教你通过这4个技巧成为自信的跑步者
对于我们许多人来说，跑步已成为一项非常具有挑战性的运动。在此过程中，您不仅要忍受跑步带来的孤独感，而且在继续参加训练和比赛时还要调整起伏。有些跑步者刚刚开始跑步，因为在这个过程中，他们不能接受自己状态的起伏，并认为自己的锻炼没有效果，他们会产生自卑的心态，并且变得不自信。这实际上是不可取的。跌宕起伏是正常的事情。为了使这些人在跑步时有信心，以下编辑者将向您介绍4个技巧，以使我们变得更有信心。
也许有些人是“天生的”：对这项运动充满信心，能力和热情的完美三人组。但我对此表示怀疑。从最新的业余爱好者到经验丰富的精英，我遇到的跑步者越多，我越能理解，无论即将离任的跑步者多么有信心或有天赋，我们大多数人都对他们充满信心。安全。
跑步可以锻炼身体和身心，也可以锻炼身体。事实是，这项运动也可能引起自我怀疑。由于身体上的不安全感，我感到自己与其他跑步者或我们认为“应该”成为跑步者的严格比较。如果放任不管，这些不安全感将使我们从这项运动的所有好处，热情和权威中退缩。
运行更多
事实是，您跑步的次数越多，您就会越相信实际可以跑步。您爬的山越多，脚越多，骑的越多，生存的能力就越大。您将更有信心再次执行所有操作。建立完整的运行清单时，请唤起所有这些成功的回忆和积极的经历，以在不安全感增加时使自己失望。
伙伴
从未参加比赛的起跑线吗？找一个曾经参加比赛的朋友，和她一起去。永远不要在路上跑？找一个人，请她向您介绍越野跑。需要一点运行支持吗？寻找您的跑步伙伴，跑步俱乐部或球队。在您相互激励和相互支持的过程中，您在社区中拥有力量。
适用于
查找适合您的内容。沿着山丘或人行道，铁轨或跑步机走。找到自己的凹槽，让自己探索一下自己的心是否开始将你拉向另一个方向，但总是为自己奔跑。在这里，您会感到专心和自信。
带有“跑步者”标签
如果您系着鞋带跑步，那么您就是赛跑者。您决定做困难的事情。然后，您一次又一次地决定。无论您的年龄，体重或经验水平如何。我对此有信心。做到了。您决定做一些困难而又不舒服的事情，因为您也知道它可以激发灵感，使人自由并充实。而且，即使是那些内部疑虑，也没有什么能使这项成就离您不远。最重要的是要对比您想像的知识更有信心。你比那些没有安全感的人更坚强。做你的口头禅。经常重复。
以上是4条技巧，可以使我们的跑步者更加自信。每个人都必须记住这一点，并努力成为一名自信的跑步者。
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摄影技巧分享：体育摄影之我们从奥运会中学到的经验
运动摄影是一种永恒的技术和艺术形式。当我们进入NFL年度第97季的亮点之时，是时候抓住这个良机，评估并应用奥运会中突出的体育摄影课程的一些亮点。这些是一般的体育摄影花絮，可以应用到我们更广泛的摄影工作中，无论您是打算吸引一些您最喜欢的NFL球员，还是只是想学习以冠军心与您接洽的技巧。今天的提示和技巧主要用于体育摄影，但可以完全使用。
无论您是在田径比赛，高中田径比赛还是在奥运会上射击，您都希望在不同的位置拍摄，所有这些地方都有不同的照明，角度和人群。这是体育摄影101。因此，进行大量的预计划（如拍摄任何照片）是关键。确保您可以在指定的时间内在不同位置之间进行物理访问，并确保最佳拍摄位置。他们中的许多人还需要非常不同的设备，因此请将它们包括在您的计划中。确保您的设备符合活动规定也很重要。例如，2012年伦敦奥运会禁止使用长度超过30厘米的镜头或三脚架-您不想露面，却发现一半的设备被禁止使用！
