2018中考体育测试就在本月，一份体育满分攻略！家长们收好了
离中学入学考试越来越近了，有些焦虑和一点恐惧是正常的。
对于应聘者和我们的父母，几乎没有时间及时调整精神状态，调整饮食和时间表，安排各种检查前任务并以最和平的态度开会。检查。
编辑已汇编了中学入学考试中有关体育入学考试的一些技巧。我希望考生可以适当采用它，并提高准备考试的效率。接下来，我们将总结运动考试的技巧。
长沙2018年体育中考开考 “投掷实心球”项目受关注
2018年长沙体育考试昨天开始，考试项目有新变化
实力雄厚的男孩子喜欢“投掷实心球”
18日下午，一名候选人正在长沙市周南中学体育馆参加“投掷实心球”项目的测试。长沙晚报记者陈飞摄
在长沙2018年体育入学考试的第一天18日，有序地进行了长君双语实验学校，长君祥福中学和周南中学三个身体检查站点的测试。今年恢复的“投掷实心球”项目引起了特别关注。记者在测试现场看到，“投掷实心球”项目已成为有实力的男孩的热门选择，而女孩很少报名参加，大多数人选择“仰卧起坐”。“项目。
品种
力量类别恢复“投掷实心球”
今年的“投掷实心球”项目恢复了总计16分。这种调整在长沙体育中学入学考试的历史上并不罕见。记者近十年来仔细检查了长沙体育中学入学考试的考试项目。除了持续的长距离奔跑和不断增加的得分外，还可以投掷实心球，站立跳远，仰卧起坐，引体向上和球类比赛均已选择参加考试。其中，从2009年到2013年，“掷实心球”是检查项目之一，但自2014年以来被取消。
为什么今年要恢复“投掷实心球”项目？长沙市教育科学院体育教学与研究人员何旭鹏视察测试室时说，任何项目的目的不是测试，而是促进学生的自发运动和增强运动意识到并养成良好的运动习惯。例如，对于体重指数相对较大的学生，如果引体向上效果不够好，他们可能会失去对力量训练的兴趣，而“投掷实心球”项目可以使这些学生变得更加有趣和感觉良好。行使。
提醒
力量项目还应注意动作和技巧
“脚不能踩到线，不能倒空，并且必须将球直接扔到头顶上方。”昨天下午，裁判在周南中学运动测试室里告诉参加测试的每组学生要注意预防措施。
刚参加考试的和隆体育学校的10名学生中，有2名获得9.6米或以上的满分，其中大多数在8-9米中获得8分或以上范围。但是，现场的老师也说，由于考生来自贺龙体育学校，身体素质较好，所以成绩较好，不是普遍的。
如何建立“投掷实心球”项目的绩效标准？市教育局学生处处长廖学文说，教育局已经对5所中学进行了数据调查，并结合《国家学生身体健康标准》进行了开发。当前的性能标准。
“投掷实心球”是一项强权事件。对于投掷项目，基本的力量是运动的保证，但是正确的技术动作和产生力的技巧也至关重要。“例如，如何确定不同身高的学生的投掷角度，以及如何协调上肢，腰部和腹部的力量，这是非常重要的。”何旭鹏说。
2018陕西省中考体育：中考体育实心球满分攻略及训练技巧_慢动作
中学入学考试运动3 [实心球训练讲解]
高考体育赛事3 [慢动作实心球训练]
首先，用双手将实心球扔在头上的技术
动作要点：面对投掷方向，脚前后或左右站立，体重落在后脚或两脚之间，膝盖略微弯曲，双手抬高你的头后，然后使用支撑物踢地面，缩回腹部，并利用手臂的力量将球从头后部向前并向上（倾斜45度以上）。
其次，动作技术链接：
持球，用力踢地面，送臀部和胸部伸展，挥舞球，在掷球后缓冲。
1.持球
1）正确的动作：因为这是一个双手球，所以我们首先必须考虑到两只手可以同时施加力，最后手指才能完全拨出球。
动作要求：双手用两根手指遮住球，拇指交叉或放在球的底部，小指放在球的两侧，其余六根手指对称握住球，以便可以固定球，但也有利于最终用力，在释放球的那一刻，更多的手指完全拔出球，而且射门的角度也不容易过低。如图所示：
2），错误的操作：
