【杭州体育中考应试技巧】

学渣必看中考数学应试技巧，让你至少多拿30分

掌握考试中的一些应试技能绝对会帮助学生提高表现，尤其是在中学考试等大型考试中，这一点更为重要。

首先，避免被杀死

这是一种考试技巧，许多老师都会教给学生，但有些学生仍然固执。我认为这项要求更为详细，例如跳过空白问题约一分钟，重大问题会在不思考的情况下稳定跳过约三分钟，并且熟悉的问题类型和外观将首先完成。

其次，而不是缓慢而不是快速

对于大多数平均成绩的学生来说，根据通常的模拟训练完成24和25个问题的人数很少，并且前23个问题的时间更充裕，尤其是选择填写空白问题和17到21个问题。这些问题基本上是简单的常识。许多学生经常由于不清楚的复习问题和计算错误而失去分数。因此，对于平均成绩的学生，建议他们缓慢，谨慎地回答问题，并优先进行检查，以确保他们能够获得分数，保持基础，然后攻击那些不确定其余部分的人。时间。标题的一分就是一分。

第三，尽量不要留空

首先，选择空白的问题必须要求学生不要空白，即使他们是蒙古人也是如此。当然，有些问题可以使学生善于思考，并排除某些选项以提高准确率。作者在广州高中考试和一些大型模拟考试中寻找了多项选择题答案的分布。数字分布相对均匀，这意味着同一选项很少过于集中。然后，学生会遇到根本不会做的多项选择题。他们可以从以前确定的选项中进行选择，如果这些选项过于侧重于某个选项，则还应仔细检查。在回答问题方面，由于教师通常不会自行采取详细步骤来改变观点，因此有时学生在写下错误的答案时不会获得分数。结果，如果学生不这样做，他们只会不写作。参加高中入学考试的老师很清楚。只要这一步是正确的，分步就是进行评分，即使有时是“是”或“不是”，您也可以得到一个分数，因此学生必须尽可能多地写作。列出已知条件一次，然后再次编写相关定理，并尽最大努力完成整个过程。对于根本无法做到的学生，这可以使他们获得尽可能多的分数，有时后者对结果有很大的影响。

第四，检查优先

作者建议在考试前提醒学生，在检查之前完成的问题之前，必须留出最后半个小时左右的时间。不要抓住最后两个问题，或者在没有检查的情况下丢分。检查的重点是前几个选择题和计算题。因为许多考生在开始测试时还没有激活他们的大脑，并且诸如紧张之类的因素经常导致先前简单问题中的错误。问题也是许多候选人犯错误的关键。

中考体育1000米应试技巧

前言现在，全国中学入学考试运动正如火如荼。接下来，高级东东将向学生推广中长跑技术，他们必须在跑步过程中以恒定的速度跑步。通常，最好的结果是统一运行，但不排除您必须急于完成。根据您的训练水平，当您开始比赛时，您必须赶时间，不要惊慌，数十米后您将减速。然后，为了保持自己的速度，最好遵循，也就是跟上与您的水平有关的人。（（））A.姿势

姿势正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费并减少疲劳，从而为改善时间打下基础。从前面可以看到正确的姿势，身体在相对较低的高度起伏，并且看不到左右的晃动。这是跑步机上最直观​​的。保持中长跑姿势相对平衡。跑步时，身体稍微向前倾斜。跑步过程中，应注意抬高头和腹部。双手自然配合脚部运动以减少身体晃动并减少不必要的能量浪费（跑步时摇摆最好由侧面纠正）。长途奔跑（对于1000M和800M，以后将为500M和400M）之后，跑步者的身体增加了乳酸和氧的负担，人体已经疲劳。在这种困难的状态下运行速度自然会降低。确实很难提高技术和运行速度。此时，需要增加躯干的向前倾斜以驱动身体向前。为了平衡这种前倾，自然会加强踏板和上肢的摆动的配合，以增加上肢的摆动，从而使后排的技术作用不会变形。改善未来的效果。

其次，步频和步长

2.增大步长和步频对于提高中长跑性能极为重要。但是步频和步长是矛盾的。当增加步长时，步长频率相对较慢，而当增加步长频率时，步长可能变得相对较小。因此，难以同时增加步长和步频。通常，您只能保持步长并增加步频，或者保持步频并增加步长以达到提高性能的目的。

三，推动臀部，将臀部送出

膝盖伸展是臀部，膝盖，脚踝和脚趾的自上而下的力，因此可以充分伸展关节，并且可以将反作用力施加到臀部，以移动身体的中心重力向前。踢腿和伸展也是摆腿折叠之前的开始。踏板和钟摆的协调将影响髋关节的移动，因此踏板必须结实，快速地摆动，这可以增加步长和速度，并减少身体重心的起伏。

四，登陆缓冲区

着地应首先让脚后跟掉落，但要注意脚表面不能与地面成大角度（小于10°）或整个脚都着陆。当着陆缓冲时，请尽量减小阻力，并迅速过渡到前踏板动作。着陆后身体重心向下移动时向前移动。以上是着陆缓冲器的两个主要技术难点。通常，大多数跑步者容易出现前踢阻力没有充分减小的问题。缓冲时，人体的重心向下但不向前，甚至发生“坐着跑”的情况。如果遗留身体的重心，则踏板会被踢。提臀使它变得更加困难。

