【体育考试篮球运球绕杆的技巧】

中考体育，足球绕杆练习这样做提升快，get一下

从4月下旬开始，该国各地的体育考试已经开始，许多地区的考生都已完成考试。

但是，区域考试中仍有很大一部分尚未开始。考生应该抓紧一个多月的时间，为中学考试中的各种运动做准备。

今天，我们将简要介绍杆上运动足球的练习方法。足球测试的候选人猛击以下视频观看：

技术措施：

1.在准备时，以右脚运球为例，膝盖略微弯曲，双脚向前和向后站立，身体重心向前稍微倾斜，等待测试开始信号。

2.用小台阶和略微弯曲的腿直运球。用脚背的前部将球向前推动，并自然地挥动手臂以掌握节奏。

3.改变运球方向时，用左脚内侧触碰球，然后将球向右和向前移动以绕过障碍物。注意：每次更改期间将球踢两次的节奏。

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考试日期临近，我希望2017年的初中考生在体育成绩中获得完美的成绩！

2017中考体育篮球，这样强化训练，考试满分不难

两个月后，入学考试运动将正式开始。你准备好了吗？您有充分的信心吗？您知道，体育比分在过去两个月中仍可能获得满分。今天，《 121体育》的编辑来为您整理一下如何练习高中体育篮球。

篮球运球

重点：低重心的协调控制，向前看

容易犯错误：运球时容易用力拍球。运球的手型和对球的最终作用力不正确。纠正方法：强调运球技术，裸手模仿接触，反复练习手臂的迎宾动作；当手抬到头侧的前部时，请用腕部向前，向后弯曲，然后用手指使球不断地靠在墙上。

容易犯错误：无法控制球，按球的位置，手指和手腕的运动以及用力不正确，并且球没有正确落下。纠正：重复击球练习。

容易犯错误：以直线高球运球时，球与行程不协调。校正方法：在慢速行进中多做一些原地盘带和盘带。精通后，提高运动速度。

容易犯错误：低着头运球，上半身向前倾斜太多，无法保持基本姿势；他的手无法控制球。纠正：练习更多的手控制球（拍打球），控制身体，不要向前倾，保持身体姿势

篮球运球

1.射击动作不协调。

纠正相反的情况：练习时，教师应注意强调持球者接触球的正确部分，并使用在墙上射击的做法来模仿射击动作的要点。

2.膝盖关节向外转动，手指僵硬。

纠正方法：靠墙射击，反复练习瞄准篮的射击和投篮，注意克服肘部外展，并适当地放松手腕的手指使球向后旋转。

3.拍摄角度太小。纠正方法：站在射手的前面，抬高双手，或拉动适当高度的水平绳索，以帮助改善射击的抛物线。

4.射击步伐混乱，行进过程中起飞不协调。校正方法：以步行或慢跑的方式，以正确的速度抓紧老师所握的球，进行上篮运动。协调速度和跳投动作。

5，射击时的较小冲动是校正方法：强调锻炼的第一步稍大一些，第二步稍小一些，用脚跟向地面过渡到脚的前部，向前冲击成向上的弹力。

坚持不懈是在高中入学考试中练习运动篮球的关键。只有具有一定的球感，您才能在练习其他动作时得心应手。没事时，拍拍球，尽量不要看着球。

干货！中考体育篮球运球绕杆技巧和训练方法

初中的许多男孩通常打篮球，有些学生的篮球水平很高。但是，通常玩更多游戏并不一定意味着您可以在中学入学考试运动的篮球旋转运球测试中轻松获得满分。

精确的投篮，优美的上篮和微妙的传球可以让您得分和协助篮球比赛，但是这些技术与中学入学考试中一角硬币的运球无关。

篮球运球检查运球的能力。如果不是篮球队充当防守者并且擅长运球训练，那么很可能是在正常检查过程中，只能正常打球。丢分。今天，我将介绍中学入学考试中在篮球周围运球的技巧以及提高成绩的训练方法：

考试规范和要求：

球场布局：球场位于篮球场内或平坦的塑料球场上。它长20米，宽7米。标记杆设置在起跑线前5米处，总共5排，每排2根；每排标记杆之间的距离为3米，同一排中两个标记杆的基座的中心点距同一侧1米边线是3米。起始区域在起始线的中间1米处。

