体育小知识——铅球的练习方法
铅球运动是中国最早引入的运动之一，也是中国中小学体育的标准之一。那么，您知道在掷铅球运动中如何做力量运动吗？让我们和小编一起看看。
努力锻炼力量：
01
哑铃练习
的脚在左右两侧站立，双臂弯曲时将哑铃放在肩膀上，然后连续快速地向上推。
向前和向后站着脚，双臂弯曲在胸前，双手握住，然后连续快速对角地向上推。
自然站立，将哑铃放在您面前，然后将胸部向两侧张开。
向前和向后站着脚，双手在头后面弯曲，握住手臂，然后斜着向前和向上抬起它们。
脚来回站立，将哑铃握在右侧以练习“全弓”运动。
的脚在左右两侧站立，将哑铃放在一边，将右臂向上拉，然后将上半身向左弯曲，左右交替。
02
实心球练习
两脚向前和向后站立以形成半蹲，将球保持在胸前，将肘部稍微抬到肩膀以下，向前和向上推动球，并用手指用力推动球。推球时需要用力踢地面，伸展上身，并协调上下肢。
脚站立在左右两侧，膝盖略微弯曲，右手握住球在右肩上，左手握住球，并向前和向上推动球。主要体验下肢的强迫运动。
通过将投篮推到适当位置来推动实心球。
双脚半蹲站立，用双手将球向前弯曲，然后将球往后扔。投球时，双脚被踢和伸展，上半身被抬起并向后仰，两臂伸直并挥舞。
两只脚来回站立，身体的重心放在后腿上，膝盖略微弯曲，双手将球保持在头部后面，上半身尽可能地弯曲，然后使球从头部向前和向上抛出。
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2016年“七彩云南·一带一路”国际足球公开赛宣传视频
▲德宏县社会体育指导中心和春节晚会制作的宣传视频
使运动成为一种生活方式和生活方式
体育德宏
铅球是一种体育运动，在比赛的时候，有很多的规则
铅球是一项著名的运动。在学校的体育课中也可以使用。这项运动不仅可以增强人的体质，而且可以有效地增强上下肢以及躯干的力量。锻炼。最早，这项运动是由废弃的炮弹中铅材料制成的铅球。这是铅球的最早起源。早期，使用的是放置镜头的方法。后来发生了各种变化。有许多种方法，例如前向方法和侧向滑动方法。
当男子铅球比赛时，Chiaki的直径应在110-130毫米之间，而在女子比赛中，该直径应低于男子标准，在95-110毫米之间。在比赛中，运动员必须站在投掷圈内并开始投掷。投掷圈的外围是一层铁，厚度为六毫米。顶部必须漆成白色。扔球时，运动员无法触摸白色边缘或将其扔到圆圈外的地面上。该掷圈的直径为2.135米。一块木头将直接放在圆的前面。挡板由材料制成。该挡板的长度在1.21-1.23米之间。该挡板的功能是防止运动员在扔球时滑出圆圈。运动员的身体可以触摸挡板的内部，但是请勿触摸此挡板的顶部。铅球的着陆区域是由草坪或煤渣制成的平坦区域，因此在铅球着陆后，会留下相对明显的标记。
如果比赛中发生违规行为，裁判将被判定为违规行为，其结果将无效。那么在什么情况下会被视为违规？第一个是动作未在时限内完成。这不需要太多解释。另一个是投掷时动作不符合要求。该规则要求在投掷球时，用一只手和一只肩膀投掷球。扔掉上部。
在此过程中，运动员的身体或设备的任何部分都不能接触铁环的顶部和铁环外部的地面，否则将被判定为投掷失败。击球落地后，运动员可以离开投掷圈或帮助跟踪。离开时，他必须在投掷圈的后半部分从延长线后面退出。在不违反规则的情况下，参赛者可以中断已经开始的投掷动作，投篮并离开投掷区，然后重新开始。但是，这一系列动作都有时间限制，不能超过规定的时间时间。参赛者可以在比赛期间离开比赛区域，但是他们必须在离开比赛前获得裁判的许可，并且必须由裁判陪同。在比赛期间，不允许玩家在比赛现场使用电子设备，例如手机，摄像机，记录器等。
