【体育舞蹈旋转技巧】

舞蹈学习的技巧！（103）

超级创意旗袍拉丁《玫瑰玫瑰我爱你》如何跳舞能站而不摇！

对于初学者来说，您需要认识到跳舞与走路不同。步行通常是具有高稳定性的恒速运动。习惯大自然后，您不会施加太大的力量，但会稳定很多。还有舞蹈它们大多数是爆炸性运动，在旋律下运动的方向和轨迹是可变且不稳定的。此时，很容易感觉到您无法平稳站立。实际上，该原因是由以下四个原因引起的。锻炼一下，问题很快就会得到解决！

1

脚踝力量不足：主要表现是舞者is腿时的不稳定；

2

腿部力量不足：腿部力量与身体的平衡能力密切相关，舞蹈中的平衡姿势不能与腿部力量的支撑分开；

改善方法：站立不动，以forward脚的动作向前迈进，每组8次重复，每天5-10组。

注意：这种小组合可以同时训练脚踝和小腿，因此，如果您想增加小腿的肌肉，则必须有意识地收紧小腿肌肉，同时收紧，摔倒时放松。困难，只要放慢着陆过程，在动作过程中感受到力量的移动，就会更加有效！

3

不正确的姿势：例如臀部，腰部，腹部等，如果身体不能保持良好的直立姿势，则旋转时会导致身体不稳定；甚至跌倒。

改善方法：站立在墙壁上，以脚，小腿，大腿，臀部，腰部，背部，肩膀和头后的顺序粘在墙壁上，并在此位置站立2-5分钟。

注意：这是跳舞所需的特定姿势，但不是标准的站立姿势。不要混淆它！

4

身体的重心控制不佳：通常来说，旋转或la脚时应保持直立姿势。如果重心左右摇摆，则必须保持不稳定。跳舞不稳定可能是由于其中一种原因，也可能是由于两种以上原因引起的，因此建议根据自己的情况进行纠正。

注意：重力训练与您开始学习舞蹈时息息相关。在您的每一个动作中，它或多或少都会在重力训练中发挥作用，因此没有办法为您提供具体的方法。训练方法。

但我可以告诉您一些基本知识：

1

重心是使身体站立时不会晃动的力点。尝试找到它。

2

跳舞时的重心主要在运动中，因此重心会发生变化。实际上，这很简单，就是在运动过程中保持稳定位置的力点，就像高速旋转的陀螺仪的支点是一个概念。。

跳舞拉丁时人体运动的一些要点：

1.上半身应该直立，并且身体的线条必须基于垂直于地面的身体脊柱移动。身体的中间部分必须被挤压和拉伸，并且每个动作都必须具有力量。身体的力量需要稳定，不能增加到肩膀上。

2.女孩在侧面跳舞比在前面跳舞更好。跳跃时，需要拉长两侧的肋骨，伸展身体的一侧，最大程度地伸展臀部，将身体和and部朝相反的方向移开（朝相反的方向转回），然后用肩cap骨用力挤压以伸展再次向后拉，一起拉伸和挤压。

膝盖和脚的动作

1.收起脚时要快一些，将脚背站到最高点（脚趾），然后用力按地板。膝盖分开时，用力按压前膝盖，后膝盖将向后伸直并分开。快速拉开双腿和膝盖，然后再拉开它们。

2.向前行走时，恢复的脚应穿过脚踝，脚背应升高到最高点以在地板上施加力，身体应保持，头部，颈部和颈椎应向上伸展。然后用力快速擦拭（脚趾，鞋底，脚跟）。

Rumba小学，您应该得到这一教导！

北京体育大学（Beijing Sport University）的简称：贝缇。学校始建于1952年，始建于1953年，并于1953年举行了开学典礼。前身为中央体育学院。 1956年更名为北京体育学院，1993年更名为北京体育大学。中华人民共和国成立后，是国务院确定的第一批国家重点高等学校。