体育老师根据上图安排了场地。从一开始，学生就可以在标准考试场地进行练习和测试，并事先进行适应和模拟。

考试操作规范：考生听完报告后，将站在起点和终点的起始位置并握住球，并准备开始。发出命令后，考生可以移动脚并按照图中箭头所示的方向运球。在运球过程中，如果考生暂时失去对球的控制权，但球没有离开测试场，则考生可以自己捡起球，并在球失去控制的地方继续运球。候选人和球返回到停止手表之前的起点（终点）线。测试每个人两次并记录良好的结果。

测试结果以秒为单位记录，精确到小数点后一位（0.1秒），小数点后第二位不是“ 0”。

考试期间犯规，当前成绩无效。两项考试均未得分的人只能增加一次机会。那些仍然犯规的球员将得到0分。

犯规：

没有离开指定区域X

逃跑X

在候选人肩膀上方的运球高度X

触摸身体部位X下方的球

违反其他规则（例如“人字拖鞋”）的行为X

在运球X的同时用双手触摸球

丢失或撞倒路标X

人员或球在测试过程中离开测试区域X

通过终点线时球被分开（候选人到达终点线时，他必须用一只手或两只手触摸球）X

行动要领：

熟悉考试的规格，要求和犯规项目，包括以下要点，篮球运球的要点，许多技巧和注意事项。

I.出发准备

右侧运球的示例：

右脚，左脚，右脚脚趾在起跑线上空了

弯曲膝盖以降低重心，使右腿居中，稍微抬起左脚跟，并随时准备开始

右手放在球上，左手在侧面以保护球，球无法越过直线，手臂自然弯曲

操作不正确：

1.一只手握住球

2.重心在后面，球缩回，并且离身体太近

3.伸直双臂，球越过起跑线，提前触发电子计时装置

其次，出发

从起跑线到第一组标记杆的距离为5米。经过四步四次运球后，右脚必须到达杆侧或稍微超过标记杆。

专注于铃声，迅速出发

第一次运球，左脚第一次运球-脚和球同时落地，反应迅速且没有犯规

第一个球的着陆点距起跑线约1米，第二个运球距离第一组标记尽可能近，

在第4步中，脚的着陆点位于第一排路标立柱的侧面或稍稍超出路标立柱的位置，右脚位于路标立柱基座40cm以内，并且脚趾扣

三，转身

转向的重要意义在于，它可以有效地帮助快速启动和连接返回极。需要4个步骤和2个运球才能完成转牌。转弯时要注意：

弯腰，弯曲膝盖，降低重心

将肩膀尽量靠近杆子

在第四步中，用右脚或稍稍踩在路标右侧，脚趾应向内弯曲。

常见错误：

A，转身和盘球时的重心

2，没有坚持到路标，被惯性甩开太远，增加了运球距离

四，冲刺

为了充分获得时间，请注意，短跑的起点不是旗杆的最后一行，而是从倒数第二个旗杆开始。因此，基于更好的连接，我们将sprint定义为最后4个运球：两次射击之间的最后一次运球，两次运球到达终点，冲刺越过重要线后一次运球。

要求：

1，倒数第二排标记条开始冲刺，步幅较大且运球稳定

2，保证1 + 2 + 1运球节奏

3，完成后再次运球

易受攻击：

A，冲刺很晚，并且没有加速。冲刺最后8米，而不是最后5米

B，在关键线之前减速，应全速越过关键线

C，用球短跑，你应该再次运球。

训练方法：

篮球运球的训练方法也很简单。它只是在运球的条件下快速运转而已。因此，首要要求是要快跑，并且在没有球的情况下快跑。通常，您可以在规定的路线上的标准测试区域中进行无球跑步+转向练习。

提高短距离冲刺的能力，改变方向的行驶能力和急停转向的能力，这些在这里没有详细介绍，需要大量练习，并且需要学生在平时积累。

无球奔跑的速度并不意味着它在篮球运球测试中必须得分很高。因为是运球测试的组合，所以有必要进行特殊，只有通过系统的培训，我们才能在质量上提高。

接下来，小编这次引入的培训方法的重点是提高绩效，以招募人才...