奥运会很少受到沉闷而残酷的人群的影响，但是对于规模较小的体育赛事（或音乐节），您可能不想要一堆空座位或不想看背景拍摄的东西。作为一名运动摄影师，您将想要找到最能捕捉您动作的戏剧和悬念。如果要将人群从镜头中排除并专注于动作，则可以选择一些选项：尽可能高地射击并向下射击，尽可能使用运动镜头，或降低光圈来向前移动焦点并排除背景。如果所有其他方法都失败，请将您自己转移到另一个位置，并从可以完全消除问题的角度进行拍摄。毕竟，我们将其称为体育摄影是有原因的：不要害怕专注于这项运动！
了解您的运动。显然，无论您是谁，您都想知道自己在体育摄影冒险中的身份，但是了解运动员本身及其行为可以带来好处。赛前进行的研究越多，捕捉完美运动摄影的机会就越大。体育摄影师大卫·布莱克（David Black）回忆起他为迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps）在2004年雅典奥运会上拍摄的“哇”照片所做的准备工作：“我已经想起了迈克尔的自由泳中风模式，并且知道他会50米后，请屏住呼吸两次。知道了这一点，我选择了一个合适的上置摄像头位置，这样我就可以在水上拍摄一幅小照片，并拍摄一张迈克尔脸部图像。这是在他冲刺获得金牌之前最后一口气。 ”
转换为黑白后，黑白在各种摄影学科中都很常见，但在体育运动中并未得到充分利用。造成这种情况的部分原因是，大多数运动都是丰富多彩的，从球场的鲜绿色到泳池的蓝色和运动员的详细制服。但是，有时这可能会令人不知所措，尤其是在背景中还有其他许多视觉元素（例如人群和座位）的情况下。如果要丢弃遭受该镜头撞击的镜头，请先尝试将其转换为黑白-您可能会发现它会从太忙的事物变为值得构图的体育摄影照片。
平移
使用高速运动吗？主题平移是一种出色的技术，可以真正为产品提供非常清晰的主题，背景模糊（捕捉运动感），但是还需要大量的实践和决心。您选择快门速度对于获得良好的平移拍摄至关重要，并且很大程度上取决于拍摄对象的速度，但是一个好的起点大约是1/20秒，您可以从那里进行调整。与被摄对象一起移动并将其保持在框架中，然后仅在获得平稳且一致的运动后才按下快门（切记在快门关闭后要跟进，就像在挥动棒球棒一样）。三脚架将极大地帮助这一点，但是只有在对象的运动可以预测的情况下，否则，握住光学镜头是前进的道路（无论如何，这都是一种好习惯）。从
到您的拍摄对象的距离是体育摄影的另一个考虑因素；在近距离拍摄时将镜头置于中央会比较困难（因为被摄对象的移动速度似乎更快），因此请尝试回到正轨或抬头看台，使生活更轻松。最后，与大多数其他静态镜头不同，您不希望平底锅具有干净的背景。它的整个目的是使背景中的许多东西模糊化，为此您需要在背景中做很多事情！如果一切都模糊了十分之九，那就不要沮丧-这是一个把戏，即使专业人员没有任何一致性。这使我们掌握了极限运动摄影技巧（适用于任何摄影领域）。
需要10张好照片？然后，您至少需要拍摄10,000张照片。好的，也许这个比率不是那么极端，但是多于少肯定是更好的。毕竟，数码相机拍摄这些照片非常方便。
一名体育老师总结的优秀班主任技巧200则
01
第一次与全班同学见面
★别忘了自我介绍----并在必要时在黑板上写下您的名字。（对于小学生尤其必要）
★明确说明您对学生的期望----包括您在课堂上可以做什么以及不可以做什么。制定一些简单的行为准则，并始终遵守。您也可以邀请学生针对这些规则提出建议
★尽快熟悉学生的名字。
★帮助学生了解同班同学的名字-----如果他们不太熟悉他们，您可以围成一个大圆圈，询问每个相同的期刊名字并互相介绍。