北京体育大学青年伦巴小组

伦巴舞音乐的节拍为四分之四，这意味着每小节有四次节拍，每小节有三步。

像情人般甜蜜【伦巴舞】

初恋的女孩总是穿着鲜艳的花朵

邂逅am昧的气氛像伦巴舞一样缓慢地渗入心脏〜

完美的爱情状态

没有什么比伦巴河更嫩

沉默中的热情

步调与爱

作为专业体育舞蹈运动员，这些事你知道吗？

编辑：陈小贤

体育舞蹈演员的健身方法尤为重要。以下是编辑者自己总结的培训方法。我希望大多数体育舞蹈者都可以使用它们。

编辑人员习惯于将人体分为六个部分：头部，肩膀，背部，中部，上肢和下肢。这六个身体部位必须经过全面训练，才能使整体舞蹈之美达到最高标准。身体协调。

头部训练：头部是运动舞蹈动作中最重要的部分。当裁判判断分数时，他首先看到的是运动员的外表，并且一眼就能发现表现出色的运动员。

头部训练的重点：

1.头的高度，在抬起头的基础上，下颌抬高45°，眼睛向前看，看不到周围，眼睛松动，这是不自信的表现。进行一系列移动时，还应保持头部的初始位置（头部的初始高度，特定动作除外）。在正常训练中，每天站立姿势训练约5分钟至10分钟。注意在镜子中观察身体的360°形状并及时进行调整。

2.抖动：发生旋转时，我们将使用抖动来显示机芯的清晰度。在摇头动作的前夕找到一个固定点。这一点决定了我们摇头动作的速度，这是摇头动作的关键。

共有三种类型的摇头。首先是基本的头部摇晃，当身体旋转90°时会执行。这是摇头的最简单方法。

第二种是我们通常所说的单点摇头或摇头（保持头部，身体首先旋转，当身体即将处于静止状态时，头部迅速转到起始位置）位置），然后在身体上进行。在360°旋转过程中，只要您找到一个固定点（此固定点可以是您或礼堂前面的裁判），头部的位置在动作开始和结束时都不应改变。这是单点抖动的定义。

第三种是摇头。也许每个人对此词都有些陌生。小编将详细说明。当身体旋转360°时，我们可以将其分为180°+ 180°旋转。例如，我们将听众作为固定点，并且第一个180°旋转是背向听众。此时，头部位置是第二个固定点，但是停留在这个固定点的时间很短，这是一个瞬间，然后继续旋转第一个固定点两个180°，将头转到起始位置，两个头的摇晃速度应相同（卡在节奏点上），果断而果断。这是次摇头。该动作在视觉呈现方面占据了很大的优势，给观众和裁判员带来了不同的感受。当然，在行动上有一些困难，需要更多的培训。每天摇头10次，20次和50次以逐步增加。它要求快速而直接。观察动作结束时的位置并及时进行调整。

肩膀和背部：运动舞蹈演员的肩膀和背部是上半身的整体框架。站立时，应用肩blade骨收紧背部，并压低肩膀以显示胸部轮廓。这是舞者自信的重要体现。。肩部训练可以使用哑铃进行哑铃举重训练，每天3组，每组30次，200次，10次逐渐减少。

中：一句老话：齐神丹田！运动舞蹈中的丹田是指我们的中段包含腹肌和身体两侧的肌肉群。

车架的稳定性直接影响运动的平稳性和美观性。在双人舞中，它有助于增强双人舞动作的安全性并减少错误。这要求运动员进行杠铃卧推和俯卧撑，以增强上身框架的稳定性。每天分三组进行仰卧起坐，每组减少30、20、10次。