1.球感

（1）指尖处的高低位置

要点：用指尖触碰球即可快速灵活地罚点球

强度：上，中，下三组，练习5-10组

（2）上，下，下

基本知识：惯用左手

强度：上，中和下一组，练习5-10组

（3）双向弓箭八字环绕

要点：用左手或右手快速传球

强度：腰部和腿部转成一组，根据年龄练习5-10组

（4）平掌的单手直臂

要点：手没有接住球，手跟随球快速翻转

强度：每只手三只手掌作为一组使用。练习5-10组。

2.适当运球

（1）原位运球模仿练习：体验手和手臂的运动。

（2）现场高低运球练习：体验吮吸和按压手指手腕，手接触球的部分以及控制球的动作。

（3）左右手在原始身体前交替运球（两分或一分）：体验换手时推球和改变位置的动作。

（4）在身体侧面来回运球：向前推动和向后拉运球时，用力按球拍的一部分。

要求：保持正确的身体姿势，体验手压和领先球的动作，抬起头，用备用灯观看球。

3.直线运球：

要求：运球动作和步法必须协调一致。运球点和力量必须适当。在实践中，交替进行左右运球，高和低运球，快和慢运球，以提高运球能力。

4.双手运球：

（1）弧线运球：沿罚球和中线弧线运向另一端线，然后沿边线直线运球以返回。

（2）圆球运球：沿罚球和中间圆向相对的终点线进行圆球运球，然后沿边线运球以直线返回。

要求：双手远离圆圈练习运球。盘绕时，内腿向膝盖深处弯曲，外脚用力踢，身体向内倾斜，越大越好。球应始终控制在身体一侧。

参考文章：

【体育中考】带球绕杆、运球上篮、垫传球技巧全解析~_考试

2019年3月至4月，昆明运动会考试如期到〜

有关2019年昆明体育考试的考试安排，长跑和跳绳注意事项的更多信息，请单击下面的链接查看：

多年来，体育入学考试的“大热门”（足球，篮球和排球）是许多学生的选修课。如何有效地实践这三个项目并取得理想的结果？

在本期杂志中，教育军邀请了云南省楼晓宏体育教师工作室的专业老师成智，专业老师杨帆和专业老师卜俊瑞安排干货给考生，并详细说明了考试要点和技巧。 。快点好吧〜

备注：

初中学生的学术水平体育测验分数由两部分组成：集中体育测验分数和综合体育测验分数：50分。

集中式体育考试：包括两个部分：必修课和选修课。

必填项：1000米（男）/ 800米（女），价值20分。

选修项目分为运动技能和身体素质。考生在每个类别中参加一项考试。

运动技能选择项目：足球，篮球，排球10分；

身体素质选修项目：立定跳远，1分钟跳绳，实心球，引体向上（男），仰卧起坐（女），10分。

综合体育教育评估：跑步，体育与健康评估，体育（包括大班，体育课外活动）出勤量化，学生体育健康数据评估，满分10分。

选修运动技能：

足球

示范教师证-

成智

Pan龙区坤10中学体育老师，中学老师，骨干老师。

获得了盘龙区体育教师基本技能大赛团体一等奖和个人奖；

在2017年第三届全国体育教师教学技能大赛中获得团体和个人二等奖；

曾任云南师范大学国民教育计划的一线导师。

测试目的和方法

【测试目的】

测试身体适应性的发展水平，例如学生的身体协调性和敏感性以及足球的基本技能水平。

【测试方法】

候选人听到哨声，从起点（终点）线向前运球，躯干从（终点）起点的线头开始计时（沿蛇形线运动），并经过第五杆返回，然后以相同的方式运球回到起点（终点）线，以躯干和球都通过起点和终点线结束。

【预防措施】

1.候选人应平均运球，以使足球保持在可控范围内；

2.不要错过路标；

3.请勿用手触摸足球；

4.无法抢走。

考试指南

1.球的放置：

球的最佳位置不是与基准对齐，而是应放在一侧。这样，考试开始后，考生无需增加其他方向变化即可直接绕过第一极。

2.起始位置：

这是一个右脚同学的例子。重心下沉，身体向前倾斜，双膝轻微弯曲。在这样的准备位置上，在右脚迈出第一步之后，易于保持身体的平衡，同时，它与随后的跑步更加流畅。

开始之后，用右脚迈出第一步

3.路线选择：{S}路线是考试中的最佳选择，但考生一定不能太靠近杆位。

考试期间不要太靠近杆子

4.运球方法：

运球时，可以分为一只脚的脚背，另一侧交替地运球，或者两只脚的“左键右转盘”（右键左转盘）交替进行。看个人习惯选择运球方法。

枢轴演示

[行动要领]

