【体育引体向上技巧】

只需一个小技巧，简单快速易学，帮助你改善你的引体向上

说到童年时期的体育噩梦，除了进行1000米跑步的体能测试外，我不希望人们做的估计是引体向上。因为很多人可能做不到，毕竟在日常生活中很少使用背部力量，所以很多人的背阔肌不是很强大，有些可以做引体向上的人也可能依靠力量因为它们的重量轻。振作起来。今天就来一个大房子，为改善引体向上提供简单提示。

我们在前面提到过，引体向上主要依靠后背力量来举起自己的动作，而有些勉强起身的人则依靠手臂的力量。我为什么这么确定？这也与我的插件的标准操作有关。引体向上时，应先向后移动肩膀，然后再移动手，即将肩膀从耸耸肩的状态更改为正常状态。这样做会使背阔肌比手臂更有力量。

每个人也都可以理解这是钳住背阔肌的过程，在进行提拉时我们也将使用此技术。当我们拉紧背阔肌时进行引体向上时，我们仅依靠手臂的力量来开始接球，然后几乎依靠背阔肌。这时您会发现引体向上时看起来会更平滑，而不是像用胳膊拉时一样困难。

并且，当我们做引体向上时，我们必须始终保持背部钳位，这样当到达最低点时我们就可以避免在手臂上施加更大的力，并且可以帮助您进行更多的引体向上。由于通过收紧后肩cap骨本身收紧背阔肌的动作是相对费力的，因此持续夹紧还可确保您的背阔肌继续施加力量。但是要注意，因为背阔肌总是被夹住，所以不能减少整个动作的工作距离。它变成了半身上拉，所以您的背阔肌的刺激也将减少。

同样的动作也可以应用于高级下拉动作。许多人在高位时手臂都不会张开，因此您会看到他的动作笨拙且困难。但是，当您在做上拉动作时继续握住背阔肌时，您会发现他的运动更加顺畅。当然，就像引体向上一样，不要半途而废，如果你不能移动，那你会减肥。

我们的小技巧是继续这种收紧背阔肌的动作，而不会耸耸于放松状态并完全悬挂，然后再次夹紧并放松大约十次，然后休息会做上拉或拉高。这样做时，为了帮助您在进行引体向上时将手的力量转换为更多的背部力量，您还将更好地找到背阔肌的感觉。以后做高下拉或引体向上将对背阔肌有更好的效果。

这个小技巧的主要目的是帮助您找到背部力量的感觉，并使您的肌肉形成短期记忆。达到更好的锻炼效果和目的。当然，如果我们想真正增加引体向上的数量，则需要进一步锻炼背阔肌。此技术仅允许您改善上拉姿势，帮助您更好地锻炼并找到合适的运动肌肉群。

引体向上的4个窍门，让你能做更多引体向上，很多人不知道

您常用的上拉技术大致分为两种类型。一种是学习技术，例如反向划船，折叠刀引体向上和其他引体向上学习动作。

另一种是加电技巧，可以抽出肩膀，弯曲胸部等等。这些可以使您在引体向上期间更好地训练背部肌肉。

但就引体向上的数量而言，实际上，目前尚为空白。几乎大多数人的锻炼都是尽力聆听自己的命运，他们可以做一些随机锻炼。

因此，现在总是存在这样的问题，如何做十个引体向上，如何做二十个，等等。许多人会推荐更多的背部肌肉，但也有带卷曲的二头肌。

这种通过肌肉生长方法增加引体向上次数的方法实际上效率很低。健身房里有很多大背肌。他们有十二个引体向上。增重和增重也可以减少上拉次数。

下面，我想分享四个引体向上技巧，以帮助您打开更多引体向上数字，尤其是被困在10个引体向上中的朋友。使用这四个技巧可以快速突破。

提高熟悉度，您可以每天练习引体向上

您对动作越熟悉，执行该动作所消耗的能量就越少，肌肉的力量就越少。因此，如果您想做更多的上拉，您必须首先熟悉上拉。

如何熟悉引体向上？引体向上训练必须是连续的，并且您不能在中部休息太久，否则您会忘记肌肉习惯，尽管大脑不会忘记，但肌肉和神经会忘记。

建议您每天练习引体向上，以使您不断熟悉引体向上。随着培训的继续，熟悉程度将逐渐加深。您花费的精力越少，您将获得更多。许多。

但是，应该注意的是，为了确保日常训练的连续性，您不应一次训练背部疼痛。如果频率高且损伤高，则肌肉将受到过度伤害。一天有三四个小组就足够了。

使用摆波引体向上器作为每组引体向上的最后动作来加深抓地力和悬挂强度

还有其他两个方面限制了我们的上拉性能，即抓地力和悬挂稳定性。抓握力是掌握单杠的力量。许多人无法拥有更多时间的原因直接与不持有律师资格有关。

另一个是悬挂强度。悬吊强度取决于肩骨和锁骨。如果您发现在引体向上过程中无法下垂肩膀，则意味着悬架强度无效。

为了提高抓地力和悬挂强度，摆波上拉的优势非常明显。摆波引体向上是爆炸性运动。爆炸运动可以有效地恢复关节的稳定性，因此可以提高悬挂强度。。

同时，摆波引体向上测试抓握力，因此它具有良好的提升抓握力的能力。您可以在每组引体向上训练最后几次，并使用摆波引体向上训练，这样可以避免抓地力和悬挂强度不足。

调整心肺呼吸，使用上拉和呼出进行上拉呼吸

有些呼吸是为了更好地控制呼吸，有些呼吸是为了平稳呼吸。我的观点纯属个人看法。您可以自己判断，因为我改变了呼吸，我成功完成了30次引体向上。

上下呼吸，即上拉时呼气，坠落时吸气，此方法是一种受控呼吸方法，对调节反作用力有很好的效果。

但是，当您上下呼吸时，您通常无法充分吸气，因此这也会导致引体向上的性能下降。在10次引体向上的这段时间内，您也可以屏住呼吸。但是十多个引体向上必须平稳呼吸。

因此，我建议您使用上拉和下拉方法进行上拉。这样一来，您可以呼吸得更顺畅，并可以挑战更多次，但是如果您想练习后退控制，则可以改回来。呼气

降低动作阈值，直腿引体向上比其他引体向上更好。

我在这里再举一个例子。如果要进行100次俯卧撑，则必须先进行100次膝盖俯卧撑，然后调整运动就很简单，因为数字测试了心肺功能，体能和耐力的综合因素力量是第二位。

因此，在挑战引体向上的数量时，请不要选择太难的引体向上，例如屈腿引体向上和L形引体。

难度越高，赶数字的难度就越大，因此，当您挑战上拉次数更多时，有必要选择难度系数较低的上拉方法。

直腿或直腿交叉腿的上拉方法在上拉动作中的控制难度非常低。您可以使用此引体向上挑战引体向上的数量主要动作。

有关做更多引体向上运动的四个技巧，我今天在这里分享了它们。大量的引体向上有什么好处？

在徒手健身中，数量更大通常意味着更大的机动性和自由度。在街头健身中，要使背部肌肉获得肌肉增益和上身张力爆发，需要一定量才能保证安全。继续，这就是打孔号码的意思。

作者：身体健康

请记住喜欢并关注！