五，呼吸

5.呼吸是长距离跑步的一项重要技术。对于通常不运动的人，呼吸调整得很好，这可以将时间缩短至少20秒。一种。当学习吸气并从牙齿之间的缝隙中跑出时，我们应该使用鼻子和嘴巴一起呼吸，以减轻呼吸肌肉的压力。嘴不要张得太大。呼吸时，注意保持平稳，有节奏，短时有力地呼气，并以适当的深度缓慢而均匀地吸气。b。当呼吸节奏和节奏与跑步相匹配时，人们通常习惯于根据自己的需要自由调节呼吸节奏。实际上，呼吸节奏应与节奏紧密配合。通常，当您开始跑步（最初的400-500M）时，呼吸节奏为每三步呼吸一次，而一次呼吸则需要三步呼吸。如果在保持速度的同时感到呼吸困难，则需要将一级呼吸调整为两次，一级调整为两次呼吸。保持呼吸均匀，深度相同，以便在跑步时感到轻快。C。增强呼气深度许多人在慢跑时都不注意呼吸的深度，因此，长时间运动后，他们的呼吸会浅而急促，这会使胸部感到不适并且呼吸困难。尽管有些人注意深呼吸，但他们常常忽略深呼吸。实际上，长时间运行时，只有适当增加呼气深度，才能使人体对氧气的需求最大化。随着深度的加深，可以排出更多的废气并增加肺中的负压，从而使吸气更加省力，并且可以增加吸气量。

六，曲线运行技术

6.曲线走向是圆周运动。运行过程中会受到离心力的影响。应该说，速度越快，圆弧越小，离心力就越大，所以当以更快的速度运动时，中间长距离运动员仍然必须自然地向左倾斜整个身体，并且向左倾斜的角​​度应控制在大约7-10°。弯道的上肢运动主要集中在摆臂上。摆臂的移动通常可以帮助产生离心力。右臂向前摆动时，右手的位置应靠近身体左侧的中心线，有时可能会稍微越过中心线；向后摆动当右肘可以向右摆动时，但不要过高或过大，以免影响重心向前。左臂小于右臂，并且肘部应靠近躯干，并且向后摆动时摆动速度更快。这样，两个手臂可以很好地协调并帮助身体向前移动。摆动时，双臂的肩膀应自然放松，左肩略低于右肩。在中长距离跑步中，两条腿在弯道上的位置非常重要。右腿向前弯曲时，膝盖应稍微向内弯曲。有些人不知道前进位置，以免影响前进速度。在右膝盖弯曲的同时，右脚也应自然落到前脚内侧的拇指上，然后同时稍稍向左移，左脚自然应在无名指和脚外侧的小脚趾。

欢迎大家观看小编的文章。如果有人认为这篇文章不错，请喜欢它。如果有人认为我很好，请注意。

重磅！2018年杭州中考体育考试实施方法出炉！附：评分标准！

为了进一步推进素质教育，促进初中加强和改善学校体育教育，引导学生积极参加各种体育活动，提高学生的身体素质和体育技能，进一步规范初中毕业运动考试在市区确保公平公平，安全和有秩序。现在到2018年，杭州市（上城区，下城区，拱墅区，江干区，西湖区，滨江区和经济技术开发区，西湖风景区，大江东产业集群区）下同）关于初中毕业体育考试（以下简称体育考试）的工作通知：

1

考试

符合以下条件之一的人可以报名参加城市体育入学考试。

1。2018初中应届毕业生或杭州城市户籍毕业生。

2。非杭州城市居民户口，香港，澳门和台湾地区，外国国籍的杭州城市初中（2018年），应届毕业生或以前的毕业生。

3。来自其他省份的农民工的外来务工子女：2018年杭州市区初中即将毕业的学生必须具有杭州初中连续3年的学习经历和学历，并且父母或一方（或法定监护人）在城市地区具有合法稳定的职业，在法律上具有稳定的住所（包括租赁），并且在过去三年中按照国家规定参加社会保险至少一年；

4。以前的其他初中毕业生：根据市人民政府《关于引进和培养杭州市高层次人才，创新创业型人才和队伍的若干意见》（市委[2015] 2号）规定，向本市引进子女。高层次人才和创新型企业家人才，其父母的子女在杭州具有“杭州特别聘请的专家证书”或“浙江省海外高层次人才居住证”，或在杭州具有“浙江省人才居住证”。

2

考试注册

（A）城市初中新生

首次测试的在线注册：2018年1月11日至2018年1月15日。

第二次考试的在线报名：2018年4月1日至2018年4月2日。

（两名）学生

3

考试时间和方法

2018年3月下旬至4月下旬。体育入学考试的时间和地点由杭州市教育考试院另行宣布。

体育入学考试分为跳跃，力量和耐力三类。符合注册要求的学生可以注册两门考试。报名参加第一项考试时，应征者必须选择以下一项（共三项）作为以下三个考试类别中的每个考试项目。在第二次考试之前，考生可以在每个未计分的类别中参加一个考试。考生的考试项目经考生及其父母签名并确认后就无法更改。

4

得分

体育入学考试分数为30分，每个类别的分数为10分。每个类别中学生的最佳成绩被计为总成绩。（{}} 2018年必看体育

跳

1。站立跳远

（1）现场设备和要求：使用立式跳远电子测试仪和专用橡胶垫。橡胶垫需要放平，起飞区域应与着陆区域在同一平面上。

（2）考试要求：每项测试，每个人都可以连续跳3次，并且将站立式跳远电子测试仪显示的有效数据中价值最高的数据用作当前得分。候选人不得穿钉鞋（橡胶钉鞋）。

在考试期间，考生看到自己的名字显示在LED显示屏（以下称为显示屏）上之后，便可以进入起飞区（橡胶垫）。输入后，他们一定不能离开。显示屏显示“开始”起飞。分开脚站立在起飞线上后，脚趾不得踩在线上，并且脚应同时起飞，而不能踩踏和连续跳跃。移动完成后，您应继续前进（（橡胶垫）走出考场。犯规三跳，得分为零。

2。跳绳（1分钟）

（1）现场设备和要求：电子跳绳测试计数器，专用跳绳等。

（2）考试要求：每项测试，每个人跳一次，每组1-16人，并且电子跳过测试计数器在60秒内显示的有效数字为当前分数。

候选人可以在听到“ Ready- Read”（同时打开电话）的信号后起飞，并要求他们的脚上下跳跃，同时摇动跳绳用双手从后到前。在“嘀...测试完成”信号后停止。在听到“准备-嘭”的信号之前，不允许候选人提前起飞。