下肢训练：仅与上身一样稳定是不够的。在舞蹈界，腿和脚是关键，象征着舞者基本技能的牢固性。在正常训练中，还应加强腿部力量，例如慢跑，举重和跳绳。腿部速度也是比赛的重要组成部分。有些运动员可以一杆完成一项动作，而能力高的运动员可以一杆进行两三步。当然，这种腿速的差异也会引起裁判的注意。训练下肢也将增强稳定性，尤其是对于诸如旋转等困难的技巧。很明显，它可以在旋转结束时站立和定位，这也是高级舞者的重要体现。举重深蹲每天3组，每组减少30、20、10次；失重蹲每天3组，每组减少50、30、20次。

上肢训练：上肢训练着重于舞蹈动作中手的位置和速度，以及在双人舞中完美地使用推拉力。在双人舞中充分利用物理原理，以最大限度地发挥两者的合力。您可以轻松完成许多动作组合。它在困难的技术（例如提升，两轴）中也起着重要作用。每天进行3组俯卧撑训练，每组减少30、20、10次。

根据运动负荷理论和运动生理学实验，在体育舞蹈锻炼中，目标心率应控制在每分钟120至140次。这种情况可以维持最佳的代谢状态，并可以为人体组织提供足够的血液。

摩登舞知识倾斜技巧分享（一）（内附23个 摩登舞 视频）_华尔兹

现代舞的步骤依赖于动作，而动作的连接取决于某些技能以确保质量和标准。现代舞蹈技术包括焦点转移，举重，往复运动，摆动和倾斜。只有掌握理论上的技术规律，并在每一个动作中运用这些技术，我们才能将理论与实践结合起来，才能达到一定的艺术水平。

摇摆

倾斜是一种技术，其中，人体的纵轴会偏离地面的垂直坐标。人体的垂直轴是垂直的并且垂直于人体的水平轴。当身体的重心从低位向高位移动时，会发生身体倾斜。脚始终在身体之前就位，并且身体的垂直轴自然会偏离地面的垂直坐标。我们称这种情况为自然倾斜。但是自然倾斜不是一种技术。所谓的技术必须是人体积极使用技术的一种方法。在身体自然倾斜的基础上，为了控制身体的向前惯性并防止身体跌落，身体侧面的骨骼肌会主动伸展和收缩，因此身体可以增加倾斜度保持自然倾斜角度以重新对准身体。轴，找到与地面的垂直坐标重合的部分。尽管此时身体倾斜，但它仍保持垂直的重心。倾斜充当制动器和减速器。倾斜技术充分展现了人体的美感，巧妙地实现了脚重心的变化。至于倾斜的类型，它们分为以下几类：

倾斜

跑步倾斜是最常用的倾斜技术类型。大部分的运行倾斜发生在横移过程中。前面概述部分中的主要讨论是倾斜。当身体的躯干落后于动脚的自​​然倾斜度时，与动脚同一侧的身体躯干就会从臀部和腰部肌肉中拉起。这种提升方法等于肌肉的等长收缩，并且这种收缩向上形成。肋骨之间延伸的膜肌。在主体伸长之后，倾斜角度增大，并且在整个主体侧上形成倾斜直线。肩部的水平状态随着垂直轴的倾斜而与地面形成一定的倾斜角。通常，主体的纵轴的倾斜角等于横轴的倾斜角。根据舞者的水平将倾斜角度控制在15至30度。这样的倾斜角度不会导致人体掉落的原因是，一方面是由于肌肉的收缩和外力引起的，另一方面是根据对角线的原理确定的。垂直重心，即倾斜物体的左脚和右脚将形成对角垂直线。因此，当身体倾斜时，重心自然会移至背部的脚并合并。

