【体育中考考试实心球满分技巧】

2018陕西省中考体育：中考体育实心球满分攻略及训练技巧_慢动作

中学入学考试运动3 [实心球训练讲解]

高考体育赛事3 [慢动作实心球训练]

首先，用双手将实心球扔在头上的技术

动作要点：面对投掷方向，脚前后或左右站立，体重落在后脚或两脚之间，膝盖略微弯曲，双手抬高你的头后，然后使用支撑物踢地面，缩回腹部，并利用手臂的力量将球从头后部向前并向上（倾斜45度以上）。

其次，动作技术链接：

持球，用力踢地面，送臀部和胸部伸展，挥舞球，在掷球后缓冲。

1.持球

1）正确的动作：因为这是一个双手球，所以我们首先必须考虑到两只手可以同时施加力，最后手指才能完全拨出球。

动作要求：双手用两根手指遮住球，拇指交叉或放在球的底部，小指放在球的两侧，其余六根手指对称握住球，以便可以固定球，但也有利于最终用力，在释放球的那一刻，更多的手指完全拔出球，而且射门的角度也不容易​​过低。如图所示：

2），错误的操作：

（1）球完全握在手掌中，双手放在球的两侧。这种抓地力自然会缩短动力臂并影响击球速度。投掷手时，腕部受阻，没有手指拨球，很容易形成结实的手臂。这要求老师很好地演示，以便每个学生都能理解握球的动作。

（2）两个食指和拇指形成一个心形。这样的握持方式，手中的球不是很牢固，不易脱落，最终的投篮感觉类似于篮球传球，只能使用食指拨球。最主要的是肘部容易被外展，力的方向分散，不利于向前的力。您可以将拇指放在球的底部。

2，预览

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。如图所示：（{}} 3.尽力而为

最后的努力是投掷实心球的主要环节（包括：踢地，伸展膝盖，腹部，向前击球，抛球→鞭打，控制重心），是否正确运动直接影响球的初始速度和投掷角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。

4.投掷后的缓冲区：

释放实心球后，后脚可以向前迈一步以缓和向前的力，以保持身体的平衡。如图所示：

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星期六

周日10-12上午19-21下午16-18

@2019中考生！实心球其实不难扔！有技巧你也能拿满分~_距离

哪个是提高考试成绩的最简单方法？绝对是运动。在总体审核的后期，三个主要科目中的任何一个都很难提高一分或两分，但是运动只需要找到合适的技能，而迅速提高分不仅仅是梦想。

今天，培优中原为学生们组织了一些扎实的掷球点。希望对学生有帮助！

关于折腾

在安阳市中招体育考试中，实心球项目获得20分。男孩的标准分数是8.6米，女孩的标准分数是6.7米。

考试方法

（1）实心球重2公斤。

（2）候选人站在投掷线后面，面对投掷方向，双脚前后或左右站立，双手将球保持在头部的顶部，然后将其向上倾斜，将其掷出他们的头向球前进在释放球的同时，后脚（或任何脚）可以向前迈出一步。

（3）投掷期间，脚和身体其他部位接触线或线之前的地面是犯规的。

（4）候选人可以掷3次以获得最佳成绩。

投掷实心球

投掷实心球（投篮）的距离取决于三点：投篮的高度，投篮的角度和投篮的速度。

射门高度

击球高度是指击球时球与地面之间的距离。击球高度越高，球在空中的飞行时间越长，掷球的时间也越长。因此，高大双臂的学生在投掷比赛中具有优势。

射击角度

释放角是指释放球时飞行方向与水平地面之间的角度。根据抛物线原理，释放角度为45度时，飞行距离最长。考虑到其他因素，在实际投掷中，最佳击球角度约为38-40度。

射击速度

射击速度是指射击时球的初始速度。射门速度越快，球飞得越远。为了获得最大的球初始速度，有必要使实心球在最短的时间内在手中走最长的距离。投掷实心球的原因是增加了球的受力距离。

训练后，射击高度和角度基本保持不变，因此您必须努力提高射击速度。为了提高拍摄速度，您需要掌握以下技术操作。

持球

两只手的十个手指自然分开，并且球放在两只手的中间。两个拇指以八字形弯曲在球的上方和后面，其余四个手指放在球的两侧以捏住球。

准备姿势

持球后，双手垂下，自然地置于身体前下方，双脚向前和向后站立，前脚距投掷线约15厘米，两脚之间的距离为一脚向前，左右脚趾之间的距离约为半英尺。脚后跟稍微偏离地面，重心在两脚之间向前倾斜。

预习

预挥杆是为了延长球在最终功率级的初始速度而创造的更长的跑步距离。预摆数为一或两个。在最后一次挥杆前，球从前到下从胸部穿过到头部的后部，然后上半身向后倾斜，身体呈倒弓的形状，同时被吸入。这种姿势可以最大程度地延长肌肉，并增加到实心球的距离。

努力工作

在预挥杆结束时，用双手将球从后，下和上掷。动作的特点是踢地，送臀部，收缩腰部和腹部。同时，两臂向前推动，手指向前滑动，手腕滑动。

保持平衡

即将投球时，两只脚迅速换成地面，前脚被制动，重心降低，身体平衡得到控制，并且防止了线的走动投掷区。

容易出错

两个肘关节跌落得太早或将前臂甩了下来，导致射击角度太小。

仅用两臂投掷球，手腕无力，鞭打不充分。

当您向后抬起球时，您的肘部弯曲得太多并且减速。

辅助练习方法

跪着扔一个坚实的球

体验腰腹部的运动以及肩部和手臂的运动。

投掷实心球后

双手握住球，双脚抬起站立，以进行前蹲和前挥。当球在腿下时，将腿踢回去。体验踢身体和弯曲肩膀的技术动作。

手腕力量练习

的两端

俯卧在垫子上，双手伸直过头顶，后腰部肌肉迫使手臂和腿部同时抬起，到达最高点并返回。抬起时吸气，恢复时呼出气。

跳动

考试前

[韧带伸展]

在测试之前伸展韧带，并按指碗，尤其是肩部韧带，这将有助于增加实心球的距离。

【暖身】

进行一次或两组仰卧起坐，两端仰卧起坐，并进行大约10次仰卧起坐，以刺激肌肉并使它们工作。

[稳定第一枪]

候选人有3次掷球的机会，这是他们第一次获得稳定的成绩，在此基础上，他们将努力避免犯错。投掷完成后，向后离开投掷区。

附件：安阳市入学考试评分标准