6大跑步技巧，帮助自己提升跑速
跑步速度是跑步中非常重要的因素。除无目的跑步外，任何形式的跑步都对速度有一定要求。没有速度，跑步就成为步行。
而且运行速度的提高并不简单。跑步姿势，步幅和核心力量都会影响跑步速度。
以下是来自美国的两名专业跑步教练的六条建议，以提高跑步速度，其中包括：
改善跑步姿势
增强核心实力
节奏建议
跑步姿势可能是影响青少年跑步速度的最大因素。注意4点，以改善跑步姿势。（包括练习方法）
1，前倾
跑步时会稍微向前倾斜，但向前倾斜并不是随机的。
请注意以下动作。脚踝向前倾斜，但臀部不向前倾斜。这样，您可以依靠重力使身体向前移动。
2.腿部动作
大多数业余跑步者只是向前迈步而没有找到正确的抬腿和着陆动作。腿部动作的关键点是快速抬腿和轻着地。
练习跑步时，建议先练习踩踏，以找到适当地抬起膝盖和合理的脚部着地姿势的方法。
之后，您可以尝试跳跃练习。想象一下地面在燃烧，迅速抬起你的双腿，着陆并离开地面。
另一种方法是在草地上赤脚练习。赤脚跑步时，脚底的神经受到刺激，人们会不由自主地降低着陆强度。（{}} 3.头部运动
在长跑的后半段，由于缺乏体力，人们会下意识地低下头，注意脚的运动，并避免抬头仰望。这是一个非常常见的错误。
首先，头部的重量实际上非常大，并且由于降低头部而导致的脖子弯曲会影响空气进入气管和支气管，从而使呼吸困难。
其次，鞠躬与耸肩和驼背相关。
当您低下头时，脖子的弯曲会使斜方肌处于紧张状态，这很容易导致耸肩和驼峰。抬起头时，斜方肌处于稳定，放松的状态，使上半身保持直立状态更加容易。
因此，即使您在跑步后感到疲劳，也不会低头仰望15-30米的距离。
4.摆臂运动
更容易根据头部抬头和上半身的姿势找到正确的手臂摆动。
挥动手臂时，将肘部保持约90度，将其放在身体两侧，并在保持放松的同时来回摆动手臂。就像钟摆一样。
手臂将左右移动，但绝不能超过身体的中心，否则会导致手臂过度摆动并影响躯干的稳定性。
下摆臂的最低点是手掌围绕臀部位置扫过。对于大多数人来说，这是一个更舒适的高度。
向上弯曲手臂时，肘部无法向外伸展。
否则，它不仅会浪费能量，还会增加跑步过程中的风阻。想象一下高速的间隙。
跑步时，您可以找人照您的跑步姿势拍照，以发现错误。
5.核心实力
大多数人由于核心力量不足而在跑步的后半段经历跑步姿势变形。因此，良好的核心强度是提高行驶速度并保持正确的行驶姿势的基础。
建议每天进行一定时间的核心力量训练，即使只有1分钟，如果坚持下去也会有所改善。
另一种方法是，在每次跑步运动的开始或结束时，快速跑步15-20秒，然后缓慢加速至最大速度的90％-95％。
20秒后，请充分休息1-2分钟，然后继续呼吸。避免在仍然呼吸时跑步，引起无氧运动并产生乳酸。
6.合理的节奏
节奏是指在一分钟内运行了多少个步骤。据统计，脚踏圈速180可以有效减少登陆的影响。专业跑步者的节奏为180以上。
因此，对于想要提高跑步速度的业余跑步者，最合理的速度是180。
在计算自己的节奏时，有一种相对简单的方法，该方法只计算一分钟内左脚或右脚的移动次数，然后将其乘以2。
总结一下
以上不仅是提高跑步速度的关键，而且跑步姿势的4点也是初学者避免受伤的必要知识。
我希望这些建议将对每位跑步者有所帮助，并使跑步更加可控。
体育：学习如何快速跑400米跑步
简介：想要学习如何快速跑400米的运动员很勇敢，因为跑步400米是田径比赛中最具挑战性的赛事之一。将400米与四名运动员，一个接力棒和一场激烈的比赛相结合，现在您将成为最激动人心的比赛之一或观看比赛。无论哪种方式，在公开的400m或英里接力赛（4X400m）中，田径运动员都必须具有强大的力量，加速度，速度和长期耐力才能在比赛中取得成功。但是，学习如何比您想象的多跑400米。
大多数长距离跑步者都不知道正确的400米跑方法，有些甚至尝试从头到尾全力以赴地跑完400米。这不是一个不好的开始，因为可以说这种运动员非常有决心参加比赛，因为众所周知这是短跑比赛。现在我们需要做的就是让这位运动员知道如何更快地进行400米不同的跑台，他们将能够最大程度地发挥400米专家的潜力。
让我们看一下400m / 800m训练计划。1.首先了解400米。 400米可以说是一场可怕的长距离冲刺比赛。没有人想要跑步，但是总的来说，除了速度耐力之外，它与200米的差距不大。与200米比赛一样，400米比赛的起跑线具有驱动或加速阶段。400米赛跑者加速离开起跑器后，他们将尝试达到并保持接近最大速度。然而，400米的最大挑战不仅在于微调能量系统的训练，还在于指导运动员如何实际参加400米的比赛，以使他们能够成功超越200米至300米。