力量

1。实心掷球（2公斤，双手在场地前方实心掷球）

（1）场地设备和要求：实心，扁平，4米宽，长度不少于15米的实心球电子测试仪，质量为2千克的实心球，卷尺，碎布，旗帜等。

（2）测试要求：每个测试可以连续抛出3次。实心球电子测试仪显示的有效数据中最远的值用作当前得分。

当候选人在显示屏上看到他们的名字时，他们可以进入感应区。在投掷球之前，显示屏显示“请强力掷球”。

候选人站在投掷线后面，双脚向前或向左，身体朝向投掷方向，用手将球举到头顶，然后向后倾斜，用手向前投球。当两只脚站立向前和向后投掷时，释放球时，后脚可以向前或跳一步，但不能在线上或线上。投掷过程中，在罚球前用脚和身体的其他部位或地面接触罚球是犯规的。三罚全中得分均为零。

2。引体向上（男孩）

（1）场地设备和要求：高水平杠（水平杠的高度取决于应试者的直臂伸出的脚趾不接触地面），在下面必须有垫子或掩体和相关的安全设施单杠和手持录音设备。

（2）考试要求：每个人进行一次测试，并记录有效引体向上的次数。考试期间，法官应明确声明候选人的有效累计上拉次数。

在考试期间，应试者跳起双手并按照裁判的指示握住了杠铃。候选人停止晃动后，裁判将发出“开始”密码。当候选人听到密码时，他会同时双臂举起。当下颚超过单杠的上边缘时，返回到起始位置以完成1次，否则不计算数量。用两只手握住棒开始检查，直到计数出两只手离开棒为止。

3。仰卧起坐（1分钟，女性）

（1）场地设备和要求：仰卧起坐专用垫，手持记录设备等。

（2）考试要求：每项测试均由每个人测试一次，并记录1分钟内完成的有效次数。考试期间，法官应宣布候选人有效完成考试的累计次数。

测试期间，考生按照裁判的指示躺在特殊垫子上。他的双腿稍微弯曲，双腿成90度。他的手和手指压在他的脑后。仪器宣布“开始”指令后开始测试，并且倒数时间显示在显示屏上。考生在听到仪器宣布“测试完成”指令后将停止。

考生应抬起腹部并向前弯曲，肘部接触膝盖或超过两个膝盖。仰卧时，必须在头后面触摸手背。仰卧起坐时，无论次数多少，靠近头部的手背以及离开护垫或肘部的臀部均未触及膝盖是犯规行为。1分钟内的有效完成次数将作为结果。

耐力

1. 1000米（男生），800米（女生）

（1）现场设备和要求：测试前必须准确测量250米以上的环形跑道。用于跑步的电子测试仪，感应地毯，扩声设备，数字皮带等，必须在跑道上标出清晰的起点和终点线，并且跑道上必须有明显的标记。

（2）考试要求：每次考试，每人一次考试。250米的圆形跑道每组可容纳2-12人，而400米的圆形跑道每组可容纳2-16人。

候选人按照裁判的指示佩戴数字腰带，并已准备好在起跑线上。当他们听到启动扬声器设备在播放“ Every seat-嘭”密码时，便开始运行。达到测试圈数后，越过终点线对地毯进行测试，并将电子行驶测试仪记录的有效数据用作得分。候选人不得穿钉鞋。

2。游泳（100米）

（1）场地设备和要求：50米长，1.2-2米深的标准游泳池，符合规定的清洁水。有几个车道（线），标记，救生圈（板），秒表，计算机等。

（2）考试要求：除特殊情况外，您可以在浅水小路中索取参考，其他人则将随机安排以供参考。两名候选人上了车道，并在错误的时间出发。每个人都参加一次测试，结果基于游泳100米距离所花费的时间。

5

等级

每个项目的评分表（男孩）

每个项目的评分表（女孩）

注：考试成绩未达到上限。

6

豁免申请

（1）应用程序对象

符合以下条件之一的学生可以根据以下规则申请免除所有类别或其中一项或两项的豁免。

1。身体残疾

2。心脏，肺，肝，肾等疾病；

3。患有哮喘

4。身体受伤，无法参加体育入学考试。

（2）计分豁免

每种类别的免修分数均计入中学体育入学考试的总成绩中的7分。

（三）申请时间

申请豁免的截止日期：2018年1月16日。

（四）申请流程

学生和家长应首先向初中提交“书面申请”，并附上市残疾人联合会（残疾人）以及市级及以上医院的相关证书（证书）的原件和复印件。并打印“杭州市初中毕业生免修体育考试申请表”。学校将根据学生的实际身体状况（例如多年的体格检查，是否应免除体育课，是否参加体育锻炼等）审查学生的申请并发布详细的解释材料，并与学校的班主任，体育老师和校长签署意见加盖公章后，区教育局按规定时间统一向市考试机构提交有关材料。市考试院将审核结果反馈给地区教育局（社会发展局），将地区教育局（社会发展局）反馈给初中。初中负责通知学生及其父母。

7

考试和补考

1。因病休假的候选人必须出示医院的证明（女学生必须取得由就读学校的医务室签发的证明），班主任应收集所有相关证明和入场券。游泳项目请到游泳测试现场注册办公室申请本次所有测试项目的休假（即，非游泳项目不能单独申请休假）。那些不参加考试而不参加考试的人将被视为自动放弃了考试。

2。通过请假程序的考生将在“请假通知书”中指定的时间参加重考。重新参加考试的考生必须先前往指定考试中心的注册办公室以换取IC卡。在规定时间内未参加补考的人将被视为已自动放弃此考试。

3。候选人需要请假，因为他们代表学校参加城市（地区）一级的学生活动。学校必须在考试前一个星期签发休假证明并提供相关的活动文件（通知），并前往市考试机构进行相关程序。

其他年级的父母：

注释“学校，年级”

