视频丨@重庆家长 这份中考体育满分攻略请收好
中考：体育训练抓住这些技巧，学生中考体育加试会少丢分！
现在，许多媒体都在关注高考，这是人生中的第一个十字路口。许多候选人将于6月前往考场参加年度高考。高考的重要性不言而喻，但高考也很重要。高考可以让学生升读重点高中，为高考打下良好的基础。现在是中学入学考试的前奏，中学入学考试的身体检查即将开始。中学入学考试：掌握体育锻炼的这些技能，学生将在中学入学考试中失去分数！
现在许多地区都非常重视运动表现，运动表现与化学得分相同，共有60分。这里的编辑介绍安徽省高中体育考试入学考试的示例。安徽省的体育附加测试包括长跑，跳绳，跳远，实心球和仰卧起坐。积分，其余均为选修项目，两项均为30分。
在许多地区，考试时间是从4月下旬到5月初，而学生参加高中入学考试的时间还不到一个月。在这么短的时间内，盲目强力不会取得明显的效果，很容易伤害自己，因此学生在训练时必须注意训练技巧，高中入学考试会失去分数！{（}} 01.长跑
长跑是一项强制性测试。男性1,000米，女性800米。得分是30分。这项运动与耐力竞争，因此学生在日常锻炼中需要加强体育锻炼。根本没有技能，通常您需要运行更多。学生可以利用学校之间的时间在操场上训练。
除此之外，学生必须精通技巧。一是树立良好心态。由于长距离跑步是一种耐力，因此学生在跑步时必须以恒定的速度跑步，而不能太快或太慢。更不用说看到其他人快速奔跑，缓慢奔跑并失去战斗精神，我们必须在考试中树立坚强的心态。他们中有些人满分很快，有些人则很慢，没有一个是完美的。这一切皆有可能。
其次，跑步时必须有节奏。跑步时，您必须采取三步呼吸，并采取三步呼气。这样可以更轻松地坚持下去。刚开始总是感觉很困难，一旦习惯了，就会发现找到节奏有很多好处。
第三，到达终点时，学生很容易犯这样的错误。身体没有越线，但是速度降低。此刻，学生将慢3到5秒，可能相距2点。学生越过终点线时，他们必须超过终点线以降低速度。
02.跳绳
每个人都不熟悉跳绳，但是普通人很难做到。今天的跳绳不同于传统的跳绳。它们都是机器计数。跳绳的技巧是利用手腕的力量。腕部的一动使跳绳计数。许多学生的误解是由于机器是手动的并且手腕不动，所以机器不算在内。
其次，考生应该熟悉老师发布号码的说明，因为跳绳的时间是一分钟。老师下达命令后，学生必须立即跳楼，因为机器会在时间到时停止计数。抓住这些技能，中学入学考试肯定会减少点数。
03.跳远
跳远很难达到理想成绩，因为它不仅需要技巧，还需要才能。建议没有跳远的学生不要选择跳远。如果学生坚持选择这一技能，这些技能可以用来提高他们的能力。
首先，学会摆动手臂，摆动手臂找到节奏，用惯性向前倾斜，然后您会跳得更长一点。其次，跳远时，一定要蹲下，用双腿的力量跳出身体。第三，我通常需要一个沙袋，多做运动，这样我在考试期间会感到非常放松。丢失的测试点相对较少。
高中入学考试：掌握体育锻炼的这些技能，学生将在额外的高中入学考试中失去分数！
今天，编辑将重点关注这三种体育锻炼技术。成功最重要的是努力。这些技能使您锦上添花。如果您有技能，不要以为您不需要辛勤工作。技能实现的前提是努力工作，越幸运的人。你怎么看呢？
2018年河南中考体育将要发生一些变动，家长们提前为孩子了解下吧
自2016年以来，郑州中兆体育总分已调整为70分，在中兆考试中不算低，引起了众多考生和家长的关注。
总体而言，2018年中国国家体育考试的项目仍是当前中国国家体育考试的7个项目，分别是长跑，跳绳，50米跑，掷实心球，站立跳远和篮球运球，足球运球。
