里？人肺。当一个人俯卧在水中时，重心在小腹中，心脏在胸中漂浮。如果要保持平衡，则必须使重心和浮力重合。要使重心与浮力中心重合，首先使人成一直线，然后按胸部将浮力中心向后移动。这样，身体可以平衡成流线型的形状。

在学习四式游泳姿势时，我意识到岸上的流线型，靠墙站立，头部，肩膀，臀部和脚靠在墙上。来练习。

编辑：戴国祥

编辑：李旭云

体育考试前的几个小技巧，学会这几点，肥宅也能变刘翔

相信很多网民都有过这样的经历，就是他们参加初中体育入学考试的时候。当时，小编坚持每天训练，认为他是很重要的事情。

实际上，体格检查中最重要的不是要比较学生的长处和短处，而是要鼓励每个学生继续锻炼和保持健康。但是，如果您在考试前掌握了一些技巧，则可以为您的表现加很多分！

策略1：准备

许多学生误以为慢跑只是为了准备活动，只会浪费体力，这是一个严重的常识错误。准备活动的作用是使身体变热，消除身体的惯性，并使身体更快地进入检查状态。如果不直接进行准备测试，身体将无法承受突然的高强度运动，它会出现在机房中，呼吸困难，并且“杆”现象会过早出现，从而导致测试结果不理想。因此，准备活动至关重要。

策略2：防滑措施

防滑也是考试前的必要作业。一些学生准备了松香粉之类的防滑物品，还有一些人买了一双鞋底很深的鞋，他们在考试时把鞋换了。小编偷偷告诉你，只要清洁鞋底，没有灰尘，防滑效果就很好。

策略3：准备重新开始

实心球，站立跳远，测球等。每一个机会都是宝贵的。大多数裁判不会敦促您。即使您被敦促，也应该准备开始，否则您只会匆忙浪费机会。

攻略4：保持身体温暖

在准备好运动后，身体疏于保暖也是无法迅速进入状态的原因之一。由于紧张，许多学生也过早脱了外套。在每次考试开始之前，裁判老师将给您时间做准备。此时，在每次测试后脱下外套并穿上外套，以确保身体始终很热。

尽管以上几点只是一个很小的考虑，但它们可以为您的得分增加很多。无论您是训练有素的田径学生，还是咸鱼屋里的胖屋，都可以为您带来很多帮助！

了解这些要点，胖子屋就可以成为刘翔。你到了吗

干货！中考体育排球垫球技巧及训练方法

排球作为中学入学考试的三种球之一，自16年以来就开始实施。应该说，项目本身仍然很困难，但是通过科学的培训方法，许多学生都取得了理想的成绩。

场地布置

场地位于平坦牢固的地面上。鼓励鼓励区在体育场内设立场地。设置要求如下：

的长和宽均为3米，会场周围有明显的标记线；在场地周围设置判断球高的标记，标记在地面上的垂直投影距离同一侧的标记线1米。确定的高度应综合考虑设备的计数方法和排球直径等影响因素，以确保高度符合要求；标记设置的其他注意事项由每个地区根据设备的实际选择确定。男孩和女孩的测试场地应分开设置。

考试球

测试球是排球（不能使用软排球）。它的重量为230-270克，周长为650-670毫米。球内的气压符合排球比赛规则的要求。

测试操作规范和要求

听完报告后，考生进入测试区域，将球扔到位，并在第一次成功填充后开始计时。个人必须双手向前连续挥动球。所需的高度。

每次测试不到1分钟。每个人测试两次，并获得更好的分数。

如果球尚未超时，则球已经着陆或犯规，则测试结束；如果超时，则测试将在指定时间后自动结束。男孩坐垫的高度（从地面到球的底部）不少于2.35米，女孩的高度不少于2.15米。在测试过程中，方法是正确的，并且可以计算出符合要求的缓冲球。计算缓冲球的数量。

