【体育中考跳绳考试技巧】

2019合肥中考体育考试现场直击 考生最爱跳绳大部分人拿到满分

2019年合肥市区体育考试将于4月15日至20日举行，为期六天。4月16日下午，合肥市招生考试院邀请市级监事，全国人大代表，政协委员，学生家长，教师代表及相关新闻媒体参观合肥市考试中心10号。中学。从现场检查来看，考生总体表现良好，稳定。

4月16日下午，在访问合肥市第十中学考试中心时，发现考试现场秩序井然，没有重大事故发生，考生满腔热情并积极参加了考试。 。在选定的测试项目中，许多测试例如跳绳，仰卧起坐，向前弯曲和站立跳远都在室内进行，而所需项目则在室外进行。

考试的候选人较少：篮球运球，足球运球，引体向上（男性）。目前，该市的考试中心主要在合肥市第十中学。在足球场运球测试现场，现场主管说，申请足球场运球项目的学生并不多，但总成绩更好，全场得分更高。

与往年一样，跳绳仍然是候选人数量最多的项目。考试前，监考人员会反复提醒学生作准备，以确保考试顺利进行。当场，大多数候选人跳过了180至190，达到了满分标准。

为了确保考试的公正性和公正性，市教育局安排该局的工作人员担任一般学科检查，以监督考试的整个过程。另外，今年市教育局进一步规范投诉处理程序，继续邀请部分国家裁判员参加中学入学体育考试工作，并在各考试中心的学校中设立仲裁委员会来处理申请人。 "更权威，更公正地投诉，使候选人感到满意，父母也放心。

备战2018中考体育！中考跳绳训练小技巧~

2018年，高考体育就摆在我们面前。作为高考体育的考试项目之一，跳绳已经开始受到许多父母和学生的关注。为了在高考中取得好成绩，学生们开始着急练习，但是许多学生由于工作繁重而缺乏运动，有些甚至从未被跳绳缠身。此外，培训还不够，进展缓慢，这导致许多学生和父母非常焦虑。为此，我们整理了一些跳绳训练的基本方法和技巧，希望学生可以通过科学实践取得更大的进步，并在期中考试中取得良好的成绩。

跳绳技巧

1.摇绳的主要部分是手腕。

2.跳高不要太高，一般在3--5CM之间，着陆时略微弯曲膝盖。

3.跳跃脚的膝盖通常是笔直的，并且小腿不应有明显的膝盖弯曲。

4.呼吸应该有节奏，整个身体应该放松。

跳绳训练方法

1.定期跳，即1分钟跳。在此期间，您必须不断训练，练习才能做到完美！

2.计数跳转，不限于时间，但必须跳转到指定的值。目的是训练下肢耐力和协调能力。

3.跳绳。Crossbar，跳来跳去，跳来跳去，一只脚跳，两脚之间跳，等等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。

最终建议：前30秒由于良好的体力和胃痛，因此速度必须是最快的。在接下来的30秒内，身体会出现下降，胃痛和脚痛。因此，摆动绳的振幅增加，并且起飞高度应适当地调节，从而减少了钩脚的情况并增加了稳定性。