但是，在2018年中，这些测试项目的组合发生了变化。以前的候选人可以根据自己的实际情况选择自己喜欢的物品。现在他们将通过彩票确定测试项目。
2018年初初体育入学考试的项目为：强制考试+一项统一考试质量的项目+一项统一考试技能的项目+一项其他质量考试的候选人的项目。
必需的测试是长距离跑步（男子1000米，女子800米）。质量的第一个组合包括两项：跳绳和50米。第二种质量组合包括两项：稳固的掷球和站立跳远。技能专长组合包括篮球运球和足球运球。
总体而言，在2018年，中国国家体育考试的每个候选人都需要参加4项考试，但是哪些项目应该由彩票决定。抽奖预定在九年级的第一学期末举行。
该数字是为了确定参加中国招募考试的体育考试的目的而确定的。最初的目的是促进学生的全面发展，避免出现“要测试什么，要实践什么”的情况。
“过去几年，我们对体育考试进行了粗略的统计。例如，一组篮球和足球项目。95％的学生选择篮球，只有5％的学生选择足球。绳索和50米。，选择跳绳的占绝大多数。郑州市教育局说。
他认为，这表明许多学生选择了自己比较擅长的项目，或者认为他们更有可能参加高分考试，并且每种运动的身体锻炼方式都不相同。这项改革是为了使学生能够在体育学科中发展，在初中的头两年对学生进行这些运动是有益的。
今年秋天达到三年级的学生将在2018年参加入学考试时执行新政策。
测试内容：预计将在元旦前后确定在中国工业大学体育考试中要参加的考试
对于2015年刚进入初中的学生，到2018年（九年级学期末），他们将能够确定体育考试的测试项目。他们还有两年半的时间。时间，您可以学习各种运动。
的具体操作过程为：
（1）宣布统一质量检查类别1或质量类别2；
（2）从统一测试的质量等级1或质量等级2确定城市统一测试的质量测试项目；中国再摇号确定为市统一考试质量项目之一）；
（3）根据技能类别（篮球运球，足球运球）确定城市统一考试的技能项目。
（4）候选人从另一个质量类别中选择一个作为选修项目（例如，城市的统一考试是质量类别1项。候选人只能选择质量类别2实心球和站立跳远中的一个。项目）。
同时，彩票过程将向社会开放。全国人民代表大会代表，全国政协委员，纪检监察部门代表，学生家长应邀参加抽签仪式。结果。
也就是说，2018年中国招生体育考试中要测试的项目数量需要由彩票决定，彩票的发布时间安排在9年级的第一学期末。
最终结果必须经过三轮摇动才能最终确定当年的运动检查项目。
例如，一年中第一次确定了测试质量类别中的第一名。这是第二次选择质量类别为1的跳绳数和50米测试。如果确定该编号为跳绳，则表示正在执行第三次。彩票，确定技能类别是学习篮球还是足球。如果确定为足球，则候选人将从没有摇奖的另一个质量类别项目中选择另一个质量项目，即质量类别2。如果你选择站立跳远。
那么，今年的中期考试项目是强制性的长跑+质量跳绳+足球+选择性跳远。
准第三天：任务繁重，标准高，难以得分
对于今年的新第三年，2018年中国体育考试将面临“繁重的任务，高标准和难分”的三个特征。
“在完成测试项目之前，考生必须对所有项目进行培训，任务数量不小，并且每个项目都不容易放弃。要达到如此高的标准，必须付出更多的努力。白小良说。
他认为，尽管为获得中国国家体育考试的高分甚至达到完美分数需要付出努力，但家长仍需要了解中国国家体育考试的一项重要原则，即“遵守”原则。 。顺应性测试没有竞争力，也就是说，只要孩子科学地锻炼并且付出了足够的努力，理论上他就应该获得高分甚至是完美分。
