【henan中考体育技巧】

九年级家长必读：河南省2019年中招体育考试摇号规则解读

据悉，2019年中国招聘体育考试项目将于2018年12月21日动摇，入选今年中国招聘体育考试项目。今天，曼曼先生介绍了郑州中兆体育总分的计分方法。入学考试的总分为70。其中，身体检查占62分，身体健康过程管理占8分。如下所示：

体育考试的计分方法

现在，每个人都知道计算入学考试结果的方法。接下来，曼曼先生首先向大家详细介绍了身体检查的内容。体格检查包括4个项目：

①强制性物品；

②一项统一质量检查（产生彩票）；

③一项用于统一考试技能类别的项目（由彩票生成）；

④候选人选择一个质量项目（两个质量项目之一，但抽签未选择）。

如下所示：

运动检查项目和成绩

此外，仍有许多父母不知道体育考试的抽签情况如何？让我们向大家介绍彩票。总共摇动三遍：

第一次：选择“质量等级1”和“质量等级2”之一；

第二次：选择第一个波号选择的项目之一；

第三次：从技能项目中选择一个；

为了让大家更清楚地理解，以下是每个人的示例：

例如：第一次从“质量等级1”和“质量等级2”中选择“质量等级2”。第二个波浪编号从“质量等级2”中选择“站立跳远”。我们第三次从“技能项目”中选择“足球运球”。

然后，期末考试将有两种组合：

1.长跑+立定跳远+足球运球+ 50米短跑

运动考试的第一个组合

2.长跑+立定跳远+足球运球+分跳

中国招生中体育考试的第二次合并（案例）

其中，“长跑”是必修项目； “固定跳远”和“足球运球”是彩票产生的统一测试项目； “ 50米跑步或1分钟跳绳”是可选项目，并且该可选项目基于孩子您自己的优势，选择一个考试成绩更好的。

1.在中国招生体育考试之前，患有严重疾病如哮喘，心脑血管疾病和不适合剧烈运动的遗传性疾病的考生可以申请豁免。在体育入学考试中获豁免的学生分数基于37分，再加上体育和健康过程管理的评估分数，这些分数都包括在总入学考试分数中。

2.无法参加身体检查的身体残疾者可以申请残疾。根据本市体育锻炼和健康素质考生的平均成绩，对体育考试中的残疾考生和免考生成绩进行评分，对身体和健康过程管理的评分为8分。

每个测试都必须传递给所有人，祝您取得良好的结果

2019年中考体育考试项目确定！总分70分，最全备考秘籍在这

河南商报首席记者李丽丽记者马俊峰李志远文赵莫波图

2019年入学考试的体育考试是什么？如何为难过的项目做准备？如何调整自己的准备态度？您想知道的一切，答案就在这里！

12月21日上午，郑州市举行了2019初中毕业体育考试项目抽奖仪式。现场彩票确认2019年中国招募体育考试项目为：长跑（男子1000米，女子800米）+建立跳远+足球运球+选修项目。

彩票统一检查确认

中国体育考试总分达到70分，在中学入学考试中所占的比重越来越大。

与2018年一样，2019年郑州中兆体育考试计划由三部分组成：“强制性考试项目+彩票统一考试项目+候选人甄选项目”。

根据《郑州初中毕业运动会统一考试项目彩票实施计划实施方案》的要求，彩票决定2019年郑州地区初中毕业运动会统一考试项目。

12月21日上午，高学军和郑州人大代表6名，政协委员6名，市教育局代表6名，教师10名，学生10名，父母60名，等等。新闻媒体的代表与郑州市公证处工作人员共同组成彩票代表，见证2019年中国招募体育考试项目的``出炉""。

