单板滑雪进阶练习时走刃和施压的技巧教学

关于滑雪压刃练习时的身体的力量来自三个部分：

1、腰腹腿的核心力量；

2、左右脚踝的力量；

3、左右大腿膝盖的力量。

你练习滑行时还在在跪坐跪坐吗？

你练习后刃时还在上半身后仰下半身蹬腿吗？

你练习前刃时还在拼命弯腰压膝盖吗？

初期练习滑行和小回转的时候尽量保持重心在两腿之间，大腿膝盖的力量绷紧支撑，然后去强化两腿滑行时的脚尖的发力和支撑力。

上半身核心一定要绷紧，腿部和髋部一定要有支撑力，通过脚腕的发力感受换刃时雪板的回弹，让身体核心整体的前后施压。

关于后刃施压时的两个错误姿态：

1、后刃时上半身后仰，身体成为反弓形状，这样的姿态腰腹核心力量太弱，上半身后仰的同时，腹部没有锁住，会泄掉后刃髋部的压力，很容易摔，如此练习一天一定会摔个大几十次。

2、为了压后刃屁股用力下坐，这个发力也不对，膝关节弯曲，屁股下坐，很容易出现腿部支撑不够，屁股快蹭雪了，但是刃却没起多高。

记住：压刃练习时切勿上半身后刃后仰、前刃前爬弯腰，这个错误的姿态，在后期进阶时非常容易伤到腰！

解决办法：身体保持自由式站姿，锁住腰腹核心，练习过程中大腿膝关节起支撑作用，立刃越高施压越大腿部支撑力、离心力、脚腕的发力越大，通过脚腕的发力感受雪板回弹换刃，然后踩刃核心绷紧施压，直到全刃滑行并完美压住刃之后再加入折髋，以及前后腿的独立发力。

中期练习时前刃膝盖压到什么程度：靠住鞋舌有一定压力即可。

后刃练习时膝盖折到什么程度：腿部起支撑，小腿有明显的来自后背板的压力，之后用髋和核心去施压，身体重心垂直于后刃。

下一篇宇哥会更新一篇，主动寻找换刃时雪板给你的回弹。喜欢滑雪的小伙伴一定要记得关注点赞收藏哦！