同样，在中国招生体育考试中也有“优秀的性行为”原则。值得考生使用。首先，当存在多个测试机会时，最高分数是最终分数，然后出现分数。 ”5分（例如13.5分）将四舍五入至最终得分（例如14分）。
在训练中，父母和候选人必须遵守一个原则：“适度的自然”原则，以始终给出目标，并保持适度的强度。
对于今年的初中生来说，只有一个最大的问题-“最缺乏时间”。那么如何在有限的时间内尽可能地提高自己的身体素质并取得高分呢？
基于他在体育考试教练中的多年经验，他认为有几个因素会影响候选人的表现：
一是训练区的建设。良好的培训氛围会影响良好的成绩，并且同一位老师所教的课程会大相径庭。除了学生自己的差异外，班级的培训氛围也很重要。
所有考生需要做的就是努力工作，以提高班级的培训氛围。培训人员希望有很多人在一起以减少“单人培训”的情况，同时大胆尝试勇于展现自己。
第二是个人努力的程度。体育锻炼与身体健康密不可分，但是只要身体健康的人经过科学锻炼，并且能够坚持不懈地努力，就能取得令人满意的成绩。
一方面，引导孩子从“我想学习”变为“我想学习”，并主动学习。同时，他们应注意研究前辈的成败。
第三是他人的指导和帮助，因此您可以事半功倍。体育首先是“去看别人”，去看别人的表现，学习模仿，然后通过“别人看”来找出自己的缺点。
本指南包括同学，学习小组和老师的指南，包括观看培训视频和现场指导。
第四是合理分配时间。第三天的时间无疑是紧张的。从9月初到次年的期中体育考试大约需要8个月。根据每周两节课的频率，体育课总共有45节课。如果您不训练，那么您将在体育课上花费20多个小时。提高效率是弥补时间不足的唯一方法。
五是培训，恢复与合作。对于运动，有一个适当的术语称为“过度康复”，因为运动注重三点训练和七点支持，而许多父母只注重训练，而忽略放松和恢复。
对于父母，他建议父母先“听老师讲课”，然后将专业事务交给老师。
同时，了解招募政策和考试标准，熟悉孩子的状况，注意对孩子的鼓励和指导。
最后，父母可以做的是为儿童的物品提供后勤保护，例如购买适合运动的衣服，鞋子，袜子和毛巾，例如为儿童购买合适的运动器材和辅助运动。装备最好是帮助孩子身心放松，并提供营养和美味的饭菜。
2019河南中考体育考试注意这些，你也可以拿满分！_运动
体育入学考试即将开始。由于种种原因，许多学生的运动成绩不能令人满意。我们已经收集了与体育考试有关的一些注意事项。祝大家在入学考试中取得优异的成绩！
1.着装：应穿着运动服和运动鞋进行体育检查。许多学生可能比较随意。他们穿帆布鞋参加考试，但鞋子可能不适合很多运动。因此，建议大家选择合适的运动鞋。
2.考试前的热身：要参加身体检查，应在考试前做好充分的准备，并在考试后组织活动。准备运动是为了防止突然的剧烈运动引起抽筋影响表演，而整洁的运动是使肌肉放松并使自己从紧张状态转变为安静状态。
3.考试结果：考试结果当场宣布。考生对考试结果有疑问，应立即要求向导及时查询。
4.注意女孩：患有经期，生病或受伤的候选人应及时参加旷日持久的考试，并在地区/县考试办公室安排的时间参加延迟考试。
5.其他情况：由于受伤或残疾而无法参加考试的学生以及残疾学生应在考试前通过豁免考试的程序（有关详细信息，您可以咨询当地的老师）。
6.考试复试：体检是一次性考试，没有复试。完成所有三个项目的候选人不再可以申请试用。