以下是抽奖的结果：

2019年的郑州市初中毕业与体育考试统一考试项目是强制性考试项目+绘画统一考试项目+候选人candidate选项目。

最终确定了2019年中国招募体育考试项目：长跑（男子1000米，女子800米）+站立跳远+足球运球+选修课。

谜：彩票结果是如何产生的？

根据计划，此彩票需要完成3次。

高学俊了解到，他首先会绘制一个数字来确定质量测试等级1或质量测试等级2；

抽签的第一轮比赛结果是质量等级2。

其次，从统一检查的质量类别1或质量类别2中提取一个统一检查项目；

第二轮抽签的结果是第二级质量站的跳远。

第三，从技能类别中得出一个数字，以确定统一的考试项目。

第三轮抽签导致足球运球。

候选人从另一质量类别中选择一项。也就是说，选择50米长跑和一分钟跳绳中的一种作为质量等级之一。为了确保彩票过程公开，公平，公正和透明，郑州的公证人员将现场监督并公证彩票结果。

不要害怕烦恼的项目，欺骗您

知道参加2019年中国国家体育考试的基本要求，如何科学有效地训练自己的表现至关重要。

《河南商报》高学军邀请郑州凤阳外国语学校体育老师和北京师范大学体育硕士白晓亮分享他多年组织和参加中国体育招生考试准备的宝贵经验，希望为父母和候选人提供帮助。

[跳绳]跳绳项目是最困难的。培训侧重于两腿跳，向前跳和单笔跳。

考试的难点集中在考生上下肢的协调上。该项目主要检查学生在考试中的协调，并继续完成单个动作的速度和耐力。

练习技巧：跳绳并不难。白晓亮说，第一是跳绳对场地设备的要求相对较低，第二是学生也可以一起练习。每个人都可以互相观看并练习。练习气氛也很重要。“跳绳不受场地限制。有一个一或两个平方米的地方，可以在家中随时练习。”跳绳主要是上下肢的协调问题。不太困难。满分的概率很高。白晓亮说，跳绳计划要练习的第一件事是身体协调和有氧运动。学生必须记住从开始到结束都要保持一定的节奏。“你不能快速开始，以后不能做，你需要掌握自己的节奏。”

[50米赛跑] 50米比赛的日常训练着重于候选人的速度，质量和爆发力。训练的难点集中在起跑，起步后加速，中途跑步和最后冲刺之间的良好联系。在考试中，主要检查学生的腿部力量和短距离跑步的能力。

练习技巧：白晓亮认为，场地限制了50米的距离，并且只有两个影响因素。一个是跑步的幅度，另一个是跑步的频率，这是影响性能的重要因素。准备行动并同时跑步50米。学生不应立即停下来，而应继续跑至少20米。

[足球运球]这个项目的日常训练的重点是训练候选人在行军前改变他们运球的能力。训练的困难集中在候选人踢脚位置和身体的协调与协调上。考试主要检查学生足球运球的基本技能。

练习技巧：白晓亮说，足球应注重练习球的感觉，并具有控制球的基本感觉。在正常实践中，请注意检查左脚和右脚，而不仅仅是一只脚。“普通人的右脚较多。我们称另一侧为弱侧脚。我们通常会加强对弱侧脚的练习。”他提醒考生，考试的稳定表现比快速表现更为重要，而不是快速。

[站立跳远]在日常训练中，站立跳远训练的重点是训练候选人的下肢具有即时爆炸力。训练的难点是能够协调和配合摆臂的动作，踢地面，腾空地面，着陆考试以及在整个身体上施加力量的能力。

在考试中，主要考试是检查下肢的爆发力，弹跳力和身体的协调性。

练习技巧：白晓亮说，两者都是技术性的。站立跳远分为四个环节：挥臂，踢脚，腾空和着陆。整个动作可能只需要一秒钟，但是您必须练习自己的动作技术动作，如果练习得很好，再结合在一起，自然会获得高分。您也可以加强薄弱环节的练习。

[长跑]长跑主要是训练应试者在跑步时调整他们的呼吸节奏和节奏。培训的难点集中在如何使考生合理分配体力和培养其意志品质，以及中途跑的协调与合作上。在考试中，主要检查学生的耐力。练习技巧：白晓亮说，长跑是一项必须衡量的事情，要保持长跑。首先，学生和家长需要知道长距离跑步有四个环节：开始，加速，途中和最后冲刺。每个链接对主体都有不同的要求。“学生们需要弄清楚你是不能加快还是加快速度，找到你的薄弱环节，然后加强练习，效果就会显现出来，不是长跑就是长跑。”