★告诉学生他们最近的方向，让他们弄清楚接下来几周要做什么以及为什么要这么做。帮助他们了解您的安排如何适合课程大纲，国家课程计划等。
★学生违反行为准则时会采取坚决措施。在最初的几周中，这一点尤其重要。向学生明确，您正在注意所有事情，不会忽略任何事情。指出违反规则的学生，但要注意学生的个性，并观察您的言语是否对每个人都有影响。对感到紧张的学生要小心。永远不要吵架。
02
吸引学生的注意力并使教室安静
★首先不要做任何事情。静静地站着，完全平静。最接近的学生会注意到，逐渐其他的学生也会注意到。上课前一两分钟。
★不要大喊！如果您仍然无法保持安静，请务必停止大喊“安静”的冲动。让我们与一些似乎已准备好上课的学生安静地交谈。
★利用人类的好奇心。有时候，耳语是个好主意！人性还包括不要错过任何东西的好奇心。与最接近您的学生安静地讲话。其余的许多学生也将停止讲话，以便他们可以听到您的发言。
★首先分配一个小任务。找学生上课前要做的事情。将这些任务打印在纸上或发送到黑板上，或写在黑板上。
★不要把学生的困惑当作对你的不敬。这是最自然的人类本性，除非发生显着变化。
03
应对干扰
★请注意，某些干扰是无法抗拒的。在这种情况下，请勿批评或尴尬此时造成干扰的学生。
★对同事要有耐心。被同事或其他老师打扰时要小心。即使他们的打扰是不受欢迎的，并且不是因为焦虑的事情，您也必须对带子的人轻声细语，绝不要让学生看直到你有点不耐烦。
★将干扰转变为积极的学习体验。如有可能，找到一个值得学生干预的地方。他们越让他们认为自己的干扰受到重视，他们就越会注意避免不必要的干扰。
★注意与学生的距离。靠近引起干扰的学生。站在学生旁边比在教室另一侧站对学生产生更大的影响。
找到干扰的动机。如果干扰继续存在，可能会使学生厌倦上课，希望有一些更清晰的任务。此时，应避免``即必须完成""的想法。
★为不安的学生做一些准备。准备有关当天课程内容的一些相关问题。如有必要，请学生在有干扰时回答问题。这对于应对令人沮丧的干扰非常有用。
04
避免班级混乱
★明确规定一些班级行为守则。如果可能，请学生参与制定规章制度。他们越有主人翁意识，就越能遵循这些制度
★立即奖励良好行为。给他们一个微笑，赞美和鼓励几句话。通常表现不佳的学生偶尔会表现出色，他们必须及时表扬他们，因为表扬是因为他们可能确实表现出色。
★接受学生的信号-根据学生的反馈改变课堂方式是一种优势，而不是劣势。
★当学生遇到麻烦时，请立即将其转移到教室的另一处。这表明您已经注意到了问题，另一方面，这也使学生有机会进行更改。
★找时间冷静下来-如果您对学生发脾气，请尝试找几分钟，让双方冷静下来，以便将相关学生带出教室一会儿。这也可以为说“抱歉将来发生这种事情，但如何确保类似情况不会再次发生”铺平道路。
★调查不当行为的原因。单独与造成问题的学生进行交谈，并尝试找出其行为的原因。有时，这些原因是可以理解和可以原谅的。
★不要对学生期望过高，但不要低估他们。确保分配的任务适合学生水平，并认为较贫穷的学生也有自己的目标。明确说明或简单地忽略已分配作业的评估标准。以上所有要求您充分了解学生的实际能力，以安排他们可以完成的任务。
05
使用黑板
★黑板上的文字清晰吗？检查黑板书写的字体大小，并确保最后一行的学生可以清楚看到。
★使用上部。确保充分利用黑板的上半部分。仅当确定后排的学生不会被前排的学生阻挡时，才使用黑板的下部。
★列出课程计划。将要讨论的问题写在黑板上，以便学生在回答问题时仍然可以看到问题。
★让学生清楚地看到自己的技能并清楚地听到。当您背对学生时，在黑板上写字并停止讲话。