考生应对球引起的后果负责。测试人员将对任何犯规行为的后果负责。在测试结束时，球垫的数量将是犯规时设备记录的数量。以号码为准。

犯规

传球X（{}}踩到标记线或离开测试区域X

考试要点和错误

准备姿势要点：分为轻微蹲准备姿势，半蹲准备姿势和低蹲准备姿势。

容易犯错误：姿势太高或太低，只要弯腰而没有膝盖。

球碰到手臂的点和击球点：使用一个平坦的表面，该表面由两个前臂的半径内侧形成，距离前臂腕关节约10cm；球的底部。

容易犯错误：1.球击中了手腕2.铅球背面的下部3.单臂铅球

两臂被夹住，直臂碰撞点：两臂向前夹住，插入球下方，然后抬起肩膀，上肘，按压手腕并抬起臂来击球。

容易犯错误：没有举起肩膀的动作，导致两臂没有被夹紧，使肘关节屈曲的力量，抬起前臂将球击中。

行动要领

考试的基本动作是填充，因此练习填充技巧并不难获得高分。

尽管这是最基本的技术，但相对容易学习，但是许多学生未能掌握技术要领，从而导致垫球运动不正确，并且容易在考试中出错。

练习方法

1.垫上固定球：两个人一组，一个人将球固定在小腹的高度，另一个人从准备好的位置开始进行填充动作，但不填充球那个行动。

2.投球：两个人投掷垫子。球必须准确投掷。尽量固定球的高度，速度和着陆点。

3.靠墙自我填充：一个人，一个球靠墙。需要约1.5米的距离，仔细了解运动的顺序，体验运动要领，注意击球位置。

4.垫子：先练习就位的垫子，然后练习移动垫子，逐渐增加练习的难度，但是在上述练习中，必须使用前垫子球。

体育：改善攀登步法的6个技巧

简介：有效的攀爬取决于良好的步法。好好用脚，轻轻将它们放在脚下，迈出一小步，用双腿推动，您会爬上许多艰难的路线。您还将对自己的脚有信心。您将相信自己的摇滚鞋和立足点，并能够果断平衡地行动。按照以下六个提示来改善您的登山步法，您将成为一名登山者。

脚踩并推：攀爬使用两个相反的物理力：推拉。登山者通常用手和手臂拉动，用脚和腿推动。牵拉总是比推力消耗更多的能量，并且常常导致登山者被拉入他的手臂，并且无法有效，强烈地运动。用腿推动身体最强壮的肌肉，使登山者可以在需要使用和特殊强度的部位保留手臂能量，始终尝试使用腿来推动和开始所有攀爬运动并向上移动。

看着你的脚：每当你将脚移到另一个立足点时，都要看着你的脚。当您牢牢地固定在岩石表面上时，墙上有3至4个接触点和支脚，然后扫描岩石表面以找到下一个立足点。通常，下一个立足点很明显，但有时您必须找到小的切屑边缘或倾斜度以保持最佳效果，但在向上移动时，需要使用它来保持身体平衡。

现在，将脚移到那个立脚处，然后将视线从它离开上一个立脚处开始，直到安全地放在下一只脚上为止。所有好的登山者都会注意到自己的脚，并知道脚的位置是成功攀爬的关键。当他们从立足点移到立足点时，他们不会注视您的脚，导致运动效率低下，缺乏自信以及由于脚部不安全而过度握手。

爬上安静的脚：攀爬时，脚和岩石鞋应保持安静。如果有脚声，那是因为登山者在脚到脚移动时没有看她的脚，并且鞋子在岩石表面刮擦。不看她的脚的登山者通常依靠脚在岩石上的声音来知道自己的脚是否在手。这会造成随机且不安全的脚部姿势，这几乎不是成功攀登的秘诀。如果您看着初学者攀爬，他们几乎总是将脚靠在墙上，同时专注于扶手。注意您的脚部动作，观察下一个立足点，像猫一样安静地爬，然后您将在岩石上跳舞。