动作倾斜音符：

（1）女人的倾斜角始终大于男人的倾斜角，这是根据显示器的美学角度确定的。男性需要稳定自己的重心，并且只能侧倾，而女性则需要侧倾。

（2）男人和女人朝相反的方向倾斜，即男人向右倾斜，女人向左倾斜，反之亦然。

（3）倾斜时，要注意身体的整体倾斜，不要只倾斜躯干，而要忽略腿部的倾斜。只有整体倾斜才能使舞蹈更加优美。

（4）倾斜是一种在自然倾斜的基础上主动伸展身体侧面的技术。自然倾斜为主动倾斜创造了条件，主动倾斜增加了自然倾斜的强度和角度。

（E）倾斜的条件是身体的垂直轴偏离地面的垂直坐标。肩膀应该保持跳舞姿势的均匀性，并且不要改变十字的形状，因此，肩膀的倾斜仅仅是垂直轴倾斜的结果。因此，不要故意抬高肩膀的一侧。

（6）倾斜是人体重心从低位向高位转移时使用的一种技术。从低处跑到另一个低处时没有身体倾斜。结果，探戈音乐没有倾斜，低速行驶时华尔兹也没有倾斜。

（7）连续旋转的舞步，因为身体必须不断抵抗离心力，才能使旋转连续，平稳和圆滑。主体始终垂直于交换旋转的左右脚。因此，在连续旋转期间没有倾斜。

（八）初学者的倾斜角度不应太大。

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五项提高拉丁舞练习的基本方法

1.控制身体运动，用最慢的音调跳跃，身体的每一步都不能松弛，以实现连续

2.控制音乐的练习，跳过每个节拍，喜欢慢但不快，并专注于音乐的完整诠释

3.速度练习，尤其是旋转速度，以及每种舞蹈类型的重拍性能，要注意身体的收紧

4.进行锻炼，表情，手势和各种表演动作，主要是为了吸引观众的注意力

5.综合练习，结合以上几点，达到身体控制，音乐控制，速度控制，性能控制，达到最佳水平

Dorin Frecautanu-Marina Sergeeva

05:18

立即展开

1。控制，最基本的是让身体不脱落，并始终保持能量在自己的中间。在能量条件下，开始使用能量来传播和控制手臂，腿部和脚部的运动。这种能量有三种类型：

首先是呼吸，这就是呼吸。实际上，短语“气神丹田”对于体育舞蹈同样有用。如果呼吸太高，只会增加您自己的重心。如何减少“丹田”的呼吸将非常重要。

第二个是身体正面和背面的集中度。在实践中，为了使我们的身体保持直立，很多时候很容易将我们的上半身，尤其是胸部向前推，尤其是对于刚接触拉丁舞的孩子。我们经常可以看到在许多比赛中胸部都是一一举起的。非常有远见的孩子们正在球场上跳跃。我认为这是许多拉丁舞老师的误解。挺直是对的，但我们只看到背部赋予胸部的力量，却忘记了胸部赋予背部的力量。身体的力量无法集中，甚至可能导致腰椎受伤。这也是我们要注意的。

第三种能量来自地面。实际上，这与第一种相互结合。地面的力量传到中间，呼吸沉到中间。所谓集中就是有力量。同样，我们必须始终记得在脚下移动时遵循“∩”的原理，即从一只脚向上穿过肩cap骨到另一只脚向下的力。

有了能量，垂直力的问题将大大减少。基于此，力量通过手臂散布到周围。这就是我们所说的“大气”，它只显示“大”和“没有气”“这是一个假设。太紧了，无法成为“ qi”和“ big”。目前，许多人（包括我）正在机械地进行手的动作。如何掌握身体各个部位与力量之间的联系是控制的关键内容。

2。关于音乐，音乐是舞蹈的灵魂。我认为这是每个舞者都会知道的基本原则。我认为音乐训练应该分为三个阶段：

首先，主要阶段。这很简单，清楚地数，跳一，二，三和四，然后确定。一个将被扩展，而两个〜三个〜四个将移动。这是裁判员在各个低级别小组中首先要注意的地方。内容也是结合舞蹈和音乐的最低形式。此阶段的练习主要是听音乐，首先找到音乐的翻拍，然后尝试与音乐一起练习。永远记住要随着音乐跳舞，而不是去找音乐。