★给学生机会在黑板上写字。将黑板视为公共领域，让学生在黑板上写点东西。
★将黑板用作教室资源。将“写作任务”分配给几组学生。例如，当开始一个新主题时，要求学生在黑板上组织并写下“我们想知道的10个问题”。
★在黑板上写下学生的话。尽可能在黑板上回答学生的问题时写下学生的话语，以使他们感到自己的想法受到重视。当学生看到他们的文字写在黑板上时，他们会对所讨论的问题有更强的主人翁意识，他们的注意力将更加集中。
06
确保平等的教学机会
★确保要求学生回答问题或发表意见时，不论其背景如何，都对学生的行为给予相同的对待。
★将男孩和女孩混在一起以完成任务。在一定年龄之前，学生的自然倾向是与同性的同学一起坐，并且您必须干预座位安排。与其按性别分组，不如尝试使用更随意的方法，例如按年龄和头发颜色分组。
★避免特别有歧视性的角色分配。尽量避免让男孩子搬家具和搬箱子，或者让女孩子打扫卫生。
★唤醒学生的平等意识。鼓励他们客观地对待不公平事件。帮助他们找到解决不平等问题的实用方法。
★关注可能受到不平等待遇的学生。获得学生的反馈，并注意由于不公平的方面可能引起的任何情绪。
★防止学生偏见。批评那些在言行上表现出偏见的学生，并引导他们采取正确和公正的态度。
★尝试注意性别反应。因为男孩总是比女孩更好。仔细观察男孩对各种任务和活动的反应，这可能有助于您进行一些有助于公平处理的活动。
★注意幽默。不要想到一群人可能会侮辱的笑话或轶事。
07
一种唤起成就感的策略
★向学生解释每个学期的要求。告诉他们这段时间他们需要学习和实践什么，并确保它们与您的总体计划相一致。
★根据学生的能力或以前的表现为他们设定不同的目标。学生需要进步和挑战。如果将相同的任务分配给所有学生，则只能满足极少数的学生。
★教学生说明自己的学习过程。教他们使用图表。每次标记成就。这也有助于提高学生的时间管理技能。
★比较先前的结果以设定目标。如有可能，请学生复习他们过去的表现，制定过渡计划以检查学习结果并提供反馈信息，并挖掘每个学生的最大潜能。
★考试和学习整合。确保考试与规定的学习目标紧密联系；确保考试具有可以在一定时间内完成并产生一定效果的特定标准。考试难度问题将对学生的学习有所帮助。
★在课堂上，提倡先进的学习风格。高标准和高要求不仅是激励，也是期望。如果教师们继续提出高要求和高标准，那些有雄心壮志并希望发掘最大潜力的学生将选择最有可能的成功。
★让学生安排自己的学习。它有助于培养学生的自主性和终身学习能力，使他们可以更有信心地继续学习。
08
正确的学生作业
★理解学生获得修订后的作业时的心情。请记住，当学生收到经修改的作业时，他们通常会非常紧张，这意味着他们对作业书上的评论特别是第一眼看到的评论很敏感。
★请记住分数的重要性。如果您为学生评分，则学生通常会首先注意到该评分，并且该评分还将控制他们对您所写评论的反应。如果分数太高，他们可能会忽略大部分反馈；但是如果分数太低，他们可能会很沮丧，因此他们不会阅读您撰写的评论。对于这些情况，重要的是要仔细考虑评分是否真的很重要。也许有必要先给出反馈，然后评分。
★小心十字架。请记住，错误旁边的红十字会非常令人沮丧和沮丧。尝试使用其他方法指出学生的错误，例如用荧光笔绘制错误的部分并在其旁边指示。
★找到比打勾更好的方法。尽管红色苟口对学生来说是个好消息，但我们也可以添加一些更积极的词，例如“好主意”和“做得好”，这可以极大地鼓励学生。
09
获得学生的反馈
★收集证据表明学生的意见。是否有必要向学生发送一些调查问卷以获取对事件的反馈。