莉莉女士邀请您加入相应的父组

父母帮助官方QQ小组：

①参加入学考试的最新入学考试；

②免费下载测试题和材料；

③回复和查找帖子会更加方便；

2018中考体育评分标准公布！附各项最全训练方法和满分应试技巧！

2018年，中学入学体育成绩为30分。在中学入学考试的这一阶段，每一点对考生都是有价值的。那么，入学考试的最佳成绩是多少？如何获得高分甚至完美分？

让我们来看看2018年上海高中入学考试运动评估标准，以及训练方法和技能，以及在身体检查中获得满分的专业作弊技巧！

（点击放大）

（点击放大）

作弊如下〜

1000米（女子800米也适用）

如果您想获胜，请跑1000米，并始终保持训练以不断提高耐力和速度。如何在1000米处训练？培训期间要注意什么？您可能希望继续往下看。

I.速度和特定能力练习

1.准备活动：通常慢跑1,000米，然后在适应后慢跑1500米，不断延长跑步距离并增加耐力。另外，可以进行各种伸展训练，协调训练，冲泡，弹性跑步训练。

2.速度训练：30m，60m，80m，100m，150m速度训练，这是中短跑阶段需要的，主要是为了提高特殊能力。

二，力量小，一般的耐力训练

1.准备活动：慢跑1500-2000米以增加耐力。如果情况允许，您可以练习冲刺和弹性跑步，以增加腿部力量和挥杆速度。

2.持续练习：用杠铃跳到台阶上，以改善身体健康，增加腿部力量和抵抗力。

三，多次身体锻炼

1.一步：经典的训练方法，很多人都会以这种方式进行训练，效果很明显，它将有助于增强踩踏的感觉。

2.摆臂运动：向前看，不要摇晃身体，手臂自然摆动，并不断提高摆臂的速度，直到手臂疲倦为止。

3.开始练习：开始非常重要。因为启动速度快，所以可以帮助您抓住优势。因此，您应该在平时练习更多。您可以要求同学帮助您下达命令，迅速挥动手臂并助跑。

4.韧带练习：在跑步过程中，韧带很可能会拉紧，尤其是在疲劳状态下，因此，为了避免受伤，您需要充分按压韧带。

50米

50米跑的完整技术分为四个部分：启动，启动后加速，中途运行和冲刺完成运行。除起始位置外，其他三个部分都是无关紧要的渐进运动过程，其中中途运行是最重要的部分。

我开始

采用蹲举方法。最好将重心稍稍移至起点的“就绪”位置，并将肩关节伸向起点或稍稍超出起点。当您听到“就绪”密码时，请集中精力收听“运行”；听到“奔跑”的声音后，依次踩下您的后脚和前脚，同时用力推动您的手，并注意力的方向。

踩踏力越大，从静止状态变为运动状态的反作用力就越大。保持身体的重心逐渐升高，避免停顿，并有效利用下蹲开始时产生的运动惯性。

其次，加快跑步速度

启动后，转向加速运行。在前几个步骤中请执行几个步骤。保持身体向前倾斜，让身体的重心缓慢上升。不要一次抬高身体的重心。

注意加速：①掌握第一步的着陆点。②掌握步伐并逐步增加。③掌握重心的高度和上身的提升速度。④掌握步长和频率，并随着运行速度的增加而增加。⑤注意后踏板角度和前摆高度。踏板角度小，踏板范围大，加速快。前面板略低，以加快动作周期。

三，跑步

加速运行后，它进入中途运行，这是50米运行的重要组成部分。

注意：向前看，不要向上或向下看。抬起头，看不到在路易斯面前抢路的危险，不会引起碰撞和跌倒，也不会导致您的体重和跌落危险；低下头，没有方向感。无论抬高头还是放低头，都不利于保持身体的平衡，并且很容易产生分力来阻碍向前运动。要看到目标，保持战斗精神，保持好斗，必须坚持到底，不要半途停下或减速，尤其是最后十米左右，最容易减速。

右摇臂为向前运动提供动力并保持身体平衡。如果左右或其他摆臂产生力，则会阻碍向前行驶。摆臂应以肩膀关节为轴，用两只手和半握拳头快速快速地来回摆动。通常，手不应超过身体的中线和下颌的水平位置，并且向后摆动时，肘部应稍微向外。

前脚接触地面，弯曲膝盖，然后快速向后踢。请勿在没有缓冲，伸展不足以及容易伤害脚和内脏的同时触摸整只脚。先用前脚掌着地。在重力的作用下，将鞋钉完全推入地面，将鞋钉向后推时反作用力将很大。运行自己的跑道，以免因偷车道而造成危险事故。

进行了四次冲刺

有两种完成冲刺的主要方法。

1.使用冲刺技术。在接近终点线的几步中，身体逐渐向前倾斜，最后一步是增加向前倾斜，并使用胸部或肩膀加速终点线进行冲刺。冲刺太远或太近都是不好的。恰到好处的时候会有意想不到的收获，也就是说，很容易使裁判员紧张并按照表加快动作，这有利于提高成绩。

2.直接运行。将端点设置为5-7米，并保持高速运行，以避免减速冲刺。

练习1：练习击打固定球。在练习中，三个人拿着一个球，一个人将球握在腹部前，一个人练习击球，另一人站在他们的侧面，观察击球手的正确形状和击球姿势，并提醒和给正确。同时，应将重点放在持球者上：不能无意识地提起球以引起击球手的错误动作。经过几次练习，三个人的角色互相交换。经过反复的练习，学生可以理解应该在哪里击球。

练习方法2：一个人自己做。根据练习1，每个人都有一个球，站立在墙前，将球保持在前臂和墙之间，并用下肢伸展，以了解球与手臂之间的位置关系以及正确的姿势。击中位置。在此练习中，学生可能在开始时难以控制球。这时，教师应该使用“放大倍数法”来鼓励和赞扬即使是有所改进的学生，也要建立对实践的信心。同时，教师应加强巡逻指导，使学生更快地建立正确的动作定型观念。