有三种类型的投掷姿势。一个人背对着投掷方向，用躯干和肩膀向右转，上半身必须保持向前倾的姿势，而重量则是为了防止右腿。，然后向前延伸左臂和左肩，并向内稍微弯曲。在滑动之前，您应该进行一到两个预挥杆动作。在预挥杆过程中，保持左腿自然弯曲，大腿应稳步向上抬起，右腿应伸直，上半身应向前移动。弯曲，左臂需要做一个微小的区域，然后向前移动或稍微向内下垂。保持头部和背部成一直线。
还有一种俯仰姿势的方法，这种姿势也可以站在圆圈的背面，并与投掷方向相反。两只脚向前和向后站立，两脚之间的距离为20-30厘米，右脚趾稍稍上交，左腿放在脚趾的背面。保持上身直立和放松。抬起左臂，将重物放在右腿上。
低姿态是指两脚之间的距离为50-60厘米，左脚在后，脚趾在地面上，右脚向内转，然后左臂处于自然下垂状态。弯曲并向前弯曲。
推铅球：是一项对动作技巧和力量素质要求非常高的体育项目之一
每天继续练习。只有进行适当的运动，您才能保持训练的热情并提高运动技能。
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铅球：一项需要很高技巧和力量的运动
铅球技术：铅球技术包括六个部分，包括握住球和滑动脚步。在这六个组件中，滑动步骤和最后强度的连接技术是铅球技术的重要链接。他们在整个技术中扮演着不可或缺的角色，帮助射门获得最佳速度。滑动步骤：铅球所需的移动速度通过滑动步骤完成。它可以使身体达到最终的受力姿势，这对于提高铅球的击球距离至关重要。
因此，运动员在日常训练中需要专注于掌握滑动技巧。滑动步骤的主要技术是摆动左腿和踢右腿的组合。动作的要点是：运动员的左腿处于笔直状态并向后摆动，膝盖弯曲，恢复原状，而右腿则移近。同时，臀部沿投掷方向移动，右腿完成伸展和伸展动作。在此过程中，请注意操作标准。
然后，幻灯片开始了。运动员左腿向后摆动的高度需要严格控制。当右腿缩回时，脚后跟用作支点，而腿向内缩回并转身并落在圆心附近。运动员必须保持动作的一致性。重心低且稳定，移动速度快且振幅大，并且上身扭曲。滑动步骤技术的关键部分是左脚接触地面，应该快。
投篮
以“十”字形收紧肩部轴和髋部轴，以准备最终的力量。最后的努力：在此阶段中，运动员必须迅速发挥力量并将全部力量运用到击球上，以取得最大的初始射击速度。最后的锻炼不是要等到滑行步骤结束，而是应在左脚落在地面上之前执行，这样在滑行步骤之后，它可以快速转到最终的运动阶段而不会停止。
最后的力量不是随机爆炸，它必须遵循预定的顺序。力的第一部分是右髋，然后推动右腿并推动其向前移动髋部，然后右腿转向，左腿与右腿配合以支撑。这时，右髋向前发送。运动员的上身完全伸展，肩膀轴和臀部轴处于扭转状态，然后右侧身体继续向前旋转，腿部完成了爆炸性步长的伸展。
右肩制动右胸并鞭打球以完成推动。铅球是一项需要很高技巧和力量的运动，它也是一种典型的将重物硬摔的运动。它可以有效地锻炼人的上肢，下肢以及腰部和腹部的肌肉，尤其对提高肩带的强度有很大的促进作用。球的长度不仅与技术有关，而且还取决于球员运动的协调性。
投篮
击球需要肌肉力量，而良好的肌肉力量是进一步推动球的重要条件之一。此外，球的走向还决定了铅球的最终结果。实践证明，仅在符合斜抛法则的情况下，铅球才能取得更好的效果。运动员握球时，手指不得僵硬，并且必须自然分开。将镜头对准食指，中指和无名指。注意手掌和球之间的间隙。
拇指和小指支撑在球的两侧，可以在控制球方向的同时增强球的强度。握住球后，将球放在右肩的锁骨窝上并靠近颈部，手掌向前，肘关节比肩膀略低。这种姿势可以更好地控制球并在滑行时帮助保持球球的稳定性。此外，它可以减轻投掷臂的负担，并为下一个滑动步骤和最终强度做好充分准备。