跳过注意事项

1.跳绳者应穿着柔软，轻便的高帮鞋，以避免脚踝受伤。

2.绳索柔软，坚硬且粗细适中。初学者通常使用硬绳，但精通时可以改用软绳。

3.最好选择软硬的草坪，木地板和泥泞的地面。不要在坚硬的混凝土地面上跳绳，以免损坏接头并容易引起头晕。

4.跳绳时，必须放松肌肉和关节，并且必须协调脚趾和脚后跟，以免扭伤。

5.胖人和中年妇女应同时用双脚抬起和放下。同时，跳高不要太高，以免因体重过重而造成关节受伤。

6.跳绳前让脚，腿，腕和脚踝做一些准备活动，跳绳后可以做一些放松的活动。

如何提高跳绳性能？

1.跳绳的长度：用一只脚踩在跳绳上，并将两端拉到肚脐的胸部。

2.如何固定绳索：将其固定在绳索手柄的中端和后端。另外，两个手掌不应朝上，尽可能向下或相对，手掌朝下可以施加更大的力。

3.手上的技术要点：两只手的手臂靠近身体，手腕用力按压。减小绳索的运行圆周。

4.腿部的技术要点：脚趾和前脚掌起飞并着地。起飞高度不应太高而不能仅仅通过绳索。降落时，膝盖应略微弯曲以缓冲。

5.呼吸：呼吸应该自然而有节奏

6.站立：身体笔直但不僵硬，并且自然弯曲，两只眼睛向前看。

7.服装：最好穿运动服或轻便服装，并穿软底鞋或运动鞋。

8.错误：错误将减少大约10倍。为了不犯错误，速度不应太快。掌握后加快速度。

9.思考：不要过度购买成就并放松。

10.循序渐进的练习：以20秒为一个单元，没有任何错误，然后逐步加强它，力争达到60次。

11.分步时间增量练习：20秒，30秒，40秒，50秒，60秒。

12.如何训练手臂力量：绳索训练可以保证一次晃动200次。做俯卧撑，引体向上等

13.练习弹跳力：跳跃，跳跃等。

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希望入学考试成功！

【体育中考】跳绳拿不到高分？那是因为有些事你不知道！

作为一项体能测试，一分钟的跳绳易于学习，不受场地的限制。这是许多候选人选择此项目的主要原因。

根据2017年体育入学考试的评分标准，一分钟跳绳的满分为160（男孩和女孩相同）。 2018年的评分标准基于实际版本。

不要看跳绳有多么容易，但是跳得更快，更稳定也很棘手。掌握了技巧，不仅可以提高分数，而且还有助于增强体质，减轻体重！

在本期杂志中，教育总监邀请了来自云南省娄晓宏体育大师工作室的专业老师陈应春，向每个人讲解跳绳技巧和考试策略

准备提示：

初中学生的体育学习成绩由两部分组成：集中运动测验分数和综合运动测验分数。集中体检由两部分组成：强制性考试和选择性考试。

一项强制性考试：男性1000米/女性800米

所选项目分为运动技能和身体素质。候选人在每个类别中选择一项。

运动技能选择项目：足球，篮球，排球

身体素质选择项目：站立跳远，跳绳1分钟，实心球，引体向上（男性），仰卧起坐（女性）

健身项目：

跳过一分钟

示范教师的介绍-

陈应春

昆明第一中学体育老师，中学一级老师，全国一流的武术裁判。

2012年，他在第五届全国中小学体育教学与示范课上获得二等奖；

2013年，第二届全国中小学体育教师教学技能大赛获得二等奖；

2015年，云南省在第二届“健美”比赛中获得一等奖；

2015年“考试体育”节目入选第十二届中国优秀教育电视节目教学类一等奖；

撰写的论文获得了国家一等奖1个，二等奖3个，三等奖1个和省二等奖2个。

测试目的和方法

【测试目的】

测试学生的协调能力，敏感性和下肢肌肉爆发力的发展水平。

【测试方法】

在平坦，干净的场地（地质上不受限制）上，应试者将绳索对折，用双手握住两端的绳索手柄，然后将两英尺或一英尺放在绳索的中心。肘部靠近身体的两侧。

起飞时，前臂会驱动手腕以迫使绳索。绳索应拉直，并且绳索应放在脚前10厘米处。

跳绳时，双脚用前脚接触地面，着陆时略微弯曲膝盖。绳索运动同时恢复到运动开始时，两只脚掉落到地面的次数为1次。

【预防措施】

跳绳时，必须用脚跳（不允许单腿跳）。考试期间，考生跳绳跌跌撞撞，应迅速调整姿势并继续。

考试指南

【准备好工作了】

选择适合您身高的跳绳，或调整绳索的长度以适合您的身高。

跳绳的合适长度是多少？考生可以根据自己的身高进行调整。用一只脚踩在绳子的中间，用双手握住跳绳的手柄，将其拉到腋下，将其调整到这样的长度，这将使考生可以相对轻松和有节奏地完成重复的跳绳运动。