夹住三两臂，直臂撞击

1.点：双手向前夹住，插入球下，然后抬起肩膀，上肘，按压手腕并抬起手臂，击中球。

2.容易犯错误：没有举起肩膀的动作，导致两臂无法夹紧，因此利用肘部弯曲的力量抬起前臂来击球。

3.纠正方法和实践措施：

练习1：强调肘部弯曲的危害，并在练习时经常提醒。例如：肘部弯曲，球不能很好地弹出；如果不伸展手臂，则球容易掉落，击球次数减少。

练习方法2：运用学生与球同行的练习。两个人有一个球，一个人把球放在正确的位置，直走，另一个跟随，观察练习者运动的正确性，并时刻提醒他们，以免肘部弯曲。如有必要，用布条绑住两条手臂，这样学生就可以感觉到被夹紧的手臂是什么样子。对于在以上两次练习后仍无法掌握正确动作的学生，可以用布绑住手臂。即，从业者的两条手臂绑在一起并用一块布条向前伸展，这样他们就可以体验到直臂的感觉以及两条手臂的夹紧。

练习3：提醒学生举起肩膀。初学者可能不太了解抬肩运动。教师可以使用一种简单易懂的方法：要求学生以准备姿势将手臂伸直在身体前面，并在此基础上收缩头和颈。由于肩部和头部的位置是固定的，因此只要缩回头部和颈部，肩膀实际上就会抬起。

第四，根据从墙壁反弹的球，合理控制击球力

1.重点：根据距离，球的速度等，使用合理的身体姿势和手臂运动控制来控制球的力量。入学考试的要求是：与墙壁的距离为1.50米，扔在墙壁上的球必须在地面1.50米以内。这就要求学生使用距离较短，力量较小的击球垫，即使用全身协调的动作来迎接即将来临的球，并且身体的重心随着击打动作而向前和向上移动。

2.容易犯错误：当功率较小时，很容易丢球。

3.纠正方法和实践措施：

练习方法1：先近距离练习墙，然后慢慢过渡到稍长的距离，直至1.50米。如：首先距墙壁约20-30厘米，让球在墙壁与前臂之间来回运动，如乒乓球的弹跳练习，在更好地掌握此动作的情况下，然后逐渐增加距离如40厘米，50厘米...最大1.50米，因此您可以感受到力量的力量。

锻炼方法2：练习高水平和低水平运动。每个人需要一个球，在同一位置放几个高球，然后放几个低球，再放几个高球。例如，在3个低球之后，立即2个高球...在此基础上，老师可以使用密码指导学生更改球的水平。例如，从低（高）球开始，当您听到老师的哨声时，立即更改您的力量并调整到高（低）球的位置。让学生发现球应该走多远。应该使用多少力量？在练习了自我填充之后，学生对球的距离和强度有了一定的了解。熟练掌握此练习后，将其应用到墙垫上，即：在墙前听老师的密码，做近距离和远距离转换垫练习，学生可以合理地控制自己的力量自己的力量，从而提高球靠墙的技巧水平。

五，方向控制

1.重要说明：直接来到球上，并采取正确的动作将球直接放在您面前。

2.容易犯错误：两臂不在同一平面上，球击中了一只臂。

3.纠正方法和实践措施：

练习方法1：强调学生的注意力。有许多练习可以提高学生的注意力。例如，在上课前的准备部分，学生可以安排聆听球的声音并观看球的反弹以进行跳点练习。也就是说，老师将球垂直投掷，并大力将球投向地面，以便学生可以看到球并在球弹跳时进行就地练习。您还可以观看老师的手势来进行向前，向后，向左，向右移动球练习……通过这些方式重复练习，以达到提高学生注意力的目的。

练习2：练习将球击至固定位置。如：将球放入距离自己3米的筐中。在教学中，我将学生分成相等数量的组。每组学生被半径为1.50米的弧形包围，并将球放在篮子里。精通此练习后，您还可以进行小组比赛。每个学生都需要连续打20个球，而累积的进球数将是赢家。

练习3：练习将球击到墙上的固定点：基于练习（2），在距地面1.50米的墙上画几圈，并要求学生击球圆圈或老师在墙上设计了一些有助于吸引学生注意力的图案，并要求学生将球打到老师规定的图案的某个部分。例如：在墙上画一朵大花，要求学生练习将球放在老师要求的某个花瓣上，等等。通过这些直接或间接的练习手段，以达到改善学生对壁垫球方向的控制的目的，从而提高体育入学考试的成绩。

第六，全身协调

1.重点：上下肢的协调

2.容易犯错误：仅使用上肢力量，上下肢不协调

3.纠正方法和实践措施：

练习1：进行更多的徒手练习；重复手臂和墙壁的重心向上和向下移动。

锻炼方法2：锻炼以增强全身协调能力

简而言之，要提高中学体育课入学考试中排球对墙垫的成绩，不仅需要学生高度重视。同时，作为老师，在练习过程中应对学生的错误动作给予正确的分析和指导，使学生可以更快，更好地掌握正确的动作要领，形成正确的激励方式，因此，学生在考试中获得高分不再是奢侈品。

游泳

I.持续训练

氧化，耐力

游泳距离长，速度适中（太慢，无法充分激活有氧代谢系统）。提高人体的有氧代谢能力，从而增加耐力。优点是这种培训方法适合每个人。

缺点：它对速度没有太大影响，过程单调乏味。

第二，任意速度训练

氧化和部分发酵过程，持久性，持续的速度。

这种训练方法是对连续训练方法的补充。通过快慢游泳，您可以增强训练的乐趣。在阶段之间的短暂，快速游动中，还可以通过发酵过程获得能量，从而提高持续速度。

例如：“梯形训练法”-先快后慢游泳，然后先快又慢游泳两次，直到快四倍和四倍充满。这种培训方法同样适用于任何人。

三，间歇训练

氧化和发酵过程，持久力，持续的速度。

两次运动之间有一个间隔时间，严格控制休息时间，该间隔时间的长短可通过测量运动员的心律来控制。关键是运动员要在完全康复之前开始下一组练习。在训练中，将不同的DIRT（距离，间隔，恢复时间）四个因素结合起来以达到不同的效果。