7.考试申诉：考生对考试工作有意见，应通过学校向地区/县考试办公室报告；考生有权直接向区，县或市体育考试领导小组报告考试中的欺诈行为。
8.考试地点：现场体育考试地点已关闭。没有特殊证书和批准，不能输入该密码。
如何预热：
有许多种热身，慢跑，伸展运动，有氧运动和热身瑜伽的方法。注意在比赛前不要太活跃并引起疲劳。
长800/1000米：
长跑必须注意热身运动，否则容易抽筋或拉伤。开始时无需蹲下，只需稍微向前倾斜即可，在听到命令后即可开始跑步，需要注意不能前进赶！因为这个800米的起点不是冲刺。在开始的几百米内，注意调整脚步和呼吸。通过鼻子吸气，通过嘴呼气，保持节奏，并在最后两百米内冲刺。
实心球：
通常，人们面临的问题是角度不好。通常，最适合与水平线成40度角的情况。有许多孩子认为练习球只能用胳膊。其实腰腹部，手臂，手腕，腿部和其他地方必须协调。腰部力量非常重要，可以通过仰卧起坐来练习。
跳远：
跳远是对技巧的考验。如果正确地掌握了该技能，则只需花费一半的努力即可获得两倍的结果。
摆动前：左右脚站立，与肩同宽，前后摆动手臂，向前摆动时伸直腿，向后摆动时弯曲膝盖以降低重心，向前倾斜上半身，并保持双手尽可能向后放。要点：协调上肢和下肢的运动。摆动时，它们会弯曲并降低重心，并且上身会稍微向前倾斜。
起飞并起飞：手臂几乎没有脚步地从后向前和向上摆动，并从上而下完全向前移动，几乎没有脚踢。要点：快速而有力的脚蹬，腿部脚蹬和手的挥杆动作协调，空气充分显示，着重于脚掌在离开地面之前的瞬时脚蹬。
着陆缓冲：抬起腹部，抬高腿，向前伸小腿，同时向后摆动手臂，弯曲膝盖以缓冲地面。要点：掌握小腿向前伸展的时间，向前弯曲双腿，向前摆动手臂，着陆后不要向前弯曲。
座椅向前弯曲：
双腿伸直，双臂向前伸直坐在地上。要求同学或父母帮助他们反复用手推动练习者的背部和肩膀，以帮助他们发挥力量并达到伸展的目的。通常两周可能非常有效，但我们必须注意控制强度以防止劳损。
跳绳：摇绳时要注意手腕而不是整个手臂。跳跃时不要离地面太高，不要弯曲膝盖，让膝盖值得更多努力；注意绳索的长度。
短跑50m：建议使用深蹲起跑，因为它具有强大的爆发力，可以节省启动时间。但是，如果您不太习惯这种启动方法，建议您开始站立。
引体向上的作用如何
作为入学考试运动的一种选择，引体向上经常会遇到，而学校的分数很少。这不像跳绳或仰卧起坐。练习后它将很快改善。有些孩子在暑假结束后不能站起来，不得不放弃。实际上，只要您掌握了训练方法，引体向上就不会像您想的那样困难。
面对单杠，自然站立；然后向后摆动手臂，跳跃，双手分开并与肩膀同宽，保持杠铃伸直，身体处于伸直的手臂姿势。身体停止晃动后，请同时用双手向上拉（身体不得有任何其他运动）；当下颌超过单杠的上边缘时，它将返回到伸直手臂的姿势，以完成一次。
在引体向上中，手承受身体的重量和运动时产生的额外冲击力，因此，经常发生手无法握住单杠而必须将其释放的情况。这就是为什么有些孩子的上肢强壮，但他们却不能做一些引体向上的原因。因此，他们需要加强孩子的手部抓地力锻炼，例如单杠的直臂伸出和抓地力。
直角坐姿：让孩子以直角坐在地面上（身体和下肢成90度），然后用双手抓住一根平行杠。如果杠铃的高度不合适，您可以将臀部抬离地面，并请求手，身体必须垂直于地面。向上推时，脚跟一脚踩回到地面，并尽量不要依靠下肢的力量。在整个运动过程中，身体保持垂直于地面。练习每组，直到您的手臂肿胀。
运动测试中的饮食技能是什么？