★忽略不重要的信息。总有一些学生没有认真回答问题。忽略这些问题，将注意力集中在有用的信息上。
★接受称赞。不要忽略或拒绝学生的称赞。确保您的学生知道您已经看到了他们的信息，而不是排除这些正面信息。
★也接受负面信息。将获得的信息视为反馈，而不是批评听取和帮助学生说负面信息的意愿。更好的方法是：感谢他们的评价。
★让学生认为他们的意见可以发挥作用。告诉学生您将根据他们的意见重新设计未来的课程。
10
使用自我评估和相互评估
★帮助学生了解评估作业的好处。
★用一套学生可以理解和使用的评估标准来培训他们。如果可能，让学生参与评估标准的制定并增强主人翁意识。
★不在乎分数，感到学习。提醒学生最重要的不是他们自己打分，而是他们在自我评估中的想法和决定。
★无干扰。不要对学生的自我评估作业进行重新评分，也不要比较我们给出的分数。我们会更好地评估他们的自我评估的质量，并要求他们相应地调整他们的评估。
★选择适合相互评估的工作。最合适的是学生可以从彼此提供的非正式反馈中受益的作业。
★允许再次协商分数以相互评估。如果学生觉得自己的分数太低，您可能希望担任裁判并重新调整分数。
★避免被认为是不负责任的。注意不要强迫学生在不愿意的时候进行自我评估或相互评估。您需要说服他们告诉他们，这将帮助您学习更多和赚更多的钱，否则他们会认为您正在逃避工作。
11
留下评论
★撰写建设性评论。尝试将每项评估视为向学生提出建议并让他们改进的机会，而不仅仅是对过去行为的总体评估。
★不要一次写太多评论。在一个学期的最后一天之前，不要离开撰写评论的工作，因为它会以陈词滥调或乏味为结尾。
★尊重学生的隐私。不要在任何人都能看到的地方发表评论。
12
将您的教室变成一个吸引人的环境
★通过学生的作品改善环境。展示学生的作品将很有趣，很有吸引力并且也很有启发性。
★使用植物使教室更具吸引力和个性化。让全班老师和学生负责植物护理。
★不仅可以阅读书籍，还可以用来装饰教室。他们可以使教室更有趣。将盖子上的颜色设计用作染成蓝色的一部分。
★自己做一些日常维护。保持教室中的一切正常使用。
★鼓励学生介绍一些有趣的图片以参加展览。使他们有主人翁感。他们将保护教室视为自己的责任。
13
探索学生的创造力
★接受创新和独特的个性，即使学生无法想象的完成他们的任务的方式。如果任务缺乏技能或缺乏表达能力，请对任务背后的观点和想法进行积极评估，并帮助学生提高自我表达能力。
★提出开放性问题并接受各种答案。尽量避免只有一个“正确”答案的问题（客观事实除外）
★给学生一些时间去尝试，犯错误和探索。
★鼓励使用草稿。学生通常更容易在草稿上进行创新。
★让学生分组讨论一系列要点。不要让他们挑出最好的主意，而要他们思考将八组讨论结果中更好的部分结合起来的方法。
★学生必须考虑该问题的“梦想梦”和“梦night”解决方案。“如果一切最好的事情都出现了，将会发生什么？” “如果所有坏事可能已经出现，将会发生什么？”帮助学生从这些活动和情况中提取值得学习的地方。
14
帮助数学不佳的学生错过十点以上的时间
★承认数字是另一种语言。无法以理解句子的方式来理解它们。
★欢迎您犯错！提醒学生，如果他们能够找到错误的原因并加以纠正，那么犯错与做正确的事一样重要。认可学生正确地做每一步。
★帮助学习发现问题。时不时地在黑板上留言，或向学生发送“查找错误的话题”，向学生展示最有可能发生的错误类型，让他们发现这些错误，并避免犯同样的错误。培养学生正确答案的意识。
★不在乎速度，看看答案是否正确。请注意，不必太担心您能以多快的速度回答问题，但是较慢的学生会在适当的时候提高他们的速度。如果他们从一开始就要求速度并让他们感到很大的压力，他们将完全失去动力。