在蛇形回合开始时，步幅稍小，上身向前倾斜，手臂协调摆动。

【主要困难】

1.推球时运球脚的位置应准确，强度应适中；

2.推球的节奏稳定，方向随时间变化；

3.身体的重心稍微向前倾斜，推球时膝盖关节略微弯曲。

训练方法

1.熟悉球形：

首先慢慢运球，逐渐加快运球速度，以提高熟练程度。左右脚背内侧和外侧交替运球可增加球的感觉。

2.绕杆运动：

使用“小曲线”绕杆移动，并尝试选择最短的线前进。

随便走走

对于通常不踢足球的学生，他们可以在脚内侧和脚背外侧反复练习球。

没有场地和设备的学生可以在20米长的开放空间中设置练习场，并每3米放置一个标记，例如废塑料瓶。您还可以使用胶带将用过的报纸和鹅卵石包裹成“纸球”练习。

3.心理准备：

“足球运球”的最大特征是不稳定。即使您练习得很好，也很容易感到惊讶。根本原因是学生考试的心理不稳定。

在这方面，学生可以根据自己的意愿在障碍物上运球或进行更多的足球活动，从而使学生能够从心底与足球建立密切的关系。长期以来，学生们看足球时，内心感到祥和与安宁，从而减少了事故的发生。

选修运动技能：

篮球

示范教师证-

杨帆

昆明市第十中学体育老师，

中学教师，盘龙区骨干教师。

国家一级篮球裁判员，昆明优秀教练。

荣获了云南省第六届体育课堂教学与基本技能比赛一等奖；

云南省“聂耳杯”体育教师教学比赛一等奖；

盘龙区体育教师基本技能大赛团体和个人一等奖。

曾任云南师范大学国民教育计划的一线导师。

测试目的和方法

【测试目的】

测试学生的综合身体素质和基本篮球技能，例如身体协调能力和敏感性。

【测试方法】

候选人将球从三分线运上篮下。将球扔进篮筐后，运球回到三分线并运球上篮。重复一次。

【预防措施】

1.运球时要注意身体姿势，不要弯曲而弯曲膝盖。

2.盘球时不要低头。注意法庭上的情况。

考试指南

将球带到上篮时，考生应尝试将球打入篮筐，而不是将篮球直接放入篮筐以减少失误。

上篮完成后，候选人立即转身接球并向后运球。接收球之前，请勿等待篮球跌落到地面。

同时，在运球回到三点线的过程中，一只脚可以越过三点线。这样可以缩短往返运球和上篮的时间，并增加考试时间。

一只脚越过三分线，另一只脚悬空，您可以转身并运球上篮

[行动要领]

从三分线外直接开始运球，并使用运球上篮得分。根据您的情况，您可以高手或低手射击。返回时，直接从三分线运球。

直接运球

盘球和上篮

准备拍摄

投篮

向后运球

[沉重而困难]