建议：上课时与老师交谈

在了解了测试项目之后，除了按照老师在课上进行的练习之外，白小亮建议学生在课上进行训练，并应着重身体健康。在培训目标方面，家长可以敦促应聘者进行以下自主训练。

1.上肢主要是俯卧撑。每组（12-20）×（3-5）组可以与其他练习（例如板支撑）适当匹配。2.核心主要是仰卧小腿抬高和腹部紧缩。每组（30-50）×（3-5）组可以在Internet上下载“ Core Power 8 Minutes”视频以供参考，并练习相应的内容。3.下肢锻炼主要基于对墙壁的蹲下和就地蹲下。锻炼的持续时间和次数取决于个人。4.培训的负担是一个逐步上升的过程。不要急于获得成功和“中途”。5.训练后一定要放松。父母需要在线为孩子购买瑜伽垫和筋膜球。训练期间肌肉酸痛是正常的，但是如果发生关节疼痛，则需要去医院检查或减少或停止训练内容，在重新参加训练之前调整休息，并避免带病训练。6.其他球类练习是基于最基本的球感练习。不建议在没有老师指导的情况下用记号笔练习考试内容。容易出现运动错误，无人看管的指示和受伤。7.建议进行体能锻炼以隔日练习不同的部位，例如星期一进行上肢锻炼和下肢锻炼，以及星期二进行腰腹部锻炼……这是交替进行的。

这里的考生提醒考生，在训练过程中，如果遇到训练不适或其他特殊情况，他们需要第一时间通知老师或父母，以便他们做出合理的判断并及时提供解决方案方式。。为科学做准备，不要取笑自己的身体！

（编辑戴晨曦实习生熊子文）

2020河南中考体育考试注意这些，你也可以拿满分！_运动

高中入学考试没有太多时间参加体育考试。由于种种原因，许多学生对他们的运动成绩不满意。我们已经收集了与体育考试有关的一些注意事项，并祝大家在体育考试中取得良好的成绩！

1.着装：应穿着运动服和运动鞋进行体育检查。许多学生可能比较随意。他们穿帆布鞋参加考试，但鞋子可能不适合很多运动。因此，建议大家选择合适的运动鞋。

2.考试前的热身：要参加身体检查，应在考试前做好充分的准备，并在考试后组织活动。准备运动是为了防止突然的剧烈运动引起抽筋影响表演，而整洁的运动是使肌肉放松并使自己从紧张状态转变为安静状态。

3.考试结果：考试结果当场宣布。考生对考试结果有疑问，应立即要求向导及时查询。

4.注意女孩：患有经期，生病或受伤的候选人应及时参加旷日持久的考试，并在地区/县考试办公室安排的时间参加延迟考试。

5.其他情况：由于受伤或残疾而无法参加考试的学生以及残疾学生应在考试前通过豁免考试的程序（有关详细信息，您可以咨询当地的老师）。

6.考试复试：体检是一次性考试，没有复试。完成所有三个项目的候选人不再可以申请试用。

7.考试申诉：考生对考试工作有意见，应通过学校向地区/县考试办公室报告；考生有权直接向区，县或市体育考试领导小组报告考试中的欺诈行为。

8.考试地点：现场体育考试地点已关闭。没有特殊证书和批准，不能输入该密码。

如何预热：

有许多种热身，慢跑，伸展运动，有氧运动和热身瑜伽的方法。注意在比赛前不要太活跃并引起疲劳。

长800/1000米：

长跑必须注意热身运动，否则容易抽筋或拉伤。开始时无需蹲下，只需略微向前倾斜即可，当您听到命令时即可开始跑步，需要注意不要前进。赶！因为这个800米的起点不是冲刺。在开始的几百米内，注意调整脚步和呼吸。通过鼻子吸气，通过嘴呼气，保持节奏，并在最后两百米内冲刺。