：将铅球放置到位：球员正确握住球后，身体的左侧与投掷方向一致。左脚和右脚。两只脚之间的距离比肩膀略宽。左脚趾对角指向前方，并用右脚拱起。在一条直线上;左臂在头部前方略微弯曲，并且球的垂直线与右脚的外侧不在同一直线上。这种姿势不仅对于延长力的距离非常有益，而且可以充分收紧左肌肉。
投篮
推球时，力点从右腿和髋关节开始，右脚快速配合以向地面踩下坚固的踏板，抬起脚后跟，右膝盖向内转，右髋向前，上半身向抬起左侧并靠近镜头。当身体的左侧垂直于地面时，左肩停止移动，右腿迅速伸直，全身转向投掷方向，胸部伸直，头部抬起，右肩被迫向前，右臂快。拉直球。
这时，您应该注意球的方向。通常，建议以大约40度的角度向前和向上推动它。球离开手的那一刻，腕部施加力，手指用力推动球。同时，左腿伸直以帮助射门。释放球后，右脚迅速与左脚交换，左腿向后抬起。身体的重心迅速下降，以保持身体稳定的侧滑。
动作开始于左腿预挥杆，预挥杆的方向与投掷方向相同，并且预挥杆的数量为一或两个。保持重心稳定。当左腿向后摆动时，右腿会弯曲，同时降低重心。左腿的力量点集中在大腿上。大腿带动小腿并向投掷方向摆动。右脚踏板要注意重心的变化，以便其沿投掷方向快速向前移动。
投篮
右腿伸直后，小腿立即恢复，并滑入投掷圈的中心。当左脚接触地面时，它立即进入最后一个动作。记住要保持动作的连续性。影响铅球表现的因素相同，任何体育赛事都有其特殊技术，而运动员对特殊技术的全面掌握是取得优异成绩的前提之一。
在学习射击技巧时，除了要与教练认真学习外，还需要进行长期而艰苦的练习，以掌握技术规格和锻炼顺序。强度因子是提高铅球性能的另一个重要前提，也是影响铅球性能的主要因素。正确掌握受力顺序和受力方法将是日常训练的重点。铅球所需的力量包括下肢力量，腰部力量和腹部力量。
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作者简介：喜欢运动，喜欢运动，热爱运动。
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高中体育训练原地推铅球训练详解_右腿
1.握住并握住球：
握球的方法（以右手为例）：五根手指自然分开，并将球放在食指，中指和无名指的脚上。球体滑动并控制球的方向。握住球后，将球放在肩膀上的锁骨窝上，靠近颈部的位置上，将手稍微转一下，手掌向前，然后弯曲肘部。
2.准备姿势：
高姿势：握住球后，将您的后背转向掷球方向，并站在圆圈后方附近。脚来回站立，相隔约20至30厘米，右脚趾靠近圆圈，脚跟面向投掷方向。左腿自然向后弯曲，在脚接触地面（有些脚趾）之前，抬起脚后跟，握住球形臂的肘部略低于或与肩膀齐平，自然抬起左臂，稍微向内，上半身笔直放松，将您的体重放在右腿上，看一下前方下方3至5米。大多数人都采用这种姿势。
低姿态：将球保持在朝后的方向，将球保持在后边缘附近的圆圈内，脚来回站立，相隔约50至60厘米，右脚趾靠近圆圈，脚跟面向投掷方向，向左将脚放在后面，脚底或脚趾触地，左臂自然向内轻微下垂，腿弯曲，上半身伸出圆圈，重量落在右腿上，两只眼睛看着正面和底部2米到3米，球臂的肘部自然垂下，击球的投影点在右脚的右侧前方
三阶段训练：
铅球是一项速度和力量的项目。这是一项以力量和速度为核心的田径投掷项目。铅球技术的重要特点是投掷过程简单有效。发挥直接作用，提高整体受力效果，并以铅球作为主要技术标准。过去，我们强调力量的作用，盲目地要求运动员用力推动球，而忽略了整体运动速度节奏在最终运动中的作用。实际上，在投篮项目中，最后的努力是主要的技术环节。由于击球初始速度的80％至85％来自最后的运动阶段，因此运动的正确性与击球速度，击球角度和击球高度直接相关。影响仪器飞行的距离。为了更好地进行教学和培训工作，我现在将对最后的硬式推杆技巧提出一些知识，希望与同事讨论。