轻轻放低脚步：用安静的脚爬意味着将脚轻轻放在岩石表面上，以建立精致的脚部位置。即使脚很大，也不要将脚踩在脚下，尝试像猫一样在屋顶上溜达。轻轻而安静地放置双脚意味着要呆在该区域内，并专注于有效而谨慎地移动。可以将攀岩视为一种由高雅和经济推动的垂直舞蹈。如果您在岩石上摇晃脚，就会跌倒，消耗大量能量，并且没有很多乐趣。

迈出小步：新手登山者犯的另一个错误是重大举措。高阶有时对于向上运动很重要，但是它们需要大量的腿部力量和平衡感，并且增加了不安全感。每当迈出一大步时，您不仅必须用弯曲的双腿用力推动，而且还必须用胳膊和上身拉动，这消耗了宝贵的力量。在大多数情况下，最好执行两到三个小步骤，而不要执行一个大步骤。即使您的立足点很小或倾斜，您也会感到安全，并且一步步消耗更少的能量。在简单的路线或室内健身房练习小步，看看哪种方式最适合您。

检查鞋的异常磨损：穿上岩鞋显然是步法松弛的标志。看看你的岩鞋，它们会告诉你很多关于脚的运动。如果鞋垫（鞋底上方脚趾盒周围的橡胶条）磨损不均匀或有孔，则说明您将脚拖向岩石表面。有时，新手在爬到下一个立足点时会用他们的岩石鞋的前部拍打岩石，这也会在边缘上产生摩擦区域。

以下是改善攀岩步法的6条提示，希望对您有所帮助。

【体育趣闻】三种技巧让你快速学会游泳

游泳的方式很多，学习的方式也很多。游泳初学者的首要任务是要熟悉水。不要害怕在学习游泳的过程中喝水，s水是每个游泳者都会经历的事情。不要因为水而害怕，最后放弃游泳。

游泳技巧1：放松

游泳时放松并不是真正的放松，实际上是适度的紧张感。说到其中，您可能会感到困惑，所以让我们找出什么是适度的紧张感？在正常的站立，坐下和行走过程中会有一定的力量。该力是中等张力。

在适度紧张或适度劳累的前提下，放松游泳是为了尽可能减少精力。那么如何确定这个程度呢？要了解这一程度，我们首先必须了解如何使用武力。人的力量有两种：一种是静态力。此力不会改变形状；另一个是力量。该力将导致身体发生变化。例如，举重运动员使用力量举起杠铃，而将杠铃保持在直立位置时则使用静力，而杠铃的重量就是力量。因此，此程度是维持特定身体姿势所需的最小力量。

游泳技巧2：呼吸

水中呼吸主要分为ra和呼气。如果您掌握如何正确屏住呼吸并呼气，您将不会担心水浸。吸气，降低头，呼气时摆动手臂，然后向前划桨。踢时，将身体从水中推出，吸气，然后低下头。循环，这是适当的气和呼气。

水的压力比空气的压力大得多。人们在水中比在陆地上呼吸和呼气更容易，更自然。如果您先在陆地上练习，学生会更好地适应。气和呼气时间越长，将来学习其他动作的帮助就越大，但是练习起来要缓慢，不要在吸气后立即呼气。

游泳呼吸技巧（1）Rad在水中：

蹲在泳池边，同伴或教练的手中，将头浸入水中练习气，经过一段时间后站起来，从而保护自己免受练习。屏住呼吸的时间越长越好。如果您感到头部不适，则应停止练习以免受伤。

游泳呼吸技巧（II）在水中呼吸：

蹲在游泳池或同伴的墙壁上，将头浸入水中，然后用嘴（鼻子），最好是用鼻子缓慢地呼气。过一会儿慢慢站起来。您在水中呼气的时间越长越好。注意：间歇性地呼气。（容易sc水）