实心球：

通常，人们面临的问题是角度不好。通常，最适合与水平线成40度角的情况。有许多孩子认为练习球只能用胳膊。其实腰腹部，手臂，手腕，腿部和其他地方必须协调。腰部力量非常重要，可以通过仰卧起坐来练习。

跳远：

跳远是对技巧的考验。如果正确地掌握了该技能，则只需花费一半的努力即可获得两倍的结果。

摆动前：左右脚站立，与肩同宽，前后摆动手臂，向前摆动时伸直腿，向后摆动时弯曲膝盖以降低重心，向前倾斜上半身，并保持双手尽可能向后放。要点：协调上肢和下肢的运动。摆动时，它们会弯曲并降低重心，并且上身会稍微向前倾斜。

起飞并起飞：手臂几乎没有脚步地从后向前和向上摆动，并从上而下完全向前移动，几乎没有脚踢。要点：快速而有力的脚蹬，腿部脚蹬和手的挥杆动作协调，空气充分显示，着重于脚掌在离开地面之前的瞬时脚蹬。

着陆缓冲：抬起腹部，抬高腿，向前伸小腿，同时向后摆动手臂，弯曲膝盖以缓冲地面。要点：掌握小腿向前伸展的时间，向前弯曲双腿，向前摆动手臂，着陆后不要向前弯曲。

座椅向前弯曲：

河南中招体育暂不推迟! 仅剩一个月, 得分攻略/训练方法与技巧指南曝光！请收藏转发_运动

河南中兆体育暂时不推迟！仅剩一个月了，评分策略，培训方法和技能指南曝光情况，请收集并转发

点，点→初中学生今天学习

“过去几天，在中国许多地方，新诊断出的病例增加了零，该流行病的总体状况是积极的。根据河南省卫生与卫生委员会的数据，在河南维持零添加三天后，于2020年2月26日04:00，在河南省确诊了一例新的冠状病毒性肺炎病例。

在“零添加”之后添加新的添加并不可怕。事实，及时地宣布新病例和新细节，只是科学的方法来进行防疫工作并保持令人敬畏的态度。它还可以提供更多信息来对抗这种流行病。

疫情仍在继续，这意味着我们大多数人尽可能不外出的日子将继续，这意味着中小学生上学的日子尚未到来。 ..

但是，对于即将毕业的洋娃娃和父母，他们非常着急。特别是三年级的孩子和他们的父母不能坐不着，因为体育考试即将来临！

关于今年运动考试的推迟，根据教育局有关负责人的答复，尚未明确通知。

记者：对于初中学生，如果推迟开学，是否会推迟中国招生体育考试？其他考试会受到影响吗？

洛阳市教育局相关负责人：目前，我们尚未收到有关推迟考试的通知，例如CZT。

可以看出，在尚未推迟中国入学体育考试的情况下，新学期开始后将迎来一项重要的考试体育考试。体育考试占70分，将于3月和4月进行注册。

同时，根据郑州市教育局发布的《 2020年郑州初中毕业体育考试政策解读》，我们可以看到郑州2019年的平均入学体育成绩约为63分！

实际上，根据前几年的评分标准，我们可以估计此时我们参加中学入学考试的结果。我想知道你能否达到去年的平均分数？

前一天，学习的兄弟分享了在室内锻炼的方法（点击蓝色字体查看）

跟随：延迟上学时间！如果我在三月份报名参加四月份的入学考试该怎么办？观看这篇文章就足够了！

今天，我主要分享户外运动方法。

必修物品：800米（女），1000米（男）

：800米长，1000米长：这是一个有氧和厌氧的混合项目，主要检查学生的心肺功能和意志力。无氧运动期间，您会感到不舒服，呼吸困难并且不想继续运动。此状态为“极端”。调节极点产生后继续锻炼时，这种不适感会逐渐减轻甚至消失。这种状态称为“第二次呼吸”。1000/800米是“极”和“第二次呼吸”的过程。