现在注意恢复身体健康
关于考试前的训练，王先生建议考生应主要在考试前一周恢复体质。跑步可以再进行两次，并且运动量不应太大。跳跃项目可以增强腿部力量，同时注意改进运动技术。
考试前三天，您应该只做一些象征性练习，主要是技巧。您不会继续进行大量运动和强度的训练，因为您的训练结果未达到预期的结果。如果发生这种情况，体内会消耗大量能量，您将无法获得良好的康复，这肯定会对检查产生不利影响。在此期间的培训应积极投入考试的状态。最好在检查期间安排每天的训练时间，以使身体在检查期间产生条件反射并产生兴奋。
考试当天不要吃太多早餐
身体检查需要足够的体力。王先生建议考生在考试前的主要一周服用高碳水化合物（高糖）饮食，以增加身体的糖原储备，从而提高体质和抗疲劳能力。
多吃时令水果，补充各种营养素，维生素和矿物质，还可以有效地防止上火。通常，蔬菜每天可摄取300-400克，水果每天可摄取100-200克。在蔬菜和水果中，绿色和橙色是最好的食物，您可以吃得更多。测试当天，不要吃太多早餐。最好专注于可消化的高热量食品，例如蛋糕和消化饼干。饮用水主要是高糖水，如葡萄糖饮料，牛奶，碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化的食物不食用，以免增加身体负担。在测试期间，您可以准备一些高糖饮料或准备10％的葡萄糖水。
经常出汗，没有惊慌
人们的心理和生理需要一个准备过程，以适应从安静到运动的过程，因此准备工作尤其重要。王老师说：“作为热身运动，您可以慢跑600-1000米，身体会稍稍出汗。”然后按顺序进行徒手练习，主要是活动的关节：脖子，肩膀，腰部，膝盖，踝关节和腕关节。伸展韧带，弓步，按腿，并向前弯曲身体。您还可以根据自己的身体状况拉伸不同的姿势。
在体格检查中，考生将在每次考试完成后立即知道其结果。一些考生在一项考试中表现不佳，常常会产生负面心理，影响下一项考试的表现。有些考生在考试前会感到紧张和焦虑，这也会影响他们的表现。也有一些候选人在进行身体检查之前会对尿频，出汗和心跳加快做出反应。王老师说，这是人体的正常生理反应，紧张可以主动调动人体的能量释放。但是，如果张力过高，则技术作用会变形，无法发挥作用，最终会导致性能下降。这种症状的发生不仅与压力有关，而且与学生特别是女学生有很大关系，他们通常花费较少的时间参加体育锻炼或他们的心理素质不够稳定。王老师说，为避免这种情况，家长可以在考试前对孩子进行心理咨询，以减轻考前对考生的压力。他们可以利用心理暗示消除干扰，建立积极的心理取向，并保持良好的态度去参加每门考试。
在长期的最后一刻尽力而为
PE测试的最终测试是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，这是考生最麻烦的项目。不同的学生应根据他们的长跑特点制定合理的跟进策略。在第一圈开始后，立即将自己置于合理的排名顺序，调整呼吸和节奏，并注意前一个学生。在最后一圈冲刺时，请全力冲刺超过终点两米，以防止在到达终点之前减速，这会影响最终结果。
在考试当天，您必须轻装。王老师提醒考生要准备吃饭和穿衣服。鞋子应该舒适且防滑，并且要有大量的水。注意简单饮食，避免空腹饱腹。必须对考试的内容和顺序有透彻的了解。在机会众多的项目中，您必须首先寻求稳定性，然后在现场取得良好的性能。
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