【行动要领】

准备姿势：将绳索对折，双手向内握住绳索手柄的两端，并用一只脚或两只脚后跟踩在绳索的中央。弯曲手臂时，肘部夹紧两侧。

上肢：摆动绳索时，将上臂夹紧，将下臂稍微弯曲，并用下臂和手腕的力量来摇动绳索。

腿：双脚的前脚跳动。绳子缠绕身体1周。跳1次。

在整个过程中，身体的重心保持不变。上身直立或稍微向前倾斜，从不向后倾斜。

【主要困难】

脱绳的时间以及上下肢运动的协调性。跳绳时，手臂和前臂相对固定。

减少错误。一个错误的时间大约等于十次跳跃。为了避免错误，应聘者的速度不应太快。掌握后加快速度。

操作错误

错误1：跳过时脚的整个脚掌掉到了地面

解决方案：候选人应该学会脚踝跳。在跳绳过程中，脚后跟总是离地，即tip起脚尖。

这样跳跃有很多优点。首先，机芯较小，相对省力。其次，它在跳绳时有助于增强踝关节的强度，并防止脚在日常生活中的活动。振动减少了因跳绳引起的膝盖疼痛的可能性。

错误2：跳跃次数越高，效果越好

解决方案：检查期间需要速度和数量，因此，在跳绳时，跳绳的高度恰好是使绳穿过脚底的最完美的位置。跳动越高，着陆时对接头的影响越大，这也是不鼓励使用长绳的原因之一。

错误三：双手或手掌朝上握住绳索手柄的前部

解决方案：候选人应将手握在绳柄的中部和背面。手掌不应朝上，尽可能向下或相对，并且手掌朝下可以施加更大的力。

训练方法

【1。初级阶段】

徒手模仿跳节奏练习

免费抬腿练习

徒手踢后踢

运动跳跃运动

徒手和脚重复练习

以上每个动作每天以2到3组为一组练习，每次30秒。

【2。初级阶段】

绳索进行大腿跳跃运动

握住绳子后踢腿跳运动

用绳子和一只脚锻炼跳跃动作

抓绳和跳绳运动

以上每个动作每天以2到3组为一组练习，每次30秒。

【3。熟练阶段】

计数跳跃或时间跳跃，每次练习共计200-300次，连续运动一段时间后，您可以执行不相等的时间跳跃，例如10秒，20秒，30秒...

【4。训练冲刺阶段】

建议采用1分钟的跳时重复练习方法，每天建议进行3至5组练习。

教育Jun还将陆续开展其他体育高中考试和分数的准备工作，注意昆明的教育，锁定我们，不要离开〜

如果您觉得本指南有用，请单击zan并将其转发给您附近有需要的人〜

祝大家成绩良好〜

（特别感谢：云南省楼晓红体育教师工作室）

楼晓红

中国共产党党员，昆明市第十中学体育教学研究组组长；

云南省体育特级教师，高级教师；

主持了云南省中小学“楼小红名师工作室”；

享受云南省政府特殊津贴的优秀专业技术人员；

云南省委组织部联络专家；

昆明市首席高级教师；

云南省“国家培训计划”培训专家；

云南师范大学第一位基础教育专家。

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记者：蔡小雷

摄影：李海西

映射：李春涛

编辑：于素艳

编辑：杨定佳

审核：杨诗悦

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分享并毫不费力地跳跃200〜

跳绳、中长跑更难拿满分！广州中考体育改革2021年起实施

从2021年开始，广州体育考试的某些项目和标准将进行调整！8月6日，广州市教育局发布了《关于发布《广州市初中水平考试运动与健康考试实施意见的通知》（以下简称“通知”）。有了70分，跳绳和中长跑的难度得到了改善。加入足球，篮球和排球的“三个大球”作为测试项目。

《通知》明确规定，测试对象是参加初中水平考试的九年级学生，该考试将从2018年秋季入学的七年级新生开始实施。体育考试由体育质量统一检查和综合评价两部分组成，总分70分，其中体育综合检查50分，体育质量综合评价20分。每年4月安排统一考试，5月安排推迟考试。

新计划将逐步实施。

其中，统一考试从2021年到2022年的实施计划很明确，普通候选人必须参加两种类型的项目的考试。统一检查结果=第一种检查项目的结果+第二种检查项目的结果1 +第二种检查项目的结果2，统一的测试结果保留到小数点后两位。

一种类型的测试可得20分，包括两项可选项目，一种是中长跑距离800米，男孩是1000米，另一种是游泳100米。候选人选择两项中的一项参加考试。根据评分标准分数×20％计算出测试项目的分数。

：第二类考试获得30分。其中，跳跃类包括立定跳远，三级跳远，一分钟跳绳。投掷类别包括投掷实心球，铅球；球类包括足球，篮球，排球。考生可以从八项中选择两项参加考试，每个类别最多只能选择一项。根据评分标准×15％对测试项目的分数进行评分。

到2023年，该计划将再次调整。从2023年开始实施的计划很明确。普通候选人必须参加这三种类型的项目的考试。统一的考试成绩=第一类测试项目的结果+第二类测试项目的结果+第三类测试项目的结果。位

头等考试20分，包括两项可选项目，一项是中长跑800米，男生1000米，另一项是游泳100米。候选人选择两项中的一项参加考试。根据附件中的评分标准分数×20％计算出测试项目的分数。

15分，用于二等测验。包括站立跳远，三级跳远，一分钟跳绳，投掷实心球，铅球。考生从五个项目中选择一个参加考试。根据评分标准×15％对测试项目的分数进行评分。

三种测试项目可获得15分。包括足球，篮球，排球。候选人选择三个项目之一参加考试。根据评分标准×15％对测试项目的分数进行评分。

据了解，广州市已于2013年开始将中级体育考试的必修项目从200米调整为中距离跑步，但中，长距离跑步的实施低于标准由省教育厅公布。

自从将中长跑作为一项强制性考试实施以来，广州学生的身体素质，特别是其耐力一直在下降。但是，满分标准太低。每年有70％的候选人在体育和健康检查中获得满分。当前的标准显然没有区别，不能充分发挥运动指挥棒在改善体能方面的作用。