分为两类：“慢间隔训练”和“快速间隔训练”。休息时间与运动时间的比值大于1的是“快速间隔训练”，其重点是连续速度训练。否则，发展耐力是“慢间隔训练”。

优点：DIRT的调整使这种培训方法适合所有人。更有意思的;使运动员承担更大的负担，并具有良好的动机。

第四，目标设定训练

发酵过程中，磷酸肌酸，部分氧化，持续速度，肌肉力量，耐力。

也称为重复训练。根据指定的时间多次重复该方法一定距离。控制间隔，使呼吸和心率基本恢复。训练强度高，但是重复次数少。

设定目标的训练训练强度很高，因此安排应分散而不要过度劳累。

第五，短破折号训练方法

磷酸肌酸，发酵过程，爆发速度，肌肉力量。

一种全速训练的方法。设定目标训练之间的区别在于，短泳训练方法的距离较短（不超过25米），并且您必须全力游泳。两次运动之间的间隔应更频繁。呼吸和心率应恢复到安静时间附近的水平。这是改进和改进快速技术的好方法。

例如：“梯形训练法”-先快后慢游泳，然后先快又慢游泳两次，直到快四倍和四倍充满。这种培训方法同样适用于任何人。

有哪些培训方法？（编号的训练方法）

连续1200适应，短距离测试，连续1000

变速1200自适应，短距离测试，50快+50慢，100快+100慢，200快+200慢，200恢复

更改车道并继续游泳，通常会计算错误的圈数，换车道是一种方法：50米即可换一次车道，8条深车道又可以达到400米，...

站立跳远

1.一项完整的站立式跳远技术动作包括四个部分：预摆，起飞，飞行和着陆。

1.预挥杆：左右脚站立，与肩同宽，来回摆动手臂，向前挥舞时伸直双腿，向后挥舞时弯曲膝盖以降低重心向前倾斜上半身，然后双手向后摆动。

要点：上肢和下肢协调一致。摆动时，它们弯曲并降低重心，并且上身向前倾斜。

2.起飞和飞行：快速又用力地踢脚，同时从前到后和向上稍微摇动手臂，向前跳跃并向上飞行，充分展现您的身体。

要点：快速而有力的蹬踏，腿部蹬腿和手挥杆的协调，充分的空中展示，以及着重在离开地面前脚掌的瞬时蹬踏。

3.着陆缓冲：抬起腹部，抬高腿，向前伸小腿，同时向后摆动手臂，弯曲膝盖以缓冲地面。

要点：把握小腿向前的时机，向前伸胳膊并向后摆动，着陆后不要向前伸。

二，站立跳远练习的注意事项

1.尝试选择平坦但不太硬的地面进行练习，例如舷梯，地面，地面，沙坑等。在湿滑的地面上练习。

2.为提高爆炸力而进行的练习，重复次数通常不超过10次。必须重复练习十多次以上，以提高力量和耐力。

3.在跳远中，从起飞时刻到着陆时刻的几个与身体相关的关节的角度（8个角度）在跳远性能中起重要作用。以下部分的角度更适合初中学生：脚踝角度53-57°，膝盖角度90-96°，臀部角度59-76°，手臂角度36-44°，起飞角度42-45 °，向前弯曲角度53-58°，向前延伸角136〜140°，着陆角64〜71°。

脚踝，膝盖和臀部的角度决定了初始速度的大小。较大的角度会影响肌肉力量的强度，较小的角度会影响肌肉力量的速度。手臂角度的大小取决于肩膀的柔韧性和手臂摆动的速度。手臂的摆动对保持身体的平衡有一定的作用，同时对运动范围的影响也可以忽略不计。向前弯曲和向前弯曲是人体的空气运动。向前的弯曲角度太小会增加失重，迫使人体过早掉落到地面上。向前的角度是降落前小腿与大腿之间的角度。小腿的向前伸展会增加距离。小腿的向前伸展越大，越好。这两个角度不仅影响空气流动的质量，而且直接影响着陆角度。着陆角度影响性能。最好保持着陆角较小，同时保持身体平衡。

4.在实践中，只有抓住力量和技术的两个主要矛盾，充分注意力量练习，不断提高技术水平，并将两者有机结合，才能不断提高站立跳远的性能。

三，助跳跳练习

1.下蹲跳是一项主要锻炼腿部肌肉力量和脚踝力量的运动。

动作方法：双脚左右站立，脚趾平行，弯曲膝盖，下蹲或半蹲，然后自然地向后摆动手臂。然后快速伸展双腿，使臀部，膝盖和脚踝完全伸展。同时，您的手臂应大力向前摆动。最后，用脚趾抬起地面并弯曲膝盖。再次跳起来。每次练习15至20次，重复3至4组。

2.单脚跳跳这是锻炼小腿，脚底和踝关节力量的练习。

动作方法：拉直上半身，拉直膝盖，双脚交替跳起。主要利用脚踝的力量，用前脚快速跳动，当脚离开地面时，脚伸直并且脚趾向下。在原地跳跃时，可以指定跳跃时间（30秒至1分钟）或跳跃次数（30至60次）。在行程之间跳跃时，可以指定跳跃距离（20-30米）。重复上述练习2至3组。

足球

I.场地设备

在坚实的水平场地或足球场地上进行。测试区域长30米，宽10米。从起跑线到第一杆的距离为5米，每杆之间的距离为5米。有5个标记帖子和基准。距离每条边线5米。试球应符合国家标准。

