只需一个小技巧，简单快速易学，帮助你改善你的引体向上
说到童年时期的体育噩梦，除了进行1000米跑步的体能测试外，我不希望人们做的估计是引体向上。因为很多人可能做不到，毕竟在日常生活中很少使用背部力量，所以很多人的背阔肌不是很强大，有些可以做引体向上的人也可能依靠力量因为它们的重量轻。振作起来。今天就来一个大房子，为改善引体向上提供简单提示。
我们在前面提到过，引体向上主要依靠后背力量来举起自己的动作，而有些勉强起身的人则依靠手臂的力量。我为什么这么确定？这也与我的插件的标准操作有关。引体向上时，应先向后移动肩膀，然后再移动手，即将肩膀从耸耸肩的状态更改为正常状态。这样做会使背阔肌比手臂更有力量。
每个人也都可以理解这是钳住背阔肌的过程，在进行提拉时我们也将使用此技术。当我们拉紧背阔肌时进行引体向上时，我们仅依靠手臂的力量来开始接球，然后几乎依靠背阔肌。这时您会发现引体向上时看起来会更平滑，而不是像用胳膊拉时一样困难。
并且，当我们做引体向上时，我们必须始终保持背部钳位，这样当到达最低点时我们就可以避免在手臂上施加更大的力，并且可以帮助您进行更多的引体向上。由于通过收紧后肩cap骨本身收紧背阔肌的动作是相对费力的，因此持续夹紧还可确保您的背阔肌继续施加力量。但是要注意，因为背阔肌总是被夹住，所以不能减少整个动作的工作距离。它变成了半身上拉，所以您的背阔肌的刺激也将减少。
同样的动作也可以应用于高级下拉动作。许多人在高位时手臂都不会张开，因此您会看到他的动作笨拙且困难。但是，当您在做上拉动作时继续握住背阔肌时，您会发现他的运动更加顺畅。当然，就像引体向上一样，不要半途而废，如果你不能移动，那你会减肥。
我们的小技巧是继续这种收紧背阔肌的动作，而不会耸耸于放松状态并完全悬挂，然后再次夹紧并放松大约十次，然后休息会做上拉或拉高。这样做时，为了帮助您在进行引体向上时将手的力量转换为更多的背部力量，您还将更好地找到背阔肌的感觉。以后做高下拉或引体向上将对背阔肌有更好的效果。
这个小技巧的主要目的是帮助您找到背部力量的感觉，并使您的肌肉形成短期记忆。达到更好的锻炼效果和目的。当然，如果我们想真正增加引体向上的数量，则需要进一步锻炼背阔肌。此技术仅允许您改善上拉姿势，帮助您更好地锻炼并找到合适的运动肌肉群。
养成体育锻炼的好习惯，get到技巧，体测so easy
新修订的《国家学生身体健康标准》适用于全日制普通小学，初中，普通高中，中等职业学校和普通高中的学生。根据年级，身高和体重将学生分为不同的组身体机能课的肺活量和身体健身课的50米长跑和向前弯曲是所有年级学生的共同指标。
每组小学，初中，高中和大学的测试指标都是强制性指标。其中，身高类别中的身高，体重，身体机能类别中的肺活量以及体能类别中的50米跑步和坐姿前屈是所有年级学生的通用指标。初中，高中和大学的加分标准是男孩在1,000米跑步中的引体向上，而女孩在1分钟仰卧起坐和800米跑步中，每个指数得分为10分。
每个学生每学年接受一次评估，并输入“国家学生身体健康标准注册卡”。学生的学业成绩和毕业时的成绩应以毕业学年总成绩的50％和其他学年平均成绩的50％之和为基础进行评估。普通高中，中等职业学校和普通高等学校的学生毕业时，“标准”考试成绩不超过50分即视为毕业或毕业。
在所有身体测试中，男孩和女孩最大的头痛是1000米和800米的耐力。作为奔跑的白人，您在耐力赛中表现如何？1，基本耐力，许多童鞋一跑就容易呼吸，这是因为心肺耐力不强。因此，请务必运行更多！每周两次跑步3公里，在30-40分钟内定期跑步，以及进行其他球类运动，可以增强这种能力。请记住，一开始不要追求速度，您可以运行得更快，也可以运行得更快。2.力量训练。跑步需要核心和下肢力量。在跑步过程中，核心力量负责维持整个身体的稳定性，而下肢力量则负责跑步。如果要轻跑，必须加强下肢。您可以进行更多的锻炼，例如连续的负重跳跃，长距离踏步跳跃，单脚跳跃和大腿奔跑。3，速度训练，如果想追求更高的分数，就必须练习速度。练习速度最常用的方法是间歇性跑步（一周一次）：100米短跑，以40秒的间隔重复，每8组一次。 200米短跑，每1分钟重复一次，分为6组；加速运行，弯道运行，综合运动协调。4，灵活的训练方式，每次训练都必须记住训练前要热身，训练后放松并伸展
测试前的准备工作：Tip1饮食：记住要吃早餐/午餐！您可以添加足够的富含盐的食物，以为您提供足够的卡路里和能量。但是不要暴饮暴食〜特别要注意不要喝太多水，以免增加消化，泌尿系统和心脏的负担。运动前30分钟不要进食。Tip2劳逸结合：最好在体检前夕早点入睡，并确保睡眠时间超过八小时。保持良好的体力，并避免在体检过程中过度疲劳。Tip3服装：袜子应由棉质运动袜制成。一种是充分吸收汗水，另一种是使脚底与鞋子紧密结合，以增强强度。最好选择轻便，薄底的运动鞋，并确保系好鞋子。皮带（鞋带应打结，鞋带应插入鞋中）；个人出汗时可以准备一条小毛巾以方便出汗。Tip4热身：一般的热身运动应包括轻度的体育锻炼，时间为5-10分钟以达到轻微出汗的效果。目标是增加心率和呼吸频率。这将增加血液流量，进而有助于将氧气和营养物质输送到工作肌肉。
学生身体素质测试的目的不是测试，而是希望学生养成锻炼身体的习惯。学校不应以身体健康为校园体育的重点，而应侧重于体育锻炼和体育活动的常规。建设，塑造学校的体育氛围和体育文化。
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