第二，过渡阶段。此阶段的练习更适合已经学习了几年但尚未达到专业水平的舞者。我们必须在1〜2〜3〜4的基础上添加1＆2＆3＆4甚至1＆a2＆a3＆a4，并且每次跳舞都不会同样，例如，伦巴舞（Rumba）要求填写每个步骤，但要求更高的是1＆2、3＆chacha 1，samba的四分之三节奏（1、2、3、4），牛仔的咚咚，咚，咚之类的音乐节奏加强了音乐节拍之间的节奏区分，因此我们的舞蹈可以比以前看起来更多的起伏，更快的速度和更有吸引力。温和。此阶段的练习应从每种舞蹈的基本步骤开始，尝试更改时间值和其中的分段，然后尝试将其应用到例程中，使用动作的拉长和快速移动来表现挥之不去和激动。

III。高级阶段。好了，在这个阶段，您可以完全丢弃前两个。内心感受音乐中的旋律，内心感受音乐中的情感，用舞蹈表达它，是的，将自己完全融入音乐中。在其中，让身体随着音乐而跳动，您将体验到世界上最美妙的事物〜-

3。速度，说实话，速度不是我的长远目标，所以对速度的理解可能也相对薄弱〜我想将速度分为两种类型，一种是脚下移动的速度，另一种是各种速度轮换类型。首先是脚的运动速度，该速度主要是通过节奏的处理+脚步的快速到达来实现的。这一点应与掌握上述音乐并伸展音乐的能力相结合，就像有人将您推开一样，您不想走，直到您不站起来，您才能站立不动忍受。同时注意两点，一是注意脚必须快速放置，扎根在地面上，并且不能被拖动和拖动以影响速度。第二个原因是脚的速度不代表身体的速度。当您在脚下快速移动时，必须抓住身体的重心，以免失去重心并破坏动作的协调性。。第二个是旋转内部的速度。实际上，我觉得旋转技术非常简单，但是如果您想变得更好，那就实践一下吧！两个字，多练习！三个字练习！（当然，如果您已经达到生理极限，仍然建议您尽快冲上厕所，以免呕吐进入训练室〜）从技术上讲，分为三个部分，头部，头部和头部。这是头晕与不头晕的最大区别。身体紧绷放松。这是转多转少的区别。脚，包括转弯时的“一个”重力点，以及连续旋转的步骤和路线。第七届布莱克浦冠军沃森脚下的速度无与伦比，乔安娜绝对是纺纱世界的女王！这也表明，男伴侣必须主要处理脚下的速度，以引导女伴侣更完美地发挥旋转速度！

4。表演最初是跳舞，是通过肢体语言表达内在情感的一种方式。如果仅仅是一个跳跃动作，则跳跃技术与普通机器几乎相同。当然，这种表达不是固有的，并且习得的练习仍然占据相当大的分量。表演有两种类型，一种是面部表情的传染性，另一种是肢体的表现性。实际上，这两个练习没有固定的技术。面部表情和肢体语言主要与音乐相匹配。傻笑，傻笑和活泼的音乐是不可能的。相同的欢快音乐可以带着勇敢的面孔跳起来。烦死了此外，舞伴之间的情感交流也是表演的重要组成部分。毕竟，这是两个人的舞蹈。您要显示的是两个人被吸引并彼此分离的过程。如果您真的不觉得它，那么您可以考虑跳舞作为表演。您要做的就是在其中扮演自己的角色。经过很长一段时间，您将了解在什么样的舞蹈中应该有什么样的表情。行动（当然，我不主张这种“虚假”情绪）。还有“表演”，包括男性伴侣的霸气和女性伴侣的温柔，这也是表演练习的重要组成部分。这一点将在后面详细讨论〜当您真正可以使用自己的舞蹈来移动他人并移动自己时，达到了性能目的。