第二，测试方法

对象站在起跑线后面并做好了准备。听到启动密码后，他们开始往前运球。受试者和球都越过终点线结束。启动器在发出命令后开始计时，并在对象和球到达终点线时停止计时。每个人跑了两次，并记录了其中最好的一个。以秒为单位记录测试结果，精确到小数点后一位，小数点后两位。

需要注意的三件事

测试中出现以下现象，造成犯规，结果被取消：开始时跑开，错过路标，翻倒路标，故意打手球，未能按要求完成完整路线。

第四，足球运球训练方法：

1.首先熟悉球，带球散步，让球跟随您，然后慢跑。您可以控球，但不能控制脚。双脚交替运球

2.围绕杆子练习，尝试让球绕杆子侧面走，并让球以最短的路线跑。两极之间的距离是5-6米。经过一段时间的熟悉后，杆距减小到2-3米。注意：转身之前的推球不应太大。用外脚背推球以改变方向。用左脚向左，用右脚向右。运球频率应该很快，并且不能将球推离脚太远。否则它将失去控制。

3.密切注意基本技能，例如拖球练习，推球练习等。练习时间与成绩成正比。

实心球

I.行动要点

1.握住并握住球

握球的方法：双手和十指分开放置，然后双手握住球。两只手的食指，中指，无名指和小指将球保持在球的两侧以保持球。距离为1-2厘米），两个拇指固定在球的背面，形成一个“八”以保持球的稳定性。握住球后，您的手会自然垂下在身体前下方。这将节省力量并增加预挥杆过程中的挥杆范围。握持球时，请注意以下几点：①握紧球，双臂放松。 ②在此过程中，它可以控制球并帮助充分发挥手臂，手指和手腕的力量。

2.准备姿势

向前和向后站立。前脚距投掷线约20-30厘米。前后脚之间的距离约为一英尺。左脚和右脚之间的距离是脚的一半。，重心落在脚的中间，眼睛向下看。

3.预览

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。

4.最后的努力

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。

其次，注意事项

的角度非常重要。您需要将其对角向上投射，因此您无需运行太多。

1.伸出双手：

在投球之前进行准备时，我们必须双手交叉握住球，然后将球放在头后，肘部伸出，双脚向前和向后站立。投球的第一种技术是因为投掷力量时，您需要用力推后腿。踢地时，挥动手臂将球扔出去。投篮时，还必须考虑投篮角度。确保在头部上方射击，以便将球以45度的抛物线抛掷。许多学生投掷实心球的过程是一条直线，这会影响成绩。在一系列过程中，必须注意将力传递给协调。来自后踏板的反作用力通过腰部传递并增加强度。动力传递到上身。最后，上肢使用此力量并增加上肢力量。传到手掌，一口气把球扔了出去。如果协调不好，则效果会相反。

2.用一只手投掷：

推球时，右脚迅速踢地，脚跟抬起，右膝盖向内转，右髋向前，因此上半身向左抬起并向投掷。当身体的左侧暂时靠近地面时，以左腿为轴，右腿迅速拉直。身体转向投掷方向，胸部和头部抬起。-42度角向四周推出（图片）。当球离开手时，请用腕力并用手指拨动球。在推动球的同时，左腿被迫向上笔直以增加击球的向前和向上的力量。释放球后，右腿迅速与左脚交换，左腿向后抬起以降低身体的重心并缓冲向前的力以保持身体的平衡。在此过程中，关键是腰部的力量和下肢的力量。力量的传递大致等于双手加强和投掷。不同之处在于腰部的旋转力增加。如果这一系列行动没有得到很好的协调，它将产生反作用。

投掷实心球的关键是身体各个部位的协调性和瞬时爆发力，这不一定意味着有强壮手臂的人就可以将其抛向远处。

跳绳

一，跳过技巧

1.摇绳的主要部分是手腕。

2.跳高不宜过高，一般在3--5CM之间，着陆时膝盖略微弯曲。

3.跳跃脚的膝盖通常是笔直的，小腿不应明显弯曲。

4.有节奏地呼吸，放松全身。

如果在跳跃过程中绳索抓住了您的脚，则表示：

1.跳绳的长度不适合您。

2.跳跃的高度不够或跳跃的时间与手绳不匹配，这是协调问题。

3.如果下半场很容易站起来，那就是身体上的问题。

第二，辅助训练

1.放学后，您可以使用踩在脚趾上的简单动作来增强脚踝的韧性和强度。

2.模拟跳过。目的是练习尽快用双脚跳的能力。

3.进行某些手臂，手腕，腰部和下肢的力量锻炼。可以通过俯卧撑，仰卧起坐，大腿抬高和跑步来增强它。

三，跳绳练习方法

1.定时跳跃。那是一分钟的跳跃。在此期间，您必须坚持训练。实践使完美！

2.计数跳跃。它不受限制，但是必须跳到指定的值。目的是训练下肢的耐力和协调性。

3.同步跳过。横杆，花跳，奔跑跳，一英尺跳，两英尺交换跳等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。

第四，最终建议

因为在开始的30秒钟内您精力充沛且没有胃痛，所以您必须是最快的。30秒后，会出现身体下降，胃痛和脚痛。因此，增加了回转绳索的振幅，并且应当适当地调整起飞高度，以减少抓脚的情况并增加稳定性。

五，安全备忘录

1.舒筋活血：最好在跳绳之前先移动全身，尤其是肩膀，手臂，手腕，脚踝等相关部位，以免扭伤和瘀伤。开始跳绳后，速度会从慢速逐渐变快。

2.前脚不容忽视：跳跃和着陆是前脚的“任务”，因为当脚后跟长时间搁在地面上时，将存在许多潜在的危险-脑，脚踝和脊椎可能会在不同程度上受到损坏。同时，膝盖应略微弯曲以减轻膝盖和脚踝接触地面时的影响。