（1）球完全握在手掌中，双手放在球的两侧。这种抓地力自然会缩短动力臂并影响击球速度。投掷手时，腕部受阻，没有手指拨球，很容易形成结实的手臂。这要求老师很好地演示，以便每个学生都能理解握球的动作。
（2）两个食指和拇指形成一个心形。这样的握持方式，手中的球不是很牢固，不易脱落，最终的投篮感觉类似于篮球传球，只能使用食指拨球。最主要的是肘部容易被外展，力的方向分散，不利于向前的力。您可以将拇指放在球的底部。
2，预览
预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。如图所示：（{}} 3.尽力而为
最后的努力是投掷实心球的主要环节（包括：踢地，伸展膝盖，腹部，向前击球，抛球→鞭打，控制重心），是否正确运动直接影响球的初始速度和投掷角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。
4.投掷后的缓冲区：
释放实心球后，后脚可以向前迈一步以缓和向前的力，以保持身体的平衡。如图所示：
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星期六
周日10-12上午19-21下午16-18
2018年中考体育实心球项目训练注意事项
说到实心球的训练，可以说是百感交集。多年来，我花了很多心血来教授实心球。我研究了许多学生扔实心球的行为。有些孩子相差5-10厘米。没有上来，有些人总是在满分上徘徊，使父母感到不安，有些孩子看起来很瘦弱，但是实心球可以达到满分，有些孩子又高又高，但是实心球并不遥远，徘徊在8米左右等等。这一系列现象的出现，主要弊端将影响孩子的运动热情，并使孩子失去信心。在这种情况下，我建议父母最好找学校的体育老师来纠正孩子的动作。班上学生太多，不可能只专注于一个孩子。此外，体育课有一个特殊的教学过程。这些现象需要经验丰富的老师做出准确的判断，主要问题出现在那里，然后开发出一套有针对性的训练方法，孩子的进步会大大提高。
1.握住并握住球
持球方法：一只或两只手和十个手指自然放在两只手的支撑上。两只手的食指，中指，无名指和小指放在球的两侧以握住球。中间距离为1-2厘米）。两个拇指固定在球的后部，形成一个“八”以保持球的稳定。这是传统的持球方法。这就是教科书上写的。学校教学通常使用此方法。我个人认为此方法适用于上肢力量较高的儿童。其次，在教学过程中，针对上肢力量不足的学生，我创新了用虎嘴握球的方法。这种方法的优点是手臂伸直，击球更高，并且手臂更快更强大。女同学的手很小，容易滑倒。在过去两年中，许多学校体育老师也使用了这种方法。握住球后，您的手会自然垂下在身体前下方。这样可以节省功率并在预摆期间增加摆幅范围。持球时要注意：
①球应牢牢握住，两臂的肌肉应放松；
②在动作过程中，它可以控制球并有助于充分发挥手臂，手指和手腕的力量。
2，准备姿势
向前和向后站立。前脚距投掷线约20-30厘米。前后脚之间的距离约为一英尺。左脚和右脚之间的距离是脚的一半。，重心落在脚的中间，眼睛向下看。（{}} 3，预览
预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。
4.最后
最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。
5.辅助练习
上肢力量强，有哑铃或杠铃的孩子在家中，应根据孩子的能力逐步进行举重，俯卧撑和体重调节。您每天可以裸手进行20到30次俯卧撑，分为3组。腰腹部力量运动，主要是做仰卧起坐，两端倾斜，后仰等，也要根据孩子自身的能力，适当地添加一定量，循序渐进地进行锻炼。
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