正确的操作：

1.站立开始：双脚向前和向后站立，略微弯曲膝盖，然后将上身向前倾斜。

2.跑步：站立时腰部支撑臀部，结实的后脚踏板，有节奏的前后摇臂。

3.短跑奔跑：增加身体的前倾能力，加快手臂摆动，增加步幅频率，提高速度，并尽速跑到底。

4.动作要点：上半身直立，脚蹬和摆锤协调，重心稳定，步伐适中，速度均匀，手臂自然。

容易出错：呼吸困难，起伏不定

纠正了呼吸不良的技巧：

使用半张开的嘴和鼻子的组合来呼吸，学会从牙齿的间隙中吸气，与呼吸节奏和步调相称，增强呼气深度，当空气很冷时，舌头肿胀。

修正不一致：

1.摆动手臂时，以肩关节为轴，并用肘部力量自然地向前和向后摆动； 2.运行曲线时，将身体向左倾斜，增加右臂的摆动，并且左臂必须摆动。

2.定期跳3分钟，150次/分钟，2-3组。

3.测试大约2-3次，每分钟约180次。

选修课：50米长

50米跑步：这是人体运动系统和内脏的快速运动，可在缺氧条件下在最短的时间内运行很短的距离。尽管动作结构很简单，但它可以反映神经活动的灵活性，身体协调，关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的力量和耐力。

正确的操作：

1.站起来，脚来回站立，肩膀的宽度或宽度略大于肩膀的宽度。

2.将更强壮的腿放在前面，双膝弯曲，上半身向前倾斜，另一只手臂在前面，同侧手臂在后面以保持身体平衡（注意不要使用相同的手和脚）。

3.将眼睛放在前脚上，以免注意力分散。

4.听到初步密码，开始弯曲膝盖，将重量转移到前腿，然后将两只脚从全脚支撑转移到前脚支撑。

5.听到枪声后，迅速挥动双腿和手臂以保持低重心，小步幅和高频率向前。（{}}（请注意不要突然抬头或增加重心）

容易犯错误：坐着跑步，早起，双腿摆直，越过终点线

更正了开始后的上身过早抬起：

1.使用倾斜杆限制上身过早抬起。

2.着重在开始抓住重心后向前倾斜。

3.将第一步限制为太长，并使用梯子等着陆点。

纠正后脚踏板，坐姿和跑步不足的情况：

1.进行弓步运动会使您的臀部运动。

2.锻炼后踏板，并体验后踏板的动作。

纠正了在路上的上半身太向前，大腿向前不足以抬起的问题：

1.半路跑，强调抬高腿，站直。

2.加强大腿抬高运动，以提高前挥能力。

3.强调屈曲膝盖和抬高大腿，并积极向下压。

修正冲刺时，跳入这一行：

1.返回在线练习。

2.以各种速度练习短距离跑步。

响应速度练习方法：

1.收听信号后加快速度：慢跑后，您可以在收听信号后加快15米。

2.俯卧撑开始：从俯卧撑开始，并迅速闭合腿部，并在听到信号后15米开始。

3.转身并开始：转回跑步方向。听完信号后，迅速转过180度并加速20米。

4.练习多次站立练习，注意正确的技巧和身体姿势。

练习方法以提高动作速度：

1.收听密码，高五或节拍器摆臂。上半身略微向前倾斜，脚来回站立，您可以根据节奏快速前后摆动手臂。2.快速抬高双腿到位，支撑高腿抬高，快速小跑练习。3.快速的小步走在游行中进行有腿的跑步锻炼；快速的小步走，以在马拉松比赛中加快跑步速度；快速蹲伏以抬高腿部，并在进行步伐时加快跑步速度。

1.进入考场时，允许考生携带自己的设备（仅限于跳绳和篮球）。设备必须符合国家标准。

①跳绳：PVC塑料手柄，轴承连接，橡胶材质的橡胶绳，不允许使用金属丝。

②篮球：7号篮球的标准尺寸和重量（圆圈750-780mm，质量570-660g，气压降容限≤15％）

2.参加考试的考生必须穿着运动服和平底运动鞋。不允许使用带有尖头和鞋底的运动鞋（包括滑石，松香和镁粉等防滑物品）;根据测试设备的技术要求，在测试过程中必须将女性的头发绑起来。