3.地面上也有要求：地面必须平坦，最好铺地毯或垫子。建议不要在松散的地面上练习，否则，用绳子摩擦地面会积聚大量灰尘，污染儿童的呼吸道，并且对眼睛不利。

筹码上升

I.训练方法

1.首先挂在杆子上，直到无法举起。下来挂。第一组5〜7组时，应超过1分钟，每次保持30秒以上，休息1分钟；

2.您不能直接将其拉起，您可以先半弯曲地拉凳子然后将其拉起，也可以跳起杆子并同时将其拉起。每组最多可以做5组，每组之间休息1分钟

3.如果您有哑铃，则必须有点沉重。做卧推。如果每个组中的成员超过13个，那么您就不会这样做。3〜5组，每组之间休息1分钟；

4，每天保持必要的有氧运动，可以在有限的时间内跑步约1500米

第二，上拉训练臂力量

“上拉”主要取决于手臂的力量。建议：

1.每天举起3-4组哑铃，每组20个。

2.俯卧撑2-3组，每组10-15。（最好用单个手掌或手指支撑锻炼俯卧撑）

3.仰卧起坐2-3组，每组20个。

4.随着身体健康的增加，上述锻炼也可能增加。

三，上拉肌肉训练方法

引体向上主要训练哪些肌肉？

上拉刺激的目标肌肉是背阔肌。宽握训练法可以打开背阔肌，即所谓的倒三角形，而狭窄的抓地力可以刺激更多的下背部，包括二头肌和上中斜方肌的参与。

1.方法：宽握比肩宽略宽。身体保持稳定，不能被U抬起，因为它是腰部。如果反手，则对背阔肌的刺激很小，主要用于练习二头肌。不推荐。如果您想练习胸肌，可以做杠铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃卧推。宽握俯卧撑。双杠支持。训练肌肉不仅可以训练一块，还应该有一个具体的计划。如果只练习宽背，身体会非常不平坦。最好每隔一天练习一次相同的肌肉，因为肌肉需要休息。

2.建议：三个头，背部和两个头一起练习胸肌，并单独锻炼肩膀。这是一级练习。

最基本的背部训练方法，重点是斜方肌，背阔肌和二头肌。

3.起始位置：双手握住单杠，手掌变宽（前手掌向前），脚离开地面，手臂自然会垂直。

4.运动过程：使用背阔肌的收缩力将身体向上拉，直到单杠接触或接近胸部。让它停留一秒钟以完全收缩阔背肌。然后逐渐放松背阔肌，让身体缓慢下降直至完全下垂，然后重复。

5.呼吸方式：向上拉身体时要吸气，垂下时要呼气。

6.注意事项：提起时应专注于背阔肌，将身体拉得尽可能高，并且提起时不要让身体扭动。请勿将脚踩到地面。在您的腰部增加杠铃，以增加体重。

仰卧起坐

对大多数女同学来说，仰卧起坐是必须的。每个同学在考试前也会进行很多练习，但是由于电子计数，许多老年人由于非标准动作而损失了很多分数。我们如何避免成为下一个不公？请记住，行动标准比数量更重要！

一，正确的技术措施

仰卧躺着，身体背在背上，肩膀背在肩上，膝盖弯曲，腹部和大腿成90度，大腿和小腿成90度，双手对着头，双臂交叉弯你的肘，你的肘向前。坐着时坐下来，协调身体的动作，用肘部触摸膝盖，坐起时臀部不要靠在垫子上。

其次，孩子犯了错误

仰卧起坐时，应配合合理的呼吸，坐起时呼气，坐起时吸气。但是，如果整个吸入过程是靠背部机械地进行的，则将不利于完成动作。因此，为了提高运动质量，还必须掌握技巧。在仰卧的过程中，您开始吸气。当您用肩膀和背部触摸垫子时，屏住呼吸并逐渐抬起上身。当您的上半身抬到腹部时，您会迅速吸气，向前拉并降低头部以完成动作。

三，练习方法

1.快速计数方法

按照一定的节奏，例如每两秒钟计数一次，让孩子根据您的密码完成仰卧起坐。以10次为例。每组练习10次，休息时间为30秒。练习约3〜4组。在此基础上，练习次数逐渐增加，例如第一组为10次，第二组为12次，中间有30秒的休息时间，密码节奏也可以从2秒更改为1秒。

2.计时方法

让孩子根据某些要求（例如10秒，20秒，30秒等）进行计时训练，并让孩子在规定的时间内尽可能多地做。以10秒为例。父母会数时间，并要求孩子在10秒内尽可能多地完成。例如，最低要求是10秒内8分。通常进行3至4组，其余时间为1分钟或30秒。在此基础上，练习时间可以逐渐增加。

3.静态锻炼方法

静态锻炼是通过克服自身的重力或外部阻力在静态条件下进行的锻炼。这项运动可以深深地刺激腰部和腹部肌肉。例如，抬高双腿静止不动，让孩子平躺，将手放在臀部下，抬起双腿悬挂，并且双腿应与地面成30度角。或者长时间握住两端，让孩子躺在垫子上，抬起两端，即抬高头和腿，臀部放在地上。建议每周进行一次。

第四，注意事项

请勿压腿呼吸。当然，仰卧起坐的胖人中有80-90％做得不多，必须有速度。

必须具有一定的爆发力，在做出决定后，迅速低下头，落在靠垫上，用一点力，不痛苦，然后会有惯性，仍然是惯性，迅速做第二，第三仰卧起坐。

仰卧，腹部和大腿成90度，大腿和小腿成90度，身体呈飞鱼状，可以在小腿下放一些东西。这个动作看起来很简单，但是要真正获得最佳训练效果，必须利用腹部的收缩力使腹部肌肉压缩，并且运动非常短。执行此操作时，上背部远离地面，但下背部仍靠近地面。

动作仅是压缩腹部，使脊柱弯曲，使胸骨和肋骨紧贴骨盆，仅使腹部肌肉处于峰值收缩状态，稍停一下，然后控制张力慢慢地腹部肌肉慢慢使脊椎骨逐渐向下伸展并恢复。

注意：双手的位置会直接影响腹部收缩的压力。