重要提示：运球时，速度快速稳定，拍摄时速度缓慢，稳定且准确。

难点：上篮的一致性和稳定性。

容易出错

1.盘球时低头，不要期待；

2.行进期间的跑动速度和运球速度不协调；

3.运球到三分线并返回时，两只脚越过三分线；

4.运球时，用手而不是用手腕或手指轻拍球；

5.运球时，用手掌触摸球或用手指运球。

6.在运球过程中，双手同时触摸球；

7.运球的高度超过了考生的肩膀。

训练方法

1.原始的地球感知运动

动作名称：将球保持在原位

行动要领：双脚分开与肩同宽向前和向后站立，弯曲膝盖，然后用右手按下球。

指导要点：球不能高过腰部，眼睛不能注视球，右手按下球而不是拍打球。

动作名称：将球保持在双脚S形

动作要领：将球握在脚的一侧，将球从脚向下传递，使S形的球传到另一只脚。

指导要点：快速移动，您不会看球，不会掉球，手掌和脚不会碰球。

动作名称：地面运球

动作要领：将球放在地面上，用手指快速举起球，然后继续快速运球。

指导点：请勿用手掌射击球，球掌不能超过5厘米，频率必须快，球必须离开地面，并且不能观看球。

动作名称：四处跑动

行动要领：快速运球，并继续以快速的速度运球。

指导要点：不要用手掌运球，球体不能超过15厘米，并且频率应该很快，不要注视球。

2.运球和上篮

起飞后继续上篮，瞄准篮板并投篮；

瞄准射击

行军期间低手射击。起飞后，用左手照顾球，用右手握住球。

旅途中的低杆

3.运球开始并停止

在紧急停止期间，重心会降低。将球直接按在球拍的前面，在开始时用力按地面，然后按球拍的背面和顶部。要稳定停止，请快速启动。

在改变速度运球时，掌握高低运球的节奏，并注意突然的加速。

4.投篮

反复练习射击以提高射击百分比。

每天交替进行上述练习，并根据自己的情况安排训练内容。坚持一个小时左右，使学生熟悉球，增强球的感觉，感觉手指触摸球的适应性和球的弹性，熟练的上篮，射击技巧。

选修运动技能：

排球

示范教师证-

布俊瑞

昆明市第二十四中学的一年级体育老师；

五华区骨干教师和优秀共产党员；

荣获云南省体育教师基本技能和课堂教学比赛一等奖；

学校健美操和啦啦队的建立曾多次在城市和地区获得一等奖；

学校间校际活动的组织在城市和地区一级也获得了第一名。

许多论文获得了省级一等奖和二等奖。他编辑了《中学篮球教学与训练课程》一书，并参与了《影像技术和测试数据处理在中学入学考试体育项目教学与管理中的应用》的研究。。

测试目的和方法

【测试目的】

测试学生的身体协调能力，敏捷性和其他综合运动能力以及基本的排球技能的发展水平。

【测试方法】

在3×3平方米的区域中，听到“开始”信号后，考生可以扔自己的垫子或自己通过以垫子，通过或通过或垫子考试以不间断和交替的方式进行。

【预防措施】

候选人可以连续击球并持续传球20秒。每个完成的球或传球得1分。仅使用一种技术的候选人将获得最高10分。

球的高度必须是他头顶上方的整个球；传球时，传球距离前额上方一个球的距离，高度为50厘米。

测试期间，考生不能用一只脚或两只脚踩在或超过这条线。

证明踩错了路线：候选人不能用一只脚或两只脚踩在或超过那条线

考试指南

测试点的选择。通常，候选人会选择3×3场地的中间区域。但是，建议考生选择场地正方形面积对角线的三分之二作为测试点，并在其前方留出足够的空间。

考生应使用自学习和自我通过的替代方法来完成考试。他们不能单独划桨或传球。

[行动要领]

垫子：击球时，击球点应准确，并且手臂应平放，以便“按压手腕，夹住手臂，抬起肩膀并踢地面”。

缓冲球

传球：传球时，手形必须正确。在额头上方，手指和手腕为落下的球提供缓冲，同时踢地面并伸出手臂以使球通过。手指和手腕必须达到柔和的目标和决定性的目标。

通过

[沉重而困难]

重要说明：通过，缓冲以及行程的位置和时机时，整个身体的协调性。

难度：击球和移动的协调。

错误的操作和解决方案

1.手腕缓冲会导致排球稳定性差。

解决方案：正确的坐垫位置应在两只手腕关节上方约10厘米处。

在缓冲方面有误

正确动作

2.传递位置过低，肘部过大，很容易导致传递错误。

解决方案：掌握正确的传球姿势，并在传球时将球保持在前额上方。

正确的通过姿势

3.“握住球”，球在您手中的停留时间过长，这是犯规行为。

解决方案：在传球过程中，考生应越过传入的球，而不要握住或扔球。

训练方法

[坐垫]

徒手练习，双手固定：夹紧并伸直双臂，向下压手腕，蹲下并反复抬起。每天5组，每组20到30次。

双手向下伸直双臂

下蹲

电梯

双垫固定球，感觉到填充点：一个人固定地握住球，另一个人反复训练垫球。每天3-5组，每组30至50次。

双重固定式坐垫练习

自我投掷，自我填充，重复练习：每天3-5组，每组50次。

自我投掷和自我填充练习

【通过中】

徒手练习，手形固定：半球形的手，拇指和食指形成“八个字符”。每天练习3-5组，每组20到30次。

正确的姿势

将球握在墙上以进行手型锻炼并体验手指和手腕的力量：每天3-5组，每组20至30次。

墙上有球的手球练习

投掷球练习，固定手型：每天3-5组，每组20到30次。

投掷球练习

自投自传练习：每天3-5个小组，每组20到30次。

自传

提示：

高中体育考试不是体育比赛，没有排名〜

建议考生在考试前几天进行适当的练习。不建议多运动，多运动，也要注意增减衣着，合理饮食，减少疾病的发生。

祝大家成绩良好〜

（特别感谢：云南省楼晓红体育大师工作室）

楼晓红

中国共产党人，昆明市第十中学体育教学研究小组组长；

云南省体育教师，高级教师；

云南省中小学幼儿园“楼小红名师工作室”的主持人；

优秀的专业技术人员，享受云南省政府的特殊津贴；

云南省委组织部联络专家；

昆明市首席高级教师；

云南省“国家培训计划”培训专家；

云南师范大学第一届基础教育专家。

记者：蔡小雷

摄影：李海西

编辑：冉光文（实习）

编辑：杨定佳