首先，kick，turn，lift，lift，lift，push和Dial的六个关键字必须紧密相连，也就是说，这六个动词主要用于教学中。踩踏板：髋部肌肉施加力量，右腿用力踩踏，脚后跟抬起以使髋部向前加速。转向：踢右腿，将臀部向左稍微向前弯曲，同时，左臂将左肩转向身体前方的投掷方向。抬起：抬起右腿，将上半身抬到左侧，然后朝着投掷的方向转动头。直立：左臂向左和向左摆动，右肩向前和向上旋转，主动抬起胸带和胸大肌以形成“反弓”状态。推：双脚爆震，肩膀和肘部适度张紧，左侧制动。同时，右肩迅速将球向前和向上推，将球推出肩部。浸入：当球要离开手时，请摇动手腕并拨动球以最终加速击球，使球向大约40度的方向飞出。其次，要注意完成动作的节奏，尤其是一口气不停地加速投篮。根据我的教学经验，以及练习后学生的反馈和技术动作的特点，当学习铅球的“最后力量”技术动作时，可以分为以下几个步骤：
第一步：在投掷圈内用实心球练习正面向前轻击和推球的技巧，并在释放球时强调指尖推球的感觉。
第二步：从业者面对投掷方向，他的脚来回站立略宽于肩膀，脚趾面向斜向前方，体重落在右腿上。左臂略微弯曲，适当拉紧，并沿投掷方向伸展。右肩在左肩下方退后，拉紧肩部和臀部，然后踢腿，抬臀部，转胸部，转肩膀和推推手臂。此练习主要强调正确的推动
。步骤3：从业者在第二步的基础上做出“反弓”动作。在此阶段，右腿以转弯为主，以踏板为辅，而左腿则受到强烈支撑以形成右腿推力和左腿上肢，从而加速了髋关节的旋转。
第四步：教练在第三步的基础上进行举起身体的动作。此动作主要强调右腿的“踩”和躯干的“提起”。
第五步：从业者在第四步的基础上进行转弯动作。该动作主要表现为右脚扣与臀部和肩膀快速屈曲。步骤6：锻炼者在步骤5的基础上踢脚。该动作主要强调右腿内侧和前脚掌施加在地面上的力。右脚扣表示与臀部，肩部迅速扭动。
第6步：从业人员根据第5步踏出第一步。该动作主要强调右腿内侧和前脚掌施加在地面上的力。
最后四次强制动作说明：
最后的努力是从左脚着陆到射门结束。最后的努力是铅球技术的关键环节，这项技术贡献了初始铅球速度的80％至85％。动作是否正确会直接影响初始射击速度，射击角度和射击高度。
滑动后，当右脚触地时，右腿迅速踢脚，左脚主动触地。滑行之后，右髋转向投掷方向，试图保持肩部和髋部轴的收紧姿势，并且上半身在旋转过程中逐渐抬高。为了加速上身的旋转和提升，将左臂从胸部拉向投掷方向
可以将身体从反方向移动到反方向。此时，肩部轴线仍落后于髋部轴线，左臂和左肩高于右肩，并且大部分重量仍在弯曲和压缩的右腿上。身体形成侧弓姿势，拉长的肌肉群准备出发。为躯干的最后剧烈运动创造有利条件。
身体形成侧弓后，右腿继续伸展，加速了右臀部沿投掷方向的旋转和上半身的向前运动，重量逐渐移至左腿，左膝被动微屈。从身体的顶部向左侧按压左臂以制动。同时，手臂快速转动，胸部抬起，用力推球。当击球即将消失时，用右手弯曲手腕，用手指弯曲球以加快击球速度。射击角通常为38至42度。
右腿被强烈拉伸以推动右髋旋转，因此肩部轴位于髋部轴的后面，从而使躯干肌群得到最大程度的预拉伸。当髋部轴线接近投掷方向时，肩部轴线快速旋转，追赶髋部轴线，形成自下而上的力量序列，从而可以充分发挥下肢和躯干肌肉的力量。在最后一次锻炼中，右腿被正确推动和伸展，这可以确保臀部正确运动，并且臀部运动将直接影响转弯和身体侧弓的形成。左腿的支撑动作非常重要。它可以有效地保证动量的转换，从而加快上半身和铅球的上，下速度，增加铅球的铅球高度，并使铅球获得更大的垂直分力，进而达到理想的速度和射击角度。
五，结束语
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