中考体育满分攻略（一）：立定跳远技术分析和练习方法_要点
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为了使初中体育入学考试更加易懂，科学和直观。南开市（融侨）中学体育教学研究小组最近录制了一系列有关“高中体育入学考试”的教学视频，内容涵盖了对长期入学考试，实心球，跳一分钟的技术要点的分析。和常见的练习方法希望能帮助每一个初中的孩子和父母。
确立跳远动作要领
跳远站立的完整技术动作包括四个部分：预摆，起飞，飞行和着陆。
摇摆前
脚的宽度应与肩膀的宽度相同。来回摆动手臂。向前摆动时，双腿伸直。向后摆动时，弯曲膝盖可以降低重心。向前倾斜上半身，并尽可能向后摆动双手。
要点：上肢和下肢协调运动，摆动时伸展并弯曲重心，上身向前倾斜。
脱掉
同时将脚快速放在地面上，从前向后和前向上稍微挥动手臂，向前或向上跳跃以腾出，并充分伸展身体。
要点：地面要快速而有力，必须协调腿的脚踢和手的挥杆动作，并且飞行器的显示应充分，强调前脚离开地面前的力矩。
空缺
：伸直三个部位：“髋部，膝盖，脚踝”三个关节完全伸直，双臂向前抬起，腹部抬起，小腿向前伸出。
要点：保持“三直”状态，着陆前要把握小腿伸展的时间，弯曲前要伸展手臂。
着陆
缓冲
脚跟首先接触地面，迅速过渡到完整的鞋底，然后站起来并向前走。
要点：着陆后不要前进。
站立跳远练习方法
贡献|健康部门
摄影|当前教学中心
编辑|当前教学中心
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