【体育加试投掷实心球技巧】

时间:2020-11-7 作者:admin

中考体育投掷实心球动作的技巧和注意事

即将进行中学入学考试的身体检查,所以我将与您分享身体检查的技巧和注意事项。尽管测试结果很重要,但学生也必须注意安全性。学生必须在身体检查之前离开一段时间。做热身运动!

投掷实心球的要点:

用两只手和五个手指分开球的两侧,就像双手抱着篮球一样,将其放在身体前方,双脚向前或向后站立(双腿弯曲站立) ),并分开一步。上身略微向前倾斜,略微抬起头,并降低重心。双手握住球来回摆动,抬起头,抬高胸部,抬起臀部。他们的腿伸直,腹部,举起,挥舞着手臂,并且在观看球时举起手腕。;释放球后,弯曲膝盖,腹部,降低重心并缓冲身体。

投掷实心球的注意事项:

1.注意练习场地的周围环境,并在确认没有人通过掷球方向后再次练习,以确保练习的安全。

2.必须继续进行锻炼以提高上肢的力量。

3.练习前要充分锻炼肩膀,以免发生伤害事故。

4.练习时要注意自己的技术动作,并认真认识到最好与同学一起练习,以互相纠正。(())————————-

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体育中考满分攻略之双手前掷实心球

在许多地区,用双手向实心球投掷也是体育考试中经常测试的项目之一。他专注于检查学生的腰腹肌肉的力量和身体的柔韧性,这对提高学生的身体素质具有重要意义。今天,我们将讨论如何通过将实心球扔在手上来获得完美的成绩。

考试方法

考试前,每个学生至少有一个练习机会。练习后,他/她进入正式考试地点。考试期间,双脚向前和向后或投掷线之后向左或向右站立。身体面向投掷方向,双手举起球。转到头顶,然后用手将球扔出去。在球熄灭之前,你不会动脚。每个人都投了3次以获得最佳成绩。投掷过程中,身体任何部位接触投掷线或投掷线前面的区域,或在投篮前进行助跑动作均构成犯规,当前结果无效。

技术分析

用双手投掷实心球的完整技术可以分为四个部分:握住和握住球,准备姿势,挥杆前和最后挥杆,保持平衡。

握住并握住球:五个手指自然分开。食指,无名指和小指放在球的两侧以紧紧握住球。拇指彼此靠近,呈“八”字形,并固定在球的背面。握住球以保持稳定。持球动作是向后肩膀,肘部略微弯曲,并将球抬高到球上方。

:准备姿势:面向投掷方向,双脚前后站立(以左脚为例),左脚在前,右脚在后,膝盖略微向右弯曲脚,并用双手提起球头顶上方。

挥杆前和最后施加力:在挥杆前,后腿会进一步弯曲,身体的后弓会变大,而手会向后伸出以延长作用力距离。在最后一次尝试结束时,请向后踢,向前伸臀部,抬起腹部,抬起肩膀并挥动前臂。最后,鞭打您的前臂和手腕,用双手将球向前和向上扔。

:保持平衡:放开球后,两只脚以一致的动作跟随地面,以快速完成前后脚的更换。右脚放下后,重心降低,左脚向后伸展以保持平衡。

策略

投掷速度练习:双手投掷篮球。当确认周围环境安全时,投掷篮球以提高实心球向前投掷的速度。

速度,力量运动:仰卧前要扔一个坚实的球。与您的同伴一起练习。一个人坐在体操垫上,另一个人距离同伴2-3米。两只手将实心球保持在坐着的同学面前。坐着的同学向后倾斜,将球保持在脑袋后面。将球丢给同学,然后坐起来。在20次交流中,两名同学分别完成了一个小组和三个小组。

力量锻炼:俯卧。一张体操垫放在桌子的前面。一名学生躺下,在舞台下伸展上半身。另一个学生按了从业者的脚踝。医生把双手放在头后面,抬起头。每个小组有20个练习,每个小组有3个练习。

手臂力量运动:减轻体重,抬起头。双手在头后举起5公斤的杠铃,脚固定,向前和向后站立。在练习过程中,肘关节固定,前臂抬起。每组10次,每次3组练习。

下肢力量运动:30公斤杠铃蹲下跳。将杠铃调整至30公斤。练习时,杠铃应靠近背部,抬起胸部和腰部,跳得很高,并垫在地板上。

考试前

1.着装:符合考试要求,最好穿适合运动的鞋子和衣服,不要伤到脚,适合此跑步的衣服。

2.考试前:考试前2-3天不能进行高强度运动,以防止运动损伤和体力消耗,影响考试成绩;测试前应先吃90分钟,主要是清淡,注意饮食卫生和安全测试前30分钟,您应做好充分移动关节和韧带的准备;测试前5分钟,您可以进行3-4组30米的短跑,以使身体进入测试状态;测试前1分钟,检查鞋子皮带和裤子垂直跳到位5次,以增强身体的刺激性。

3.进入测试地点后,您应该利用试点投资的机会来感受实心球的大小,摩擦和重量。并使用投掷场的方向,太阳是否耀眼等等。

我是贺老师,您的赞美和分享是我最大的动力,谢谢读者。希望这些对您有用!