★让学生了解他人的方法。让学生在一些非正式的考试或练习中互相评估。
★让学生分组比赛而不是个人比赛。
★手边有一套练习本。应该有一套可以练习的练习，并鼓励有需要的学生解决问题。给不同的学生不同的练习，以防止窃。
15
让学生跟你说话
★唱名要求学生提出问题。给他们机会更多地解释问题，以便每个人都感兴趣。
★充分利用学生提出的问题。询问班级是否有人愿意或能够回答学生的问题。鼓励志愿者。
★不要“写下”学生的错误答案。仅仅指出答案是不正确的就足够了。人们可以要求有更多想法的学生回答。
★以有趣的方式提问。显示您不知道的答案。向学生提出一些建议性问题，以便学生获得合理的答案；或提出与他们的想法相反的观点，并让他们证明自己的观点是正确的。
★鼓励学生发表意见。引导学生考虑全班需要回答的问题
★成为“资深证人”。安排“一对一”的时间，以便学生可以来看你，问你任何问题或告诉你任何事情。
★让学生进入您的世界的一部分。您可以不时地与学生讨论私人生活中的“共享”部分，以便学生感到您也是有感情的人。但是要注意个人轶事，太多会使生活无聊。
★让所有人参与其中。注意那些没有提出问题或发表评论的学生，并设法吸引他参加讨论。例如，让他们负责小组的讨论。
16
帮助不自信的学生
★扩大他们的成就。提醒自己，信心通常来自成功。尝试为自卑的学生安排一些他们可以很好地完成的任务。
★注意学生对反馈的敏感反应。向因自卑而特别敏感的学生提供反馈时要特别小心。避免使用任何否定的“决定性语言”，例如“不满意”，“错误”等。
★帮助学生发现自己的优势。帮助自尊心低下的学生，提醒他们自己擅长的领域，以及成就自己的地方。
★帮助学生接受自己的弱点。鼓励学生将弱点视为未得到改善的能力。让他们相信现在不做某事并不意味着他们将永远不会做。
★解释自卑感只是人生某个阶段的一部分。提醒学生大多数人都经历过自卑的阶段。在成长过程中，这只是一个非常普遍而自然的阶段。
★帮助学生找出使他们与众不同的原因。进行小组锻炼并问学生一些问题，例如：“什么使您对自己感觉良好？”也会学习的学生会发现，他们还有一些以前未曾注意到的优势。
★教导学生分享感受。鼓励学生至少与他人分享他们的一些感受。
★不要忘记您的感受。刚开始，sd的其余部分对它们充满了信心。
17
与更多情绪化的学生打交道
★接受这种情感-不要试图说服学生“冷静下来”。有时，学生会因为无法完全理解外部环境而产生过多的情感。我们必须对此非常敏感，帮助学生减轻压力，或分析他们是否可以从中获得帮助。
★找出隐藏在情感背后的真实思想。仔细收集有关可能引起强烈情绪的信息。原因的第一个解释通常与真实原因相去甚远。在教室里打哈欠或注意力不集中有时只是内部混乱或忧虑的外在表现，而不是对您的演讲感到无聊。
★帮助学生用自己的语言表达自己的感受。鼓励学生解释他们的感受以及为什么会这样。使用一些有助于激发他们想法的问题，并且不要尽早做出任何关键的回答。
★避免疏远受情绪影响的学生。尽量避免孤立受强烈情绪影响的学生，并帮助他们将情绪视为生活中完全正常的一部分，以使他们意识到产生情绪不是羞耻或弱点。
★不要一个人做。不要以为您可以处理所有情感事件。确定更善于处理类似情况的同事，并在必要时寻求帮助。
★向学生意识到你是一个普通人。如果有用，请与学生分享您自己的情感和感受，以及如何应对情绪波动。确定哪些经验值得学生学习。
主管编辑丨张丹丹
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