2，从400米处起步的重要性。在任何一名运动员学习如何快速奔跑400米之前，重要的是要他们了解开始和加速比赛的价值。年轻的400米运动员倾向于跑400米，他们认为应该在400米的时间内缓慢开始并逐渐提高速度。不要这样做。如果400米长的跑步者从一开始走得太慢，他们将无法利用能够在6到7秒的窗口内产生乳酸和氢离子的关键能量系统。这恰好是尽力而为的前6-7秒，最终成为400米比赛中的前6-7秒。充分利用这个机会（如果有），您可以利用它，例如精简的400米平均车厢。
3.晋升。在400米赛跑中，运动员将在起跑官员给他们“根据您的分数”口头提示后进入起跑线。首发官员发出“固定”口头提示并发射了首发手枪后，这名400米长的赛跑者将加速进入建筑弯道并尝试达到其最大比赛速度。
加速到最大赛车区域附近将达到50-70米（取决于运动员），然后过渡到400米的巡航控制阶段。
4.巡航控制。下一个400米的阶段是松弛臂阶段或巡航控制阶段（长度80-130米）。这是400米长的跑步者，他继续保持与前50-70米相同的手臂和腿部替换时间，但是手臂形状的运动范围（ROM）减少了，因为此处的目的是节省手臂的能量。这意味着400米长的跑步者无需将手臂伸向进攻型遥控器（ROM），因为手臂在比赛后期将变得非常重要。
非常重要的一点是，在这个阶段，400米的跑动必须不显示任何减速迹象。这个想法是保持游戏的速度，而不是慢跑/减速。巡航控制阶段的范围可以从100米到150米。
5,200米。一旦400米长的运动员到达200米，他们应该比最佳200米慢1-2秒。因此，例如，如果400米长的跑步者能够在21.5秒内跑步200米，那么他们应该以22.5-23.5秒（慢1-2秒）击中400米比赛中的前200米，并塑造手臂恢复到100％
当400米长的运动员跑到200米左右时，他们将经历“建造”阶段（感觉像重新加速），在此阶段，他们再次将更多的精力投入到手臂中，接下来逐渐将运动范围和能量输出增加50米，达到20倍。如果我们将巡航控制阶段与“建造”阶段进行比较以驾驶汽车，那就是这样。
想象一下，您的巡航控制设置为51 mph（巡航控制阶段），但是迎面而来的车辆太多了。您可以看到前方有一个通过的车道，当机会出现时，您将逐渐推动加速器（构建阶段）。就像过渡到上身一样，这就是过渡到施工阶段的感觉。
6.全力以赴！这是武器重新发挥作用的重要组成部分。在巡航阶段之后，随着400米长的运动员恢复手臂的形状，他们将全力以赴，以超过150米的速度完成任务。就像将加速器推到汽车地板上一样。一个不定型的400米跑步者很可能会等到接近120米时全力以赴。
在终点线的最后一步中，您真的看不到400米运动员速度的视觉提升。如果运动员的速度显着提高，则该运动员很可能会跑最慢的250米，并在最后100-150米内节省能量。
请记住以前开车的类比。在全面阶段（相距150米），想象您回到那条经过的车道，并且逐渐将加速器推入（施工阶段）。唯一的问题是，另一个车道上的混蛋决定当有车道时他想快点开车。另外，这不是很长的一段，因此您必须快速通过。您开始解决它。这是大约150米的距离。
现在，四百米长的运动员全力以赴，将弯道直接驶向终点线，他们最终将需要使用手臂来帮助创造教练所说的“举重”。随着400米长跑者越来越接近终点线，他们将更加着重于将自己的手臂向上推。为了产生“升力”，他们将以一种激进的方式抬起手臂，并保持与任何全力冲刺相同的运动范围。
400米长的运动员想要尝试制造“举重”的原因是因为现在他们的腿已经累了，他们需要从手臂中得到的所有帮助。重要的是，400米长的跑者不要过多地强调增加手臂运动范围，而不是正常的短跑形式。请记住，这不是我们要增加的运动范围；这是一个向上驱动，强调了手臂的形状。换句话说，我们正在尝试制造“提起”武器，而不是过度夸张和仓促的“挂机”武器。
7.终点线。当400米长的运动员接近终点线时，他们需要确保自己继续行驶并向终点倾斜。对于年轻的运动员，通常跑400米并在终点线之前的最后2m-5m减速。在排队之前放慢脚步会伤及宝贵的时间，并可能意味着学校成绩甚至州冠军之间的差异。
8.将400米的相位放在一起。既然您知道如何更快地运行400米，那么您将需要学习如何改进它。当您运行400米时，每个阶段都有可以调整的不同范围，因为您可以获得更多的经验，并且您的技能和健康状况也会得到改善。学习如何在比赛中跑400米需要时间，而且不是一朝一夕的事。实际上，如果不是多个季节，那么学习如何完美运行400米可能需要整个季节。如果您第一次不了解它，不要灰心。要真正找到适合您的400m潜力的理想航程，需要实践和耐心。
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