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篮球

跳绳

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附件:“ 2019年初滕州市中学生体育考试实施细则”

(A)体育检查项目,时间,地点和得分标准

1.考试项目

男女各参加3项考试,包括必修和选修考试。

强制性物品:男孩1000米,女孩800米。

所选项目:①实心球; ②站立跳远; ③跳绳; ④在篮球运球中选择4个项目中的2个,在填写志愿者时标记所选项目,一旦确定,就不能更改。

2.考试时间

考试时间:2019年5月15日至5月19日。

3.评分标准

由教育部根据“国家学生身体健康标准”(2014年修订)实施。必考10分,选修20分。考试没有最低分数线。身体检查候选人的实际成绩包括在初中水平和2019年初的高中入学考试总成绩中。

(二)组织和实施

1.使用电子智能仪器进行测试。考试时间为每天上午8点至12点以及每天14:00至18:00。考生必须在半天内完成规定的体格检查项目。最后一次测试将运行800米或1000米。具体时间以“检查单书”为准。由于天气和其他原因,测试无法按计划进行,测试不会延迟,测试时间将另行通知。

2.每组对电子智能仪器进行测试后,当场打印分数报告,考生将在单个分数之后签名并确认。考试结果每半天公布一次,预留3个学习日以进行社会监督。

3.豁免,延迟考试,缺席考试

有关具体要求,请参阅《 2019年初滕州市中学生体育考试实施细则》。

考试程序

(I)组织领导

学校成立了运动考试领导小组,并成立了办公室,宣传小组,组织小组,考试小组,测试小组,指导小组,绩效统计小组,后勤支持小组,安全团队,医疗团队,咨询小组和场地设备等工作组要确保体检顺利进行。

(II)考试程序

1.安排检查

学校根据初中和举报的项目统一安排了所有应试者。进入测试区域后,它被破坏并重新组织。审查后,审查小组会一张一张地拍照,以避免参加考试。

2,组织测试

指南将把测试引导到指定的测试区域。考试将由监考官在考试前进行,考试将在应试者没有问题后进行。在每组测试之后,电子智能仪器都会在现场打印分数表,并且候选人可以在确认其正确性之后对个人分数进行签名。

3.监控视频

记录了整个考试过程,以确保视频清晰易读。

4.社会监督

学校已经建立了接待处,公告板,报告箱,并监视报告电话和其他需要注意的事项。聘请全国人民代表大会的社会监督员和政协委员监督检查过程。

第四,规则要求

1.800m,1000m

站立起跑,每个人只能进行一次跑步,听到密码或哨子后才开始跑步,

注:候选人穿运动鞋或平底鞋;但不要钉鞋,皮鞋,塑料凉鞋。采用电子智能仪器测试和手动手动计时。当电子测试仪器出现故障时,手动计时将用作确定的依据。

2.实心球

测试方法:双脚前后或左右站立,身体面向投掷方向,用手将球抬至头顶,然后向前倾斜。踩线;如果双脚来回扔,则释放球时后脚可以向前迈出一步,但不能在线上。每个候选人连续投掷两次,两次记录结果,并获得最高分。如果犯规,则最终表决将再进行一次。如果有风,把它扔下来。

3.跳远

测试方法:考生自然站立时双脚分开,两只脚同时在同一位置起飞。不应踩踏或连续跳跃。测量从跳线的后缘到最近的着陆点的垂直距离。每个候选人都连续跳了两次,两次记录了结果,并获得了最高分。如果双方犯规,则做出一次跳跃作为最终结果。如果有风,跳下去。

4.跳绳

测试方法:动作规格是摆动两脚跳绳,每次跳绳时,将摆动绳的环(一圈)计为一次。仅在发出启动信号后才能开始跳绳。跳绳跳开时(无论跳绳停在身体的后面还是前面),它都可以继续运行而无需计时,并且在发出结束信号时立即停止。测试人员计数并记录应试者在1分钟内跳绳的次数。结果公布后,考生可以申请第二次考试,以最佳者为准。

5.篮球运球

测试方法:考生听到启动密码后,可以按照规定的路线单手运球。每个候选人连续两次运球,记录两次结果,并获得最高分。如果犯规,则重新测试为最终成绩;如果再次犯规,则测试分数为零。

注意事项:

(1)在测试中释放篮球后,如果球仍在测试场中,则受试者可以自己捡起球并继续在副手位置运球,而无需停止手表。

(2)测试中的以下现象是犯规行为,并且当前比分被取消:开始时急速,双手同时运球,触摸膝盖以下的球,错过路标和敲门标记,人员或球不在测试区域之内,未按照图中所示的要求完成整个路线,通过终点线时人员与球的分离等。

第四,其他注意事项

(1)候选人应服从协调人和监理人的安排,并举手示意任何问题。

(2)建议考生在参加考试之前进行适当的准备活动,并且不要剧烈运动。

(C)候选人不要紧张,保持良好的态度是关键。

(4)由于考试设备,场地环境以及考生的心理素质和地位的差异,考生的表现可能不佳,考试结果和培训可能会有所偏差。这是正常现象。请了解父母和候选人。

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