为了进一步全面提高广州学生的身体素质，广州市教育局对民意，研究和决策进行了全面论证，并修订了统一考试部分和一分钟的标准。跳绳和中距离跑步。通过分步实施，三年内逐步执行省标准，稳步推进中考体育与健康检查工作，使学校和学生有足够的时间准备和调整。

目前，广州入学考试的满分为176跳绳，800米（女）3分30秒和1000米（男）3分45秒。根据分步实施计划，考生获得跳绳及中长跑项目满分的难度将逐渐增加。在2021年，完美的得分标准是：跳跃182次，女子800米（3分22秒），女子1000米（3分3分37秒）。 2022年的满分是跳绳188次，女800米，3分14秒，1000米（男）3分29秒； 2023年的最高分数标准是194跳绳，800米（女）3分0秒和1000米（女）3分21秒。

运动质量的综合评价为20分。身体素质的综合评价结果是体育课成绩，《国家学生身体健康标准》和综合体育知识测验结果的总和。

其中，体育课成绩为6分。7、8和9年级是体育课的2分。根据《广州市义务教育阶段体育与健康专业学术质量评价标准》对每个学年的体育成绩进行评估。优秀是2分，优秀是1.5分，及格是1分，失败是0.5分。

“国家学生身体健康标准”得分为10分。七，八和九年级的学生应参加“国家学生身体健康标准”测试。七年级和八年级的分数是每学年3分，四年级是4分。1分，未通过0.5分，未参加考试0分。其中，2021年的毕业生仅计算八年级和九年级的考试成绩，而八年级和九年级的每一个都有5分。其中，优为5分，优为4分，及格为2分，未通过为1分，未通过测试为0分。。

体育综合知识测验得分4分。体育综合知识测验中共有40个多项选择题，每个分数为0.1。在八年级学期末和其他科目的期末考试中，考试内容是体育与健康常识。

通知还规定对“过去和以前的留学生”的考试成绩进行评估，并对特殊候选人进行考试。

根据广州普通考生的标准计算异地回国学生的统一考试成绩，他们的身体素质综合得分为20分。他们需要提供其学校和“本国学生”七，八，九年级的体育成绩。“身体健康标准”考试成绩。体育课的满分为9分，《国家学生身体健康标准》测验的满分为11分。

过去的学生不会计算综合运动质量评估结果，仅会计算统一考试的分数，满分为70分，而2021至2022年统一考试项目的得分为30分头等舱和两项均获得20分自2023年以来，统一的考试程序分数分别为：第一类为30分，第二类为20分，第三类为20分。

通知明确规定了特殊候选人的考试。例如，因残疾而免于体育教育和健康课程并且免于实施《国家学生体质标准》的学生应申请豁免。根据城市普通考生最终成绩的平均成绩计算出这些考生的体检结果。

根据“通知”，参加特殊身体检查的考生将获得其平均考试成绩，并获得各个测试项目的平均成绩；如果只考一项，则考试项目的分数将乘以0.5作为统一考试分数。对于在普通学校上课的特殊考生，按照普通考生的方法对身体素质进行综合评价。对于在特殊学校就读的特殊候选人，仅计算统一考试的结果，满分为70分。

今年2月，发布了《广州市初中水平考试体育与健康考试实施意见（征求意见稿）》，引起了家长和学生们的热烈讨论。改革后太难了。专家们进行了政策解释。

庄碧是国家中小学体育教学指导委员会的成员，也是教育部体育与健康课程标准修订小组的核心成员，他说，父母和学生都对这一环境感到担忧。中长跑项目的评分标准，这是全省恢复团结的方式在起跑线上。

他说，自2013年以来，《广州市体育入学考试政策》中长跑课程的评分标准低于省教育厅的要求。量大，不利于提高学生的身体素质水平，也不符合学科考试规则。省教育厅于2012年公布了考试标准。包括深圳在内的大多数地级市都已执行省考试标准，效果很好。《实施意见》将逐年提高中长跑项目的评分标准，并最终与省级标准有效衔接。它将对提高广州学生的身体素质起到积极作用，并且对所有候选人都更加公平。

“广州已将三大球设置为高考的体育入学考试，它具有可操作性和前瞻性，并符合国家要求。”庄碧说：“国务院办公厅加强学校体育活动，促进学生身心健康全面发展。《意见》建议大力推广足球，篮球，排球等集体项目，注重运动技能的学习，使学生掌握一两种运动技能。2013年3月出版的《广州市义务教育阶段科学体育与健康质量评价标准》一书提出了加强三大球类教学的建议。自小学以来，广州的三大球已经有了学习基础。

庄Bi说，广州实施《意见》后，只要事先做好准备，通过学校体育教育和课外体育活动，学生就可以逐渐养成终身运动的习惯，可以继续提高运动水平等等充分发挥体育教育的功能，促进学生身心的全面发展。

南方媒体记者马立民通讯员隋娇璇