游泳技巧（3）有节奏的呼吸：

什么是有节奏的呼吸？我们可以将其解释为“有规律的有规律的呼吸”基本上类似于在前面的水中呼气：用嘴（鼻子）在水中呼气，除了注意节奏之外，您还可以双手配合压水采取行动进行。在幼儿教学中，由于经常存在不站在游泳池底部的问题，因此有规律的呼吸指导更为重要。教练可以将呼吸视为通气的开始。（合作动作：1伸直双手，合并，下沉和呼气。2.将双手向两侧按压，使头部抬起并吸气。）

自由式呼吸技巧

吸气，低下头，将头埋在水下，尝试使整个人保持笔直，然后挥动手臂。在水下呼气。根据您的呼吸节奏，您通常会摇动下臂三下，然后可以将头向侧面摆动，然后将右臂头向左挥动，使您的嘴暴露于水并吸气。等等。另外：游泳时，请注意不要吸入，张开嘴并吸入。最好自己听到吸气的声音，然后用鼻子均匀地呼出废气。

学习游泳的主要内容是要长时间练习，多次游泳以及保持姿势的原因。游泳是一项技术锻炼，小的运动可能会发挥很大的作用。建议阅读一些书籍或CD-ROM，以了解对您的动作不合理的内容。口吸，口或鼻呼气。

游泳技巧3：保持平衡

这里所说的水平衡意味着水中的身体必须保持流线型的形状，即“一个”形状。如果游泳是“狗刨”之类的，则不是很适用。每个人都知道人体有重量。下腹腔有一个重心，当一个人在水中时，水具有浮力。这种浮力也有一个中心。我们称之为浮力。那么，这颗漂浮的心在哪里？人体的肺部就像鱼肚中的“鱼刺”，人体的漂浮心脏在胸腔中。当人俯卧在水中时，在自然状态下，重心在小腹中，而浮动中心在胸中，因此腿部会下沉，无法保证身体的平衡。如果要保持平衡，则必须使重心和浮力重合。

要使人体的重心与浮力中心重合，首先，人必须在一条直线上。该直线称为人体的垂直轴。头，肩，胸，腰，臀部，腿和脚必须在人体的纵轴上，并且当手臂向前延伸时，它们也必须在人体的纵轴上；其次，按下胸部将漂浮的心脏移回原处。按压胸部就像是有一只看不见的手按下胸部的背面一样。实际上，它是使胸部下降以对水保持一定压力。同时，人体是一条直线，就像摇杆一样，直线的一端-胸部朝下，支点在胸部和腹部之间，因此另一端的臀部和双腿会漂浮。同样，向前伸胳膊可以使人体的重心适度向前移动。这样，身体可以平衡成流线型的形状。

掌握体育摄影基本的技巧

体育摄影是一个非常广泛的名字。体育比赛很多，室内，室外，陆地，水，白天和黑夜的比赛场地和时间也不同。因此，摄影情况非常复杂。为了获得成功的照片，除了要熟悉拍摄活动的运动规则和特征以提高反应能力和把握瞬间的能力外，您还必须掌握基本的摄影技巧，否则，即使你从取景器观察当谈到一个奇妙的场景时，最终照片将是一个短缺。

运动摄影器材中的相机最适合小型和移动性，最适合，因此，可以更换各种类型的镜头，具有多重快门速度的135单镜头反光相机是理想的选择。由于对象在运动场上随时处于恒定的运动状态或以不同的姿势变化，因此用眼睛抓住最佳时机确实不容易。随着相机对焦自动化时代的到来，体育摄影无疑将提供极大的便利。只要摄影师拥有合适的望远镜镜头，他们就不必再为分心而集中精力，他们可以专注于跟踪物体并对其进行捕捉。关键时刻。但是拥有自动对焦相机并不是全部，您必须认真对待。首先，保持相机稳定。即使相机的自动对焦设备可以准确对焦，但如果相机晃动，相机也会自动放弃一切。因此，当使用焦距为200 mm以上的远摄镜头时，最好使用1/250秒以上的快门速度。如果可以与三脚架配合使用，效果将更加理想。