3.考试中违规行为和犯规行为的定义和处罚应按照“国家学生身体健康标准”中每一项的“注意事项”执行。

4.选择一个150高高的信号杆作为篮球运球考试的障碍。考生自己开始篮球运球测试。预运行线设置为起始线之后的50 50。候选人应站在预赛线前并自行开始。他们可以通过立即扫描镜头来开始扫描。对于5.50米，800米，1000米的启动测试由仪表自动发出，电子启动枪在启动后同时计时，提前启动是犯规。

5.跳远有3个考试机会，篮球运球有2个考试机会，并且获得了最佳成绩。其余的考试项目只有一次考试机会。

1.鞋子：

长跑：马拉松鞋

因为它是用于专业长距离跑步的，所以大多数马拉松鞋的重量都很轻，可以大大减轻撞击并避免肌肉疲劳。

只需要正确地穿上普通的鞋子，而不必穿上跑步鞋。您需要购买的鞋子比普通鞋子大一半或一码。由于人的脚在跑步时受重力影响会“变形”，因此您需要为脚趾提供额外的空间。

篮球：篮球鞋

选择篮球项目的学生来了！

篮球是一项暴力运动。为了应付激烈的对抗，一双篮球鞋需要良好的耐用性，支撑性，稳定性，舒适性和良好的减震性。

提醒：

1.俗话说：“鞋子只适合脚。”购买运动鞋时，您不必依赖在线购物。您必须去商店看看是否合适。掉下来跑起来容易吗？是否有足够的支持和灵活性。

2.有两种方法可以验证脚上的鞋子是否合适。首先是检查大脚趾的位置。如果正好在鞋子的前部，则表示鞋子太小。另一种是拉出鞋垫并站立。如果脚趾的某些部分突出到鞋垫的边缘之外，也意味着鞋子太小。

3.体检鞋不是体检的产物。如果娃娃通常可以在身体检查中获得满分，则父母可能无需购买身体检查鞋；

4.不建议父母购买名牌运动鞋，有些运动鞋价格昂贵且笨重，会影响身体检查的性能；

5.不建议穿新鞋进行身体检查。穿通常训练的鞋子，这是最适合您的鞋子。

6.在中学入学考试中，不要穿带气垫的健身鞋。气垫具有缓冲作用，不利于身体检查时施加力。

其次，运动服：

除鞋子外，另一项重要装备是穿在身上的运动服。最好穿短裤和短裤进行体检。在检查过程中，穿得越少，您就会越兴奋，越容易获得良好的结果。但也要注意：

1.无法选择纯棉衣服！

棉制品具有高度吸湿性，而柔软的织物对皮肤非常友好。我们始终认为，如果汗水可以被衣服迅速吸收，它将更加清新和舒适。但是，棉花有致命的缺点。它吸收水很好，但不容易干燥。出汗后会粘在身上。

如果您在运动后不及时更换干衣服，很容易造成皮肤磨损。如果棉袜吸收过多的水分，它们会很快老化，并且材料会变硬，从而导致脚上产生泡沫。

专业运动速干面料不仅柔软舒适，而且速干。运动时迅速排干汗水，保持身体干燥，并避免衣服受伤。运动服现在采用了多种技术，包括速干，透气，防霉和抗菌等，从而使运动更加轻松。

2.尽量保持运动服紧身！

宽松的衣服可以不受约束，并且可以自由移动。但是对于长期锻炼的胖人来说，大腿上的磨损是很难消除的疼痛。紧身衣服可以有效缓解这种疼痛。

现在，专业运动服开始提供高端紧身压缩服装。这些专业的高端运动服可以有效包裹肌肉。同时，高端压缩服还具有增强静脉回流，促进血液循环，加快乳酸去除，延缓疲劳出现，提高耐力的功能，但价格一般较贵。

第三，其他：

可以根据孩子的身体实际情况购买护膝，护腕等。尽管

专业设备只能起到锦上添花的作用，但对于入学考试，仍然需要充分准备。

当然，在不久的将来，学生仍应加强锻炼，他们的确提高了自己的身体素质，并在中学入学考试中取得了理想的成绩。