尽管自动对焦系统可以快速对焦，但是如果使用不当，则无法按原样使用。也就是说，只有当被摄物体正确放置在取景器中央的测距仪框架中时，才能实现精确的对焦要求。如果相机镜头的焦距不是很长并且视角较大，则仍很容易将移动物体放置在取景框中央的测距框中。如果相机配备的镜头具有200mm或以上的长焦距，则可能难以追踪被摄对象并注意以小视角为目标的距离测量。为了适应这种情况，最好改变上述习惯，并使用测距框架来跟踪被摄对象，而暂时不考虑取景框架的范围，因此可能会更容易。

如果要在屏幕中心以外的位置拍摄被摄体，并且还想使用自动测距设备，则应使用焦点自动锁定设备以保持焦点固定。如果被摄对象剧烈移动，则不允许及时使用锁定设备，也不需要构图将被摄对象放置在屏幕中央之外，那么您必须取消自动对焦并使用手动对焦。

将被摄体置于预定的对焦位置，然后按下相机的快门称为陷阱对焦。一些高级相机（例如奥林巴斯相机）具有这种性能。陷阱对焦非常适合体育摄影。理想的方法是使用这种方法来拍摄跳高运动员越过横杆的动作。拍摄时，摄影师可以先将焦点调整到运动员可以越过横杆的位置，然后锁定焦点，使其不再来回移动，最后根据运动员飞过障碍物的情况按下快门。横线。高分辨率照片。（（））如果您不知道移动物体将经过什么，而仅知道它将穿过某个区域，则可以使用区域聚焦方法。尽可能使用高感光度胶片。光圈在聚焦时，根据镜头上的景深表，使该区域在景深范围内，将准确的焦点聚焦在靠近相机侧面1/3的该区域上，因为前景深度小于后视图，所以，您可以获得更好的结果。图8-1是一个很好的例子。广阔的景深使一群前后保持一定距离的车手看起来非常清晰。

如果运动员出现在远距离，他可以超焦距射击。从镜头上的景深表中，可以找到与拍摄时使用的光圈相对应的景深范围，然后转动对焦环以将后景深标记与对焦环上的无限远标记对齐。这将使您使用获取光圈下的最大景深。如果运动员经常出现在几个不同的距离上，则可以使用一圈纸带将其固定在距离环上，最好使用浅色或白色的纸在其上涂上几个特殊的区域标记。拍摄照片之前，只需将焦点对准标记，即可快速确定焦点位置，而无需通过取景器进行聚焦。

在运动摄影中，应尽可能使用不同镜头的特性来捕捉运动场景。被摄对象与被摄对象之间的距离变窄，图像显得紧凑，并且形成了不同阴影的阴影，从而增加了照片的吸引力。

为了提高照片的质量和清晰度，在使用35mm胶片进行拍摄时，应尽可能使用负片，以使图像尽可能宽，并熟悉相关法律和规定。运动规则。帮助很大。因为这样，我们可以从战斗可能发生的场景中的情况进行预测，并了解下一步将要采取的行动，以便我们可以“守卫”地等待射击的时机。例如，在进行足球比赛时，您可以将相机对准弱队的目标；射击足球比赛时，您应凝视中线附近或从球门后面的网中射击。

大多数艺术体操和羽毛球场馆都由人造光源（主要是白炽灯和荧光灯）照明。各种类型的彩色胶片只能适应一定的色温并保持色彩平衡，即在某些光照条件下拍摄胶片可以保持色彩平衡，而在其他光照条件下会产生不自然的效果（例如使用日光型）（在白炽灯下拍摄时，胶卷将呈橘黄色。）如果要使照片的颜色与原始主题的外观匹配，则需要使用色彩校正色温滤镜来调整色彩平衡。例如，使用日光胶片拍摄室内白炽灯照亮比赛现场，可以使用浅蓝色滤镜吸收人造光源的橙黄色。但是，应注意的是，添加滤镜后，光强度会减弱，因此必须相应增加曝光量。